12 juokingų būdų, kaip sumažinti kalorijas ir numesti svorio

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

kaip numesti svorio „Getty Images“

Kaip norėtumėte iš savo dienos raciono sumažinti apie 500 kalorijų, to net nesuvokdami? Teisingai, jūs tai perskaitėte teisingai. Jūs net nesužinosite, kad valgote mažiau, ir nesijausite alkani. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paversti šiuos patarimus įpročiais ir numesite 1 svarą per savaitę, 26 svarus per 6 mėnesius arba 52 svarus iki kitų metų! Laikykitės strategijos ir stebėkite, kaip skalė nukrenta į naują žemumą. ( Užkandžiaukite ir numeskite svorio naudodami šią „Prevent“ patvirtintų skanėstų dėžutę iš „Bestowed“ .)



1. Valgykite nedominuojančia ranka.
Pasak Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkų, atlikę šį paprastą perjungimą, galėsite mažiau valgyti. „Nors manome, kad mūsų valgymą lemia alkis, didžiąją jo dalį lemia aplinkos užuominos“, - aiškina Klyvlendo klinikos Bariatrijos ir metabolizmo instituto elgesio paslaugų direktorius daktaras Leslie Heinbergas. Pavyzdžiui, šiame USC tyrime kino žiūrovai valgė tą patį kiekį spragėsių, nesvarbu, ar jie buvo pasenę, ar švieži. Jie valgė jį vien todėl, kad tai buvo jų filmų žiūrėjimo įprotis. Tačiau kai kai kurių buvo paprašyta pakeisti valgančias rankas, jie rijo mažiau abiejų, ypač pasenusių daiktų. Kodėl? Sutrikus jų valgymo modeliui, jie tapo dėmesingesni. Yra daug būdų, kaip tai padaryti, pavyzdžiui, naudojant lazdeles ar net vakarieniaujant kitoje namo dalyje (ar sofoje). (Išbandykite šią paprastą valgymo meditaciją, kad valgydami suprastumėte sąmoningumą.)



[block: bean = mkt-bestowed-steup-banner]

2. Paspauskite ant kilimėlio.

Priešingai populiariam įsitikinimui, stresas daro mus storais, o ne liekniais. Ir tai ne tik todėl, kad nerimą keliančios situacijos gali paversti mus komforto maisto ieškotojais. Remiantis Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro tyrimais, stresas iš tikrųjų gali pakeisti būdą, kaip mūsų organizmas metabolizuoja maistą. Ten mokslininkai maitino moteris riebiu maistu. Tie, kurie pranešė, kad praėjusią dieną jautė stresą, per kitą 7 valandų laikotarpį sudegino 104 mažiau kalorijų nei tie, kurie nebuvo streso-skirtumas, dėl kurio per vienerius metus gali padidėti 11 svarų. „Stresas leidžia mums efektyviau vartoti kalorijas, o tai yra paskutinis dalykas, kurį turime padaryti“, - aiškina Heinbergas.

Norėdami suvaldyti stresą, įsipareigokite užsiimti joga. Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro pacientai, kurie 6 savaites 3 dienas per savaitę užsiėmė 1 valandos jogos užsiėmimais, patyrė staigų streso hormono kortizolio lygio sumažėjimą, palyginti su tais, kurie nesitempia arba nesitraukia jogos. Aukščiau esančiame vaizdo įraše pateikta 10 minučių švelni jogos praktika yra puiki vieta pradėti.



3. Pop slyvą.

Slyvų kokteilis Nuotraukų biblioteka

Liverpulio universiteto tyrimas parodė, kad valgant 5-6 uncijas slyvų kiekvieną dieną 12 savaičių, antsvorio turintys dalyviai galėjo vidutiniškai numesti 4,4 svaro ir beveik 1 colio atstumu nuo juosmens. Mes žinome, ką jūs galvojate: šios slyvos tikriausiai sukėlė tą svorį labiausiai nemaloniais būdais. Tačiau slyvos buvo gerai toleruojamos ir nebuvo pranešta apie neigiamą šalutinį poveikį. „Didelis slyvų pluošto kiekis [šešiuose iš jų yra 5 g, tai yra daugiau nei 8 uncijos metamucilo] padeda jaustis sotiems ir ilgiau išlikti sotiems“, - sako Amy Goodson, MS, RD. „Suporuokite juos su baltymais, pvz., 2% sūriu, užkandžiui arba supjaustykite ir sudėkite į rytinę avižinę košę“. Jie taip pat gerai tinka kokteiliams (siūlome juos pridėti prie šių 20 super sveikų kokteilių ).



