10 dalykų, kuriuos reikia valgyti, kad oda būtų tobula

Ką valgyti, kad oda būtų geresnė

Odą tausojantys apsikeitimo sandoriai (ir praleidimai)

Kelias į gražią odą gali būti per skrandį. „Kai kūnas yra išbalansuotas, viena iš pirmųjų vietų, kurią jis atskleidžia, yra oda“,-sako Ruthie Harper, MD, sertifikuota internistė ​​Austine, TX, besispecializuojanti mitybos medicinos srityje. „Jei negaunate tinkamų maistinių medžiagų, oda apgaunama iš to, ko reikia optimaliai sveikatai ir grožiui“. Išmokite maksimaliai išnaudoti savo kūno odos ir skrandžio ryšį naudodami šiuos 10 maisto produktų pataisų, kurie suteikia jums sveiką, žėrinčią veido spalvą ir apsaugo nuo daugybės odos ligų.



1. Maitinkitės probiotikais



Kai dėl streso, infekcijos ar antibiotikų kurso skrandžio natūrali flora atsigauna, galite patirti virškinimo sutrikimų ir odos problemų, tokių kaip spuogai, psoriazė ir egzema, taip pat nuobodulys ir raukšlės. „Jei jūsų žarnyno bakterijų pusiausvyra yra nepalanki, toksiškos bakterijos gali prasiskverbti pro mikroskopines virškinimo trakto sienelės skylutes ir keliauti po visą kūną, įskaitant odą, sukeldamos uždegimą, kuris neleidžia odai tinkamai funkcionuoti“, - sako Frankas Lipmanas. MD, integruotas gydytojas ir vienuolikos vienuolikos sveikatingumo centro Niujorke direktorius. Geriausias būdas yra vartoti probiotikų priedą (prieinamą daugumoje sveiko maisto parduotuvių) arba vartoti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kefyras, jogurtas, pasukos, miso, kimchi ir rauginti kopūstai.

2. Tyrinėkite prebiotikus



Prebiotikai yra nesuvirškinamos maistinės medžiagos, skatinančios gerųjų bakterijų augimą žarnyne. Kad išvengtumėte problemų, virškinamajame trakte turi būti gerųjų bakterijų, kurios „padengia žarnyno gleivinę ir padeda ją užplombuoti, kad nepageidaujamos medžiagos nebegalėtų ištekėti ir sukelti dirginimą“, - sakė Whitney Bowe, medicinos direktorė, kosmetikos ir lazerio paslaugos Išplėstinė dermatologija Ossining, NY. Šaltiniai yra sveiki grūdai, bananai, svogūnai ir česnakai.

3. Pabarstykite ant super sėklų



Sveiki riebalai, žinomi kaip omega-3, yra tarsi manna iš dangaus sausai odai. Jie ne tik priešuždegiminiai, bet ir drėkina odą, todėl ji išlieka minkšta ir elastinga, o smulkios linijos yra mažiau pastebimos. Tyrimai rodo, kad valgant daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3, netgi galima apsisaugoti nuo saulės ir odos vėžio. Lašiša, sardinės ir skumbrės yra omega-3 jėgainės. Tiems, kurie nenori valgyti žuvies, linų sėmenys ir chia sėklos yra puiki alternatyva. „Tik 1 maltas šaukštas šių sėklų turi šešis kartus didesnį už rekomenduojamą omega-3 paros kiekį“,-sako daktaras Harperis. Pabandykite juos apibarstyti salotomis, įmaišyti į kokteilius ir kaip traškų avižinių dribsnių užpilą.

4. Pasirinkite purpurinius produktus

Laisvieji radikalai - molekulės su nesuporuotais elektronais, kurios susidaro, kai oda yra veikiama UV spindulių ar aplinkos teršalų, tokių kaip anglies monoksidas ar cigarečių dūmai - sukelia grandininę reakciją, kuri gali pažeisti praktiškai bet kurią organizmo molekulę, įskaitant svarbias ląstelių struktūras. oda.

Vienas iš geriausių laisvųjų radikalų neutralizavimo būdų yra valgyti maistą, kuriame yra antioksidantų, pavyzdžiui, uogų, pupelių ir lapinių žalumynų. Tačiau violetinė yra galia, kai kalbama apie jūsų išvaizdą. „Purpurinėse bulvėse, purpuriniuose kopūstuose, violetiniuose žiediniuose kopūstuose, avietėse ir mėlynėse gausu antocianinų - antioksidantų, kurie taip pat padeda pagerinti kraujotaką“, - sako daktaras Harperis. 'Padidėjęs kraujo tekėjimas padeda odai gauti maistinių medžiagų, reikalingų naujoms ląstelėms, kolagenui ir elastinui formuoti.'

