825„Getty Images“ Matydami, kaip papildomi kilogramai šliaužia ant svarstyklių arba vos įsispaudžiate į numestas kelnes, galite jaustis nusivylę, ypač jei laikotės sveiko gyvenimo būdo. Taigi, kas duoda? Tiesa ta, kad kartais svorio padidėjimas neturi nieko bendro su tuo, ką valgote ar kiek dirbate. Štai kiti veiksniai, kurie gali būti tarp jūsų ir jūsų idealaus svorio, taip pat ekspertų patarimai, kaip juos išspręsti.
Jūs nepakankamai miegate
Užsimerkę ne tik kitą dieną būsite pavargę, bet ilgainiui dėl to galite priaugti kelis kilogramus. Nors mokslininkai vis dar ieško tikslaus ryšio tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo, Wendy Bennett , MD, MPH, sako, kad viena iš priežasčių gali būti ta, kad jūs tiesiog pabudote ilgiau, todėl apskritai valgote daugiau. Ji sako, kad per dieną turite dar kelias valandas, todėl suvartojate daugiau kalorijų.
Be to: daktaras Bennettas sako, kad netaisyklingi zzz gali sutrikdyti jūsų cirkadinį laikrodį, o tai gali sutrikdyti hormonų ir medžiagų apykaitos reguliavimą.
Izabelės klevai , RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, pakartoja šią teoriją. Kai nemiegate pakankamai, pasikeičia hormonai ir išsiskiria hormonas, dėl kurio jaučiate alkį, ir mažiau hormono, kuris leidžia jums žinoti, kad turite pakankamai valgyti, sako ji. Klevas turi omenyje jūsų ghrelin ir leptin hormonų kiekį. Grelinas yra žinomas kaip „alkio“ hormonas, nes jis didina apetitą, o leptinas reguliuoja energiją ir slopina alkį. Kai esate pavargęs (pavyzdžiui, jei dirbate visą naktį), galite pasiekti saldžių ir riebių maisto produktų, kurie padės jums pabusti, tačiau tai padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Svorio netekimas Rx: Sutelkite dėmesį į reguliaraus nustatymą miego grafikas ir stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad jūsų kūnas patektų į įprastą cirkadinį ciklą, sako daktarė Bennett. Būtinai laikykitės geros miego higienos, išjunkite elektroninius prietaisus dvi valandas prieš miegą ir venkite valgyti per arti laiko, kai pataikėte į šieną. Ribokite kofeino vartojimą dienos pabaigoje, jei turite problemų užmigti.
Štai daugiau priežasčių, kodėl esate nuolat pavargęs:
Jūs esate labai įtemptas
Įdėjimas streso valdymas Jūsų sveikatos patikrinimo sąraše gali būti tam tikros fizinės naudos. Tikriausiai esate girdėję apie streso hormoną kortizolį, kuris apsaugo jūsų kūną nuo įtemptų įvykių. Ir nors padidėjęs kortizolio kiekis gali būti naudingas trumpam laikui, lėtinis stresas gali sugriauti jūsų kūną ir priaugti svorio. Iš esmės jūsų kūnas mano, kad jam reikia išlaikyti riebalus ir kalorijas, sako daktarė Bennett, kuri sako, kad taip yra todėl, kad beveik pereinate į išgyvenimo režimą.
Į 2018 metų tyrimas nuo Ląstelių metabolizmas rodo ryšį tarp didelio kortizolio kiekio ir riebalų masės. Tyrimas atskleidė, kad kortizolis gali paveikti žmogaus paros ritmą, o kai neigiamai veikiamas natūralus kortizolio lygio padidėjimas ir sumažėjimas, tai gali sukelti svorio padidėjimą. Žmonės, kurie yra priblokšti, taip pat sunkiai įsitraukia į kai kuriuos dalykus, kurie, kaip žinome, yra sveiki svoriui, pavyzdžiui, kasdienę mankštą ar maisto gaminimą sau, aiškina daktaras Bennettas.
Svorio netekimas Rx: Michaelas Roizenas , MD, Clevelando klinikos Sveikatingumo instituto vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas, siūlo laikytis nuoseklių stresą mažinančių praktikų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir meditacija . Jis matė, kaip pacientai numeta svorio reguliariai laikydamiesi šių metodų.
Bennettas taip pat rekomenduoja reguliariai miegoti ir sveikai užsiimti, pavyzdžiui, paruošti maistą ir treniruotis. Įtraukite juos į savo kalendorių ir greičiausiai tai padarysite ir kovosite su svorio padidėjimu dėl to.
