Kaip ir paprastas raumenų skausmas dėl per didelio naudojimo, tendinitas - uždegimas sausgyslėje ar aplink ją - gali būti skausmingas. Tačiau kai paprastas raumenų skausmas yra laikinas, tendinitas yra atkaklus. Tai skausmas, kuris nepraeina po kelių valandų poilsio ir ledo pakuotės. Sausgyslių sužalojimai dažnai yra susiję su problemomis, susijusiomis su pagrindine sausgysle prieš sužalojimą, sako Terry Malone, EdD. Su kiekvienu papildomu sužalojimu sausgyslių atsigavimas tampa vis ribotesnis ir padidėja kitos traumos rizika. Po pirmosios traumos tikrai negrįžtame į normalią būseną, todėl gydytojai dažnai vartoja šį žodį tendinozė (degeneracinis procesas), o ne tendinitas (uždegiminis procesas), - aiškina Malone.
Situacija nėra beviltiška. Bet jei ir toliau naudosite sausgyslę tuo pačiu pasikartojančiu judesiu, kuris pirmiausia sukėlė problemą, pagerėti bus labai sunku. Tai taikoma visiems-nuo pasaulinio lygio maratonininkų iki langų plovėjų ir mašinistų. Vis dėlto galima sumažinti tendinito poveikį ir užkirsti kelią intensyviems paūmėjimams. Svarbiausia yra atrakinti savo mintis ir laisvai keisti kai kuriuos senus būdus. Skaitykite apie vaistų nuo tendinito gydymą.
Suteikite jam poilsį
Kai kuriems žmonėms tai sunku padaryti. Tačiau, pavyzdžiui, bėgikas, turintis Achilo sausgyslę, realiai negali tikėtis jokio pagerėjimo, jei nuo smūgio neatims bent poros dienų. Pabandykite sumažinti ridą arba pakeisti nesvarias veiklas, tokias kaip plaukimas ar viršutinės kūno dalies treniruotės, jei tai nepadidina skausmo. Venkite vaikščioti ar bėgti į kalną, nes tai padidina sausgyslės tempimą, ją dirgina ir silpnina, sako Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Reguliarus veršelių tempimas gali padėti išvengti Achilo tendinito, sako Michaelas J. Muelleris, PT, daktaras.
Grįžę prie vaikščiojimo, laikykite pėdą neutralioje padėtyje, laikydamiesi plokščių paviršių, ir palaipsniui didinkite atstumą ir intensyvumą. Žinoma, ilsėtis lengviau pasakyti nei daryti, jei veikla, sukelianti jūsų tendinitą, yra jūsų darbo dalis. Jei sergate profesiniu tendinitu, gali būti nebloga idėja sutaupyti vieną ar dvi atostogų dienas tiems tendinito paūmėjimams. (Čia yra jūsų sprendimai 10 didžiausių vaikščiojimo skausmų .)
Tačiau neduokite ilgo poilsio
Neveiklumas gali pabloginti lengvą raumenų ir kaulų sistemos skausmą, nes neleidžia kraujui tekėti į tą vietą. O jei nustosite treniruotis ir pradėsite pildytis, papildomas svoris sukels didesnį raumenų ir kaulų sistemos stresą. Sumažinkite savo treniruočių intensyvumą, bet ne dažnumą, sako Willibaldas Nagleris, MD.
Jei norite ką nors daryti, norite reguliariai mankštintis, kad sutvarkytumėte visas raumenų grupes ir neleistumėte joms tapti dar standesnėms. Nagler sako, kad jums geriau kasdien šiek tiek kondicionuoti, o ne didvyriškai stengtis kartą per savaitę. Pavyzdžiui, kasdienis tempimas daro raumenis lankstesnius ir iš tikrųjų suteikia jiems tas pačias savybes, kokias turėjo jaunesniais metais, kai jie buvo atsparesni.
Atlikite pakeitimą
Jei jūsų tendinitas yra fizinio krūvio sukeltas, nauja pratimo forma gali būti būtent tai, ko reikia jūsų uždegusiai sausgyslei. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, turintis sausgyslių problemų apatinėse kojose, galite likti kelyje, jei norite lipti ant dviračio, o tai vis tiek suteiks jums gerą treniruotę.
Turėk A Soack
Maudymasis sūkurinėje vonioje arba tiesiog mirkymas šiltame vonios vandenyje yra geras būdas pakelti kūno temperatūrą ir padidinti kraujotaką. Šildant sausgyslę prieš įtemptą veiklą sumažėja su tendinitu susijęs skausmas.
Ledai
Esant stipriam sausgyslių uždegimo paūmėjimui, apribokite ar sustabdykite savo veiklą ir 15–20 minučių, iki trijų ar keturių kartų per dieną, padėkite šalčio pakuotes ant sužeistos vietos, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą, sako Muelleris. Apskritai ledas po mankštos padeda sulaikyti ir patinimą, ir skausmą. Tačiau žmonės, sergantys širdies ligomis, cukriniu diabetu ar turintys kraujagyslių problemų, turėtų būti atsargūs naudodami ledą, nes šaltis sutraukia kraujagysles ir gali sukelti rimtų sunkumų.
