12 labai efektyvių sprendimų fibromialgijai gydyti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Šukuosena, pečiai, alkūnės, sąnariai, balta, stilius, juodi plaukai, kaklas, Jheri garbanos, marškiniai be rankovių,

Kas yra fibromialgija?
Pagrindinis šio lėtinio sindromo požymis yra nuolatinis arba pasikartojantis paūmėjimas, kuris bet kokiu intensyvumu gali užklupti bet kurią kūno dalį. „Kai kurie žmonės gali su tuo gyventi; kiti net negali dirbti “, - sako Scottas Zashinas, MD, Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos mokyklos klinikinis profesorius. Kiti simptomai yra nuovargis, pykinimas ir galvos skausmas.



Kas sukelia fibromialgiją?
„Niekas nežino“, - sako Brianas Walittas, medicinos daktaras Džordžtauno universitete. Viena teorija yra tai, kad 2–4% žmonių, sergančių fibromialgija, atsiranda jautrumas skausmingiems dirgikliams, galbūt dėl ​​to, kad centrinėje nervų sistemoje kažkas negerai. Diagnozė ir gydymas simptomams valdyti gali užtrukti mėnesius.



Štai ką reikia žinoti apie naujas, natūralias ir išbandytas bei tikras fibromialgijos gydymo priemones.

Magnio
Nepakankamas šio mineralo kiekis, randamas žalios spalvos lapinėse daržovėse, mėsoje ir piene, gali sukelti raumenų spazmus ir mėšlungį. Štai kodėl Turkijos mokslininkai nustatė, kad moterims, sergančioms fibromialgija, 300 mg per parą aštuonias savaites sumažėjo skausmas ir jautrumas. Jūsų gydytojas gali patikrinti jūsų lygį ir prireikus paskirti papildą.

Joga
Atlikus nedidelį bandomąjį tyrimą, moterys, kurios lankė 2 valandų savaitinę jogos programą ir 20–40 minučių per dieną praktikavo pozas namuose, simptomų, įskaitant skausmą ir nuovargį, sumažėjo 31%. „Kvėpavimo metodai sukelia atsipalaidavimo reakciją, kuri gali pakeisti skausmo signalus“, - sako tyrimo vadovas Jamesas W. Carsonas, PhD, Oregono sveikatos ir mokslo universiteto Visapusiško skausmo centro. (Įkvėpkite šių 5 skausmą malšinančių jogos pozų.)



Biofeedback ir kvėpavimas
Išmokus suvokti ir valdyti kūno atsakus (pvz., Širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą), susijusius su skausmo suvokimu, gali padėti sumažinti skausmą. „Yra lėtas kvėpavimas - skirtingas kiekvienam -, kuris sukelia svarbius refleksus“, - sako mokslininkas Paulas Lehreris, daktaras, Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius.

Tai chi
Tufto universiteto tyrimas šiam švelniam proto ir kūno pratimui suteikia aukštus įvertinimus miegui pagerinti ir fibromialgijos skausmui bei depresijai palengvinti. Tai Chi kontroliuojamas kvėpavimas ir judesiai skatina ramią būseną, kuri gali nutraukti skausmo ciklą. (Suinteresuotas? Štai kaip pradėti .)



Akupunktūra
Ši terapija gali padidinti smegenų receptorių, slopinančių skausmo signalus, aktyvumą, teigia tyrėjai, ištyrę akupunktūrą gavusių fibromialgija sergančių moterų smegenų vaizdus. Skausmas jiems visiems palengvėjo, nesvarbu, ar jie gavo tikrą, ar netikrą akupunktūrą, tačiau ekspertai tvirtina, kad net apsimestinė versija gali paveikti smegenis ir skausmą.

Masažas
2010 m. Ispanijoje atlikto tyrimo metu mokslininkai pranešė, kad fibromialgija sergantiems dalyviams, kuriems buvo atlikta 20 kartą per savaitę atliekamų 90 minučių trukmės masažo, vadinamo miofascialiniu atpalaidavimu, seansų, pastebimai sumažėjo skausmas ir nerimas. (Ir daugiau tyrimų rodo, kad masažas yra sveikas pasirinkimas visur.) Fascija, jungiamasis audinys, supantis raumenis ir organus, susiaurėja žmonėms, sergantiems fibromialgija, didėja skausmas, tačiau ši masažo forma-lėtas, slenkantis spaudimas-atskiria įtemptas juosteles. nuo fascijų, todėl jos tampa minkštesnės, sako Nancy M. Porambo, sertifikuota neuromuskulinė terapeutė Jim Thorpe, PA.

