12 moterų, praradusių daugiau nei 100 svarų, įpročių - ir jų atsisakė

Kiekvienas, kuris stengiasi numesti net kelis kilogramus, žino, kad tai nėra lengva. Ir kai pasieksite savo tikslinį svorį, gali būti dar sunkiau išlaikyti tą naują dydį. Tyrimai rodo, kad numetus daug svorio iš esmės keičia jūsų medžiagų apykaitą , tai sulėtindamas. Toks pokytis reiškia, kad jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei niekada nesumetėte svorio arba visada buvote liekna. Iš esmės jūsų kūnas iš visų jėgų stengiasi vėl priaugti kilogramų.

Taigi tikrai nenuostabu, kad bet kokio svorio metimas yra nuolatinė kova. „Nėra pabaigos“, - sako Lindsey Briand, numetusi 100 svarų ir išlaikiusi ją 15 mėnesių. „Tai nuolatinė kelionė iš naujo įvertinti savo mitybą ir pratimų tvarką bei išsiaiškinti, kas tinka jūsų kūnui ir gyvenimo būdui“.

Vis dėlto Briand ir tokios moterys kaip ji rado būdų, kaip išlaikyti kilogramus. Kalbėjomės su ja ir dar šešiais, netekusiais 100 ar daugiau kilogramų, apie tai, kaip jie išlaiko savo naują dydį. Čia yra jų geriausi patarimai.

(Per 2 mėnesius numeskite iki 25 svarų ir atrodykite labiau spinduliuojantis nei bet kada anksčiau naujas Jaunesnis per 8 savaites planą !)

Svarstyklės yra didžiausias moterų siautėjimas; tai mus džiugina, kai skaičius sumažėja, tačiau siunčia mus į liūdesio ir nusivylimo spiralę, kai adata pradeda šliaužti. Tačiau nenuostabu, kad numetus svorį svarstyklės prarado galią beveik kiekvienai moteriai, su kuria kalbėjomės.

Sara Kaplan, kuri numetė 150 svarų ir nesilaikė jos daugiau nei metus, vadina „neišmania dėžute“, kad atimtų dalį energijos, o dabar sveriasi kartą per mėnesį, kad tik užsiregistruotų. Kaip ir Sara, dauguma kitų moterų, su kuriomis kalbėjomės, žengia tik kartą per mėnesį, kad įsitikintų, jog jos vis dar eina teisingu keliu, ir jei šis skaičius yra šiek tiek didesnis, nei tikėjosi, jos neleidžia sugadinti jų dienos. „Aš mokau save visiškai mylėti, ir tai nepriklauso nuo skaičiaus skalėje“, - sako Briandas. (Čia yra 12 galingų būdų, kaip sekti savo svorio netekimą be svarstyklių.)

Maisto ruošimas, valgio paruošimas, valgio paruošimas - atrodo, kad tai yra bet kokio svorio mažinimo plano pagrindas ir dėl geros priežasties. Net ir numetę svorio visos moterys, su kuriomis kalbėjome, sako, kad maisto ruošimas yra vienintelis svarbiausias dalykas, kurį jos daro, kad išlaikytų savo dydį. „Jei einu į virtuvę ir nežinau, ką valgysiu, yra didžiulė klaidų erdvė“,-sako Jenny Jahn-Hudec, kuri numetė 100 svarų ir daugiau nei metus nesilaikė. Siekdama panaikinti neapgalvoto valgymo galimybę, ji vienu metu ruošia kelis pusryčius ir pakankamai ruošia vakarienę, kad kitą dieną galėtų atnešti pietų pietums. „Tokiu būdu aš jau pasiruošęs sėkmei“, - sako ji. (Išbandykite šiuos 3 pusryčius, kuriuos galite valgyti visą savaitę.)

„gpointstudio“/„Shutterstock“ 3iš 12Jie daro pertrauką nuo bėgimo takelio.

Pagalvokite apie savo tipišką svorio kambarį - mes esame pasirengę lažintis, kad jūsų protas yra tiesiog užpildytas testosteronu. Na, Jahn-Hudec sako, kad laikas pradėti vaizduoti moteris, darančias bicepso garbanas ir spaudimus ant suoliukų, nes jėgos treniruotės yra būtinos norint išlaikyti svorio metimą. „Jėgos treniruotės sudegina daug daugiau kalorijų nei kardio treniruotės, o kai augini raumenis, kalorijos sudeginamos net ir po treniruotės“, - sako ji.