4. Užkandžiai po pietų, o ne ryte.
Jei, norėdami suvaldyti alkį ir numesti svorio, dalinate savo bendrą dienos kalorijų skaičių per penkis ar šešis mažesnius valgius, galbūt pavyks apsieiti vienu užkandžiu mažiau ir sulieknėti. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Amerikos dietologų asociacijos žurnalas , vidurio ryto užkandis yra mažiau veiksmingas svorio netekimui nei vidurdienio popietė. Mokslininkai spėja, kad ši išvada gali būti mažiau susijusi su užkandžiais nei paprastas faktas, kad daugumai žmonių tarp pusryčių ir pietų nėra tiek daug laiko, kiek tarp pietų ir vakarienės. Taigi, rytiniai užkandžiai gali būti kalti dėl neprotingo valgymo ir tikriausiai gali atsisakyti šio maitinimo, nenusivalgę ir nepersivalgę per pietus. (Kai pasirinksite užkandį, šie 25 skanūs nepaliks jūsų alkani.)

5. Ignoruokite žodžius „mažai riebalų“.
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau Kornelio tyrimas parodė, kad žmonės suvalgo iki 50% daugiau, kai produktas pažymėtas kaip „mažai riebalų“. Tai žinoma kaip „aureolės efektas“, - sako Heinbergas, nes dėl to produktas atrodo sveikas, skatina mus jaustis dorovingais ir, kaip jūs atspėjote, galiausiai valgome daugiau. Be to, mažesnės riebalų versijos dažnai turi daugiau cukraus nei įprasta, kad būtų išvengta burnos pojūčio ir skonio trūkumo. Štai tokia taisyklė: valgykite tą patį kiekį „liesos“ versijos, kaip įprastai valgydami „riebią“ versiją, ir sumažinsite kalorijas.

6. Vakarieniaukite su vyrais (pageidautina jaunais, dailiais).
Valgydami su draugais vaikinais, suvalgysite apie 100 kalorijų mažiau nei draugų, sakoma žurnale paskelbtame tyrime Apetitas . „Kai moterys būna su vyrais, jos labiau susimąsto ir stengiasi atrodyti dailiai ir gražiai“,-sako daktaras Coral Arvon iš „Pritikin Longevity Center“. „Kai esi su moterimis, atsiranda daugiau komforto ir mažiau savimonės“. Akivaizdu, kad nesakome iškeisti savo draugų į vaikinus; tiesiog žinok, kiek maisto užspringsi, kai kikenti su merginomis. (Taip pat saugokitės šių 6 būdų, kuriais restoranai bando priversti jus persivalgyti.)

7. Uostykite obuolį ar bananą.

Uostykite obuolį „Getty Images“

Lygiai taip pat, kaip kepant duoną ar kepsnius ant grotelių, iš burnos gali tekėti vanduo, tam tikrų maisto produktų kvapas taip pat gali slopinti apetitą. Keista, bet bananai ir žalieji obuoliai yra du iš jų. Nors mechanizmas, kaip tai veikia, nėra visiškai suprantamas, Alanas Hirschas, MD, Čikagos kvapo ir skonio gydymo ir tyrimų fondo direktorius, sako: „Kvapas yra 90% skonio“. Tiesą sakant, tai gali priversti jus jaustis taip, lyg jau būtumėte pavalgę. „Taip pat todėl, kai visą dieną gaminate maistą, nesijaučiate toks alkanas“, - aiškina jis. Remiantis jo tyrimais, atrodo, kad vanilė ir pipirmėtė taip pat slopina apetitą.

