10 būdų, kaip išvengti krūties vėžio ateityje

Kai pirmą kartą įsigijote liemenėlę, greičiausiai turėjote vieną iš dviejų minčių apie savo krūtis: ar mylėjote jas, ar nekentėte. Visas jūsų paauglystės gyvenimas, krūtys nuolat primindavo, kad esate treniruočių moteris. Norėjote, kad jie išaugtų - ir tikriausiai norėjote, kad jie kažkada nustotų augti. Be abejonės, į galvą atėjo nesaugumas: Kodėl kairysis yra didesnis už dešinįjį? Kodėl jie nėra apvalūs kaip jos? Kodėl jie taip krenta?

Tiesa, kad ir kaip prieštaringai vertintumėte savo krūtis, jos yra jūsų tapatybės dalis, todėl iš dalies krūties vėžys yra vienas iš baisiausių dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti. Tavo krūtys gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą : jie gali signalizuoti apie svorio padidėjimą, svyruojančius hormonus ir nėštumą.

Kalbant apie gabalus ir iškilimus? Jūs jau žinote, kad tai gali būti kažko baisesnio požymis:krūties vėžys. Kitaip nei odos vėžys , krūties vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys JAV moterims, pagal šią ligą serga 1 iš 8 moterų Amerikos vėžio draugija (ACS).

Viena gera žinia: krūties vėžiu serga ir miršta mažiau moterų nei bet kada anksčiau. Vėžys nėra neišvengiamybė. Moterys labiau kontroliuoja ligą, nei galvoja, - sako Margaret I. Cuomo, gydytoja Pasaulis be vėžio . Viskas, ką darome nuo to momento, kai atsibundame - nuo to, ką valgome ir geriame iki to, ar sportuojame ir vengiame BPA, parabenų ir kitų kancerogeninių cheminių medžiagų, yra veiksnys, galintis įjungti arba išjungti genetinius jungiklius mūsų kūne, įskaitant tai gali sukelti vėžį. Daugelio vėžio rizika, įskaitantkrūties vėžys, galima žymiai sumažinti sveiką gyvenimo būdą.

Deja, didžiausia rizika susirgti krūties vėžiu yra tiesiog būti moterimi, tačiau imantis tam tikrų priemonių gali sumažėti tikimybė susirgti šia liga. Štai nuo ko pradėti.

Kodėl tai svarbu: Sužinoti, ar turite storas krūtis, yra vienas iš naujausių būdų apsisaugoti. Kai jūsų krūtyse yra daugiau audinių nei riebalų - tai būdinga jaunesnėms moterims - mammogramoje sunkiau nustatyti vėžį: tiek navikai, tiek krūties audinys yra balti, o riebalai atrodo tamsūs.

Dar svarbiau, turint dėl tankios krūties šešis kartus didesnė tikimybė susirgti vėžiu . Ekspertai nėra tikri, kodėl taip yra, tačiau viena iš galimybių yra tai, kad nėra standartizuoto krūtų tankio matavimo, todėl gydytojų balai yra subjektyvūs.

Dauguma valstijų priėmė sąskaitas, pagal kurias jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi pateikti mamografijos ataskaitoje informaciją apie jūsų krūtų tankį. Kelios kitos valstijos žadina arba bent jau įvedė panašias sąskaitas. ( Sužinokite, kur yra jūsų valstybė .)

Imtis veiksmų: Net jei krūtų tankis yra mažas, vis tiek reikia reguliariai tikrintis. Jei jis yra didelis, nieko negalite padaryti, kad jį sumažintumėte (nors krūties tankis su amžiumi mažėja), tačiau galite apsisaugoti klausdami savo gydytojo apie MRT ar ultragarso įtraukimą į savo atrankos režimą. Taip pat galite pereiti nuo tradicinės mamografijos prie skaitmeninės. Kadangi jis yra didesnis, gydytojams lengviau matyti tankių krūties audinių anomalijas.

Kodėl tai svarbu: Pratimai, atrodo, apsaugo nuo krūties vėžio keliais būdais. Pirma, tai padeda kontroliuoti svorį. ACS studijuoti nustatė, kad moterys, kurios nuo 18 metų priaugo 21–30 svarų, 40 procentų dažniau sirgo krūties vėžiu nei tos, kurios nepriaugo daugiau nei 5 kilogramus.

Kaltinkite dėl estrogeno, kuris gali paskatinti ląstelių augimą, taigi ir krūties vėžį. Prieš menopauzę didžiąją dalį estrogeno gamina kiaušidės. Tačiau po menopauzės jūsų kiaušidės nustoja pumpuoti hormoną ir didžioji jo dalis tampa riebaliniu audiniu. Kuo daugiau riebalų moters kūne, tuo daugiau estrogeno.