Jūs depresija
Daugelis antidepresantų sukelia svorio padidėjimą, taigi, jei tu depresija ir vartojate vaistus, tikėkitės, kad padidinsite svorį nuo 5 iki 15 svarų, o bėgant metams ir toliau didės svoris, sako Robertas J. Hedaja , MD, klinikinis psichiatrijos profesorius Džordžtauno universiteto medicinos centre. Tyrimai tai patvirtina: a 2015 metų tyrimas nuo Bendrosios ligoninės psichiatrija , iš 362 pacientų, vartojusių antidepresantus, daugiau nei 55 procentai jų priaugo svorio per šešis- 36 mėnesius.
Jei nevartojate antidepresantų, yra įrodymų, kad depresijos jausmai yra susiję su svorio padidėjimu. Vienas 2010 metų tyrimas viduje konors Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad liūdni ir vieniši žmonės priauga svorio greičiau nei tie, kurie praneša apie mažiau su depresija susijusių simptomų. „Jie gali valgyti daugiau riebaus ir kaloringo maisto“,-sako jis Belinda Needham , Mokslų daktaras, epidemiologijos docentas, Mičigano universiteto Socialinės epidemiologijos ir gyventojų sveikatos centro vienas iš direktorių ir pagrindinis tyrimo autorius. „Arba jie gali [sumažinti] savo fizinį aktyvumą“.
Svorio netekimas Rx: „Jei matau pacientus, vartojančius antidepresantus ir tai gali būti jų svorio padidėjimo kaltininkas, galiu juos lėtai atpratinti nuo vaisto“,-sako jis. Dominique Fradin-Read , MD, MPH, Kalifornijos Loma Linda medicinos mokyklos klinikinės profesorės asistentas. 'Tada aš galiu juos naudoti Wellbutrin, o tai iš tikrųjų padeda numesti svorio'. Jei jūsų vaistai nėra kalti, ieškokite treniruočių draugų ar palaikymo grupės. „Dalyvavimas susitikimuose, tokiuose kaip svorio stebėtojai, ar darbas su draugų grupe yra puikus būdas padidinti socialinę paramą“, - sako daktaras Needhamas, - tai gali padėti depresijai.
Jūs vartojate netinkamus vaistus
Yra ilgas vaistų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, sąrašas: jei vartojate Kontraceptinės tabletės , kuriems taikoma hormonų terapija, vartojami steroidai, vartojami beta adrenoblokatoriai aukštas kraujo spaudimas , vaistų nuo traukulių ar vaistų nuo krūties vėžio, tokių kaip tamoksifenas , galite pastebėti, kad kaupiasi kilogramai. Kai kurie reumatoidinio artrito gydymo būdai ir net kai kurie vaistai nuo migrenos ir rėmens gali sukelti svorio padidėjimą.
„Kai matau pacientus, kuriems rūpi svorio padidėjimas, aš pradedu žiūrėti į jų vaistus“, - sako Stevenas D. Wittlinas , MD, Ročesterio universiteto medicinos centro Ročesteryje, Niujorke, endokrininės-medžiagų apykaitos skyriaus klinikinis direktorius. 'Tai didvyris. Kai kurie gali turėti įtakos apetitui; kai kurie gali turėti įtakos medžiagų apykaitai “. Kiti gali tiesiog jaustis geriau ir padėti atgauti apetitą.
Svorio netekimas Rx: Jei įtariate, kad jūsų vaistai veikia juosmens liniją, gydytojas gali rasti alternatyvų gydymą, kuris neturės to šalutinio poveikio.
Jūsų žarnyno mikrobiomas yra išjungtas
Virškinimo problemos, įskaitant lėtą tuštinimasis , taip pat gali lemti kilogramų perteklių. „Idealiu atveju jūs valgote, o po valandos ar vėliau tuštinatės“, - sako daktaras Hedaya. 'Tačiau vieną ar du kartus per dieną vis dar yra sveikas diapazonas.' Jei nesate toks reguliarus, dehidratacija , gali būti kalti vaistai ar mažai ląstelienos.
Kitas galimas svorio padidėjimo rizikos veiksnys gali būti žarnyno floroje ar mikrobiome. Keletas studijas susieti žarnyne esančių bakterijų mišinį su svorio padidėjimu, ypač jei nėra pusiausvyros tarp gerųjų ir blogųjų bakterijų. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl buvo dirbtinių saldiklių susietas svorio padidėjimui, nes jie gali pakeisti žarnyno mikrobiomą. Daktaras Roizenas paaiškina, kad jūsų žarnyne esantis bakterijų mišinys gali turėti įtakos atsparumui insulinui, todėl jūsų organizmo ląstelėms sunku pasisavinti gliukozę ir dėl to priaugti svorio.
