gbh007„Getty Images“ Salotos jums tinka , tiesa? Na, žinoma, jie gali būti. Tačiau salotos = sveika lygtis toli gražu nėra patikima, ypač jei tą dubenėlį ar žalumyną gausite iš restorano.
Kai vakarieniaujate ar užsisakote išsinešti, niekada neturėtumėte manyti, kad salotos yra pats naudingiausias meniu pasirinkimas, sako Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , autorius Mažų pokyčių dieta . Ji įspėja, kad daugeliu atvejų tai gali būti kalorijų bombos. Štai keletas pagrindinių priežasčių, kodėl:
✔️ Jie yra perpildyti specialiais priedais. Restoranai linkę į savo salotas prikrauti skanių priedų, kuriuos namuose naudotumėte tik nedidelėmis porcijomis (arba visai venkite). Pagalvokite apie sūrį, lašinių kąsnelius, skrebučius ir traškius makaronus ar tortilijos juosteles - visa tai gali sukaupti papildomų kalorijų ir padidinti natrio kiekį. Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E. , autorius Pilvo riebalai manekenėms . Netgi sveiki priedai, tokie kaip riešutai, avokadas ar džiovinti vaisiai, mėtomi sunkia ranka, todėl kalorijos kaupiasi.
✔️Baltymai dažnai yra kepti. Tos duonos traškios vištienos juostelės, kurios patenka į daugybę restorano salotų, iš esmės yra tik vištienos gabaliukai. Dėl papildomo aliejaus ir duonos, juose gausu riebalų ir kalorijų.
✔️ Jie maudosi apsirengę. Standartinė padažo porcija yra du valgomieji šaukštai, tačiau nėra neįprasta, kad restoranuose lašinama daugiau, sako Gansas. Dar blogiau, padažuose paprastai būna daug cukraus ir druskos, o kreminiuose paprastai yra daug sočiųjų riebalų.
✔️ Porcijos per didelės. Ar kada nors užsisakėte užkandžių salotų, supakuotų į pakankamai didelį dubenį, kad galėtų pamaitinti tris ar keturis žmones? Taip, ir mes. Per daug bet kokio maisto, net salotų, gali suteikti daugiau kalorijų, nei jums reikia. Tai ypač pasakytina, kai jūsų salotos yra daugiau mėsos/sūrio/kiaušinių/priedų/padažo nei lapinės žalumynai.
Viskas, kas pasakyta, yra keletas salotų, kurios tikrai yra pranašesnės už blogą jums skyrių. Mes suapvalinome 10 blogiausių pasirinkimų, o tai įrodo kalorijų, riebalų, cukraus ir natrio kiekis.
1. „Jack in the Box“ vištienos klubo salotos su traškia vištiena, skrebučiais ir rančos padažu
Džekas dėžutėje Klubinės salotos paprastai būna rizikingas užsakymas, nes jose dažnai yra lašinių ir sūrio ir skrebučiai ir kreminis padažas. Tačiau šis gali būti nesveikų klubų karalius, kai pridėsite keptų vištienos gabalėlių ir majonezo užpilto rančos padažo. Daugiau nei pusę salotų kalorijų sudaro riebalai (įskaitant 1 g transriebalų), ir jie turi beveik dienos natrio. Kad jis būtų lengvesnis, rinkitės jų tradicinę ant grotelių keptą vištieną (pavaizduota aukščiau) ir išmesti skrebučius.
Bendra žala: 820 kalorijų, 35 g baltymų, 55 g riebalų, 13 g sočiųjų riebalų, 47 g angliavandenių, 5 g cukraus, 1870 mg natrio
2. „Applebee“ rytietiškos vištienos salotos su traškia vištiena
„Applebee“ Grandinė šias salotas laiko mėgstamiausiais, tačiau jūsų juosmens linija tikrai nepatiks: iš esmės tai yra lėkštė keptos vištienos ir traškūs makaronai, sudėti ant salotų, su sviesto duonos lazdelės puse. Ir tai suvartoja daugiau kalorijų, nei kai kurie žmonės suvalgo per dieną, ir tiek cukraus, kiek gabaliukas šokolado pyrago .
Bendra žala: 1570 kalorijų, 42 g baltymų, 103 g riebalų, 17 g sočiųjų riebalų, 126 g angliavandenių, 41 g cukraus, 1610 mg natrio
3. Kalifornijos picos virtuvės „Waldorf“ vištienos salotos su „Dijon“ balzaminiu vinigretu
Kalifornijos picos virtuvė Salotos, pagamintos iš keptos vištienos, vaisių ir graikinių riešutų, atrodo nekenksmingas pasirinkimas, tiesa? Na, ne čia. Cukruoti riešutai, gorgonzolos sūris ir per didelis dubuo reiškia, kad viso dydžio šios salotos turi beveik 100 g riebalų, dviejų dienų cukraus ir beveik tiek kalorijų, kad išlaikytų jus visą dieną.
