Retkarčiais maniakinis pirmadienis yra šiuolaikinio gyvenimo faktas. Bet jei patiriate lėtinį stresą - kasdien patiriate streso hormonų priepuolį dėl sunkaus darbo ar asmeninio gyvenimo, kurio metu vyksta neramumai - simptomai gali būti subtilesni, sako Stefanas E. Hobfolis, PhD, Rašo universiteto elgesio mokslų katedros pirmininkas. Medicinos centras. (Atraskite ONE paprastą, natūralų sprendimą, kuris gali padėti pakeisti lėtinį uždegimą ir išgydyti daugiau nei 45 ligas. Pabandykite Viso kūno gydymas šiandien!) Pasak jo, jei pastebite kokių nors iš toliau išvardytų požymių, kasdien skirkite šiek tiek laiko, nesvarbu, ar tai pasivaikščioti, ar tiesiog išjungti telefoną.
1. Streso simptomas: savaitgalio galvos skausmas
„Tetra Images“/„Getty Images“ Staigus streso sumažėjimas gali paskatinti migreną, sako Vašingtono universiteto galvos skausmo centro direktorius MD Toddas Schwedtas. (Štai 4 beprotiški dalykai, kuriuos sukelia migrena, padidina jūsų riziką.) Atidžiai laikykitės savaitės miego ir valgymo grafiko, kad sumažintumėte kitus veiksnius.
Ar skauda galvą? Išbandykite šiuos 3 natūralius vaistus:
2. Streso simptomas: baisūs mėnesinių spazmai
„Kaspiic“/„Getty Images“ Labiausiai stresą patiriančios moterys dažniau nei du kartus dažniau patiria skausmingus mėnesinių skausmus nei tos, kurios yra mažiau įsitempusios, nustatyta Harvardo tyrime. Mokslininkai kaltina streso sukeltą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Tyrimai rodo, kad lankymasis sporto salėje gali numalšinti mėšlungį ir stresą, sumažindamas simpatinės nervų sistemos veiklą.
3. Streso simptomas: skauda burną
Ericas Audras/„Getty Images“ Skausmingas žandikaulis gali būti dantų griežimo požymis, kuris dažniausiai atsiranda miego metu ir gali pablogėti, kai patiriate stresą, sako Matthew Messina, Amerikos dantų asociacijos patarėjas vartotojams DDS. Paklauskite savo odontologo apie naktinį burnos apsaugą - iki 70% žmonių, naudojančių vieną, sumažina arba visai nutraukia šlifavimą.
4. Streso simptomas: nelyginiai sapnai
Thomas Barwick/„Getty Images“ Paprastai sapnai miegant tampa vis pozityvesni, todėl pabundate geresnės nuotaikos, nei buvote eidami miegoti, sako Rushindo universiteto medicinos centro profesorė emeritė Rosalind Cartwright. Tačiau kai patiriate stresą, dažniau prabundate, sutrikdydami šį procesą ir leisdami nemaloniems vaizdams kartotis visą naktį. (Išsiaiškinti ką dar tavo svajonės nori tau pasakyti .) Geri miego įpročiai gali padėti to išvengti; Stenkitės 7–8 valandas per naktį ir venkite kofeino bei alkoholio prieš miegą.
5. Streso simptomas: kraujuojančios dantenos
mikanaka/„Getty Images“ Remiantis Brazilijos atlikta 14 ankstesnių tyrimų analize, stresą patiriantiems žmonėms yra didesnė periodonto ligos rizika. Mokslininkai teigia, kad nuolat padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis gali pakenkti imuninei sistemai ir leisti bakterijoms įsiskverbti į dantenas. (Štai 7 keistai dalykai, kuriuos jums bando pasakyti dantys.) Jei dirbate ilgas valandas ir vakarieniaujate prie stalo, laikykite po ranka dantų šepetėlį. Ir „saugokite burną daugiau mankštindamiesi ir miegodami, o tai padės sumažinti stresą“, - sako Prestonas Milleris, DDS, buvęs Amerikos periodontologijos akademijos prezidentas.
