10 moksliškai pagrįstų bananų naudos sveikatai

Bananai yra natūrali saldainių versija: jie yra tokie natūraliai saldūs, kad iš jų viskas, prie ko juos pridedate, yra deserto skonio, nors ir daug sveikesnė.

Jei atsižvelgsite į kuklaus banano universalumą, perkeliamumą, prieinamumą ir skonį, tai nėra šokiruojantis matyti, kad pasaulinė atogrąžų vaisių gamyba yra didžiausia. Tiesą sakant, bananai yra labiausiai eksportuojami švieži vaisiai pasaulyje Jungtinių Tautų Maisto ir žemės ūkio organizacija .

Bet ar bananai jums tinka?

Net ir nepajudinamai populiarūs, kai kurie vis dar vengia bananų, nes juose yra daugiau angliavandenių ir cukraus nei daugelyje kitų vaisių. Bet štai kas: nesunku pamiršti, kad jūsų organizmui iš tikrųjų reikia angliavandenių, kad jūsų kūnas būtų kupinas, o skirtingai nuo perdirbtų saldžių patiekalų, bananų natūraliai esantys cukrūs yra lydimi daugybės vitaminų ir mineralų. Be to, bananuose taip pat gausu skaidulų, kurios sulėtina cukraus virškinimą, jau nekalbant apie tai, kad jausitės sotūs.

Taigi, ar bananai yra sveiki? Jūs statote!

🍌 BANANŲ MAITINIMO FAKTAI: 105 kalorijos, 1 g baltymų,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 moksliškai pagrįstų bananų naudos sveikatai

Bananai supakuoti su kaliu

Viename vidutinio dydžio banane yra 422 miligramai kalio, arba apie 12 procentų jūsų dienos mineralinės vertės. Nacionaliniai sveikatos institutai .

Jūsų organizmui normaliai veikti reikia daug kalio. Šis elektrolitas padeda susitraukti raumenims, funkcionuoti nervams, perkelti maistines medžiagas į ląsteles (ir iš jų išeiti), reguliuoti širdies plakimą ir reguliuoti natrio kiekį organizme. Taigi kai negaunate pakankamai kalio , gali padidėti kraujospūdis ir inkstų akmenų rizika, galite jausti silpnumą ir nuovargį ar net patirti raumenų mėšlungį. (Čia yra kiti maisto produktai, turintys daug kalio .)

8 daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kalio

Bananai padeda išlaikyti hidrataciją

Kaip, po velnių, gali padėti kietas maistas drėkinimas ? Kalis čia atlieka svarbų vaidmenį padėdamas reguliuoti skysčių, ypač prarastų elektrolitų (pvz., Natrio, magnio , kalcio , ir taip - kalio!) po prakaituotos treniruotės. Nuo vidutinio iki intensyvaus aktyvumo gali atsirasti nedideli kalio ląstelių pokyčiai, todėl sportininkai raginami valgyti daug kalio turinčių maisto produktų, kad būtų pašalintas šis disbalansas. Tarptautinė sporto mitybos draugija .

Bananai yra naudingi jūsų žarnynui

Viename vidutinio dydžio banane yra 3 gramai užpildo pluošto (apie 10 procentų dienos normos). Bananuose taip pat yra prebiotikai , fermentuojamo pluošto rūšis, padedanti gerosioms žarnyno bakterijoms (taip pat žinoma kaip probiotikai ) klestėti. (Išmokti daugiau apie prebiotikas vs probiotikas Tai didelis laimėjimas jūsų bendrai sveikatai, nes tyrimai rodo, kad šios naudingos klaidos gali pagerinti virškinimą , sutrumpinkite peršalimo laiką ir net padėti svorio metimas .

Bananai yra puikus kuras prieš treniruotę

Geriausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti prieš treniruotęyra tie, kuriuose yra natūralių cukrų (angliavandenių) energijai gauti, tačiau jie nėra per stiprūs jūsų skrandžiui. Bananai pažymi abi šias dėžutes ir yra pakankamai nešiojami, kad galėtų įmesti į sporto krepšį. Be to, tyrimus rodo, kad bananai turi unikalių junginių, kurie gali pagerinti sportinius rezultatus.