Antra, mankšta keičia estrogenų apykaitą, pasak a studijuoti paskelbta žurnale Vėžio epidemiologija, biologiniai žymenys ir prevencija . Vertimas: moterims, kurios reguliariai mankštinosi, „gerų“ ir „blogų“ DNR žalojančių estrogenų santykis pagerėjo maždaug 25 proc. Ankstesni tyrimai parodė, kad kuo didesnis šis santykis, tuo mažesnė moters krūties vėžio rizika. Tarp moterų, kurios nesportuoja, santykis nepasikeitė, teigia tyrimo bendraautorė Mindy Kurzer, doktorantė , Minesotos universiteto medicinos profesorius.

Imtis veiksmų: Tai nereiškia, kad turite pradėti treniruotis „Ironman“. Tiesą sakant, moterų sveikatos iniciatyva nustatė, kad moterys, kurios sparčiai vaikščiojo nuo 1 valandos iki 25 minučių iki 2,5 valandos, turėjo 18 procentų mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu nei moterys, kurios buvo neveiklios. Norėdami apsisaugoti nuo krūties vėžio ir visų vėžio formų ,. ACS rekomenduoja siekdami 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, kuri suskirstoma iki 30 minučių 5 dienas per savaitę.

Kodėl tai svarbu: Apie 5–10 procentų visų vėžio atvejų , įskaitant krūties vėžį yra paveldimos, perduodamos iš kartos į kartą per įvairius mutavusius genus. Jūsų tėvo šeima yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų motina.

Taip pat pažvelkite į savo šeimos kitų rūšių vėžio istoriją. Vyrai gali turėti tuos pačius nenormalius genus, tokius kaip BRCA1 ir 2, kurie padidina ne tik krūties vėžio, bet ir kiaušidžių vėžys moterims, kasos vėžys vyrams ir moterims, ir anksti prostatos ir vyrų sėklidžių vėžys. Tyrimai rodo, kad maždaug 72 proc. Moterų, paveldėjusių BRCA1 mutaciją, ir 69 proc., Kurios gauna BRCA 2 mutaciją, iki 80 metų amžiaus susirgs krūties vėžiu. Nacionalinis vėžio institutas sako.

Kelios diagnozės abiejose jūsų šeimos pusėse gali būti raktas į paveldimą ryšį, todėl būtinai pažiūrėkite ir į antrojo ir trečiojo laipsnio giminaičius (dar žinomus kaip jūsų tetos, dėdės, pusbroliai ir kt.).

Imtis veiksmų: Jei jūsų šeimos istorija jums kelia nerimą, kreipkitės pagalbos į genetikos ekspertą. Po to, kai šokių instruktorė Suzanne Citere iš „Lighthouse Point“, FL, ištyrė savo šeimos istoriją (jos motina mirė jauna nuo krūties vėžio, o jos senelis ir močiutė kartu su dviem motinos broliais ir seserimis mirė nuo skirtingų vėžio atvejų), ji pavadino genetine liga. patarėjas, kuris rekomendavo išbandyti. Citere sužinojo, kad ji tikrai turėjo BRCA2 mutaciją, ir priėmė sunkų sprendimą atlikti profilaktinę dvigubą mastektomiją.

Genetika yra labai sudėtinga tema, o genetikos konsultantai gali ne tik suteikti jums tiksliausią, naujausią informaciją apie jūsų riziką, bet ir padėti nuspręsti, ar genetinis tyrimas jums tinka, ar ne, sako įkūrėjas Sue Friedman. ir direktorius JĖGA , nacionalinis paramos tinklas žmonėms, kuriems yra didelė krūties ir kiaušidžių vėžio rizika. Tada, jei taip yra, jie taip pat gali padėti jums iš tikrųjų suprasti savo bandymų rezultatus ir pagal juos pateiktas galimybes. (Susisiekite su Nacionalinė genetikų patarėjų draugija rasti savo srities ekspertą.)

Kodėl tai svarbu: Tai ironiška. Mammogramos yra pagrindinis krūties vėžio stebėjimo elementas, tačiau jonizuojančioji spinduliuotė, tokia kaip daugelyje aukštųjų technologijų atrankos testų, yra ligos rizikos veiksnys, nes ji gali sukelti DNR mutacijas ląstelėse.

