10 žingsnių į norimą kūną

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Produktas, rankovė, petys, nuotrauka, balta, interjero dizainas, stilius, suknelė, pilka, momentinė nuotrauka,

„Man sekėsi tikrai gerai, kol ...“ Būdama gydytoja, kuri konsultuoja moteris, bandančias sulieknėti, aš tai girdėjau per daug kartų. Nuliūdusi pacientė įsitaiso perpildytame fotelyje priešais mano stalą ir pasakoja savo pralaimėjimo pasaką.



Tu tikriausiai pats esi pasakęs tuos žodžius, dešimtis kartų. Jums sekasi puikiai, valgote teisingai, reguliariai sportuojate ir kažkas atsitinka. Jūs skauda nugarą ir jums sunku treniruotis. Galbūt gyvenimas tiesiog pamišo ir staiga praleidžiate treniruotes ir kreipiatės į maistą norėdami paguosti. Pragaras su minimaliais ir liesais baltymais. Jums reikia sausainių krūvos.



Aš užjaučiu - aš turėjau savo dalį tų dienų. Bet gyvenimas vyksta. Neabejoju, kad esate meistras, padedantis žmonėms, kurie jums rūpi, išgyventi sunkius laikus. Bet kai jūsų gyvenime viskas pasidaro keista, ar jūs taip pat elgiatės?

Šie 10 žingsnių yra skirti moteriškam impulsui pasukti į vidų ir tapti geriausiu savo globėju, nepaisant kliūčių, kurias gyvenimas kelia jūsų svorio metimo kelyje. Šie principai padės jums išlikti teisingame kelyje, kad ir koks būtų jūsų gyvenimas.

1. Pažadas keistis

Jūs tai turėjote. Jūs pavargote nuo kasdienio jausmo ir esate pasiryžęs įgyti psichinę ir fizinę formą.



Palauk. Galbūt norėsite persvarstyti savo svorio metimo programą, tačiau jei jūsų teigiami pokyčiai bus nuolatiniai, turite pripažinti sunkumus, su kuriais susidursite. Noriu, kad rašytumėte savo ketinimus ir pripažintumėte ateinančius sunkius laikus. Geriausiuose raštinės reikmenyse - be popieriaus laužo - išrašykite ir užpildykite šią sutartį.

Aš, ______________________, įsipareigoju pradėti savo svorio metimo programą ___________ (data). Tikiu, kad galiu priimti ir įvykdyti savo iššūkį, kiek galiu.

Suprantu, kad tai yra darbas, ir sutinku su savęs priežiūros kaina, kurią turiu sumokėti, kad pasiekčiau savo psichinę ir fizinę transformaciją.



Įsipareigoju vesti dienoraštį, kuriame sekama mano pažanga ir atleidžiami mano paslydimai.

Aš praktikuosiu šiuos 10 principų, kad padėčiau sau laikytis kurso.

Tikėsiuosi ir prisitaikysiu prie sunkumų, o sunkius laikus matysiu kaip mokymosi galimybes.

Aš stengsiuosi imtis veiksmų, o ne mąstyti, kalėti, dejuoti ar verkšlenti.

Būsiu tvirtas ir kovosiu už teisę pasirūpinti savimi.

Aš pripažinsiu ir apdovanosiu save už savo pasiekimus kelyje.

Jūs kovosite su savo vidiniais demonais, kurie bandys jus sugrąžinti į pažįstamus, save naikinančius būdus. Bet galų gale jūs laimėsite. Kiekvieną kartą, kai priimate šį iššūkį, esate vienu žingsniu arčiau geriausios moters, kokia tik galite būti. [Pagebreak]

2. Raskite savo motyvaciją

Kai buvau medicinos mokykloje, mane mokė, kad didžiausia motyvacija keisti nesveiką gyvenimo būdą yra noras užkirsti kelią ligai ar ją gydyti. Bet aš puikiai prisimenu moterį, kurią išsiunčiau susikrovusi po vainikinių arterijų šuntavimo, kuri man pasakė, kad nekantrauja, kada galės prisikrauti mėgstamo greito maisto ir prisidegti cigaretę.