Svorio metimas
Tik šiek tiek sumažinus, simptomai gali sumažėti, o galbūt pirmiausia išvengti fibromialgijos. 2010 m. Atliktame tyrime Norvegijos mokslininkai pranešė, kad antsvorio turinčios ar nutukusios moterys turi 60–70% didesnę riziką susirgti fibromialgija nei moterys, turinčios normalų KMI. Neaišku, kodėl, tačiau viena teorija teigia, kad padidėjęs uždegiminių medžiagų, vadinamų citokinais, kiekis, būdingas tiek nutukusiems, tiek sergantiems fibromialgija, gali sukelti skausmą ir padidinti jautrumą jam. Sunkus svoris taip pat gali pabloginti simptomus. „Antsvoris prisideda prie nuovargio ir sąnarių streso, o tai gali padidinti skausmą“, - aiškina daktaras Zashinas. Geros naujienos: bandomasis tyrimas parodė, kad numetus vos 4,4% savo kūno svorio padeda palengvinti simptomus.

Judėjimas
Sunku sportuoti, kai skauda, ​​tačiau Johno Hopkinso universiteto mokslininkai nustatė, kad fizinis gyvenimo būdas (LPA) pacientams buvo tikrai įmanomas ir atsipirko 35% sumažėjusio skausmo. Tyrimo metu sergantieji fibromialgija 5–7 dienas per savaitę pradėjo nuo 15 minučių LPA, pavyzdžiui, vaikščiojimo, sodo, dulkių siurblio ar maudymosi, kiekvieną dieną padidindami savo aktyvų laiką po penkias minutes, kol dauguma gaus 30 minučių ar daugiau vidutinis aktyvumas kasdien. LPA taip pat gali būti vartai į sunkesnius pratimus, kurie, Bostono mokslininkų nuomone, gali pagerinti fizinį funkcionavimą, sumažinti skausmą ir palengvinti depresiją bei nuovargį, susijusį su fibromialgija.

Antidepresantai
FDA patvirtino du serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI) fibromialgijos skausmui gydyti - duloksetiną (Cymbalta) ir milnacipraną (Savella). Šie vaistai gali paveikti smegenų chemines medžiagas, kurios gali slopinti jūsų reakciją į skausmą. Senesni antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas, veikia panašiai ir gali būti skiriami ne pagal etiketę. Milnacipranas veikia kaip antidepresantas, o pavargę pacientai dažnai mato jo naudą, sako Jennifer A. Reinhold, „PharmD“, Prevencija patarėjas.

Pokalbių terapija
Geresnis savo minčių ir veiksmų supratimas kalbantis su terapeutu gali palengvinti fizinius ir emocinius simptomus. Neseniai atliktame tyrime šešios savaitinės kognityvinės elgesio terapijos telefonu sesijos padidino skausmo dalyvius. „Terapijos metu jie išmoksta pakeisti savo netinkamai prisitaikančias mintis į naudingesnes, sumažindami atsaką į simptomus“, - sako tyrimo autorius Dennis C. Ang, MD, Wake Forest universiteto reumatologijos vadovas.

Antikonvulsiniai vaistai
Tiksliai neaišku, kaip prieštraukuliniai vaistai palengvina simptomus, tačiau, sako daktaras Reinholdas, jie paprastai ramina nervų sistemą. Pregabalinas (Lyrica), pirmasis FDA patvirtintas vaistas nuo fibromialgijos, gali blokuoti pernelyg aktyvias nervines ląsteles, kurios perduoda skausmo signalus. Jūsų gydytojas gali pradėti vartoti gabapentiną (Neurontin), kitą pigesnį prieštraukulinį vaistą. FDA nėra patvirtinta fibromialgijos gydymui, tačiau bent vienas tyrimas rodo, kad jis veikia.

Receptiniai skausmą malšinantys vaistai
Gydytojai gali bandyti rezervuoti šiuos potencialiai priklausomybę sukeliančius skausmą malšinančius vaistus ūminio skausmo epizodams gydyti, kol jie kartu su pacientais gali parengti mažiau intensyvų skausmo kontrolės planą, tačiau vaistai gali būti naudinga trumpalaikė terapija. Tramadolis (Ultram), analgetikas, yra patvirtintas FDA nuo vidutinio ar vidutinio sunkumo lėtinio skausmo. Tai veikia skausmo receptorius, keičiasi, kaip stipriai kūnas jaučia skausmą, ir gali padėti žmonėms, kuriems reikia pagalbos visą parą. Šalutinis poveikis yra galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas ir mieguistumas.