„Getty Images“ Kai įsivaizduojate depresiją patyrusį žmogų, tai tikriausiai yra tas, kuris visą laiką elgiasi labai liūdnai ir beviltiškai. Esmė ta, kad depresijos simptomai gali būti daug subtilesni, pasireiškiantys ne tik emociniais, bet ir fiziniais požymiais.
„Depresija ne visada atrodo kaip sekinantis liūdesys“,-sako Richardas Kravitzas, MD, MSPH, Kalifornijos universiteto Daviso vidaus ligų profesorius ir ekspertas, nustatantis depresiją pirminės sveikatos priežiūros įstaigose. „Pacientai nenori laikyti depresijos savo simptomų priežastimi - iš dalies todėl, kad gali ją prilyginti silpnumui, bet ir iš dalies todėl, kad jie tiesiog nesieja šių simptomų su depresija“.
Jis priduria, kad labai svarbu tiksliai nustatyti problemą, nes kuo greičiau pradėsite gydymą, tuo lengviau bus grąžinti laimingą ir sveiką save. Štai nuostabūs įspėjamieji ženklai, kurių nenorite praleisti.
1. Tau skauda.
Depresija ir skausmas turi tuos pačius biologinius kelius ir neuromediatorius. Tyrimai rodo, kad apie 75% depresija sergančių žmonių patiria pasikartojantį ar lėtinį skausmą. Žurnale paskelbtame Kanados tyrime Skausmas žmonių, sergančių depresija, keturis kartus dažniau turėjo stiprų ar neįgalų kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmą nei tie, kurie nebuvo depresija. „Kai esate neigiamos būsenos, esate linkęs atidžiau prisitaikyti prie savo kūno ir todėl aštriau pajusite bet kokius nepatogumus“, - aiškina Kravitzas. Taip pat galite pastebėti skrandžio ir galvos skausmus arba tiesiog jausti didesnį jautrumą skausmui. 2008 metais atliktas tyrimas Bendrosios psichiatrijos archyvas nustatė, kad kai depresija sergantys žmonės numato skausmą, jų smegenų veikla rodo daugiau emocijų ir mažiau susidoroja, todėl jie mažiau sugeba susitvarkyti su skauduliais.
2. Priaugai svorio.
Iš kur tas papildomas ritinys? Gal iš visų vėlyvų vakarų ledų, kuriuos įkvėpėte? Arba iš šaldytų vakarienių, kurias valgėte, nes nenorite apsipirkti ar gaminti? Nors patogus maistas gali pakelti nuotaiką gerinančio smegenų cheminio serotonino kiekį, laikui bėgant emocinis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą ir kaltės bei gėdos jausmą, be to, jis nepadeda pašalinti pagrindinių depresijos priežasčių. Naujas tyrimas žurnale Nutukimas patvirtina, kad dėl didelio streso ir depresijos sunku numesti kilogramus ir laikytis veiksmingų svorio metimo strategijų. Kita vertus, kai kurie žmonės gali numesti svorio, nes depresija sumažina apetitą.
3. Turite trumpą saugiklį.
Jei menkiausia nelaimė jus supykdys, arba nusivylimas bus jūsų nauja norma, galite būti prislėgti. Žurnale paskelbtame 2013 m JAMA psichiatrija 54% žmonių, sergančių depresija, pranešė, kad jaučiasi priešiškai, niūriai, ginčijasi, piktas ar piktas. „Kai būsite neigiamoje namo pusėje, būsite lengviau pasiekiami kambariuose, kuriuose tvyro kitos neigiamos nuotaikos - irzlumas, nusivylimas ir pyktis“, - sako Simonas Rego, PsyD, klinikinės psichiatrijos ir elgesio mokslų daktaras Alberto Einšteino medicinos koledžas ir Montefiore medicinos centro psichologijos mokymo direktorius. „Tu ne ten, bet pėsčiomis greitai nueisi.“
Maždaug 16,2 milijono suaugusių amerikiečių patyrė bent vieną depresijos epizodą. (NIMH)
4. Jūs nieko nejaučiate.
Jauti blah? Neutralus? Nutirpęs? „Daugelis iš mūsų turi motyvaciją ryte atsikelti iš lovos, nesvarbu, ar tai darbas, mankšta, bendravimas, ar pusryčių gaminimas“, - sako Rego. 'Tačiau žmonėms, sergantiems depresija, šie traukos išdžiūsta.' O dalykai, kurie kadaise sukėlė ašaras ar šypsenas, dabar vos registruojasi. Toks zombių elgesys yra būdingas depresijai, todėl galite atrodyti šalti, nutolę ar nuošalūs, atstumdami žmones, kurie priešingu atveju jums suteiktų meilę ir palaikymą.