Tai ne 'Tai nereiškia, kad turite atšaukti mamografiją. Mammogramos skleidžia labai mažas spinduliuotės dozes, ir jei laikysitės bendrųjų gairių, tai nebus problema, sako Robertas N. Hooveris, medicinos mokslų daktaras , Nacionalinio vėžio instituto epidemiologijos ir biostatistikos programos direktorius. Tas pats pasakytina ir apie kasmetines dantų rentgeno nuotraukas bei oro uosto saugumo patikras, o jei gydytojas sako, kad dėl kokių nors priežasčių jums reikia diagnostinės rentgeno nuotraukos, minimalios radiacijos poveikio riziką nusveria galimybė diagnozuoti galimą medicininę problemą.

Tačiau yra išimčių. Moterys, kurioms buvo atlikta spindulinė terapija krūtinės srityje dėl ankstesnių vėžio formų, tokių kaip Hodžkino liga ir ne Hodžkino limfoma, turi žymiai didesnę tikimybę susirgti krūties vėžiu. (Kuo didesnė dozė ir kuo ankstesnis gydymo amžius, tuo didesnė rizika.)

Imtis veiksmų: Apskritai, Maisto ir vaistų administracija sako kad rentgeno spinduliai turėtų būti atliekami tik tada, kai siunčiantis gydytojas nusprendžia, kad jie yra būtini atsakant į klinikinį klausimą arba vadovaujantis ligos gydymu. Jei gydytojas jums sako, kad jums reikia rentgeno, įsitikinkite, kad suprantate priežastis; jei vis dar nesate tikri, kad jums reikia ką nors padaryti, gaukite antrą nuomonę.

Kodėl tai svarbu: Moterų sveikatos iniciatyvoje nustatyta, kad ilgalaikis kombinuoto estrogeno ir progestino terapijos naudojimas, tarkime, menopauzės simptomams valdyti, padidina moters krūties vėžio riziką 24 proc .

Vidutinė moteris, vartojanti hormonų terapiją (HT), turėtų pasverti galimą padidėjusią krūties vėžio riziką, palyginti su gyvenimo kokybės komponentu, ir apriboti vartojimo trukmę, sako Mary L. Gemignani, gyd , krūtų chirurgas Memorialo Sloan-Ketteringo vėžio centre Niujorke. Tačiau moterys, turinčios labai didelę krūties vėžio riziką, turėtų vengti jo vartoti, jei tik įmanoma, nebent jos turėjo pašalintos kiaušidės ir išgyvena chirurginę menopauzę.

Imtis veiksmų: Jei jūsų rizika nėra didelė (tarkime, jūsų šeimoje yra buvęs stiprus krūties vėžio atvejis), vis tiek galite pasikalbėti su gydytoju apie hormonų terapijos naudojimą nemaloniems menopauzės simptomams, pvz. karščio bangos . Tiesiog nustatykite mažiausią dozę, kuri padės, ir išgerkite ją kuo trumpiau.

Jei pasirinksite HT, Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja jums ir jūsų gydytojui iš naujo įvertinti sprendimą kas 3–6 mėnesius. Jei nuspręsite jo nevartoti, pasitarkite su gydytoju apie kitas simptomų valdymo galimybes.

Kodėl tai svarbu: Moterys, kurios nuolat žindo kūdikį pirmuosius 6 mėnesius, turi 10 procentų mažesnę riziką susirgti vėžiu, palyginti su tomis, kurios to nedaro. Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ . Viena priežastis: kadangi žindymo laikotarpiu moteris neturi menstruacijų, tai apriboja ciklų skaičių, kuriuos ji turi per visą gyvenimą, o tai sumažina estrogeno kiekį, su kuriuo susiduria jos kūnas.

Imtis veiksmų: Yra reikšmingų duomenų, rodančių, kad žindymas mažina riziką, sako Otis Brawley, gyd , vyriausiasis ACS medicinos pareigūnas. Jei mama tai gali padaryti, verta pabandyti. Kitaip tariant, jūs girdėjote ekspertų teiginius, kad krūtys geriausiai tinka kūdikiams, o dabar yra papildomų įrodymų, kad tai geriausia ir mamoms.

Kodėl tai svarbu: Tyrimai ir toliau duoda daug žadančių įrodymų, kad jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų vėžio rizikai. Pavyzdžiui, Harvardo mokslininkai neseniai nustatė kad moterys, kurių kraujyje buvo didžiausias karotinoidų kiekis, įskaitant likopeną ir beta karotiną, turėjo 19 procentų mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu nei tos, kurių lygis buvo mažiausias. Karotinoidų - ryškių pigmentų, kurie veikia kaip antioksidantai - yra vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip lapiniai žalumynai, morkos, saldžiosios bulvės, pomidorai ir raudonieji pipirai. Moterims, kurios vartojo daugiau karotinoidų, buvo dar mažesnė rizika susirgti estrogenų receptorių neigiamu krūties vėžiu (kuris dažnai būna agresyvesnis).

