11 greitų momentinės energijos pataisų

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

11 patarimų, kaip gauti daugiau energijos visai dienai

Emmericho Webbo nuotrauka/„Getty Images“



Turite mažai energijos reikalaujančią dieną? Kartais problema yra miego trūkumas (tokiu atveju šie miego patarimai gali padėti), tačiau net ir gerai pailsėję tam tikros dietos ar mankštos įpročiai gali sukelti nuosmukį. Ir stebėtinai smulkmenos, pvz., „Starbucks“ užsakymo dydis ar tai, kaip puošiate savo biurą, gali pakenkti jūsų energijos lygiui arba padėti tai padaryti. Atlikite keletą šių patobulinimų, kad pagerintumėte savo dieną.



1. Pusryčiams valgykite sėlenas.
Ryte valgant daug skaidulų, dienos metu galite būti budresni. Kardifo universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie ryte valgė daug skaidulų turinčius javus, parodė 10% sumažėjusį nuovargį, mažesnį depresijos dažnį ir geresnius pažinimo įgūdžius. Viena teorija: ląsteliena padeda sulėtinti maisto įsisavinimą skrandyje, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus, kad būtų išlaikytas energijos lygis ilgesnį laiką.

2. Užsisakykite nedidelę latte.
Ekspertai sako, kad geriausia nepasikliauti kofeinu, tačiau jei esate nepriimtinas „Java“ narkomanas, pabandykite tolygiau paskirstyti suvartojamą kiekį per dieną. Pasak miego ekspertų, nedidelės porcijos kofeino (8 uncijos kavos ar mažiau) kas kelias valandas neleidžia jums būti budriems, budriems ir susikaupusiems ilgiau nei pavienis. „Kai greitai išgeriate didelę kavą, kofeinas pasiekia kraujotaką daug greičiau nei tuo atveju, jei jį išplatinsite laikui bėgant“, - sako Harrisas R. Liebermanas, JAV armijos aplinkos medicinos tyrimų instituto mokslinis psichologas. (Sužinokite daugiau apie tai, kaip kava jus veikia, naudodami šią linksmą infografiką.)

3. Valgykite dažniau.
Laikantis griežto trijų kvadratinių valgių per dieną plano, gali sumažėti jėgų. „Dažnas valgymas dažnai per dieną - kas 3–4 valandas - padeda išlaikyti aukštą cukraus kiekį kraujyje, todėl nepatirsite energijos tiekimo sutrikimų ar nesijausite tokie pavargę, kad persivalgysite“, - aiškina Kathy McManus, RD, departamento direktorė. mityba Brigamo ir moterų ligoninėje Bostone. Kiekvienas valgis turėtų turėti angliavandenių, baltymų ir sveikų mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, salotas, užpiltas 4 uncijomis vištienos ir apšlakstytą alyvuogių aliejumi. (Štai ką valgyti, kad gautumėte energijos visai dienai.)



4. Supilkite augalą savo biure.
Žalio nykščio sulenkimas gali padėti išvengti popietės nuosmukio. Teksaso „A&M“ tyrėjai nustatė, kad savanoriai, kurie ant savo stalo laikė vazą su gyvomis gėlėmis, kartu su žaliais augalais kitur biure, sukūrė daugiau kūrybinių idėjų nei tie, kurie neturėjo augmenijos. Atskirame tyrime Kanzaso valstijos universiteto mokslininkai smegenų skenavimu analizavo 90 mašinistų vyrų ir moterų; vieni bakstelėjo klavišus šalia augalų, o kiti dirbo prie plikų stalų. Rezultatas: moterys, paveiktos gėlių, buvo mažiau įtemptos. (Kaip bebūtų keista, vyrai nepatyrė tos pačios naudos.) Ieškokite hibridinių azalijų, ciklamenų ir kalanchoe veislių, kurios klesti mažuose vazonuose. Kol jūs tai darote, pridėkite kelis dracaenas, lengvai prižiūrimus grindų augalus, kad paryškintumėte tuščius kampus.

5. Nukopijuokite savo vaiko pietus.



Donaldo Ericksono nuotrauka/„Getty Images“

Kol tai sumuštinis iš bananų ir žemės riešutų sviesto, tai yra. Bananai supakuoja kalį - mineralą, kurio jūsų organizmui reikia, kad jūsų kraujyje esantis cukrus taptų energija, sako energetikos ekspertė Susan Lark, Sėkmės chemija: šešios didžiausios veiklos paslaptys . Žemės riešutų sviestas turi daug magnio, kuris suteikia jūsų ląstelėms reikalingos energijos. Kasdien suvartokite 320 mg magnio ir 4700 mg kalio. Kiti geri kalio ir magnio šaltiniai: vaisiai, daržovės, pupelės ir riešutai.

