„Blend Images“/Johnas Fedele/„Getty Images“ Stovėdami ant sofos neprarasite riebalų. Bet jūs taip pat neturite treniruotis 2 valandas per dieną ir valgyti tik salotas. Šie 10 patarimų lengvai tinka jūsų užimtumui ir yra įrodyta, kad jie padeda atsikratyti pilvo. (Sutraukite šlaunis, užpakalį, ir pilvas su pažangiausiu nauju planu, kuris natūraliai perkvalifikuoja riebalų ląsteles, kad išlaisvintų kalorijų perteklių. Pabandykite Rodale's Fat Call sprendimas šiandien nemokamai!)
Straipsnis 10 būdų, kaip numesti svorio net nebandant iš pradžių buvo rodomas MensHealth.com.
Zave'as Smithas/„Getty Images“ Nufotografuokite asmenukę. Pasirodo, asmenukės yra gana protingos. Neseniai ispanų atliktas tyrimas rodo, kad kartą per savaitę nufotografavus visą kūną, galima atsikratyti 2,6% savo kūno svorio. 200 svarų vaikinui tai yra 5 svarai-tiesiog nufotografavus keletą vonios kambario nuotraukų.
Tyrimo autoriai teigia, kad stebėjimas, kaip liemuo šlubuoja kiekvieną savaitę, padeda priminti, kad valgyti teisingai ir lankytis sporto salėje verta.
Marilyn Nieves/„Getty Images“ Intervalai keičiami kardio treniruotėmis. Jums nereikia sportuoti daugiau - tik protingesnis. Remiantis graikų atliktu tyrimu, žmonės, 8 mėnesius atlikę didelio intensyvumo kūno svorio intervalo treniruotes, numeta coliu daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie tą patį laiką atliko ant bėgimo takelio.
Mokslininkai teigia, kad intervalinės treniruotės skatina jūsų kūną ir toliau deginti papildomas kalorijas dar ilgai po to, kai išėjote iš sporto salės. Bandyti Tinka 10 jėgos lavinimui 10 minučių intervalais.
Vincenzo Lombardo/„Getty Images“ Užkandis, tada parduotuvė. Prieš eidami į maisto prekių parduotuvę, išgerkite obuolį. Neseniai atliktas Kornelio tyrimas parodė, kad kai žmonės prieš pirkdami maisto produktus suvalgė vieną vaisių, jie nusipirko 28% daugiau produktų ir mažiau šlamšto maisto nei vartotojai, užkandę sausainius. Tyrimo autoriai teigia, kad valgant sveiką užkandį pasąmoningai nukreipiama teisinga linkme, ty tiesiai į produktų skyrių.
Evanas Sharboneau/„Getty Images“ Žaisti „Tetris“. Statybiniai blokai gali užblokuoti jūsų potraukį. Žurnale atliktame tyrime 2015 m Priklausomybę sukeliantis elgesys , žmonės, žaidę „Tetris“ tik 3 minutes, sumažino potraukį 20%. Tyrimo autoriai teigia, kad žaidimas jūsų pažintinį dėmesį nukreipia kitur, atitraukdamas jus nuo noro pataikyti į automatą.
Clinton Freeman / „EyeEm“ / „Getty Images“ Stebėkite savo pažangą. Reguliarus svėrimasis gali padėti numesti kilogramus, anot a Nutukimo žurnalas studijuoti. Mokslininkai atrado, kad žmonės, turintys antsvorio, kiekvieną dieną žengę į svarstykles, per metus numetė 5,7 svaro, palyginti su žmonėmis, kurie visiškai nesvėrė, prarado 1,1 svaro.
Tyrimo autoriai teigia, kad gavę grįžtamąjį ryšį apie savo pastangas numesti svorio, galite sekti, kas veikia, o kas ne, kad galėtumėte būti sėkmingesni.
„Kali Nine LLC“/„Getty Images“ Pasivaikščiokite 30 minučių. Jei dar nesportuojate, vos 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali padėti numesti 1,6 colio nuo juosmens per 12 savaičių, rodo Kinijos tyrimas. Tai beveik visos kelnės, ir jūs vos prakaituosite.
YelenaYemchuk/„Getty Images“ Migdolus paslėpkite užkandžių stalčiuje. Vidurdienio alkio priepuolis gali nukreipti jus tiesiai į cukraus bombas biuro automatuose ir taip sugriauti jūsų mitybą. Bet jei būsite pasiruošę, kai ištiks badas, daug lengviau laikytis plano.
Stalo stalčiuje laikykite migdolų skardinę-riešutų pakeitimas angliavandenių turinčiais užkandžiais, pavyzdžiui, bandelėmis, gali padėti per 6 savaites nukristi beveik centimetru nuo pilvo. Amerikos širdies asociacijos žurnalas siūlo.
knape/„Getty Images“ Tarp kiekvieno kąsnio įkvėpkite. Japonijos apžvalgoje teigiama, kad valgant lėčiau gali sumažėti.
Kramtydami maistą ilgiau, jūsų smegenys gauna daugiau laiko užregistruoti, kad jis sotus, todėl galiausiai valgysite mažiau, teigia tyrėjai. Bet tai ne tik tai: kai valgote lėtai, cukraus kiekis kraujyje pakyla labiau kontroliuojamu būdu, o ne taip, kaip padidėtų, jei sumažintumėte pietus.
Tai gali padėti reguliuoti apetitą visą dieną ir tai, kaip jūsų kūnas naudoja ir saugo degalus. Giliai įkvėpkite ar įkvėpkite tarp kiekvieno kąsnio, kad susitvarkytumėte.
D.Jiang/„Getty Images“ Prigulti. Miegas yra labai svarbus Stanfordo universiteto tyrimai rodo, kad jūsų apetitas yra kontroliuojamas. Mokslininkai nustatė, kad užmerkus akis, organizmas pradeda gaminti hormoną ghreliną, dėl kurio norisi daugiau valgyti, ir sumažėja hormono leptino, kuris nurodo, kada esi sotus, lygis.
Jamie Grill fotografija/„Getty Images“ Sekmadienį valgykite picą. Jei jums sunku laikytis griežtos dietos, pabandykite į savo planą įtraukti apgaulės dieną. Iš Portugalijos atliktų tyrimų nustatyta, kad besilaikantys dietos žmonės, kurie suteikia sau vieną laisvą dieną per savaitę, numeta tiek pat svorio, kiek ir neapgaudinėjantys, tačiau apgavikai yra labiau motyvuoti laikytis dietos po 2 savaičių.
Mokslininkai teigia, kad lankstumas vieną dieną per savaitę valgyti mėgstamą nepageidaujamą maistą daro jūsų pastangas numesti svorio malonesnes ir tvaresnes. Ir kol išlaikysite protingas porcijas, jos nesugadins sunkaus darbo, kurį įdėjote likusiai savaitei.
Papildomos Christa Sgobba ir Korin Miller ataskaitos
Kitas11 dalykų, kuriuos nori žinoti moterys, praradusios daugiau nei 50 svarų