Dažnai norint tapti sveikiems nepakanka svorio metimo motyvacijos. Štai kodėl aš prašau jūsų sukurti motyvacinį taikinį - kaip šaudymo iš lanko taikinį su vidiniais ir išoriniais žiedais. Išoriniai žiedai apima priežastis, dėl kurių jaučiatės įpareigotas ką nors pakeisti, pavyzdžiui, savo sveikatą, o vidiniai žiedai yra labai asmeniškos, o gal net paslėptos priežastys, dėl kurių norisi pasikeisti. Štai kaip tai padaryti:

Atsisėskite prie tuščio balto popieriaus lapo. Nubrėžkite šaudymo iš lanko taikinį-bent keturis žiedus ir jaučio akį. Užduokite sau vieną klausimą: Kodėl aš noriu pakeisti savo kūną? Užsirašykite pirmuosius tris atsakymus, kurie ateina į galvą.

Yra tikimybė, kad jie atspindi jūsų pasaulines motyvacijas: Noriu pasikeisti, nes noriu būti sveikesnė. Noriu pasikeisti, nes jei ne, mirsiu. Išskaidykite savo atsakymus į paprastas frazes ir užrašykite juos atokiausiame žiede.

Dabar eik giliau. Paklausk dar kartą: Kodėl aš noriu pasikeisti? Ieškokite atsakymų, kurie jus stabdo. Jie gali būti rimti ar juokingi. Parašykite pirmuosius tris, kuriuos sugalvojote, ir kiekvieną paverskite pagrindine fraze.

Tai yra jūsų tiksliniai motyvai, ir jūs turite juos įtvirtinti mantra, kuri sužadins jos galią, kai to labiausiai reikia. Tai turėtų būti paprasta, turėti galingą vizualinį vaizdą, jei įmanoma, ir trenkti tau į galvą tarsi nematomas du keturi, todėl jis išmuš tave iš „aš turiu valgyti“ transo. Jame taip pat turėtų būti frazės „bėgti nuo“ ir „bėgti iki“. Štai pavyzdys, kaip galite sugalvoti mantrą:

Pasakykite, kad jūsų tikslinė motyvacija yra būti laimingam, tinkamam ir laisvam, gyventi visavertį gyvenimą. Tačiau šiuo metu ant tavęs rėkia „Oreos“ paketas. Taigi kokios pasiduoti pasekmės? Kaip apie tai: Tu stovi karštoje vasaros saulėje, apsirengęs tamsiais, beformiais drabužiais, kurie atrodo kaip drobulė. Jūs prakaituojate, kai stebite, kaip kiti bėgioja šortais, važinėja dviračiais spalvingais drabužiais ir mėgaujasi gyvenimu. Taigi jūs bėgate nuo „prakaituotos drobulės“. Į ką norite bėgti? Šiek tiek pagalvoję galite susikurti savo viziją važiuodami dviračiu, apsirengę priglundančiais dviračių šortais ir važiuodami ilgu kalnu kaimo kelyje. Atrodai ir jautiesi tinkamas ir laisvas. Tu esi laimingas, laimingas, mylintis gyvenimą. Gerai. Jūs turite tai.

Motyvacijos mantra: bėk nuo prakaituotos drobulės; bėgti pasivažinėti dviračiu užmiesčio keliu, jausdamasis linksmas ir laisvas.

Pakartokite šį procesą kiekvienam vidiniam žiedui. Galų gale turėsite bent tris tikslines motyvacijas, iš kurių bet kuri gali veikti kaip jūsų akys. [Pagebreak]

3. Išmokite leisti džiaugsmą

Kai susitinku su pacientu, vienas iš pirmųjų klausimų, kurį užduodu, yra: „Kas tau gyvenime teikia džiaugsmo?“ Moterys dažnai sako: „Mano partneris“ arba „Mano vaikai“. Mano atsakymas: „Kas, be jūsų šeimos, teikia jums džiaugsmo?“ Labai dažnai atsakymas yra tuščias žvilgsnis.

Rūpinimasis šeima yra vienas iš to, kas daro jus sveiką. Turite rasti tai, kas dar teikia džiaugsmo, nesvarbu, ar tai grįžimas į mokyklą, rašymas, sodo auginimas ar gurmaniškų patiekalų gaminimas.