Julija Sudnitskaya/„Shutterstock“ 4iš 12Joks maistas nėra visiškai draudžiamas.

Tiesą sakant, Briandas visiškai atmeta idėją „apgauti“ savo mitybą. „Aš netikiu„ apgaulingais patiekalais “, nes aš iš tikrųjų nieko neapgaudinėju“, - sako ji. 'Aš tiesiog gyvenu gyvenimą.' Jei ji nori valgyti šokolado plytelę, ji valgo šokolado plytelę ir nesijaučia dėl to kalta. Atsisakymas šios kaltės jausmo padeda jai ir Kaplanui, kuris beveik kasdien vaišinasi juodojo šokolado žemės riešutų sviesto puodeliu, nesijausti, kad jie praleidžia ar apriboja save - ir galiausiai reiškia, kad jie gali sustoti ties vienu gabalėliu šokolado ar vieną porciją traškučių, užuot suvalgius visą maišelį. (Čia yra 7 būdai, kaip išvengti persivalgymo.)

Štai toks dalykas - jūsų kūnas tiesiog negali ištverti mankštos. O tokios moterys kaip Chiara Gravell, kuri numetė 150 svarų ir nesilaikė jo 4 metus, žino, kad poilsio diena yra svarbesnė norint išlaikyti svorio netekimą nei gali būti kasdien. „Tai ne tik svorio palaikymas“, - sako ji. 'Tai yra leisti mano kūnui atsigauti.' Ji stebėjo, kaip kelios draugės, numetusios 50 ar daugiau kilogramų, susižeidžia kelius ar nugarą, o paskui negali treniruotis kelis mėnesius. Be reguliarios mankštos visas jų numestas svoris ir plius kai kurie sugrįžo atgal. Poilsio diena taip pat leidžia atsipalaiduoti. Tiffany Kessler, kuri numetė 100 svarų ir nesilaikė jo 4 metus, kartkartėmis užtrunka dieną, kad suspėtų į visus mėgstamus pasirodymus. 'Kartais aš užsisakau picos ir tiesiog veganu!' ji sako.

Prieš numesdama svorį, Kaplan niekada nenorėjo būti šeimos nuotraukose. Tiesą sakant, nėra jokių jos įrodymų nuotraukose iš pirmųjų penkerių jos seniausio vaiko gyvenimo metų, nors ji buvo ten kas sekundę. Dabar Kaplanas kiekvieną dieną skelbia asmenukę savo tinklaraštyje ir „Facebook“ puslapyje. Ji tai vadina „žengimu į paveikslą“ ir sako, kad tai buvo „didelis, esminis pokytis, padedantis man jausti ir vertinti savo vertę“. Tai padeda jai imtis aktyvesnio vaidmens savo gyvenime ir parodyti savo draugams, šeimai ir bendruomenei, kurią ji sukūrė savo tinklaraštyje, kad pagaliau ji pasirūpina savimi.

Kaip ir Kaplano tinklaraščio bendruomenė, Briandas ir Gravelis taip pat naudojasi draugų ir šeimos palaikymu, kad išliktų teisingi. Briand viešai pranešė apie savo svorio metimą, leisdama savo bendruomenei ir kitiems Facebook sekite, o tai padeda jai išlikti atskaitingai. Gravell, kuriam buvo atlikta svorio metimo operacija, vis dar eina į palaikymo grupę žmonėms, kuriems buvo atlikta procedūra. „Tai padeda man prisiminti 300 svarų kovą“, - sako ji. „Ir kartais, kai noriu to atsisakyti ir tiesiog išmesti viską, neapgalvotai atsisakydamas, tie susitikimai man suteikia socialinę paramą, kurios man reikia“.

grmarc/„Shutterstock“ 8iš 12Jie klastos, kol pavyks.

Ar svorio metimas daro jus laimingus ir be streso kiekvieną dieną? Žinoma ne. (Tiesą sakant, yra keletas dalykų, kuriuos numetus svoris niekada neištaisys.) Tačiau tiek Briandas, tiek Jahn-Hudecas pabrėžia, kad svarbu išlikti pozityviam per pakilimus ir nuosmukius. „Turite kiekvieną rytą pabusti su pozityviu žvilgsniu ir prisiminti, kad jūs kontroliuojate savo veiksmus ir reakcijas“, - sako Briandas. Jahn-Hudec sako, kad teigiamas požiūris yra būtinas net tada, kai nepasieksite užsibrėžto pratimo tikslo arba galbūt turėsite šiek tiek per daug greito maisto. „Jūs visada turite atsiminti, kad kol bandote, tai yra teigiama. Taigi, jei viena diena nebuvo tokia, kokios norėjau, tada sudarysiu rytojaus planą ir eisiu toliau “, - sako ji.