6. Gurkšnokite šiek tiek vandens.
„Pusė žmonių, kurie pas mane skundžiasi nuovargiu, iš tikrųjų yra dehidratuoti“, - sako Woodson Merrell, MD, „Beth Israel“ medicinos centro Niujorke sveikatos ir gydymo centro „Continuum“ vykdomasis direktorius. Išlaikyti hidrataciją yra vienas iš paprasčiausių būdų išlaikyti energiją ir susikaupti. Neseniai atliktas sportininkų tyrimas parodė, kad 92% jautėsi pavargę, kai 15 valandų apribojo skysčių ir vandens turtingą maistą; jie taip pat turėjo atminties sutrikimų ir pranešė, kad jiems sunku sutelkti dėmesį. Siekite gerti kas valandą ar dvi, kad nepajustumėte troškulio. (Išbandykite šiuos lieknėjimo vandens receptai kad gurkšnojimas būtų įdomus.)

7. Arba užvirkite puodelį arbatos.
Neseniai paskelbtoje ataskaitoje nustatyta, kad kofeino ir aminorūgšties L-teanino sujungimas arbatoje sumažina psichinį nuovargį ir pagerina budrumą, reakcijos laiką ir atmintį. Dar daugiau - juodosios veislės gali padėti jums atsigauti po streso, teigia Londono universiteto koledžo tyrėjai. Tyrimo metu suaugusiems, kurie 6 savaites gėrė arbatą keturis kartus per dieną, po įtemptos akimirkos sumažėjo streso hormono kortizolio kiekis, palyginti su tais, kurie gėrė į arbatą panašų placebą.

8. Pasivaikščiokite 10 minučių.
Trumpas pasivaikščiojimas gali pagyvinti likusią dienos dalį, rodo tyrimai, pateikti Amerikos širdies asociacijai. Moterys, kurios sparčiai vaikščiojo 70 minučių per savaitę (arba 10 minučių per dieną), po 6 mėnesių pranešė 18% daugiau energijos nei jų sėdimos bendraamžės. Jie taip pat jautėsi labiau apsvaigę ir pasitikintys savimi, mažiau skaudėjo, lengviau keldavo maisto produktus ir lipdavo laiptais.

9. Užsisakykite jūros dumblių salotų.

Virtuvė, maistas, namulis, ingredientas, gaminimas, lapinės daržovės, indai, daržovės, patiekalas, receptas,

Supermimicry/Getty Images nuotr

Jūros dumbliai yra supakuoti su jodu, chemine medžiaga, padedančia palaikyti pakankamą skydliaukės hormonų, reguliuojančių jūsų svorį, energijos lygį ir nuotaiką, lygį, o neseniai atliktas tyrimas rodo, kad jo gali trūkti. Mes esame linkę gauti didžiausią jodo dozę iš valgomosios druskos, tačiau tarp 88 atsitiktinių imčių įprastų joduotų druskų mėginių 47 nėra FDA rekomenduojamos jodo koncentracijos, teigia Teksaso universiteto Arlingtone mokslininkai. Suaugusieji turėtų gauti 150 mikrogramų jodo per dieną (220 mikrogramų, jei esate nėščia, ir 290 mikrogramų, jei maitinate krūtimi). Iffy ant jūros dumblių? Kiti maisto šaltiniai yra žuvis ir jogurtas.

10. Sukurkite savo „iPod“.
Jaučiate svaigulį prie savo stalo? Apsvarstykite galimybę klausytis muzikos dirbdami. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad darbuotojai, užsidėję ausines dirbdami, buvo 10% produktyvesni nei be jų.

11. Eikite žolelių.
Vaistažolė rhodiola, prieinama sveiko maisto parduotuvėse, gali padidinti smegenų cheminių medžiagų, kurios stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą ir padidina budrumą. Vienas Rusijos tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję rodiolą, pranešė apie aukštesnį fizinį pasirengimą, geresnę koordinaciją ir mažesnį psichinį nuovargį. Išbandykite 100 mg du kartus per dieną, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju.