Jums skauda, o ibuprofenas to nesumažins. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nesutampa su jūsų skrandžiu, o jūs atsargiai vartojate stipresnius vaistus.
Laimei, jūs turite alternatyvų natūraliam skausmui malšinti. Nuo žolelių, kurios puola uždegimą, iki metodų, kurie panaudoja nepaprastas smegenų gydomąsias galias, gamta siūlo daugybę gydymo būdų tokioms ligoms kaip artritas, fibromialgija ir net raumenų įtampa. Čia yra aštuonios natūralios priemonės, galinčios sustiprinti arba pakeisti įprastus priešnuodžius ir padaryti jus laimingesnius, sveikesnius ir neskausmingus.
Kapsaicinas
Sumažinkite skausmą nuo artrito, juostinės pūslelinės ar neuropatijos
Ką sako mokslas: Aktyvus čili pipirų komponentas kapsaicinas laikinai desensibilizuoja į skausmą linkusius odos nervų receptorius, vadinamus C skaidulomis; skausmas susilpnėja 3–5 savaites, kol jie atgauna pojūtį. Beveik 40% pacientų, sergančių artritu, per pusę sumažino skausmą, kai mėnesį vartojo vietinį kapsaicino kremą, o 60% pacientų, sergančių neuropatija, tą patį pasiekė po 2 mėnesių, rodo Oksfordo universiteto tyrimas. Naujosios Anglijos galvos skausmo centro pacientai sumažino migrenos ir klasterio galvos skausmo intensyvumą po to, kai į nosies šnerves įpylė kapsaicino kremo.
Kaip tai išbandyti: Kapsaicino tepalai ir kremai parduodami vaistinėse ir sveikatos parduotuvėse. Artritui ar neuropatijai vieną ar keturis kartus per dieną išbandykite 0,025% arba 0,075% kapsaicino kremo; Geriausi rezultatai gali užtrukti iki 2 savaičių, sako Philipas Gregory, „PharmD“, Kreitono universiteto profesorius ir žurnalo redaktorius. Išsami natūralių vaistų duomenų bazė . Tačiau kapsaicino ir galvos skausmo tyrimai išlieka riboti, ir netrukus nesitikėkite stipresnių versijų: „Dabartinės formuluotės geriau tinka ūminėms problemoms, tokioms kaip raumenų skausmas ar artrito paūmėjimas, nei kasdienis skausmas ir sustingimas“,-sakė Gregory. sako.
„InflaThera“ arba „Zyflamend“
Padėkite palengvinti artritą
Ką sako mokslas: Abiejuose papildų prekės ženkluose yra imbiero, ciberžolės ir šventojo baziliko, kurie visi turi priešuždegiminių savybių. Remiantis Indianapolio metodistų tyrimų institutu, ciberžolė (kario ingredientas) gali būti geriausia: komponentas, kurkuminas, palengvina uždegimines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas ir psoriazė. Mokslininkai dabar tiria Zyflamend RA sergantiems pacientams, tačiau kai kurie ekspertai jau parduodami: „Kiekviena žolė turi savo mokslinę įrodymų duomenų bazę“, - sako Jamesas Dillardas, MD Lėtinio skausmo sprendimas .
Kaip tai išbandyti: „ProThera“, „InflaThera“ gamintojas, parduos tik sveikatos priežiūros specialistams, todėl gydytojas turi jį užsisakyti; sakoma, kad jis yra stipresnis (ir šiek tiek pigesnis) nei „Zyflamend“. Rekomenduojama InflaThera dozė yra du kartus per dieną valgio metu. Kad būtų lengviau prieinamas „Zyflamend“, išgerkite vieną kapsulę du ar tris kartus per dieną, tačiau venkite jos prieš miegą-kiekvienoje tabletėje yra 10 mg kofeino (pranešama, kad kita versija, Zyflamend PM, mažiau stimuliuoja). Pirkite „Zyflamend“ swansonvitamins.com arba immunesupport.com/zyflamend.htm . Arba sutaupykite pinigų ir pabandykite pradėti naudoti kurkuminą: 500 mg keturis kartus per dieną kartu su žuvų taukais ir dieta, kurioje mažai gyvūninių riebalų, gali palengvinti artritą, sako Jane Guiltinan, ND, buvusi Amerikos gydytojų natūropatijos asociacijos prezidentė.