8. Pratimai ryte.
Moterys, besimankštinančios AM, sumažina apetitą ir padidina bendrą fizinį aktyvumą visą dieną, teigia Brigham Young universiteto mokslininkai. Bet štai smulki raidė: apetitą mažinantis poveikis išlieka tik trumpą laiką, kol po treniruotės kūno temperatūra normalizuosis. Tačiau kadangi judėjimas ryte, matyt, skatina daugiau judėti visą dieną, Arvonas rekomenduoja nuo keturių iki penkių trumpų veiklos pliūpsnių (žinote, kaip tai padaryti: eikite laiptais, pastatykite stovėjimo aikštelės išorėje, susitraukite). rezultatus. (Peržiūrėkite šiuos 25 būdus, kaip pritaikyti 10 minučių pratimų, kad gautumėte idėjų.)

9. Pumpuokite baltymus.
Įtraukę šiek tiek baltymų į kiekvieną užkandį ir patiekalą, porą būdų galėsite suvalgyti mažiau. „Baltymai virškinami ilgiausiai, palyginti su angliavandeniais ir riebalais“, - aiškina Goodsonas. „Metabolizmas padidėja maždaug 20% ​​virškinant baltymus. Taigi, jūs greičiau pasisotinsite ir ilgiau išliksite sotūs “. Ji siūlo į vaisius, lašišą ar vištieną į salotas pridėti neriebaus graikiško jogurto, sūrio-pusę įprasto krekerių kiekio, o į daržoves-delno dydžio liesos jautienos gabalėlį. Skamba ne kaip dieta, ar ne?

10. Laikykite vėsiai.

Laikytis ramiai Dieteris Braunas

Remiantis tyrimu, paskelbtu savo namuose ar biure, esant 62–77 ° F temperatūrai, sudeginsite daugiau kalorijų Endokrinologijos ir metabolizmo tendencijos . Dėl vėsesnės aplinkos jūsų kūnas sunkiau dirba, kad išlaikytų 98,6 ° vidutinę temperatūrą. „Tai taip pat veikia, kai geriate atšaldytą vandenį“, - priduria Arvonas. 'Jūs sudeginate 25% daugiau kalorijų, kai geriate šaltą vandenį prieš treniruotę.'

11. Sutvarkyk.
Kitas būdas kontroliuoti su stresu susijusį valgymą? Išvalykite savo virtuvę. „Cornell Food & Brand Lab“ tyrėjų teigimu, netvarkinga virtuvė stresą patiriančioms moterims sukelia didesnį stresą ir verčia valgyti daugiau nei valgytų švarioje virtuvėje. „Atrodo, kad buvimas chaotiškoje aplinkoje verčia žmones galvoti:„ Visa kita yra nekontroliuojama, tad kodėl aš neturėčiau būti? “ Lenny Vartanian, daktaras, pagrindinis tyrimo autorius, sakoma pareiškime. Kai tyrėjai suskirstė maždaug 100 moterų grupę tarp švarios virtuvės ir purvinos virtuvės - laikraščiai mėtomi per visą stalą, nešvarūs indai kriauklėje ir nepaliaujamai skamba telefonas - nešvarioje virtuvėje laukusios moterys suvalgė 65 kalorijas per 10 minučių nei moterys švarioje virtuvėje.

12. Sumažinkite garsumą.
Jums gali nepatikti klausytis, kaip kažkas kramto, tačiau išgirdę savo gniuždymą galite sutaupyti šiek tiek kalorijų. Žurnale paskelbtas naujas tyrimas Maisto kokybė ir pirmenybė rodo, kad triukšmas, kurį skleidžiate valgydami maistą, turi didelę įtaką jūsų valgymui. Mokslininkai tai vadina „krizės efektu“ ir siūlo mažiau valgyti, jei girdite traškėjimą. Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes - vienoje tyliai buvo valgomas traškus maistas, pavyzdžiui, riestainiai, o kitoje - priešais televizorių. Tie, kurie blaškėsi prie televizoriaus, valgė daugiau - 4 riestainiai, palyginti su 2,75. Tai gali atrodyti ne kaip didžiulis skirtumas, tačiau, pasak vieno iš tyrimo bendraautorių Ryano Elderio, tas papildomas riestainis laikui bėgant tikrai gali padidėti. Valgyti tyloje gali būti tiesiog verta.