5. Jūsų vakarinis kokteilis dabar yra trys.
Jei kiekvieną vakarą išgeriate kelias taures alkoholio, tai tikriausiai yra daugiau nei šiurkšti diena darbe. Beveik trečdalis depresija sergančių žmonių taip pat turi alkoholio problemų, rodo tyrimai. Ir nors vienas gėrimas gali atimti pranašumą, antras ar trečias gali sustiprinti neigiamas emocijas - pyktį, agresyvumą, nerimas , ir didesnė depresija. Svarbu įsidėmėti: nebūtinai turi būti siautėjęs alkoholikas, kad piktnaudžiautum alkoholiu. Remiantis JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, sveika riba yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams. (Ar persistengiate? Peržiūrėkite šiuos dalykus 6 klastingi požymiai, kad geriate per daug .)
6. Esate priklijuotas prie „Facebook“
Arba azartiniai lošimai ar apsipirkimas ... iš esmės daro viską, kas perteklinė, ypač internete. Keletas tyrimų patvirtina, kad žmonės, kurie priverstinai prisijungia prie interneto ir turi daugiau virtualių socialinių santykių nei tikri, gali būti prislėgti. Jie gali jaustis netekę tikros žmonių draugystės ir (arba) gali naudotis internetiniu pasauliu, kad išvengtų savo minčių ir jausmų. Nors priklausomybė nuo interneto ir depresija yra atskiros diagnozės, jos dažnai sutampa. „Trumpalaikio skatinimo siekis yra bendras susidorojimo mechanizmas“,-sako Rego.
7. Tavo galva - debesyse.
Pastaruoju metu daug svajojate? Apie tai, kaip tapti kino žvaigžde, beprotiškai įsimylėti, kaip tavo draugo vaikas yra protingesnis už tavo, ar viršininkas tau tai padėjo? Psichologai iš Harvardo universiteto parodė, kad mes esame laimingiausi, kai mūsų protas yra tvirtai įsišaknijęs dabartinėje akimirkoje, o kai mūsų protas klajoja, tai gali padaryti mus niūriais, nerimastingais ir nelaimingais. Nors svajonės gali padėti rasti kūrybingų problemų sprendimų, dažniausiai tai susiję su prasta nuotaika. (Štai kaip tapti dėmesingesniems - nesvarbu, koks beprotiškas jūsų tvarkaraštis.)
8. Jūs negalite apsispręsti.
Kasdien priimame iki 70 sąmoningų sprendimų, rodo Kolumbijos universiteto tyrimai, ir dauguma jų yra nesąmoningi. Snausti ar pabusti? Apsirengti ar likti su pižama? Valgyti avižinius dribsnius ar kiaušinius? Skaityti ar žiūrėti televizorių? „Kai esame prislėgti, tie pažinimo procesai daro didelį poveikį“, - sako Rego. „Mažos smulkmenos, apie kurias paprastai nesusimąstome, staiga tampa svarbiais sprendimais“.
9. Nustojote šukuoti plaukus ar valyti dantis.
Net jei jūsų priežiūros procedūra iš pradžių buvo kukli, depresijos atveju ji gali išnykti. 2014 m. Atlikus apklausą, kurioje dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, 61% žmonių, kurių burnos sveikata prasta, pranešė apie depresiją. Ir kuo daugiau dantų problemų jie turėjo, tuo sunkesnė buvo depresija. „Tai spektras“, - sako Rego. „Nepaisyti savo fizinės savijautos ir išvaizdos yra problematiška tik tada, kai ji pereina į nelaimę ar disfunkciją“. Galų gale, nesirūpinimas tuo, kaip atrodai išorėje, yra stiprus ženklas, kad viduje vyksta problemos.
10. Atrodo, kad negalite laikytis miego grafiko.
Depresija gali sutrikdyti miegą įvairiais būdais. Daugelis žmonių kovoja su nemiga ir jiems sunku užmigti arba užmigti visą naktį. Tačiau depresija taip pat gali turėti priešingą poveikį, kai kurie per daug miega - visą naktį, o paskui ir gerą dienos dalį.
Jei nerimaujate, galite susirgti depresija, Norėdami gauti daugiau informacijos, atlikite mūsų greitą viktoriną ir pasidalykite savo rūpesčiais su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte gauti reikiamą pagalbą, kad pradėtumėte jaustis geriau.