5. Praleiskite cukrų

Daugiau nei tavo liemuo kenčia, kai valgai per daug saldaus maisto. „Cukrus yra nuodas odai“, - sako daktaras Lipmanas. Tai yra dar viena uždegimo priežastis, taip pat sukelia glikavimą - procesą, kuris per anksti sensta odą. Štai kaip: jūsų kraujyje esantis cukrus prisijungia prie baltymų ir pagreitina pažangių glikavimo galutinių produktų (vadinamų AGE) susidarymą. 'AGE stimuliuoja odos fermentus, kurie pradeda suskaidyti kolageną ir elastingą audinį', - sako Alanas Dattneris, MD, holistinis dermatologas Niujorke. Kolageno ir elastino skaidymas tiesiogiai prisideda prie raukšlių, suglebimo ir netolygaus odos atspalvio. Todėl nenuostabu, kad neseniai Amerikos žurnale „Journal of the American Aging Association“ atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didesnis, atrodė vyresni nei tie, kurių cukraus kiekis kraujyje mažesnis.

Akivaizdus, ​​nors ir šiek tiek kraštutinis sprendimas yra pašalinti cukrų iš visų savo raciono formų. Tačiau netgi sumažinti vartojimą, apsiribojant tik vaisių cukrumi, gali padėti, sako dr. Dattneris. Taip pat svarbu, kaip vartojate cukrų. Savaitę per dieną suvalgyti „Oreo“ nėra taip blogai, kaip vienu metu nušlifuoti visą rankovę, nes vienu metu suvartojus didelius cukraus kiekius, insulino lygis sumažėja.

6. Virkite šiek tiek kario

„Ciberžolė, dar vadinama kurkuminu, yra daugelio karių kuokštelė ir padeda sumažinti odos sudirginimą“. Sako daktaras Harperis. Neseniai atliktas tyrimas pranešė, kad ciberžolės papildas (geriamasis ar vietinis) padidina odos nuotraukų apsaugą, todėl į savo mitybą ir papildų planą įtraukite šį odai naudingą prieskonį, esantį kario milteliuose, kad išvengtumėte tolesnės saulės žalos.

7. Pagardinkite

Padauginkite maistą su prieskoniais kovojančiais prieskoniais. Imbieras ir cinamonas, pilni antioksidantų, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti veido paburkimą (ir visą išsipūtimą!), Kartu mažinant odos uždegimą ant paviršiaus. Spustelėkite čia, kad gautumėte receptus, kuriuose yra abiejų super prieskonių.

8. Apriboti pieno produktus

Ilgą laiką laikoma tema be realių įrodymų, du neseniai atlikti tyrimai Europos dermatologijos žurnalas ir Amerikos dermatologijos akademijos leidinys pagaliau patvirtinkite, kad yra tikras ryšys tarp jūsų mitybos ir spuogų, ypač kai tai susiję su pienu. Vidutinėje pieno stiklinėje (ekologiško ar ne!) Yra 60 kai kurių hormonų, o kai kurie iš šių androgenų (pvz., Testosteronas) padidina riebalų gamybą ir skatina spuogų atsiradimą. Be to, pieno produktai skatina insulino gamybą, kuri, kaip žinoma, sukelia spuogus. Jei tu yra Jei norite atsisakyti pieno produktų, būtinai papildykite savo mitybą kitais kalcio šaltiniais, vitaminu D ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, esančiomis piene.

9. Eik žaliai

Kimberly Snyder, Los Andželo mitybos specialistė ir knygos autorė Grožio detoksikacijos sprendimas , sako matanti didelį pagerėjimą savo klientų odoje ir plaukuose, kai jie valgo daugiau šarminį maistą. „Jei jūsų kūnas yra per rūgštus, o tai gali atsitikti, kai jūsų mityba yra nesubalansuota, ji išplauna šarminius mineralus, tokius kaip kalcis, kalis ir magnis“, - sako ji. Tai sulėtina natūralias organizmo detoksikacijos funkcijas, kurios gali padėti sumažinti odos sudirginimą ir pašalinti toksinus iš odos. Pasiekite maisto produktus, tokius kaip petražolės, migdolai, kopūstai, kriaušės, citrinos ir obuoliai, kurie, kaip žinoma, padeda organizmui formuoti šarminį.

10. Gurkšnokite šiek tiek apsaugos nuo saulės

Kita priežastis, dėl kurios reikia padidinti vaistažolių vartojimą: neseniai atlikti tyrimai Alternatyvių ir šiuolaikinių terapijų žurnalas patvirtina, kad Azijos ženšenis, šaknis, kuri buvo naudojama kinų medicinoje tūkstančius metų, sumažina UV spindulių daromą žalą ir padidina apšvitos kiekį, kurio reikia, kad per burną ar vietiškai nudegtų. Nesuklyskite - jums vis tiek reikia apsaugos nuo saulės. Naudokite šią vaistažolių priemonę, kuri padės jūsų apsaugos nuo saulės įprasti didesnį smūgį.