Šunys gali būti geriausi treniruočių partneriai, tačiau per daug jų nepakankamai mankštinasi. Katės taip pat nėra.
Ekspertai apskaičiavo, kad šiandien beveik 35% augintinių turi antsvorio, o tai padidina jų riziką susirgti daugeliu rimtų ligų, tokių kaip artritas, diabetas, kvėpavimo sutrikimai ir širdies ligos. Kaltinkite pūkuoto augintinio problemą dėl per daug skanėstų ir nepakankamo pavadėlio laiko. „Žmonės patiria stresą ir patenka į daugybę skirtingų krypčių - daug lengviau išmesti kąsnelį savo augintiniui, nei užsirišti sportbačius ir nuvesti jį pasivaikščioti ar atsistoti ant grindų žaisti su juo“, - sako Gregory S. Hammeris, DVM, buvęs Amerikos veterinarijos medicinos asociacijos prezidentas. Taigi mes paprašėme fitneso profesionalo ir įžymybių trenerio Gunnaro Petersono pasidalinti kai kuriais judesiais, kuriuos jis sukūrė petfit.com , naują iniciatyvą jis pradėjo padėti šunims ir katėms daugiau mankštintis ir sveikiau maitintis. Skaitykite apie nuostabius treniruočių judesius, kuriuos abu norėsite atlikti, taip pat geriausių veterinarijos gydytojų saugos patarimus. Atsisiųskite spausdinamą šunų treniruotę - gaukite geriausius pratimus pagal veislę.
Ar jūsų augintinis per storas?
Norėdami sužinoti, ar jūsų augintinis turi antsvorio, vadovaukitės šia vertinimo sistema, kurią naudoja dauguma veterinarų: kai jūsų augintinis stovi, pažvelkite į jį žemyn. Po jo šonkaulių turėtumėte matyti įdubimą - juosmenį. Kai uždedate rankas ant jo šonkaulių ir švelniai spaudžiate, turėtumėte pajusti jo šonkaulius. Jei galite prispausti colį, jūsų augintinis nėra purus. Jis storas. Kai mažas ar vidutinis gyvūnas priauga net šiek tiek svorio, jis gali turėti didelės įtakos jo sveikatai. Kai 15 kilogramų šuo turi 5 svarus antsvorio, tai atitinka jūsų svorį 30% daugiau nei turėtų! Jei „Sparky“ yra tikrai išsekusi, prieš pradėdami didinti jo mankštos režimą, nuneškite jį pas veterinarą, kad atliktų išsamų tyrimą, - sako Bernadine Cruz, DVM, AVMA Ryšių tarybos pirmininkė ir gyvūnų veterinarijos draugė Pietų Kalifornijoje. Norėdami pradėti, veterinaras gali rekomenduoti geriausias pratimų rūšis.
4 pagrindiniai saugos patarimai
- Atminkite, kad augintiniai negali prakaituoti (jie dūsta, kad atvėstų), todėl geriausias laikas sportuoti lauke yra rytas arba vakaras, kai nėra per karšta.
- Kai kuriems šunims bus lengviau sportuoti nei kitiems. Brachicefalinės veislės, dar žinomos su įstumtu veidu, pavyzdžiui, mopsai ar Bostono terjerai, sunkiau kvėpuoja apskritai, ypač sportuojant karštu ir drėgnu oru, sako Cruzas. Šiluma ir drėgmė taip pat yra vyresnio amžiaus šunų ar tų, kurie turi kvėpavimo problemų, priešai.
- Skamba akivaizdžiai, tačiau mažesni ar trumpakojiai augintiniai tikriausiai nėra geriausi jūsų treniruočių maratono partneriai; jie nėra gimę bėgti ilgus atstumus, kaip laboratorijos ar retriveriai. Vietoj to, pabandykite trumpesnius pasivaikščiojimus su sprintais.
- Stebėkite išsekimo ar perkaitimo požymius. Pateikite unciją vandens už kiekvieną svarą, kurį sveria jūsų augintinis. Jei jūsų šunelis per daug keliauja arba hiperventiliuoja, jo liežuvis ir dantenos tampa plytų raudonos spalvos arba jis negali suspėti ir stovi ar meluoja, nustokite sportuoti ir nedelsdami kreipkitės į veterinarinę pagalbą. Tai gali būti šilumos smūgio požymiai, kurie gali būti mirtini.
Dabar jūs žinote pagrindus, pradėkime!
1. Intervalinis ėjimas
„Daugelis naminių gyvūnėlių savininkų mano, kad pasivaikščiojimas su savo augintiniais yra nemalonus darbas, pavyzdžiui, lovos klojimas“, - sako Petersonas. „Vietoj to pagalvokite apie tai, kaip jūs abu galite mankštintis, kaip esminę jūsų augintinio geros sveikatos dalį“. Pasak jo, greitas pasivaikščiojimas kvartalu šlapintis ir atgal nepakanka veiklos. Cruz sako, kad keli trumpi pasivaikščiojimai per dieną gali būti labai jauni, labai seni ar fiziškai sutrikę šunys. Tačiau kitiems naminiams gyvūnėliams leiskite ilgesnius pasivaikščiojimus, kurie padidina jūsų augintinio širdies susitraukimų dažnį (bent 15–20 minučių), o tai pagreitins jo medžiagų apykaitą. Vienas iš būdų tai padaryti yra pridėti intervalus, siūlo Petersonas. Štai kaip.