Vienas iš būdų pradėti eiti džiaugsmo keliu yra sustoti kiekvieną kartą, kai susiduriate su savo laiko reikalavimu, ir užduoti sau tokį klausimą: „Ar šis dalykas, įvykis ar asmuo man suteiks džiaugsmo?“ Jei atsakymas yra „Visiškai“, sveikinu - jūs atradote tai, ko jums reikia. Jei atsakysite „nežinau“, pabandykite. Sužinosite pakankamai greitai. Bet jei atsakymas yra „ne“, kodėl jūs tai įsileisite į savo gyvenimą? Jei negalite to išvengti, apribokite tam skiriamą laiką.

Jums gali tekti įdėti šiek tiek darbo, kad surastumėte džiaugsmą. Būdamas 40 -ies, užsisegiau sportbačius ir išbandžiau bėgimą. Dabar ruošiuosi trečiajam maratonui.

4. Verkite, bet atlikite darbą

Šalia fotelio, kurį mano pacientai naudoja susitikimų metu, yra keraminis indelis su užrašu „Dr. Peeke ankstyvo išėjimo į pensiją fondas “. Kai pacientė pradeda nuo neigiamų savęs komentarų, ji turi į stiklainį įdėti 1 USD. Tuo greičiu, kaip kai kurie mano pacientai eina, aš greitai žaisiu golfą 24–7 valandas.

Įsiklausykite į save: „Aš kvailas, storas, negražus, nesėkmingas, mano kojos per trumpos ...“ Aš tai vadinu „Rumination Rut“. Žodyno „ruminate“ apibrėžimas yra „kartoti mintyse“. Kitas apibrėžimas yra „pakartotinai kramtyti ilgą laiką“. Pažiūrėkime, troškinant ir kramtant, reaguojant į stresą - berniukas, ar Websteris teisingai suprato. Dėl to jūs esate pažeidžiamas BMW - kvatojate, dejuojate ir verkšlenate - apie savo kūną, valią, atsilikimą, šį, tą. Didžiausias BMW gamybos šaltinis yra atsisakymas pripažinti, kad svorio metimo pertvarkymas reikalauja protinio ir fizinio prakaito, intensyvumo, sąmoningumo ir susikaupimo-beje, visų dalykų, kuriuos taikote savo darbui, vaikams ir santykiams.

Išeiti iš bangos yra paprasta: naudokitės bet kokia jūsų turima blaškymosi technika. Pakilkite nuo sofos ir eikite pasivaikščioti. Paimkite vaikus boulingą ar riedučius. Išvalykite savo spintas. Daryk bet ką, tik leisk savo smegenims laikyti užpakalį įkaitu. [Pagebreak]

5. Pamirškite tobulumą, priimkite pažangą

Kai kurios moterys turi didžiulę problemą dėl šio principo, nes visą gyvenimą jos stengėsi būti tobulos - tobula žmona, tobula mama, tobula darbuotoja, tobula draugė. Tai irgi tavo istorija? Žiūrėk, nė viena moteris - nė vienas žmogus - nesilaiko dietų ir puikiai treniruojasi diena iš dienos, todėl siekti tobulumo yra kaltės receptas. Jis suvalgo teigiamą energiją, kurios reikia pažangai.

„Pažanga, o ne tobulumas“ reiškia, kad jei sunkiai dirbate ir 80% laiko sutelkiate dėmesį, jums sekasi puikiai. Kitus 20% laiko jūs esate žmogus - klystantis. Ar pasiilgote šiandienos treniruotės? Nesijaudink. Rytoj susigrupuosite ir sugrįšite.

Čia pravers dienoraščio vedimas. Prisiminkite savo dieną ir užsirašykite bent tris dalykus, kuriuos padarėte gerai ir kurie padėjo judėti į priekį. Tai suteikia teigiamą pastiprinimą ir padeda įgyti pagreitį, nes suteikiate sau kreditą ten, kur reikia.

