Catherine Macbride/„Getty Images“ Tai nėra perdėta - cukraus kiekio kraujyje subalansavimas gali būti gyvybės ar mirties klausimas. Lėtinis aukštas cukraus kiekis kraujyje yra toksiškas jūsų organizmui, naikina organus ir kraujagysles ir atveria kelią širdies priepuoliui, 2 tipo diabetui, insultui, dializei, nervų pažeidimams, erekcijos sutrikimams ar net aklumui. Geros naujienos? Nekontroliuojamas cukraus kiekis gali būti sumažintas ir sureguliuotas tinkamu maistu.
Mes pasukome į Angliavandenių jautrumo programa , pirmaujanti gydytoja natūropatė Natasha Turner, atradusi stipriausius maisto produktus, mažinančius cukraus kiekį kraujyje, kad žinotumėte, kaip natūraliai sumažinti savo lygį.
Mėlynės
Cukraus kiekis kraujyje: Novatoriškas tyrimas, paskelbtas žurnale Mitybos žurnalas 2010 m. rado paros dozę biologiškai aktyvių ingredientų iš mėlynės padidina jautrumą insulinui ir gali sumažinti riziką susirgti diabetu rizikos grupės asmenims. Tai svarbu, nes valgant per daug angliavandenių gaminasi per daug insulino, o tai gali sukelti atsparumą insulinui ir 2 tipo diabetą. (Diabetas neturi būti tavo likimas; naujoji Rodale knyga, Natūralus būdas įveikti diabetą , tiksliai parodo, ką valgyti ir daryti, kad išvengtumėte ligos ir netgi ją pakeistumėte.)
anna moskvina/getty images Avokadai
Cukraus kiekis kraujyje: Neleiskite, kad avokadų riebalai jus suklaidintų - jie vis tiek jums tinka! Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, tokių, kurie padeda sulėtinti cukraus išsiskyrimą į kraują, todėl sumažėja insulino išsiskyrimas. Avokaduose taip pat yra beta-sitosterolio-junginio, kuris galėtų padėti numalšinti uždegimą po intensyvios treniruotės. Tiesiog apsiribokite vienu ketvirtadaliu avokado, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus. Arba pabandykite avokadų aliejus apibarstyti šviežiomis salotomis ar daržovėmis.
Chia sėklos
Cukraus kiekis kraujyje: Šie senoviniai grūdai be glitimo stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, valdo diabeto poveikį, gerina jautrumą insulinui ir padeda su metaboliniu sindromu susijusiems simptomams, įskaitant cholesterolio pusiausvyros sutrikimą, aukštesnį kraujospūdį ir labai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje po valgio. Mažas Chia sėklos taip pat yra stiprūs priešuždegiminiai preparatai ir juose yra ląstelienos, magnio, kalio, folio rūgšties, geležies ir kalcio.
kristin duvall/getty vaizdai Cinamonas
Cukraus kiekis kraujyje: 2003 m. Žurnale atliktas tyrimas Diabeto priežiūra parodė, kad cinamonas gali paskatinti raumenų ir kepenų ląsteles greičiau reaguoti į insuliną, taip pagerindamas svorio metimą. Geresnis atsakas į insuliną reiškia geresnį cukraus balansą kraujyje, todėl į organizmą išsiskiria mažiau insulino.
Ceilono cinamonas taip pat sumažina keletą širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, įskaitant aukštą cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridų, MTL („blogojo“) cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį. Tiesiog & frac12; Arbatinio šaukštelio per dieną 20 dienų pakanka, kad pagerėtų jūsų atsakas į insuliną ir sumažėtų cukraus kiekis kraujyje iki 20%.
Mangai
Cukraus kiekis kraujyje: Mango skonis gali būti saldus, bet šis skanus vaisius gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje tyrimus paskelbta žurnale Mitybos ir medžiagų apykaitos įžvalgos . „Mūsų rezultatai rodo, kad kasdien suvartojant 10 gramų liofilizuoto mango, kuris prilygsta maždaug pusei šviežio mango [apie 100 gramų], gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje nutukusiems asmenims“,-aiškina doktorantė Edralin Lucas. Oklahomos valstijos universiteto Humanitarinių mokslų kolegijos mitybos mokslų docentas ir pagrindinis tyrimo autorius.
Mango taip pat turi daugiau nei 20 skirtingų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus C ir A, folio rūgštį ir ląstelieną. Be to, jie nusileidžia tiesiai ant Išvalykite 15 sąrašą 88% mangų neturi pesticidų likučių.
Prieskoniai
Cukraus kiekis kraujyje: Remiantis tyrimu su gyvūnais, paskelbtu žurnale Medicininio maisto žurnalas , maisto prieskonių mišinys, kuriame yra įvairių prieskonių, pagerino gliukozės ir cholesterolio apykaitą, sumažino cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Vaistinės ožragės sėkla ir ciberžolė yra ypač antidiabetiniai, tačiau kai kuriuose tyrimuose kmynų sėklos , imbiero , garstyčios , kario lapas , ir kalendra taip pat parodo kovos su diabetu savybes.
anchiy/getty vaizdai Alyvuogių aliejus
Cukraus kiekis kraujyje: Alyvuogių aliejus, kuriame gausu tų pačių mononesočiųjų riebalų, esančių avokaduose, neleidžia kauptis ne tik pilvo riebalams, bet ir atsparumui insulinui. Premija: alyvuogių aliejus skatina apetitą slopinančio hormono leptino išsiskyrimą.
Kiaušiniai
Cukraus kiekis kraujyje: Tyrimas, paskelbtas 2008 m Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatyta, kad antsvorio turintys ir nutukę žmonės pusryčiams duodavo du kiaušinius per dieną, numetė 65% daugiau svorio nei tie, kurie valgo panašius pusryčius be kiaušinių. Mokslininkai teigė, kad valgant kiaušinius galima suvaldyti alkį, sumažinant insulino atsaką po valgio ir kontroliuoti apetitą, užkertant kelią dideliems gliukozės ir insulino lygio svyravimams.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo kiaušinius, per ateinančias 36 valandas valgo mažiau kalorijų.
Actas
Cukraus kiekis kraujyje: Nustatyta, kad actas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina insulino kiekį, taip pat padidina sotumo jausmą po valgio, kuriame yra daug angliavandenių. Arizonos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, pradėję valgyti su acto gėrimu, po valgio turėjo geresnį cukraus ir insulino kiekį kraujyje.
Ponas. surakit harntongkul/getty images Atrodo, kad acto cukraus balansavimo poveikis žmonėms, sergantiems prediabetu, veikia dar geriau, palyginti su žmonėmis, kurių jautrumas insulinui yra normalus. Ieškokite baltos arba obuolių sidro actas , tačiau saugokitės balzamiko - jame yra daugiau cukraus.
Vyšnios
Cukraus kiekis kraujyje: Vyšniose yra natūralių cheminių medžiagų, vadinamų antocianinais, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Tyrimas, paskelbtas žurnale Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas nustatė, kad antocianinai gali sumažinti insulino gamybą 50%. Pripildytas antocianino vyšnios taip pat gali apsaugoti nuo širdies ligų ir vėžio.
Straipsnis 10 maisto produktų, mažinančių cukraus kiekį kraujyje iš pradžių veikė RodaleWellness.com.
