Povareshka„Getty Images“ Jūs girdėjote posakį, kad obuolys per dieną neleidžia gydytojui ... bet kaip su apelsinu? Citrusiniai vaisiai, įskaitant citrinas, laimus, apelsinus, greipfrutus, pomelos, mandarinus ir kumkvatus, yra puikus antioksidantų, vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitamino C , pluoštas, folatas ir kalio .
Tyrimai parodė, kad daugelis šių [maistinių medžiagų] gali mus apsaugoti nuo lėtinių ligų, įskaitant vėžį ir širdies liga ir gali padėti palaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti inkstų akmenų riziką, sako Vandana Sheth, RD, Mitybos ir dietologijos akademija . Čia yra 10 tyrimais pagrįstų citrusinių vaisių naudos sveikatai-nuo smegenų sveikatos stiprinimo iki raukšlių prevencijos.
xeni4ka„Getty Images“ Jie gali padėti pagerinti jūsų smegenų sveikatą Shethas teigia, kad citrusiniuose vaisiuose esantys antioksidantų turtingi flavonoidai gali padėti pagerinti smegenų sveikatą ir sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzheimerio ligos, riziką. Tiesą sakant, 2017 metų tyrimas nuo Britų mitybos žurnalas apklausė daugiau nei 13 000 pagyvenusių japonų ir nustatė, kad tiems, kurie valgė kasdien porciją citrusinių vaisių, 23 proc. rečiau buvo nustatyta demencija nei tiems, kurie kasėsi du kartus per savaitę ar rečiau. Šios ligos paprastai atsiranda dėl ląstelių suskaidymo, o flavonoidai padeda sumažinti šį suskaidymą, aiškina Shethas.
amoklv„Getty Images“ Jie gali padėti sumažinti inkstų akmenų riziką Didesnė nei įprasta mineralų koncentracija šlapime gali sukelti inkstų akmenys , arba labai skausmingi mineraliniai kristalai. Vieną konkretų inkstų akmenų tipą sukelia mažas šlapimo citrato kiekis. Didelis 2014 metų tyrimas nuo Urologija nustatė, kad inkstų akmenys dažniau pasitaiko žmonėms, kurie valgo mažiau citrusinių vaisių. Citrusiniai maisto produktai gali padidinti citrato kiekį mūsų šlapime, o tai sumažina tokių inkstų akmenų rūšių riziką, aiškina Sheth.
azgek„Getty Images“ Jie gali padėti numesti svorio Apytiksliai keturi gramai skaidulų viename vaisiuje, apelsinai ir greipfrutai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad ilgiau būtumėte sotūs, ypač kai jie derinami su maistu, kuriame gausu baltymų ar sveikų riebalų, pavyzdžiui, paprasto jogurto ar kiaušinienės. Žinoma, tai reiškia, kad turite valgyti visą apelsiną - ne tik sultis, kurių porcijoje yra daug daugiau cukraus ( 21 gramas į vieną puodelį OL, palyginti su 14 gramų dideliame apelsine). Sultyse taip pat trūksta skaidulų, kurios pirmiausia padeda numesti svorio. Valgant atliekamo darbo kiekis turi įtakos, kai bandote numesti svorio, nes apelsino žievė ir valgymas užtrunka. Alexandra Caspero , RD.
a_namenko„Getty Images“ Jie gali padėti apsaugoti jūsų širdį Mažas 2006 metų tyrimas nuo Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas nustatė, kad žmonėms, kuriems buvo atlikta vainikinių arterijų šuntavimo operacija, jų lygis buvo mažesnis MTL cholesterolio , trigliceridai ir cholesterolio vos vieną mėnesį valgant vieną greipfrutą per dieną.
Shethas sako, kad keli junginiai [citrusiniuose vaisiuose] gali pagerinti širdies sveikatos žymenis, įskaitant tirpius pluoštus ir flavonoidus. Caspero priduria, kad daugiau nei 100 citrusiniuose vaisiuose esančių fitocheminių medžiagų mažina širdžiai kenksmingą uždegimą, o juose esančios ląstelienos padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Citrusiniai vaisiai taip pat yra puikus šaltinis folatas , maždaug aštuoniais procentais rekomenduojamos paros normos. Folatas natūraliai sumažina aminorūgščių homocisteino kiekį ir padidėjęs homocisteino kiekis buvo įrodyta, kad padidina širdies ligų riziką, sako Caspero. Atminkite, kad greipfrutas sąveikauja su kai kuriais vaistais, įskaitant vaistus, naudojamus aukštas kraujo spaudimas , cholesterolio ir depresija .