- 1 minutė: pėsčiomis
- 20 sekundžių: bėgiojimas
- 1 minutė: pėsčiomis
- 20 sekundžių: maišykite į šoną
- 1 minutė: pėsčiomis
- 20 sekundžių: bėk atgal
Pakartokite 5 kartus ir gausite padorią 20 minučių kardio treniruotę. „Jūsų šuo bus susijaudinęs, nes jūs visada keičiate dalykus - toks pat įkaitęs, koks jis būtų nuo skanėsto“, - sako Petersonas.
2. Atsisiųskite erzinti abs
Traukite ir tonizuokite pilvuką, kol jūsų šuo sprinto žaisti.
Kaip: Griebkite savo augintinio mėgstamą žaislą ir atsisėskite ant grindų sėdėdami. Atsisėsdami laikykite žaislą ir apsimeskite, kad jį metate, kai pasiekiate viršūnę. Fido persekios jį, tik supras, kad vis dar turi jo žaislą. Dar kartą atsisėskite ir apsimesti, kad vėl mesti žaislą. Pabandykite atlikti kuo daugiau pakartojimų, kol jūsų šuo nustos vaikytis ir žaisti kartu.
3. Pritūpęs erzinimas
Sutvirtinkite užpakalį ir šlaunis, kol jūsų šuo šokinėja.
Kaip: Stovėkite kojas pečių plotyje. Pritūpkite ir bakstelėkite savo šunį su jo mėgstamu žaislu. Pakilę pakelkite žaislą virš galvos; jūsų šuo už tai pašoks.
4. Šuns staklės eiga
Tai treniruotės jums ir jūsų augintiniui.
Kaip: Padėkite treniruoklius visame kieme, tarsi kuriate kliūčių ruožą (tai darykite tik aptvertoje teritorijoje). Pagalvokite apie kūno rengybos žingsnį, bosu kamuoliuką, šokinėjimo virvę, hula lanką ir tt Padėkite šunį ant pavadėlio ir kartu eikite kartu. Kiekvienoje stotyje sustokite ir atlikite tam tikrą pratimą, pvz., Modifikuotus atsilenkimus ant laiptelio arba balansuojančius judesius ant bosu kamuolio. Kai kurie gerai dresuoti šunys gali sėdėti ramiai, kol treniruojatės, bet jei jis to nedaro, tai nieko blogo. Jei jūsų šuo nubėgs, tai yra linksmybių dalis - jūs abu gausite gerą sprinto greitį, kai persekiosite jį, kad sugrąžintumėte. Jūsų šuniui patiks kokybiškas laikas su jumis ir greitas vaikščiojimas tarp jūsų stočių.
5. Šuns žyma
Kaip ir žaidimas, kurį žaidėte vaikystėje, tai yra geras sprinto pratimas jums ir jūsų šuniui.
Kaip: Tai tu: „pažymėk“ savo šunį, tada pradėk lakstyti po savo kiemą ir leisk jam tave vytis. Po kelių minučių širdies susitraukimų dažnis padidės.
6. Rask lenktynes
Jūsų šuo nebus vienintelis, kuris žais šiame žaidime.
Kaip: Eikite į savo kiemą ar parką ir išmeskite savo šuniuko mėgstamą žaislą - tik šį kartą lenktyniaukite, kad jį pasiimtumėte (tai puikus būdas išpumpuoti kraują). Tada atremkite žaislą nuo jos gniaužtų, mesti ir vėl lenktyniaukite.
7. Šuns laiptai
Laipiojimo žingsniai kartu suformuos jūsų kojas ir padės jūsų šuniukui sudeginti pusryčius.
Kaip: Pavadinkite savo šuniuką ir išsirinkite ilgus laiptus savo namuose arba galbūt netoliese esančios mokyklos balintojus. Eikite laiptais aukštyn ir žemyn su savo augintiniu šalia jūsų ir keiskite žingsnius, kad atliktumėte sudėtingesnę treniruotę: atlikite du žingsnius vienu metu, išplėskite savo poziciją, kad pakiltų „V“, bėgdami laiptais aukštyn , ir dar.
8. Katės „lengvieji“ abs
Nepamiršome apie jūsų kačiuką - ji taip pat turi likti aktyvi. „Priversti kačiuką pašėlti gali būti sunkus darbas“, - sako Cruzas. „Kai katės palieka savo išdykusį kačiuko gyvenimo etapą, norint sužinoti, kas daro jūsų katę trapią, gali prireikti bandymų ir klaidų“. Šis judesys tonizuoja jūsų pilvuką, pakelia katę ir prie jos.
Kaip: Atlikite atsisėdimus su mini žibintuvėliu kiekvienoje rankoje. Viršutinėje padėtyje įtempkite ab raumenis, mojuojant žibintuvėlio spinduliais pirmyn ir atgal ant sienos - jūsų katė juos persekios.
9. Katės „lengvas“ kardio
Pratimas su šokinėjimu su žibintuvėliais suvirpins jūsų širdį, kai jūsų katė vejasi šviesą.
Kaip: Kiekvienoje rankoje laikykite mini žibintuvėlį, maždaug 10 pėdų atstumu nuo sienos. Apsimesti šokinėjančia virve (iš tikrųjų nelaikai virvės, tik imituok judesius rankomis ir kojomis). Šviesa atšoks priešais jus esančią sieną, o jūsų katė bandys trumpai mankštintis, bandydama pagauti šviesą.
10. Įdomios katės garbanos
Kai katė šokinėja ir tempiasi, suformuokite bicepsą.
Kaip: Prie hantelių pririškite lengvą žaislą su virvele. Pūkuotas išprotės bandydamas pagauti žaislą jums garbanojant aukštyn ir žemyn.
