Jūs sutikote tai ištverti dėl ligos ir sveikatos, turtingesniems ar skurdesniems, tačiau santuokiniai įžadai neatsižvelgia į kitus didelius dalykus, galinčius atrišti jūsų mazgą- nuobodulį, jausmą, kai nesiliečiate, arba, dar blogiau, platonišką draugystę, o ne sielvartą. meilės partnerystė. Nors medaus mėnesio galvos svaigimas neišvengiamai sumažės, tai nereiškia, kad jūsų santykiai taip pat turi pakelti nosį. Tiesą sakant, kai kurie geriausi santuokos akcentai - šeimos sukūrimas ir gilesnio, gilesnio ryšio kūrimas - reikalauja metų bendrumo. (Ieškote būdų, kaip užmegzti ryšį su savo partneriu? Prevencija turi protingų atsakymų - gaukite 2 NEMOKAMAS dovanas užsiprenumeravę šiandien .)
Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte, jog jūsų santykiai laikui bėgant išliks tvirti. Kalbėjomės su ekspertais, kurie ištyrė laimingiausių tautos porų įpročius, kad gautume geriausių patarimų.
Phillipas Suddickas/„Getty Images“ 1. Sukratykite pasimatymo naktį
Savaitės vakarienės jūsų mėgstamiausioje kaimynystės užkandinėje neužkels jūsų aistros, sako Stony Brook universiteto socialinis psichologas Arthur Aron, PhD. Remiantis jo tyrimais, naujumas yra gyvenimo prieskonis ir pagrindinis geros santuokos komponentas. Jūs neturite atsisakyti savo mėgstamos poros veiklos, tačiau pasistenkite įterpti keletą naujų planų: žygis, kulinarijos pamoka ar net atrakcionų parkas. Tiesiog pasirinkite tai, ko niekada (ar neseniai) kartu nedarėte. Naudinga patirtis užplūsta jūsų smegenis dopaminu, nuotaiką gerinančia chemine medžiaga. „Jei jūsų partneris yra šalia, šis jausmas tampa su juo susijęs“, - sako Aronas. (Pagardinkite daiktus ir miegamajame su šiais 11 dalykų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo sekso kibirų sąrašą.)
„Portra Images“/„Getty Images“ 2. Užduokite šį klausimą kiekvieną dienąKaip praėjo tavo diena, sūnau? Taip, tai skamba kaip klišė, bet jei šis naktinis ritualas po daugelio metų santuokos nukrito nuo jūsų radaro, apsvarstykite galimybę jį sugrąžinti. Kiekvieną vakarą dalindamiesi šiuo mažu pokalbiu tikrai galite pagerinti jūsų santykius, sako psichologas Angela Hicks, Vestminsterio universiteto daktaras. Ji nustatė, kad poros, aptariančios naujausius teigiamus įvykius, kitą dieną jaučiasi laimingesnės, padidindamos intymumo jausmą ir ryšį su savo partneriais.
Nickas Doldingas/„Getty Images“ 3. Juokitės iš vidinių pokštųJūsų paaugliai gali dejuoti, kai pradėsite „senus gerus laikus“, tačiau viešai neatskleistos akimirkos, kurias vertinate tik jūs abu, yra sveikos jūsų ryšiui. Vieno Apalačų valstybinio universiteto tyrimo metu ekspertai paprašė 52 porų prisiminti linksmus laikus, kuriuos patyrė ir vieni, ir kartu; tie, kurie mėgdavo prisiminti bendrus juokus, labiausiai buvo patenkinti savo santykiais. „Kai žmonės juokiasi iš to paties, jie patvirtina vienas kito nuomonę“, - sako pagrindinė autorė, daktarė Doris Bazzini. (Sužinokite, ką santuoka daro jūsų širdžiai.) „Ir vidiniai anekdotai ar naminių gyvūnėlių vardai - tai, ko kiti tiesiog„ negauna “ - stiprina porų ryšius“. Prisirišimas prie šių akimirkų sukuria džiaugsmingų prisiminimų rezervuarą, kuris gali būti buferis nuo sunkių laikų.
Henrikas Sorensenas/„Getty Images“ 4. Nesijaudinkite dėl muštynių
Jei buvote vienas kitam po oda daugiau nei įprastai (ir daugiau, nei norėtumėte), nebūtinai laikas panikuoti ar skubėti pas vedėją. Remiantis Mičigano universiteto tyrimu, beveik visada jaučiamas susierzinimas vienas su kitu. „Tai reiškia, kad laikui bėgant jums tapo patogu save išreikšti“, - sako tyrimo bendraautorė Kira Birditt, daktarė. „Artimi ir teigiami santykiai taip pat gali labai erzinti“. Tačiau jei jūs ar jūsų sutuoktinis griebiatės vardų ar dažnai šaukiate, toks elgesys gali būti problemos, kurią verta spręsti, ženklas. (Čia yra 5 požymiai, rodantys, kad esate įžeidžiamuose santykiuose.)
„Wavebreakmedia Ltd“/„Getty Images“ 5. O kai ginčijatės, kovokite teisingaiSantuokos ginčo sprendimas nepažeidžiant jūsų santykių gali išsirinkti tik vieną žodį. Kai mokslininkai neseniai ištyrė 154 porų (visos susituokė 15 ar daugiau metų) nesutarimus, jie nustatė, kad poros, kurios ginčo metu naudojo daugiskaitos įvardžius, tokius kaip „mes“, „mes“ ir „mūsų“, dažniau išreiškė teigiamą jausmus ir vėliau praneškite apie mažesnį psichinį stresą. Ir atvirkščiai, tie, kurie norėjo naudoti „aš“ sprogimo metu, dažniau turėjo neigiamų emocijų ir pranešė apie nepasitenkinimą santuoka. „Naudojant„ mes kalbą “nesutarimo metu, poros gali padėti susiorientuoti toje pačioje komandoje, o ne priešininkės“, - sako pagrindinis tyrėjas Benjaminas Seideris.