Bendra žala: 1320 kalorijų, 54 g baltymų, 94 g riebalų, 22 g sočiųjų riebalų, 76 g angliavandenių, 54 g cukraus, 2020 mg natrio
4. T.G.I. Penktadienio milijono dolerių Cobb salotos
T.G.I. Penktadieniais Atrodo, kad kažkur gali būti įstrigę keli žalumynai, tačiau atrodo, kad tai daugiausia sūris, kiaušiniai, lašiniai, vištiena ir fermos padažas. Tai gali atrodyti kaip milijonas dolerių, bet mitybos požiūriu? Tai tiesioginė druskos bomba, turinti daugiau nei dienos natrio.
Bendra žala: 1020 kalorijų, 65 g baltymų, 74 g riebalų, 24 g sočiųjų riebalų, 26 g angliavandenių, 11 g cukraus, 2640 natrio
5. Čili Quesadilla sprogimo salotos
Čili Nežinia, kam iš tikrųjų tai reikia išgirsti, tačiau salotos, kurių pavadinime yra žodžiai „quesadilla“ sprogimas, nėra tikrai salota. (Taškai už kūrybiškumą!) Pavadinkime tai žalumynų/vištienos/kreminės padažo deriniu, patiektu ant kepto krakmolo ir sūrio lovos.
Žala: 1410 kalorijų, 63 g baltymų, 94 g riebalų, 29 g sočiųjų riebalų, 82 g angliavandenių, 17 g cukraus, 2230 natrio
6. Sūrio pyragaičių gamyklos kepsninės rančos vištienos salotos
Sūrio pyragų fabrikas Kepta vištiena, avokadas, juodosios pupelės, kukurūzai, agurkai ir romėnų salotos skamba kaip gana nekenksmingas derinys. Bet kai panardinsite jį į kepsninės fermos padažą, sukrausite daugybę traškių svogūnų stygų ir pasiūlysite pakankamai didelę porciją visai šeimai, na, tai jau kita istorija. Vakarienės dydžio šių salotų porcija turi daugiau kalorijų ir natrio, nei reikia daugumai žmonių per visą dieną, beveik dvigubai viršija kasdienį sėslių riebalų limitą ir neįtikėtinai 16 šaukštelių cukraus.
Žala: 2150 kalorijų, 66 g baltymų, 137 g riebalų, 25 g sočiųjų riebalų, 161 g angliavandenių, 67 g cukraus, 2870 natrio
7. „Buffalo Wild Wings“ „Santa Fe“ keptos vištienos salotos su „Cilantro Lime“ padažu
„Buffalo Wild Wings“ Nors šios salotos yra pagamintos iš keptos vištienos, šios salotos yra sudėtos su sūriu, tortilijomis ir riebiu kalendra su kalkių fermos padažu - uždirbant 1000 kalorijų. Be to, jame yra ir 2200 mg natrio bei 1 gramas ligas sukeliančių trans-riebalų.
Žala: 1000 kalorijų, 39 g baltymų, 61 g riebalų, 14 g sočiųjų riebalų, 1 g trans -riebalų, 75 g angliavandenių, 14 g cukraus, 2200 natrio
8. Pizzeria Uno Chopped Honey Crisp vištienos salotos
Picerija Uno „Pizzeria Uno“ vartojo žodį yowza, apibūdindama šias salotas iš keptų vištienos juostelių, lašinių, traškių makaronų ir medaus garstyčių padažo, kuris atrodo vietoje. Jūs gautumėte mažiau kalorijų ir mažiau riebalų, nušlifuodami dvi grandinėlės giluminio patiekalo „Meat Market“ picos riekeles.
Žala: 1320 kalorijų, 53 g baltymų, 90 g riebalų, 24 g sočiųjų riebalų, 67 g angliavandenių, 18 g cukraus, 2000 natrio
9. „Subway Meatball Marinara“ salotos
Metro Šios salotos su mėsos kukuliukais tinka kalorijų, cukraus ir natrio fronte. Taigi kodėl jis įtrauktas į šį sąrašą? Jame yra 1 g transriebalų, pavojingų hidrintų riebalų sako ekspertai turėtumėte vengti kiek įmanoma, nes žinoma, kad tai padidina riziką širdies liga, insultas , ir 2 tipo cukriniu diabetu .
Žala: 290 kalorijų, 15 g baltymų, 16 g riebalų, 6 g sočiųjų riebalų, 1 g trans -riebalų, 22 g angliavandenių, 9 g cukraus, 780 natrio
10. „Carl's Junior Beef Taco“ salotos
Karlas jaunesnysis Kepta tako lukšto dubuo turėtų jums priminti, kad šios salotos tikriausiai nėra pats maistingiausias pasirinkimas. Bet ko jūs negalite pasakyti vien žiūrėdami? Salotose yra beveik dienos natrio, daugiau nei dienos sočiųjų riebalų ir 1 g trans -riebalų. Kitaip tariant, vengti.
Žala: 890 kalorijų, 35 g baltymų, 56 g riebalų, 18 g sočiųjų riebalų, 1 g trans -riebalų, 62 g angliavandenių, 9 g cukraus, 1890 g natrio
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimų dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