6. Kontroliuokite stresą, raskite ramybę

Daugumai moterų stresas yra nuolatinis palydovas. Tai yra ten, kur jie pagreitina darbą, sumoka sąskaitas arba pasiima galoną pieno 10:30 naktį, kad kitą rytą visi galėtų išgerti javus. Vieno Nacionalinio moterų sveikatos išteklių centro atlikto streso tyrimo metu beveik 93% 681 apklaustų žmonių apibūdino stresą kasdieniame gyvenime kaip vidutinį ar didesnį. Mažiau nei pusė teigė, kad visada jautėsi galintys su tuo susidoroti.

Moters gyvenime yra dvi pagrindinės streso kategorijos. Kasdienis stresas yra toks, kokio mes tikimės ir turėtume valdyti: kasdienė kelionė į darbą ir atgal, bilietas į stovėjimo vietą, kompiuterio gedimas; pabrėžiama, kad svarbiausi etapai, tokie kaip tuokimasis ar vaiko gimimas, yra sunkesni, bet ir įveikiami.

Kita vertus, toksinis stresas tave vargina diena iš dienos, metai iš metų. Tai ardo jūsų imuninę sistemą ir PMS bei perimenopauzę paverčia pragaru. Tai taip pat padidina apetitą patogiam maistui ir gali pakelti riebalų kilogramus giliai pilvo viduje, padidindama apimtį ir padarydama jus labiau pažeidžiamus nuo širdies ligų, diabeto ir vėžio. Darbas moterims yra didžiulis toksinio streso šaltinis - galbūt didžiausias. Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 21 000 slaugytojų (galutinių prižiūrėtojų), Harvardo universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad stresas darbe silpnina moters sveikatą ir svorio netekimą tiek, kiek rūkymas ar sėdimas gyvenimo būdas. Mano streso Rx ženklai padės. Galite padaryti šiuos ženklus ir nukopijuoti kelis. Tikrai didelėmis, spalvingomis raidėmis parašykite:

SUSTABDYTI!
Atsakymas čia NE.

Juos priklijuokite prie savo šaldytuvo, virtuvės spintelių, sandėliuko - jei tik išdrįsite, net darbo automate. Susidūrę su šiuo ženklu, akimirką užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Atsakymas ne šiame šaldytuve/pardavimo automate/sandėliuke“.

Antrasis ženklas turėtų būti toks:

Atsakymas yra čia.

Užklijuokite tai prie treniruočių krepšio ar hantelių namuose, vonios druskų, mėgstamo atpalaiduojančio kompaktinio disko, bėgimo takelio, mėgstamos žolelių arbatos ar telefono. Sustojus ties pirmuoju ženklu, greitai eikite link šio ženklo. Būtent tai jus tikrai nuramins. Gurkšnokite puodelį mėgstamos arbatos. Būkite su savo jausmais. Gerbk tą naują balsą savo viduje. Tai įgalinimo balsas, ir kiekvieną kartą, kai teigiamai atlaikysite stresą, balsas taps garsesnis ir stipresnis. [Pagebreak]

7. Suteikite sau licenciją atvėsti

Buda sakė: „Mes esame tai, ką manome. Savo mintimis mes kuriame pasaulį. “ Jei esate nuolat depresijos, pykčio, nusivylimo ar nuovargio būsenos, jūsų pasaulis atrodys gana mažas ir neįvykdytas. Štai kodėl aš noriu, kad jūs įsipareigotumėte praktikuoti atsipalaidavimo metodus.

Tyrimai patvirtina teigiamą meditacijos poveikį nuotaikai. Be to, atrodo, kad tai tiesiogine to žodžio prasme pakeičia praktikuojančių žmonių mintis. Tyrimas Psichosomatinės medicinos žurnalas atskleidė, kad naujų meditatorių, kurie buvo vedami į meditaciją 3 valandas per savaitę 8 savaites, smegenų skenavimas parodė reikšmingą smegenų veiklos padidėjimą, susijusį su teigiamomis emocijomis. Be to, padidėjęs aktyvumas išliko mažiausiai 4 mėnesius po eksperimento, kai tyrimo dalyviai buvo nuskaityti dar kartą.