... ir jie gali padėti atsigauti po treniruotės

Kita vertus, bananai taip pat gali būti naudingi po treniruotės. Vienas mažas 2018 m studijuoti paskelbta žurnale PLOS Vienas nustatė, kad tam tikri bananuose esantys junginiai ir fitocheminės medžiagos gali atlikti veiksmingą vaidmenį mažinant pratimų sukeltą uždegimą, kuris skatina raumenų skausmą, po sunkios ištvermės treniruotės (šiuo atveju intensyvaus važiavimo dviračiu).

Bananai yra naudingi širdžiai

Įdėkite dar vieną tašką į kalio stulpelį, nes šis svarbus mineralas yra gyvybiškai svarbus jūsų širdžiai. Tyrimai rodo, kad daug kalio valgymas yra susijęs su sumažinti kraujospūdžio lygį ir a sumažėjusi insulto rizika . Taip yra todėl, kad kalis padeda iš organizmo per šlapimą išplauti širdžiai stresą sukeliančio natrio perteklių, taip sumažinant galimą žalą, kurią jis gali turėti jūsų žymekliui.

Bananai gali pakeisti cukrų kepiniuose

Viena geriausių priežasčių valgyti bananus yra natūraliai saldus skonis ir minkšta tekstūra, todėl jie yra idealus daugelio kepinių ingredientas. Kiekviename recepte negalite įberti cukraus į bananus, tačiau tikrai galite ieškoti receptų, kurie jau padarė šį darbą jums.

4 sveikų bananų desertų receptai

GAUTI RECEPTĄ

GAUTI RECEPTĄ

GAUTI RECEPTĄ

GAUTI RECEPTĄ

Bananuose gausu vitamino B6

Nors vitaminas B6 dažnai nemato dėmesio, jis yra būtinas vitaminas dėl priežasties. Bananuose yra beveik trečdalis jūsų dienos vitamino B6 vertės, kuri yra svarbi smegenų vystymuisi nėštumo metu ir fermentų reakcijoms, susijusioms su medžiagų apykaita. Atrodo, kad dauguma amerikiečių nesugeba suvartoti, tačiau nepakenks valgyti natūraliai maistinių medžiagų turinčius maisto produktus.

Bananai gali kontroliuoti jūsų apetitą

Praleidus valgį, niekas pakabos neatims. Tačiau valgydami bananą, laikydamiesi gerai subalansuotos mitybos, galite sumažinti savo potraukį. Bananuose yra tam tikros rūšies pluošto, vadinamo atspariu krakmolu padėti žmonėms suvartoti mažiau kalorijų ir valdyti savo apetitą , tyrimai rodo. Nors norint suprasti ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų, vienas vidutinis bananas turi tik apie 100 kalorijų ir yra labai patenkintas dėl savo ląstelienos, todėl reikia jaustis kaltu dėl to, kad pridėjote vieną prie pusryčių vaisių kokteilio , sumuštinis su žemės riešutų sviestu arba jogurto parfetas po vakarienės.

Bananai saugo jūsų inkstus

Bananas per dieną gali atitolinti gydytoją. A studijuoti iš 61 000 švedų moterų tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie valgė daug vaisių ir daržovių - daugiau nei 75 porcijas per mėnesį arba maždaug 3 porcijas per dieną - turėjo mažiausią riziką susirgti inkstų ląstelių karcinoma, dažniausiai pasitaikančia. inkstų vėžys .

Kai mokslininkai konkrečiai žiūrėjo į vaisius, bananai turėjo ryškiausią poveikį dėl didelės fenolių koncentracijos - junginių, turinčių antioksidacinį poveikį.

Kitas didelis studijuoti iš daugiau nei 90 000 moterų taip pat nustatė, kad moterys, kasdien suvartojusios daugiau kaip 4099 miligramus kalio, turėjo 35 proc. inkstų akmenys nei moterys, kurios numetė mažiau nei 2 407 mg. Taip yra todėl, kad kalis taip pat gali padėti jūsų organizmui atsikratyti kalcio pertekliaus, kuris yra labiausiai paplitęs inkstų akmenų tipas.