Adomas Gaultas/„Getty Images“ Nesvarbu, ar diskutuojate dėl deserto užsakymo, ar užsukate į Kaip atsikratyti žmogžudystės maratoną, tai padeda prisiminti tai: viską saikingai. Taip, atsisakę šių dalykų, jūsų siauri džinsai gali tapti džinsais, kurie nutraukia jūsų apyvartą. Tačiau pasukti į kitą kraštutinumą ir nuspręsti niekada neleisti jiems praeiti pro lūpas taip pat nėra atsakymas. „Žmonės jaučiasi taip, kad visą laiką turi būti tobuli, tačiau tai nėra tvaru“,-sako Toronto dietologė Abby Langer, RD. „Sunku išlaikyti tokį lygį apribojimas ,' ji sako. 'Tikrai, jūs galite valgyti viską, ko norite, tiesiog neturėtumėte to valgyti visą laiką.' Skaitykite toliau, kad gautumėte oficialų leidimą valgyti maistą, kuris, jūsų manymu, buvo ribojamas, kai bandote numesti kilogramus.
Straipsnis ' 11 maisto produktų, kurių visada vengiate ir kurie nebūtinai kenkia jūsų svoriui ' iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.
Rankų darbo nuotraukos/„Getty Images“ 1. Sūris „Taip, jis riebus ir sūrus, bet taip pat yra puikus kalcio šaltinis“, - sako Langer. Uncija susmulkintų sūrio kaip maistinių medžiagų supakuotų pusryčių dalis jums nepakenks. (Atsiprašome, turbūt turėsite ketvirtadalį bloko daiktų kiekvieną dieną.) Nors yra pakankamai sūrio veislių, kad sukurtų dvokiančią pieno vaivorykštę, Langeris rekomenduoja ypač aštrų čederį, nes jis suteikia jums didžiausią maistą. Taip yra todėl, kad jis turi tiek daug skonio, kad jums nereikia daugiau nei uncijos iki pusantros uncijos, kad sotus būtų, sako ji. Vienos porcijos ypač aštraus čederio sutaupysite apie 115 kalorijų ir 119 miligramų kalcio, o tai padės ištirpinti 1000 dienos miligramų, kuriuos Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusioms moterims.
Nesvarbu, kokį sūrį mėgstate, nesirinkite versijos be riebalų vien todėl, kad manote, kad tai padeda siekti svorio metimo tikslų. „Viskas, kas be riebalų, netenkina“,-sako Langeris. Ji sako, kad jei jūs kontroliuojate savo porcijos dydį, mažai riebalų ar net visiškai riebalai neturėtų sugadinti jūsų dietos.
tashka2000/„Getty Images“ 2. Riešutai „Riešutai turi sveikų riebalų, yra priešuždegiminiai ir gali sumažinti širdies ligų riziką“,-sako Niujorko dietologė Lauren Harris-Pincus, RD. Vis dėlto šie kąsnio dydžio užkandžiai yra gana kaloringi, todėl kai kurie žmonės nori jų visiškai vengti. Vietoj to, kad pasirinktumėte tinkamą kelią, naudokite riešutų svarų metimo jėgas.
Valgydami riešutus, tokius kaip pistacijos, kuriuos reikia atidaryti prieš valgant, galite gauti daugiau susimąstęs suvartojamo kiekio ir padės jums laikytis teisingų porcijų, sako Harris-Pincus. Ji sako, kad trisdešimt pistacijų yra apie 100 kalorijų, o tai nėra per daug apleista baltymų užkandžiui.
Dominik Pabis/„Getty Images“ 3. Kiaušinių tryniaiNepaisant to, ką galbūt girdėjote, neturėtumėte išmesti trynių su lukštais. Žmonės ėmė vengti kiaušinių trynių, susirūpinę savo cholesterolio kiekiu ir sumažinti kalorijų kiekį, tačiau Langeris sako, kad galite atsikratyti šių rūpesčių, nes tyrimai parodė, kad kiaušinių tryniai nėra susiję su širdies ligomis kaip žmonės kažkada manė, sako ji. Be to, dauguma maistinių medžiagų, kurios iš tikrųjų gali padėti numesti svorio ir numalšinti alkį, yra trynyje, sako Langeris. Kiaušinio baltymas turi 17 kalorijų, 4 gramus raumenis stiprinančių baltymų ir net ne visą gramą sočiųjų riebalų. Viena visuma kiaušinis Kita vertus, yra 6 gramai baltymų ir 5 gramai riebalų. 
Mėtų vaizdai - Britt Chudleigh/Getty Images 4. Alyvuogių aliejusNors kai kurie žmonės bijo, kad tai pasieks jų svorio metimo tikslus, alyvuogių aliejus gali padėti numesti kilogramus dėl savo mononesočiųjų riebalų kiekio, kuris leidžia jaustis sotiems ir patenkintiems. Užpilkite šaukštą arba maždaug 119 kalorijų vertės salotas arba naudokite jas kaip maisto ruošimo priemonę. „Šiek tiek alyvuogių aliejaus labai padeda“,-sako Harris-Pincus. 
„Tetra Images“/„Getty Images“ 5. Vynas Langeris sako, kad vieną ar du kartus per savaitę išgėrę stiklinę nepriaugsite svorio. Kol tas stiklas kiekvieną vakarą nevirs dviem stiklais, jums turėtų būti gerai. Tik prisimink tai alkoholio gali susilpninti jūsų sveikos mitybos ryžtą ir paversti nepageidaujamą maistą labiau nenugalimu nei bet kada.