Meditacija, joga, tai chi, progresyvus atsipalaidavimas - nesvarbu, kurį pasirinksi, jei tau tai patinka ir darai tai reguliariai. Aš rekomenduoju jums eiti į pamoką, bet jei negalite, nusipirkite knygą ar vaizdo įrašą. Lankymasis pamokoje turi tris tikslus: jūs teisingai mokote, susitinkate su kitais bendraminčiais ir automatiškai įtraukiate „aš“ laiką į savo dieną.

Jei norite eksperimentuoti patys, pabandykite medituoti vaikščiojant. Kaip tik tai skamba: pasivaikščiojimas derinamas su tyliu apmąstymu. Negalvokite apie kelionės tikslą. Tiesiog atkreipkite visą dėmesį į judesius, kurie sudaro vaikščiojimo veiksmą. Suskirstykite jį į pagrindus. Pavyzdžiui, pakeldami kiekvieną koją, tyliai pasakykite sau „pakelkite“. Judindami koją į priekį, pasakykite „judėti“. Tada pasakykite „žingsnis“ padėdami koją ant žemės. Kuo daugiau dėmesio skirsite šiems judesiams, tuo ramiau jausitės. (Jei norite daugiau meditacijos būdų, skaitykite straipsnį „Manote, kad nesate tarpininkavimo tipas?“)

8. Išmokite išlikti ramūs krizės metu

Turite kuo geriau praktikuoti savo rūpestį blogiausiais laikais. Gebėjimas susigrupuoti leidžia tęsti sveiką mitybą, svorio metimą ir veiklos planą, kad ir kokia būtų krizė. Jūsų tikslas - nesusitvarkyti, kol nepasieksite naujo plano, kuris jums tinka.

A planas yra jūsų gyvenimas pagal tvarkaraštį. Jūs valgote pusryčius kiekvieną dieną 7 val., Vaikštote pietų valandą, kiekvieną vakarą turite laiko „aš“ po 9 val., Kai guldote vaikus miegoti. A planas sklandžiai vyksta maždaug kartą per metus. Mėgaukitės akimirka.

Planas B yra jūsų gyvenimas esant stresui. Jūs visą naktį budėjote su savo jauniausiu, todėl miegate, kai paprastai valgote kiaušinio baltymo omletą. Darbe esate po ginklu, todėl didelė ataskaita turi viršenybę prieš jūsų ėjimą. Jūsų mama ir sesuo išgyvena dar vieną tarpvalstybinį karą, todėl jūs kiekvieną vakarą kalbėjotės su vienu ar kitu, užuot bendravę su knyga. Taigi, kaip esate linkęs rūpintis savimi? Eini į „Planuok mane“.

Tai jūsų atsarga, būdas pasirūpinti savo poreikiais chaoso viduryje. Norėdami parengti šį planą, užsirašykite, kaip atrodytų jūsų sveikos mitybos, svorio metimo ir veiklos planas mažo streso dieną. Tai yra planas A. Dabar sudarykite viską, kas gali sugriauti tą planą, sąrašą ir jį perrašykite, sugalvokite būdų, kaip išspręsti šias problemas. Štai paprastas pavyzdys: per šalta vaikščioti pagal A planą. Eikite į „Plan Me“ - vaikščiokite prekybos centre arba sveikatingumo klubo bėgimo taku.

Jei tikrai nukrypstate nuo kelio, „Plan Me“ gali būti 3 dienų atsitraukimas ir susigrupavimas, kad atgautumėte pagreitį. Per tas 3 dienas susikoncentruosite į A planą, jį praktikuosite ir leiskite jam sukietėti, kol vėl pasinersite. [Pagebreak]

9. Kova už savo rūpinimąsi savimi

Matau, kaip moterys stengiasi priversti savo partnerius ir šeimą padėti sau skirti laiko. Sulaukusios pasipriešinimo, moterys tiesiog pasiduoda. Jau nebe. Jūs mokotės stovėti savo vietoje ir priversti tai veikti. Jūs suprantate, kad nesate savanaudis, tik prašote pusiausvyros.