ansonmiao„Getty Images“ Jie gali apsaugoti nuo virškinimo vėžio Į 2017 metų apžvalgos dokumentas į Farmakologijos ribos išanalizavus 22 citrusinių vaisių tyrimus, nustatyta, kad tyrimai tvirtai rodo, kad vaisiai gali padėti kovoti su vėžiu. Citrusiniai vaisiai yra labiau apsaugoti nuo virškinamojo trakto, įskaitant burnos, stemplės, skrandžio ir gaubtinės žarnos vėžys , palyginti su kitais vaisiais, sako Caspero. Vitaminas C, karotinoidai vaisiuose ir daržovėse esantys flavonoidai, įskaitant apelsinus, turi sinergetinį ryšį, padedantį išvengti vėžio.
nata_vkusidey„Getty Images“ Jie gali padėti padidinti geležies absorbciją Aukštas lygis vitamino C viename apelsine (68 mg), greipfrutas (77 mg), citrina (18 mg) arba kalkių (13 mg) padeda jūsų organizmui geriau įsisavinti geležies . Tai ypač svarbu, jei esate vegetaras ar veganas, nes jūsų kūnas negali taip efektyviai absorbuoti augaluose esančios nehemo geležies, kaip mėsos ir jūros gėrybių geležis. Jei geležies gaunate daugiausia iš augalų, suporavę ją su vitaminu C, absorbcija gali padidėti penkis ar šešis kartus, sako Caspero.
tbralnina„Getty Images“ Jie padės išlaikyti hidrataciją Nors jūsų pirmasis instinktas yra pasiimti vandens buteliuką, jei esate ištroškęs, maždaug ketvirtadalis viso vandens, kurį suvartojame, gauname iš maisto, kurį valgome, o apelsinai yra maždaug 90 procentų vandens . Vanduo nėra vienintelis būdas išlaikyti hidrataciją, sako Caspero.
menininkas„Getty Images“ Jie palaiko jūsų imuninę sistemą Apelsinai yra garsiai aukšti vitamino C , antioksidantas, padedantis sumažinti laisvųjų radikalų žalą jūsų DNR. Priešingai populiariam įsitikinimui, vitaminas C neleis jums susirgti, bet tyrimai parodė tai gali šiek tiek sutrumpinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Mes kalbame kelias valandas. Nemanykite, kad apsisaugosite nuo gripo sezono, bet tai padeda, sako Caspero. Kadangi vitaminas C yra vandenyje tirpus, tai reiškia, kad mūsų kūnas nesilaiko jo kaip tirpus riebaluose vitaminai A. , D, E ir Į - svarbu kiekvieną dieną šiek tiek pavalgyti, pažymi ji.
leonori„Getty Images“ Jie gali padėti kovoti su raukšlėmis Slathering toliau vitamino C serumas Tai estetiko paslaptis, padedanti kovoti su odos senėjimo požymiais, tačiau paaiškėja, kad nurijus vitamino C taip pat gali būti naudinga jūsų veido spalva: A 2007 metų tyrimas nuo Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ nustatė, kad moterys, kurios valgė daugiau vitamino C, rečiau turėjo raukšlių. Taip yra todėl, kad vitaminas C palaiko jūsų kūno gamybą kolageno , baltymas, kuris padeda išlaikyti jūsų odą lygią ir elastingą. Kūdikiai turi daug kolageno, o senstant mūsų lygis mažėja, sako Caspero. Vitaminas C apsaugo nuo kolageno praradimo ir gali padėti sumažinti raukšles, kaip dietos, kurioje gausu kolageno, dalis.
margouillatphotos„Getty Images“ Jie gali padėti atsikratyti pilvo pūtimo Toks jausmas, kad nešiojatės kai kuriuos vandens svoris ? Pusryčiams pasinerkite į apelsiną ar greipfrutą, kad pasiektumėte maždaug dešimtadalį rekomenduojamos paros elektrolito normos. kalio (Atitinkamai 255 miligramus ir 332 miligramus). Natrio padidina vandens susilaikymą, tačiau kalis jį subalansuoja, kad sumažėtų pilvo pūtimas, sako Caspero.
KitasVerta pavogti šiuos sveikus karališkųjų įpročius