„Portra Images“/„Getty Images“ 6. Švęskite vienas kito sėkmę
Ar šypsaisi, kai tavo partneris grįžta namo su savo viršininko paglostymu ar numuša jo golfo trūkumą tašku ar dviem? Gerai, sako UCLA psichologai, nes tai, kaip jūs gaunate įdomias savo artimųjų naujienas, gali būti dar svarbiau nei tai, kaip reaguojate krizės metu. Tyrime, kuriame dalyvavo 79 poros, partneriai, kurie džiaugėsi vienas kito pasiekimais (pavyzdžiui, „Jūsų sunkus darbas duoda vaisių“ ir „Ar galite susitvarkyti su šia atsakomybe?“, Reaguodami į paaukštinimą), palaikė labiausiai patenkinančius santykius. Įdomu tai, kad partnerio reakcija į sunkius laikus nebuvo taip glaudžiai susijusi su pasitenkinimu. Šventė suteikia galimybę sustiprinti jo ego ir sustiprinti jūsų, kaip komandos, statusą, sako autoriai, todėl sulaužykite tas šampano fleitas ir pradėkite dažniau sveikintis.
Sam Edwards/„Getty Images“ 7. Prakaituokite su sutuoktiniuTreniruodamiesi su savo vyru, vienas sveikas akmuo nužudo du didelius paukščius: greičiausiai tapsite sveikesni, o tai taip pat naudinga jūsų seksualiniam gyvenimui. Vienas tyrimas parodė, kad 94% porų laikėsi fitneso programos, kai tai darė kartu, o tai yra visiškai logiška. Galite išlaikyti vienas kito motyvaciją, ir įdomu kartu tyrinėti naują kūno rengybos veiklą, pvz., Dviračius ar žygius pėsčiomis. Kiti tyrimai rodo, kad moterys labiau mėgaujasi seksu, kai yra fiziškai aktyvios - treniruotės mažina stresą, didina energiją ir suteikia kūnui pasitikėjimo, o tai puikiai tinka jūsų libido. ( Išbandykite šias 10 minučių kasdienes treniruotes kartu, kurios yra patikrintos skaitytojų ir įrodė, kad duos rezultatų! )
Arielis Skelley/„Getty Images“ 8. Klausyk, nelauk, kol pasikalbėsVyrai gauna blogą repą už tai, kad niekada neklauso, bet pripažinkite: tikriausiai taip pat galite pasinaudoti atnaujinimo kursu. Tiesą sakant, Harvardo mokslininkai teigia, kad poros, kurios išreiškia didžiausią empatiją ir meilę, greičiausiai liks kartu ilgą laiką. Norėdami tapti geresniu klausytoju, išbandykite šiuos patarimus iš santuokos patarėjo Harville Hendrix, PhD.
- Būk veidrodis. Kai jūsų partneris išreiškia savo jausmus, parodykite, kad klausotės perfrazuodami. Pradėkite nuo „Leiskite pažiūrėti, ar aš tai supratau: jaučiatės ...“
- Atsisakykite noro nutraukti. „Vietoj„ Ar tau viskas baigta? “ pabandykite 'Ar tai daugiau?' “ - sako Hendrix. „Tai parodo jūsų partneriui, kad jis gali jaustis atviras ir saugus su jumis“. Žinoma, padeda ir ramiai pasakyti.
- Patvirtinkite jo POV. Užbaikite: „Aš galiu įsivaizduoti, kad dėl [užpildykite situaciją] jaučiatės [piktas, liūdnas, kaltas ir pan.]“.
Žinoma, jums sunku bendrauti su poromis draugų, su kuriais dalijatės, bet mes lažinamės, kad jūsų partneris turi artimų darbo draugų ar krepšinio bičiulių, kurių per daug nepažįstate, o tyrimai rodo, kad turėtumėte. Kuo labiau susimaišo poros draugai ir šeima, tuo laimingesni sutuoktiniai, rodo tyrimai, kuriuose buvo tiriami 347 porų socialiniai sluoksniai. „Sutuoktinio įtraukimas į savo draugų tinklą yra beveik toks pat svarbus santuokinei laimei, kaip priversti jį pasijusti jūsų šeimos dalimi“, - sako ekspertas Kennethas Leonardas, psichologijos profesorius, SUNY Buffalo. Moterys gavo naudos šiek tiek daugiau nei vyrai, galbūt todėl, kad jos santykius vertina labiau, sako Leonardas.
raudonplaukės nuotraukos/„Getty Images“ 10. Atgaivink romantiką lovojePaskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas - intymūs ir romantiški ryšiai yra vienas iš patikimiausių dalykų, kuriuos galite padaryti laimingai ir ilgalaikei santuokai. Tačiau maždaug trečdalis amerikiečių porų kenčia nuo mažo lytinio potraukio ar noro, o susigrąžinti reikalus ne visada yra taip paprasta, kaip išsipūsti naujai apleistai ar užsisakyti nakvynę pusryčiams. ( Jei sausumas jus stabdo, gali padėti šis natūralus „Rodale's“ tepalas. ) Tačiau daugelis ekspertų sutinka, kad paprasčiausias sekso grąžinimas į radarą gali padėti - kuo daugiau tai darysite, tuo daugiau nori į.
Kitas11 dalykų, kuriuos skyrybų teisininkai sako, kad niekada neturėtumėte daryti