Svorio netekimas Rx: Jei vidurių užkietėjimas yra vienintelis jūsų simptomas, pabandykite probiotikai gali padėti jūsų virškinamajam traktui tinkamai veikti. Svarbiausia yra išlaikyti hidrataciją, taip pat dietą, kurioje gausu skaidulų turinčių maisto produktų. Taip pat galite pabandyti išgerti pluošto miltelių, pvz., „Metamucil“, sumaišytų su vandeniu. 'Jis netgi gali patraukti riebalų rutuliukus jūsų žarnyne, nes jis pašalina atliekas', - sako dr. Hedaya. Jei vis dar turite problemų, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokias ligas.
Jūsų organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų
Turintis žemą lygį magnio , geležies arba turintys a vitamino D trūkumas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, sugadinti energijos lygiai arba pakeiskite medžiagų apykaitą taip, kad apsunkintumėte sveikų žingsnių atlikimą. „Jūs galite kompensuoti mažą energijos kiekį kofeinu, saldumynais ir paprastais angliavandeniais“, - sako daktarė Hedaya.
Svorio netekimas Rx: Nors galite pabandyti padidinti savo geležies lygiai valgydami raudoną mėsą ir špinatus ir padidindami magnio kiekį į savo racioną įtraukdami Brazilijos riešutų ar migdolų, beveik neįmanoma suvartoti pakankamai pieno ar gauti pakankamai saulės spindulių, kad kompensuotumėte mažą vitamino D. tinkama vitamino D dozė “, - sako daktarė Hedaya. „Išgėrus per daug, gali atsirasti inkstų akmenų. Jums reikia tirti kraują kas tris mėnesius, kad gydytojas galėtų pakoreguoti dozę. “ Geležies papildo pridėjimas yra šiek tiek mažiau sudėtingas, tačiau vis tiek protinga leisti gydytojui atmesti hipotirozė ar kitos sąlygos, kurios gali sukelti atsparumą insulinui prieš pradedant vartoti papildus.
Tu sensti
Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. „Dažnai girdžiu pacientus sakant, kad jie mano, kad jų medžiagų apykaita lėtėja“,-sako daktaras Fradinas-Readas. „Tai yra tikra - 40 ar 50 metų mes nesudeginame tiek kalorijų, kiek degėme būdami 20 metų. Taigi mums reikia daugiau pratimas - ir mažiau maisto - medžiagų apykaitai palaikyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad pratimai gali būti net svarbesni už dietą ilgalaikiam svorio palaikymui “.
Viena iš priežasčių, kodėl jums reikia mankštintis senstant: mes prarandame raumenis, sako Klevai. Ir kuo mažiau raumenų, tuo lėtesnė jūsų medžiagų apykaita. Senėjimas ir raumenų netekimas gali lemti svorio padidėjimą, nes padidėja riebalų masė ir sumažėja kalorijų kiekis, kurį kūnas sudegina ramybės metu.
Svorio netekimas Rx: Reguliarus mankštos režimas (toks, kuris apima jėgos treniruotes raumenims auginti) gali padėti išlaikyti kūno riebalų procentą mažėjant amžiui, sako Maplesas. Stenkitės sutelkti dėmesį į hidrataciją ir, žinoma, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, pupelių, lęšių ir nesmulkintų grūdų. Sekite šiuos sveikatos patikrinimo gairės moterims po 40.
Sergate padų fascitu
„Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant Padų fascitas , bet taip pat osteoartritas ir kelio ar klubo skausmas gali sukelti netyčinį svorio padidėjimą “, - sako Donaldas Bohay , MD, Amerikos ortopedinės pėdų ir kulkšnių draugijos visuomenės švietimo komiteto pirmininkas. 'Padų fascitas tikrai gali priversti jus pakankamai sumažinti savo veiklą, kad padidėtų svoris'.
Svorio netekimas Rx: Pakeiskite savo treniruočių programą, kad pakeistumėte važiavimą dviračiu ar plaukimą vietoj svorio pratimų, sako dr. Bohay. Kreipkitės į kineziterapeutą, kuris gali sukurti tinkamą programą jūsų poreikiams, ir paklauskite savo gydytojo arba patikrinkite Amerikos fizinės terapijos asociacija kad surastumėte kvalifikuotą terapeutą savo vietovėje.