Kiti fitonutrientai, įskaitant sulforafanas (kuris randamas kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai), taip pat gali apsaugoti nuo krūties vėžio, rodo tyrimai.

Imtis veiksmų: The ACS rekomenduoja valgyti mažiausiai 2,5 puodelio vaisių ir daržovių per dieną, ribojant perdirbtą ir raudoną mėsą, ir renkantis nesmulkintus grūdus, kad būtų sumažinta visų rūšių vėžio rizika.

Galiausiai apribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną, tai yra 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1 1,5 uncijos kietojo alkoholio. Maždaug trys gėrimai per dieną padidina krūties vėžio riziką iki 1,5 karto kad tas, kuris visai negeria.

Kodėl tai svarbu: Anksti pastebėjus krūties vėžį, prognozė dažnai būna puiki. Penkerių metų išgyvenamumas nuo krūties vėžio, kuris buvo nustatytas anksti ir apsiriboja krūtimi, yra 99 proc. sako ACS .

Imtis veiksmų:

• Jei esate vidutinės rizikos (neturite šeimos istorijos), JAV prevencinių paslaugų darbo grupė rekomenduoja darant mamografijąir klinikinis krūties tyrimas kas dvejus metus nuo 50 metų amžiaus. Kiti ekspertai ir organizacijos, įskaitant ACS rekomenduoja pradėdami mamografiją 40 metų pradžioje. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią planą.
• Žinokite, kaip jūsų krūtys jaučiasi normaliai, kad galėtumėte pranešti gydytojui apie bet kokius išvaizdos ar tekstūros pokyčius. Be to, visada praneškite savo gydytojui, jei ant jo atsiranda kraujavimas ar pluta speneliai ir jei jaučiate skausmą.
• Moterys, kurioms gresia didesnė rizika, gali norėti pradėti tokią patikrą daug anksčiau ir dažniau, taip pat galbūt apsvarstyti atrankinį MRT.

Kodėl tai svarbu: Galbūt girdėjote apie žodį „grobikas“, kai Angelina Jolie paskelbė, kad jai buvo atlikta profilaktinė mastektomija, sužinojus, kad ji turi BRCA mutaciją. Vis dėlto jums nereikia gedusio geno, kad taptumėte pirmtaku: tai reiškia visus, kurie neserga vėžiu, bet yra didelės rizikos. Ir nors profilaktinė mastektomija gali smarkiai sumažinti riziką, tai nėra vienintelė jūsų galimybė.

Imtis veiksmų: Sužinojusi, kad ji nešioja tą pačią BRCA mutaciją kaip ir jos artimi giminaičiai, sergantys krūties vėžiu, Jill Amaya iš Clayton, NC pradėjo kas 6 mėnesius suktis tarp krūtų MRT ir mamografijos. Ši priežiūra leidžia man jaustis saugesnei, kad, jei kažkas bus aptikta, ji bus sugauta anksti, sako ji.

Kai kurios moterys taip pat renkasi chemoprevencinius vaistus, tokius kaip tamoksifenas, kurie mažina riziką, kartu atidžiai stebint ir keičiant gyvenimo būdą. (Įsitikinkite, kad duodate sau akrūtų savęs tyrimas. Sužinokite, kaip tai padaryti čia .) Norėdami susisiekti su kitais ankstesniais, apsilankykite JĖGA ir Ryškiai rožinė .

Teisingai maitintis, sportuoti, išlaikyti sveiką svorį ir budriai tikrintis gali padėti išvengti pasikartojimo. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie papildomus patikrinimus - galbūt norėsite į savo režimą įtraukti ultragarsą ar MRT.

Jei vartojate tamoksifeno krūties vėžiui gydyti, gydytojas gali rekomenduoti jį vartoti ilgiau. Neseniai kasmet pristatytas tyrimas Amerikos klinikinės onkologijos draugija konferencijoje nustatyta, kad moterys, vartojusios vaistą 10 metų, o ne 5 metus, žymiai sumažino pasikartojimo riziką.

Apsvarstykite galimybę susitarti su genetikos konsultantu , jei dar to nepadarėte. Jei paaiškėja, kad jūsų krūties vėžys yra susijęs su mutacija, jūsų artimiesiems taip pat gali kilti krūties vėžio, taip pat kiaušidžių ir kitų vėžio rizika.

Pagaliau, neleiskite, kad likusi jūsų sveikata nukristų. Gemignani sako, kad moterims po diagnozės sutelkti dėmesį į krūties vėžį yra normalu, tačiau, pradėjus išgyventi, svarbu prisiminti ir kitus sveikatos komponentus, pvz., Reguliarius ginekologo ir dermatologo vizitus ir neatsilikti nuo kitų įprastų procedūrų. atrankos.