Jei tikrai nerimaujate, kad jūsų taurė vino ketina sulaužyti dienos kalorijų biudžetą, iškeisti desertą ar duonos krepšelį į 5 uncijų raudonojo vyno taurę (apie 125 kalorijas) arba tą patį baltojo vyno kiekį (apie 121 kaloriją), sako Langeris.
Danielis Loiselle/„Getty Images“ 6. Pieniškas šokoladasJei pasirinkote juodąjį šokoladą, nors neįsivaizduojate, kodėl karčioji medžiaga turėtų būti „skanėstas“, jums bus malonu išgirsti šią naujieną: nors pieniniame šokolade nėra daug maistinių medžiagų supermaistas, kuriame yra daug antioksidantų turinčių seserų, jis jokiu prasmingu būdu neapvers skalės-jei nesiruošiate už borto. Priaugti ar numesti svorio priklauso nuo jūsų bendrų mitybos įpročių, taigi, jei jūsų mityba paprastai yra paprasta, keli langeliai pieno šokolado vieną ar du kartus per savaitę yra tinkami, sako Langer. 
„Getty Images“ 7. BananaiNetikėkite nekenčiamais: Bananai gali būti puikus priedas prie sveikos mitybos. Nors vaisiai, kuriuose yra daugiau vandens, turi mažiau kalorijų nei bananai, tai nereiškia, kad turėtumėte subraižyti nuluptą maistą nuo kokteilių ar rytinių avižinių dribsnių. Vidutinis bananas turi 3 gramus ląstelienos ir 422 miligramus kalio, o tai padeda pasiekti 4700 miligramų, kuriuos rekomenduoja USDA per dieną. Norėdami gauti didžiausią svorio netekimo naudą, valgykite vieną su daug baltymų turinčiu žemės riešutų sviestu arba graikišku jogurtu. „Vaisiuose esantys angliavandeniai, pavyzdžiui, bananai, puikiai tinka baltymams ir riebalams“,-sako Harris-Pincus. „Šios maistinės medžiagos padeda atitolinti virškinimą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. 
Adomas Gaultas/„Getty Images“ 8. Makaronai ir duona Džiaukis! Nereikia ignoruoti savo angliavandenių trokšta, nes šiam makroelementui nėra nieko blogo, sako Langeris. Problema ta, kad žmonės linkę persistengti su šiais maisto produktais, nes, pavyzdžiui, makaronų, duonos ir sausainių skonis yra velniškai geras.
„Daugelis mano klientų bijo valgyti makaronus, tačiau reguliariai mėgautis vienos puodelio porcija yra gerai“,-sako Harris-Pincus. Ir valgydama su pilno grūdo makaronais ar duona liksite patenkinta ilgai valgydama, nes grūduose esančios ląstelienos ir baltymų virškinimas užtrunka ilgiau, sako ji.
Johnas Shepherdas/„Getty Images“ 9. Bulvės Spams nėra blogas maistas, kuriuo jie gaminami, jei valgysite juos saikingai - akivaizdu. Taigi kodėl ši krakmolinga daržovė sulaukia tiek neapykantos? Langleris sako, kad jų glikemijos indeksas nėra žemas, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, patenka į maisto komą ir vėliau trokšta kitų maisto produktų, didinančių cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, pridėjusi savo bulvę šiek tiek sviesto (taip, mes sakėme, kad sviestas) arba graikiško jogurto, kuriame yra riebalų, sulėtinsite organizmo bulvių angliavandenių įsisavinimą ir sumažinsite cukraus kiekio kraujyje kritimo riziką. . 
Luka/„Getty Images“ 10. Avokadas Tyrimai parodė kad šios žalios mašinos mononesotieji riebalai yra tokie patenkinti, kad gali padėti apsisaugoti nuo potraukio kelias valandas. Tačiau dėl didelio vaisių kalorijų kiekio tie, kurie bando numesti svorio, gali atrodyti neribotas.
Kol kontroliuojate savo porcijas (Harris-Pincus sako, kad viena porcija yra maždaug penktadalis avokado), turėtumėte jaustis laisvai sutrinkite skrebučio gabalėlį , užpilkite sriubą arba sumaišykite kokteilį su žaliaisiais. Vienoje porcijoje yra apie 125 kalorijas, tačiau kadangi jos riebalai padeda išvengti persivalgymo vėliau, jūsų dienos kalorijų kiekis greičiausiai išliks tinkamas.
Sofie Delauw/„Getty Images“ 11. GlitimasNebent turite jautrumas glitimui ar celiakija, tikrai nėra prasmės iš savo dietos pašalinti glitimo turinčius maisto produktus, sako Harris-Pincus. Daugelis produktų be glitimo yra mažiau maistingi nei jų glitimo produktai “,-sako ji. Taip yra todėl, kad įmonės dažnai supakuoja perdirbtus maisto produktus be glitimo su rafinuotais ingredientais, kad jie taptų skanesni. Taigi ar dabar visi galime nustoti nekęsti glitimo? Kitas10 maisto produktų, kurie išlygina jūsų pilvą ir įveikia pilvo pūtimą 