Arnika
Sušvelninti ūminį sužalojimą ar patinimą po operacijos
Ką sako mokslas: Ši žolė kilusi iš europietiškos gėlės; nors jo gydymo mechanizmas vis dar nežinomas, jis turi natūralių priešuždegiminių savybių. Geriamieji homeopatiniai arnikai po tonzilių pašalinimo sumažina skausmą, teigia britų mokslininkai, o vokiečių gydytojai nustatė, kad tai sumažina su operacija susijusį kelio patinimą.
Kaip tai išbandyti: Naudokite homeopatinę arniką kaip priedą prie ledo, žolelių ar įprastų vaistų nuo skausmo, siūlo Guiltinan. Įtrinkite arnikos tepalą ant sumušimų ar įtemptų raumenų arba išgerkite tris laktozės granules po liežuviu iki šešių kartų per dieną. Boiron ( boironusa.com ) yra vienas žinomiausių arnikos gamintojų.
Aquamin
Pašalinti osteoartrito uždegimą ir skausmą
Ką sako mokslas: Šiame raudonųjų jūros dumblių priede gausu kalcio ir magnio. Preliminarus klinikinis tyrimas parodė, kad ingredientai gali sumažinti sąnarių uždegimą ar net padėti sukurti kaulą, sako Davidas O'Leary iš „Aquamin“ Airijos gamintojo „Marigot“. Paskelbtame 70 savanorių tyrime Mitybos žurnalas , „Aquamin“ vartotojai per mėnesį sumažino artrito skausmą 20% ir turėjo mažiau standumo nei pacientai, vartoję placebą.
Kaip tai išbandyti: „Marigot“ rekomenduoja 2400 mg per dieną (dvi kapsules) „Aquamin“ tablečių pavidalu, parduodamą vidaus rinkoje tokiuose produktuose kaip „Aquamin Sea Minerals“ ir „Cal-Sea-Um“. 60 tablečių stiklainis „Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals“ svetainėje swansonvitamins.com kainuoja apie 6 USD.
SAM-e (S adenozilmetioninas)
Sumažinti osteoartrito skausmus
Ką sako mokslas: SAM-e gaminamas iš natūraliai esančios aminorūgšties ir parduodamas kaip kapsulės. Gydytojai nėra visiškai tikri, kodėl tai slopina skausmą, tačiau tai sumažina uždegimą ir gali padidinti smegenų cheminių medžiagų, serotonino ir dopamino, savijautą. Merilendo universiteto slaugos mokyklos ir Kalifornijos universiteto Irvine tyrimai parodė, kad SAM-e buvo toks pat veiksmingas kaip kai kurie NVNU, palengvinantys osteoartrito skausmus; Kalifornijos tyrinėtojai nustatė, kad SAM-e po 2 mėnesių sumažino skausmą 50%, nors užtruko kelias savaites. SAM-e nesukėlė širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos ir mažiau skrandžio problemų nei įprastiniai vaistai.
Kaip tai išbandyti: Tiek „Costco“, tiek „CVS“ jį turi; tiekimas per mėnesį kainuoja nuo 30 iki 60 USD. „Guiltinan“ skiria 400–1 600 mg per parą, dažnai su ciberžole ar žuvų taukais. SAM-e gali sąveikauti su kitais vaistais, ypač MAO inhibitorių antidepresantais, todėl prieš vartojant labai svarbu pasitarti su gydytoju (ir visiškai vengti SAM-e, jei turite bipolinį sutrikimą). Be to, prieš pirkdami patikrinkite pakuotę, pataria Gregory: Įsitikinkite, kad ant gaminio yra USP arba GMP kokybės antspaudas, jame yra stabilizuojančios druskos, galiojimo laikas yra toli ir jis tiekiamas folijos lizdinėse plokštelėse-SAM-e gali greitai sugesti. tiesioginėje šviesoje.
Žuvies taukai
Sumažinkite sąnarių skausmą nuo artrito ar autoimuninių sutrikimų
Ką sako mokslas: Virškinami žuvų taukai suskyla į hormoninius chemikalus, vadinamus prostaglandinais, kurie mažina uždegimą. Vieno tyrimo duomenimis, apie 40% reumatoidiniu artritu sergančių pacientų, kasdien vartojusių menkių kepenų aliejų, galėjo sumažinti NVNU vartojimą daugiau nei trečdaliu, neseniai pranešė Škotijos mokslininkai. Žmonėms, sergantiems kaklo ir nugaros skausmais, sekėsi dar geriau: maždaug po 10 savaičių beveik du trečdaliai sugebėjo visiškai nutraukti NVNU vartojimą Pitsburgo universiteto tyrime.