Jūs valgote vėlai vakare
Daugelis tyrinėtojų tiria valgymo laiką ir kaip tai susiję su svorio padidėjimu ar sumažėjimu. Nors nuosprendis vis dar nėra idealus valgymo grafikas, dauguma ekspertų sutaria dėl vieno dalyko: nevalgykite vėlai vakare. Daktaras Roizenas užsimena, kad valgant naktį žiūrint televizorių gali atsirasti nesąmoningas gurkšnojimas ir kalorijų, kurių jūsų organizmui nereikia. Tačiau taip pat yra nuoroda daugiau valgyti naktį, o ne po pietų ar ryto. Duomenys rodo, kad valgydami savo aktyvaus laikotarpio pabaigoje, o ne dieną, net jei naktį valgote tiek pat kalorijų, kiek ir ryte, jūs linkę priaugti svorio, aiškina daktaras Roizenas.
Neseniai studijuoti tai patvirtino ir parodė, kad žmonės, kurie didžiausią dienos patiekalą išsaugojo vakarienei, turėjo didesnį KMI nei tie, kurie daugiausia dėmesio skyrė pusryčiams ar pietums.
Svorio netekimas Rx: Turėk sotus ryto maistas ir pietūs, ir atkreipkite dėmesį į kalorijų skaičių, kurį valgote vakarienės metu.
Pamiršote smulkmenas
Maži kasdienio gyvenimo būdo pokyčiai gali prailginti svorio metimo ar priaugimo laiką. Pavyzdžiui, jei persikėlėte į mažiau vaikščiojamą kaimynystę, perėjote prie stalo ar pradėjote per pietus gerti daugiau sodos, po kelių savaičių šių mažų pakeitimų galite sukaupti kilogramų, jums to net nesuvokiant, sako Maplesas.
Visi ekspertai minėjo, kad saldūs gėrimai yra pagrindinis veiksnys, kurį žmonės pamiršta, ypač skaičiuojant kalorijas. Jūsų skystos kalorijos gali susikaupti taip pat greitai, kaip ir suvartojamos iš maisto.
Svorio netekimas Rx: Pirmasis žingsnis norint sužinoti, kiek valgote, yra sekti savo suvartojamą maistą kelias dienas, sako daktarė Bennett. Žmonės sako, kad žmonės gali nesuprasti, kad jie valgo visą dieną arba vartoja kaloringus gėrimus. Užsirašę savo patiekalus ir pamatę visą vaizdą, galbūt pastebėsite, kokius pakeitimus galite pasiekti, o tai duos didelių svorio mažinimo rezultatų.
Mažai tikėtina galimybė: turite Kušingo sindromą
Svorio padidėjimas kartu su aukštu kraujospūdžiu, osteoporozė , o odos tono ir kokybės pokyčiai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas netinkamai apdoroja maistines medžiagas dėl kortizolį gaminančio naviko vienoje iš jūsų antinksčių. Sindromas veikia tik apie 15 iš 1 milijono suaugusiųjų kasmet, todėl būkite atsargūs prieš reikalaudami bandymų. „Kušingo sindromas nėra labai dažnas reiškinys, - sako daktaras Wittlinas, - tačiau vienas iš įspėjamųjų požymių yra tai, kad jūsų riebalai pasiskirsto daugiau kūno viduryje, o rankos ir kojos atrodo lieknesnės“. Purpurinės ar pūlingos strijos ant pilvo ar rausvų skruostų yra kiti požymiai.
Svorio netekimas Rx: Jei įtariate, kad priaugate svorio, kurio negalite priskirti savo mitybos įpročiams, vaistams ar fizinio krūvio stokai, atlikę kelis tyrimus, įskaitant kraujo tyrimą ir šlapimo tyrimą, kad būtų galima tiksliai patikrinti jūsų kūno kortizolio kiekį, pirmieji šios būklės požymiai. Jei lygis laikomas pernelyg aukštu, gydytojas nurodys atlikti daugiau tyrimų, pvz., Jūsų hipofizės ir antinksčių kompiuterinę tomografiją, kad nustatytų, ar yra navikas. Jei navikas bus patvirtintas, gydytojai greičiausiai atliks operaciją, kad pašalintų naviką (ir galbūt paveiktą liauką). Galite tęsti steroidų kursą, kad padėtumėte sureguliuoti likusią liauką.