Suvyniokite
Kita patinimo mažinimo alternatyva yra apvynioti skausmą elastiniu tvarsčiu. Tiesiog būkite atsargūs, kad nevyniotumėte uždegimo vietos per stipriai arba nepaliktumėte tos vietos suvyniotos taip ilgai, kad ji taptų nepatogi ar trukdytų kraujotakai.
Pakelkite Tai
Pažeistos zonos pakėlimas virš širdies lygio taip pat tinka patinimui kontroliuoti.
Eikite per skaitiklį
Aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas (Aleve)-nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo-yra veiksmingi laikini skausmo malšintuvai nuo tendinito. Jie taip pat sumažina uždegimą ir patinimą, sako Malone.
Pirmiausia apšilkite
Atšilimas apima ne tik temperatūrą, sako Malone. Prieš atlikdami didesnio greičio veiksmus, visada atlikite lėtus ir kontroliuojamus veiksmus. Mes norime padidinti temperatūrą, bet taip pat ištempti raumenų ir sausgyslių vienetą į judesio diapazoną, reikalingą veiklai, aiškina jis. Tai sumažina traumų tikimybę ir padeda išlikti saugiems treniruotės metu.
Idėja yra padidinti temperatūrą (dažnai tik bendrus žemo lygio pratimus), tada ištempti, tada palaipsniui pereiti prie veiklos. Įdomu tai, kad kai kurie naujausi duomenys rodo, kad prieš pat pasirodymą gali būti gerokai ištempta, iš tikrųjų gali sumažėti maksimalus našumo lygis, sako Malone. Tačiau apskritai nepraleiskite tempimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažiau lankstūs žmonės yra labiau linkę į tendinitą. Taigi tempimas turėtų būti įprasta jūsų kasdienybės dalis. (Išbandykite šiuos 6 pratimus, jei sėdite visą dieną.)
Darykite pertraukas darbe
Paprastas būdas bent laikinai sumažinti fizinį stresą darbe - dažnai daryti pertraukas ir judėti, pasitempti ar bent pakeisti savo padėtį. Tendinitas gali išsivystyti gana lengvai, jei dirbate nepatogioje padėtyje, ypač rankose ar riešuose, jei visą dieną dirbate prie klaviatūros.
Išbandykite „Sonocur Basic“
Jaučiate lengvą įgėlimą, nedidelį spaudimą. Jums gali kilti klausimas, ar paklydote į mokslinės fantastikos filmą; šalia rankos yra didelis rutulio formos prietaisas. Bet jei jums skauda teniso alkūnę, jūs neprieštarausite, nes vyriausybės patvirtinta smūgio bangos procedūra gali palengvinti skausmą.
Tyrime, kuriame dalyvavo 114 žmonių, kurių sausgyslių uždegimas nereagavo į kitus gydymo būdus, 64% pacientų, gydytų „Sonocur Basic“, pastebėjo žymiai mažesnį skausmą. Per tris 15–20 minučių trukmės savaitės sesijas prietaisas siunčia smūgio bangas, kurios skatina kraujotaką ir cheminių medžiagų išsiskyrimą, kurios pradeda gijimo procesą. Ši terapija be vaistų ir chirurgijos, plačiai naudojama Europoje ir Kanadoje, tampa vis populiaresnė visoje JAV.
Kada paskambinti gydytojui apie tendinitą
Jei jaučiate tendinito skausmą tik mankštos metu ar po jos ir jei jis nėra labai blogas, galbūt manote, kad galėtumėte bėgti lenktynes ar plaukti ratus su tokiu pat skausmu, jei to turėtumėte. O gal jau turite. Bet kuriuo atveju jums būtų protinga pertvarkyti savo mąstymą. Venkite žaisti per skausmą, nebent gydytojas ar fizioterapeutas jums pasakys kitaip. Jei skausmas yra stiprus ir toliau piktnaudžiaujate sausgysle, jis gali plyšti. Tai gali reikšti ilgą atleidimą, operaciją ar net nuolatinę negalią. Kitaip tariant, mankštintis per sausgyslių skausmą šiandien gali reikšti likti nuošalyje likusiam rytojui. Norėdami klysti saugiai, atsitraukite, jei jums skauda, ir kreipkitės į gydytoją, jei skausmas yra nuolatinis.
Patarėjų grupė
Terry Malone, EdD, yra fizinės terapijos profesorius Kentukio universitete Leksingtone.
Michaelas J. Muelleris, PT, daktaras, yra fizinės terapijos docentas ir Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos Sankt Luise taikomosios biomechanikos laboratorijos direktorius.
Willibaldas Nagleris, gyd. yra reabilitacijos medicinos profesorius Niujorko Weill Cornell medicinos centre Niujorke.
Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, yra fizinės terapijos ir sporto medicinos skyriaus direktorius ir Sportinės fizinės terapijos rezidentūros programos direktorius Skyline ligoninėje Baltojoje Lašišoje, Vašingtone.