Kiekviena sėkminga įmonė turi savo misiją - pastraipą ar dvi, kurioje nurodoma, kodėl ji egzistuoja, kam ji tarnauja ir ko ji tikisi pasiekti. Žinodami savo misiją mokote nusistatyti ribas, nubrėžti ribą smėlyje ir pasakyti: „Tai mano laikas, ir aš esu čia, kad jį ginčiau“. Jūs esate ant savo bėgimo takelio ir suskamba telefonas. Štai kodėl yra balso paštas. Skambutis gali palaukti. Jūsų rūpinimasis negali.

Užsirašykite ne daugiau kaip 10 sakinių, apibūdinančių, ką norite nuveikti savo gyvenime ir kas jums svarbu tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Galite sutelkti dėmesį į tai, kad būtumėte geriausias sutuoktinis, motina ir dukra. Tačiau nepamirškite įsipareigoti gerbti savo intelektinius, fizinius ir dvasinius poreikius, o svarbiausia - jūsų, kaip asmens, teises.

Norėdami išgydyti lėtinį „taip“ atvejį, štai ką daryti kitą kartą, kai jūsų paprašys padaryti tai, ko negalite ar nenorite:

1. Paklausk savęs, Ar mano misijos pareiškimas pasakys „taip“? Pvz., Jei per pastaruosius metus jau savanoriavote daugybei PTA renginių, ar tikrai turite imtis kito?

2. Jei atsakymas yra neigiamas, ramiu ir rūpestingu tonu pasakykite: „Aš labai atsiprašau, bet man tai dabar neveikia. Gal kitą kartą.' Oho. Tai sakant, jūs žinote, kas jums tinka. Dabar, kai tai pasakysite, laikykitės to. Atsistokite prieš visus, kurie bando jus ginčyti. Laikykite savo atsisakymą mandagų, bet neabejotiną, trumpą, bet mielą ir nesivelkite į diskusijas.

10. Sudarykite 911 būrį

Tyrimai rodo, kad žmonėms, bandantiems keisti sveiką gyvenimo būdą ir svorio metimui, yra didesnė tikimybė, kad jie turės tvirtą palaikymo tinklą. Su minimaliomis pastangomis galite surinkti savo estrogenų komandą.

Paskambinkite vienam ar keliems savo estrogenų komandos nariams, kai ketinate daryti ką nors savęs žlugdančio, pvz., Nupūsti treniruotę ar pradėti besaikį. Pasirinkite vieną ar du žmones, nuo kurių labiausiai priklausote, su kuriais jaučiatės patogiai, pasidalydami savo giliausiu jausmu - savo motiną ar seserį, ypatingą tetą, o gal net paauglę dukrą. Tada pasirinkite vieną ar du draugus, kurie jums suteikė didžiausią paramą ir padrąsino, arba kurie galbūt norėtų prisijungti prie jūsų svorio metimo. Apsvarstykite galimybę įtraukti asmeninį trenerį, terapeutą ar savo šeimos gydytoją, jei jis rūpinasi ir palaiko jūsų svorio metimo tikslus.

Jūsų komandos nariai, žinoma, turėtų būti malonūs ir pasirengę atsakyti į jūsų skambučius, el. Laiškus ir dar daugiau. Jie taip pat turėtų sugebėti pažvelgti jums tiesiai į veidą ir pasakyti, kad suknelė jums netinka, arba kad jūs visus pribloškiate savo begaliniu BMW. Šaunus humoro jausmas taip pat niekada nekenkia.

Moters pastangos yra sėkmingiausios, kai jas palaiko ryžtingos, sąmojingos, mylinčios ir puoselėjančios seserys. Moteris, apsiginklavusi savo estrogenų būriu, matys, kad jos psichinės ir fizinės transformacijos siekis taps realybe.

Vienas iš mano mėgstamiausių teiginių yra „Sunkumų viduryje slypi galimybė“. Nematau klaidų - matau galimybes mokytis. Atverk savo širdį pamokoms. Jei į sudėtingus gyvenimo įvykius žiūrėsite kaip į galimybes iš naujo pasirūpinti savimi, o ne kaip į kliūtis, jas įveiksite. Jei pakeliui turėtumėte prarasti koją, peržiūrėkite šiuos principus. Jūs žinote, kad atsakymai yra čia ir jūsų viduje.

Daugiau apie prevenciją: 8 draugai, kurių reikia kiekvienai moteriai