Kaip tai išbandyti: Įrodyta, kad 1000 mg vartojimas padeda jūsų širdžiai, tačiau skausmą reikia padidinti. Osteoartrito atveju pabandykite 2 000–4 000 mg per parą; gydant reumatoidinį artritą ir autoimunines ligas, susijusias su sąnarių skausmais (pvz., vilkligę), apsvarstykite daug didesnę dozę-daugiau kaip 8 000 mg per parą, bet pirmiausia paklauskite savo gydytojo apie tokią didelę dozę,-sako Tanya Edwards, medicinos direktorė. Klivlando klinikos integruotos medicinos centras. (Ta pati taisyklė galioja ir vartojant kraujospūdį ar vaistus nuo širdies, nes omega-3 gali praskiesti kraują.) Atidžiai perskaitykite mitybos etiketę: Dozė nurodo omega-3 kiekį kapsulėje, o ne kitas sudedamąsias dalis. Šiaurės gamtiniai ( nordicnaturals.com ) ir Karlsonas ( carlsonlabs.com ) abu yra gerbiami prekės ženklai; Norėdami gauti ką nors stipresnio, GNC trigubo stiprumo žuvų taukai ( gnc.com ) kapsulėje yra 900 mg omega-3 riebalų rūgščių.
Metilsulfonilmetanas (MSM)
Pagerinti osteoartritą
Ką sako mokslas: Kalifornijos universiteto, San Diego, mokslininkai teigia, kad MSM yra gaunamas iš sieros ir gali užkirsti kelią sąnarių ir kremzlių degeneracijai. Žmonės, sergantys kelio sąnario osteoartritu, vartoję MSM, pasibaigus 3 mėnesių trukmės tyrimui Pietvakarių Natūralios medicinos ir sveikatos mokslų koledže, 25% mažiau skausmo ir 30% geresnės fizinės funkcijos. Indijos mokslininkai taip pat nustatė, kad MSM geriau veikė kartu su gliukozaminu.
Kaip tai išbandyti: Pradėkite nuo 1,5 iki 3 g vieną kartą per parą ir padidinkite iki 3 g du kartus per dieną, kad padidėtų skausmas, siūlo Leslie Axelrod, ND, klinikinių mokslų profesorius Pietvakariuose. Indijos tyrime dalyvavę pacientai pagerino dozes iki 500 mg tris kartus per parą. „Axelrod“ bandyme išbandyto prekės ženklo „OptiMSM“ pardavėjus rasite optimsm.com.
Garsiai skaičiuoti
Numalšinkite trumpą „adatos dūrio“ skausmą
Ką sako mokslas: Remiantis neseniai atliktu Japonijos tyrimu, pacientai, kurie injekcijos metu garsiai skaičiavo atgal nuo 100, patyrė ir prisiminė mažiau skausmo. Nė vienas iš 46 pacientų, kurie suskaičiavo, vėliau nesiskundė, ir tik vienas iš jų iš viso negalėjo prisiminti injekcijos skausmo (iš 46 nesuskaičiavusių 19 teigė, kad injekcija skauda, o 10 prisiminė, kaip tai atrodė). Deklamavimas gali padėti atitraukti smegenis nuo pojūčio apdorojimo, sako tyrimo autorius Tomoko Higashi, MD, iš Yokohama miesto universiteto medicinos centro Kanagavoje, Japonijoje. Ši gudrybė tikriausiai naudinga tik trumpiems ar ūmiems laikotarpiams, sako ji ir priduria: „Skausmo sumažėjimo laipsnis iš tikrųjų priklauso nuo to, kaip pacientai susikaupia skaičiuoti“.