6. Streso simptomas: spuogai iš niekur
Sasa Komlen / „Getty Images“ Stresas padidina uždegimą, dėl kurio atsiranda spuogų ir suaugusiųjų spuogai, sako Gil Yosipovitch, MD, klinikinis dermatologijos profesorius Wake Forest universitete. Išlyginkite odą losjonu, kuriame yra odą tirpinančios salicilo rūgšties arba bakterijas naikinančio benzoilo peroksido, taip pat nekomedogeninio drėkinamojo kremo, kad oda nebūtų per sausa. Jei jūsų įtempta oda per kelias savaites nereaguoja į gydymą, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte stipresnių vaistų.
7. Streso simptomas: smaližius
kraujo akmuo/„Getty Images“ Negalima automatiškai kaltinti savo šokolado troškimo dėl savo moteriškų hormonų - stresas yra labiau tikėtina priežastis. Kai Pensilvanijos universiteto mokslininkai apklausė moteris prieš ir po menopauzės, jos nustatė, kad po menopauzės tik šiek tiek sumažėjo potraukis šokoladui- mažesnis, nei būtų galima paaiškinti tik hormoniniu ryšiu. (Patenkinkite šį troškimą sveikai, naudodamiesi šiais 10 nelabai kaltų šokolado skanėstų.) Tyrimo autoriai teigia, kad tai tikėtinas stresas ar kiti veiksniai, galintys paskatinti moteris trokšti šokolado.
8. Streso simptomas: odos niežulys
simarik/„Getty Images“ Japonijos tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 žmonių, nustatyta, kad tie, kuriems yra lėtinis niežėjimas (žinomas kaip niežulys), yra dvigubai labiau linkę patirti stresą nei tie, kurie neturi šios būklės. Nors erzinanti niežulys tikrai gali sukelti stresą, ekspertai teigia, kad nerimo ar įtampos jausmas taip pat apsunkina pagrindines sąlygas, tokias kaip dermatitas, egzema ir psoriazė. „Atsakymas į stresą suaktyvina nervų pluoštus ir sukelia niežulį“, - aiškina Yosipovičius.
9. Streso simptomas: blogiau nei įprasta alergija
„TommL“/„Getty Images“ 2008 m. Eksperimento metu Ohajo valstijos universiteto medicinos koledžo mokslininkai nustatė, kad alergiškiems žmonėms po to, kai jie atliko nerimą keliantį testą, pasireiškė daugiau simptomų, palyginti su tuo, kai jie atliko užduotį, dėl kurios jie nebuvo įsitempę. Streso hormonai gali paskatinti IgE, kraujo baltymo, sukeliančio alergines reakcijas, gamybą, teigia tyrimo autorė Janice Kiecolt-Glaser, daktarė.
10. Streso simptomas: pilvo skausmai
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Nerimas ir stresas gali sukelti pilvo skausmus, kartu su galvos, nugaros ir nemiga. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 1953 vyrai ir moterys, nustatyta, kad tie, kurie patiria didžiausią stresą, pilvo skausmą patiria daugiau nei tris kartus dažniau nei jų labiau atsipalaidavę kolegos. Tikslus ryšys vis dar neaiškus, tačiau viena teorija teigia, kad žarnynas ir smegenys dalijasi nervų keliais; kai protas reaguoja į stresą, žarnynas priima tą patį signalą. (Išbandykite vieną iš šių 2 minučių streso sprendimų). Dėl šios sąsajos mokantis valdyti stresą padedant klinikiniam psichologui, meditacija ar net mankšta paprastai gali padėti sumažinti pilvo problemas. Tačiau jei dažnai skauda pilvą, kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte alergijos maistui, laktozės netoleravimo, dirgliosios žarnos sindromo ar opos.