„Solis Images“/„Shutterstock“ 9iš 12Jie pralenkia nuobodulį.

Kiekvieną dieną valgyti tą patį, bėgioti tą patį, treniruotis sporto salėje - tai tikrai bus nuobodu. Jahn-Hudec sako, kad nuobodulys, o ne motyvacijos stoka privers jus pasiduoti. (Šios 9 motyvuojančios vaikščiojimo treniruotės sudegins riebalus ir nugalės nuobodulį.) „Kai jaučiu, kad prarandu motyvaciją, pradedu galvoti Uhh, kodėl aš turiu tęsti? —Tai didelis signalas, kad man tiesiog nuobodu “. Taigi ji tai pakeičia, galbūt suradusi naują receptą „Pinterest“ arba lankydama kitą pamoką sporto salėje. Neseniai Gravell pradėjo bėgti, todėl ji pradėjo daugiau dėmesio skirti dviračiams ir plaukimui, kad „pasikrautų energijos“. Dabar ji vėl pasiruošusi bėgti.

Dažnai tokios moterys kaip Kaplanas ir Margaret Suther, kurios numetė 135 svarus ir 2 metus nesilaikė, visus kitus laiko prieš save, o tai trukdo išlaikyti svorio metimą. „Kai pradėjau mesti svorį, pagaliau pradėjau suprasti, kad nesu tik mama, žmona ir vaikų priežiūros paslaugų teikėja“, - sako Suther. 'Aš Aš . Aš esu svarbi, mano sveikata yra svarbi, o gera savijauta yra svarbi “. Kaplan taip pat iškelia savo šeimos poreikius aukščiau savo, bet tai iš tikrųjų kenkia jos santykiams su šeima. „Supratau, kokia esu apmaudi, ir taip greitai spyriausi į artimiausią ir brangiausią, nes buvau tikrai nelaiminga“, - sako ji. Dabar ji kasdien skiria kelias minutes prisimindama tai, kas jai teikia džiaugsmą ir už ką ji yra dėkinga, kad galėtų sutelkti dėmesį į save ir savo laimę.

Sėkmės vaizdai / „Shutterstock“ vienuolikaiš 12Jie niekada nėra ištroškę

Gerkite daugiau vandens - tai girdėjote milijoną kartų. Bet dėl ​​geros priežasties. Beveik visos moterys, su kuriomis kalbėjomės, pasiūlė kasdien išgerti apie pusę savo kūno svorio uncijomis; moteriai, kuri sveria 150 svarų, tai yra apie 75 uncijos vandens. Negalite pakęsti minties atsisakyti aromatizuotų gėrimų? Patricia Barrow, kuri numetė 230 svarų ir 6 metus to nesilaikė, maišo įvairius vaisių ir šviežių žolelių derinius, kad jai šiek tiek padėtų vandens. Jos mėgstamiausi yra citrina + agurkas + mėta, o mėlynės + braškės + avietės + mėtos.

Guteksk7/„Shutterstock“ 12iš 12Jie žino savo veiksnius.

Vienas didžiausių Jahn-Hudec maisto sukėlėjų buvo televizorius. „Mano užkandžių laikas visada būtų iškart po vakarienės. Manyčiau, Ką galiu valgyti? Ką galiu žiūrėti per televizorių? Tai buvo įkyri “. Galų gale ji pasiekė tašką, kai nekentė laidų, kurias žiūrės, nes žinojo, kad jos privers ją išgerti. Taigi pradėjusi mesti svorį ji numetė ir naktinį televizorių. „Aš pradėjau įrašinėti savo laidas ir eisiu miegoti, kai vaikai su stikline vandens ir knyga“, - sako ji. Dabar, praėjus maždaug metams po to, kai numetė 100 svarų, ji visą naktį nežiūri televizoriaus ir tiesiog neatsilieka nuo dviejų ar trijų laidų, kurias ji ir jos šeima myli, ir visiškai atsisakė beprotiškų užkandžių.