Čigungas
Lengvinti fibromialgiją ar artritą
Ką sako mokslas: Čigungas yra tradicinių kinų medicinos pratimų ar metodų, apimančių kūną, laikyseną, protą ir kvėpavimą, bendras terminas, siekiant pagerinti energijos srautą arba qi. Moterys, sergančios sunkia fibromialgija, pranešė 73% mažiau skausmo po vos 5–7 sesijų su qigong meistru, remiantis Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos tyrimu, o nauda tęsėsi po trijų mėnesių. „Niekada nemačiau, kad skausmo balai taip dramatiškai pasikeistų“,-sako tyrimo bendraautorius Aftonas Hassettas, „PsyD“, kuris pažymi, kad norint patvirtinti šią naudą, reikia atlikti didesnius tyrimus. Kituose tyrimuose, kai qigong buvo derinamas su meditacija, pora padėjo pacientams sumažinti skausmą ir receptinius vaistus, teigia Merilendo universiteto mokslininkai. Kinijos gydytojai nustatė, kad 83% reumatoidiniu artritu sergančių pacientų, kurie 1-2 valandas per dieną praktikavo čigongą, pagerėjo, palyginti su 57%.
Kaip tai išbandyti: Kvalifikuotas gydytojas gali padėti sumažinti diskomfortą atliekant 3–9 procedūras, sako meistras FaXiang Hou iš Čigongo tyrimų draugijos ( qigongresearchsociety.com ). Pradėkite nuo pamokos arba naudokite namuose esantį vaizdo įrašą, pvz., Francesco Garripoli „Čigongo pradžios praktika“ (galima rasti čia amazon.com ) bent valandą per dieną, pirmas dalykas ryte arba prieš pat miegą. Kai suprasite, nuo 20 iki 30 minučių per dieną galima išvengti skausmo, sako Kevinas Chenas, daktaras, vadovavęs RWJ tyrimui. Raskite šalia jūsų esantį mokytoją Nacionalinės Čigongo asociacijos svetainėje ( nqa.org ).
Akupunktūra
Atleisti artritą; migrena; nugaros, menstruacijų ar pooperacinis skausmas
Ką sako mokslas: Dūriant smulkiomis, iš esmės neskausmingomis adatomis, jūsų kūnas išskiria endogeninius opioidus, natūralius skausmą malšinančius vaistus, tačiau dėl priežasčių, kurias mokslininkai vis dar supranta, nauda išlieka ilgiau nei chemikalų analgezinis poveikis. Naujausi tyrimai davė stulbinančių rezultatų: žmonės, sergantys kelio artritu, po 6 mėnesių akupunktūros, kuri prasidėjo kaip du kartus per savaitę, ir palaipsniui sumažėjo iki vieno mėnesio, sumažino skausmą 40%, teigia Merilendo universiteto medicinos mokyklos tyrėjai, kurie taip pat nustatė, kad jis gali palengvinti nugaros skausmą. Užsienyje mokslininkai Europoje naudojo akupunktūrą, kad sumažintų migrenos sergančiųjų vaistų vartojimą per pusę, o kitame tyrime sumažintų mėnesinių skausmą. Pacientams po operacijos, gavus adatų dūrius, reikėjo mažiau morfino, nustatyta neseniai atliktoje Duke universiteto medicinos centro apžvalgoje.
Kaip tai išbandyti: Esant ūmiam skausmui, išbandykite 5–8 procedūras; ekspertai sako, kad jums reikės 8-15 seansų dėl lėtinio skausmo (UMM osteoartrito tyrime reikšmingas pagerėjimas truko 14 savaičių). Beveik pusė darbdavių siūlo sveikatos draudimą, kuris apima akupunktūrą, rodo „Kaiser Family Foundation“ apklausa. Kreipkitės į savo valstijos akupunktūros valdybą arba savo draudiką, kad surastumėte licencijuotą praktiką.
Gliukozaminas ir chondroitinas
Apsaugokite kremzles nuo osteoartrito
Ką sako mokslas: Pasak Mayo klinikos, gliukozaminas yra natūralus junginys, naudojamas formuojant ir taisant kremzlę. Chondroitinas pagamintas iš ryklių ir karvių kremzlių. Manoma, kad abu jie padeda sukurti ar apsaugoti sąnarius minkštinančias kremzles-tą pačią medžiagą, kuri suskaido sergant osteoartritu. Šis derinys gali padėti žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkiu kelio sąnario osteoartritu Naujosios Anglijos medicinos žurnalas tyrimas: 53% vartotojų mano, kad jų skausmas sumažėjo per pusę.
Kaip tai išbandyti: Gerkite 500 mg gliukozamino tris kartus per dieną arba 400 mg chondroitino sulfato. Išsami natūralių vaistų duomenų bazė siūlo gliukozamino sulfatą, o ne gliukozamino hidrochloridą, nors daugelyje prekių ženklų yra abiejų.
