12 populiarių jogos rūšių, kurias turėtų žinoti kiekvienas pradedantysis

Įvairių jogos tipų, siūlomų jūsų jogos studijoje, iššifravimas ir supratimas gali būti tarsi kitos kalbos mokymasis. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Ar joga nėra tik joga? Kaip ir įvairūs šokio stiliai - baletas, tapas ir merengue, galima paminėti keletą - taip pat yra įvairių jogos rūšių. Taip yra todėl, kad visi turi skirtingus poreikius, o joga nėra tinkama visiems. Vienas jogos mokytojas ir vienas jogos stilius negali būti viskas visiems, sako Stephas Creaturo, sertifikuotas jogos instruktorius ir vienas iš įkūrėjų. Bloga joga Brukline, Niujorke.

12 pagrindinių jogos rūšių

Suradus tinkamą jogos pamoką ir mokytoją, gali būti šiek tiek panašu į pasimatymus, sako Creaturo. Nors lengva pasirinkti savo jogos pamoką pagal tai, kas patogu jūsų tvarkaraščiui, verta skirti laiko (ir šiek tiek bandymų ir klaidų), kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka. Creaturo rekomenduoja užduoti sau keletą klausimų: kokios yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių jus domina joga? Koks esate mokinys - žodinis ar vizualus? 'Paklauskite savo draugų ir vietinės jogos studijos.' Norėdami pradėti, pateikiame populiariausių jogos rūšių suskirstymą. (Visas atskleidimas: esame susiję su „Backslash Fit“.)

Geriausi jogos kilimėliai pradedantiesiems

Šis kilimėlis sulankstomas savaime, turi lygų viršų, kad geriau sukibtų, užsifiksuoja vietoje ir turi neslystantį apatinį sluoksnį, kad galėtumėte lengvai nuleisti šunį ir Chaturangą.

Šis kilimėlis yra apverčiamas, todėl gali būti naudojamas įvairioms jogos rūšims. Tekstūruota pusė idealiai tinka karštai jogai, o lygi, labiau slidi pusė puikiai tinka atkuriančiai ar švelniai jogai.

Šis nebrangus, labai sukibęs kilimėlis yra tik 4 svarai, todėl jį lengva transportuoti.

Jei esate naujokas jogos srityje, praktikuokite tik retkarčiais arba tiesiog nenorite daug išleisti, tai yra puikus pasirinkimas. Jis yra lengvas, patvarus ir storas, gerai veikia įvairiose jogos vietose.

Vinyasa joga

„Vinyasa“ yra jogos rūšis, kuri yra dinamiška ir nuolat teka. Tai tiesiog judėjimas meditacija . Instruktoriai choreografuoja jogos pozų seką, kur kiekvienas judesys yra susietas su jūsų kvėpavimu ir pumpuojamu grojaraščiu, padidindamas jūsų širdies ritmą. Tai gera praktika žmonėms, kurie mėgsta judėti, sako Creaturo. Tačiau „Creaturo“ pataria, kad turėtumėte ir jogos patirties. Kadangi „Vinyasa“ metu neužsibūnate kiekvienoje pozoje, tai gali būti nepaprasta, jei nesate susipažinę su pagrindais. Žmonės gali šokti į gilią pabaigą su greitesnėmis pamokomis ir būtent ten gali atsitikti jogos traumų, sako ji.

Atkuriamoji joga

Jei gyvenate paskutines 15 jogos pamokų minučių arba visą dieną svajojate apie Savasaną, Creaturo sako, kad jums patiks atstatomosios jogos pamoka. Ji sako, kad tai lėtai mažėjanti jogos kategorija, ir sako, kad tikslas yra gilus atsipalaidavimas. Norėdami tai pasiekti, naudosite įvairius rekvizitus, tokius kaip atramos, antklodės ir blokus palaikyti savo kūną įvairiose pozose, kai vienu metu laikote juos nuo 5 iki 10 minučių. Teigiama, kad šis metodas suaktyvina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, dar vadinamą kūno poilsio ir virškinimo sistema.

Ajengaro joga

Būkite pasirengę priimti daug informacijos „Iyengar“ jogos pamokoje. Skirtingai nuo kitų užsiėmimų, ši jogos rūšis nekelia vienos pozos į kitą. Vietoj to, jūs gilinsitės į kiekvienos jogos pozos detales, naudodami rekvizitus, tokius kaip kaladėlės, dirželiai, antklodės, kėdės ir net virvės siena, kad suprastumėte struktūrą ir derinimą. Tai geras būdas, ypač jei dirbate su skausmu (ypač nugaros skausmu) ar kitomis medicininėmis problemomis, sako Creaturo. Tai taip pat yra puikus įvadas į individualias jogos pozas tiems, kurie yra nauji praktikoje arba kurį laiką nebuvo aktyvūs.

Sekite šią jogos seką, kad sumažintumėte stresą po ilgos dienos:

Hatha joga

Pasak „Creaturo“, „Hatha“ joga yra susijusi su pagrindais ir gera intro į lėtesnę jogos pusę. Ji sako kaip jogos vištienos sriuba, sako ji. Tai truputis visko mišinys. Jis yra vėsesnis nei „Vinyasa“, bet ne toks šaltas kaip bandomasis. Jūs pereisite per pozų seką ir keletą kvėpavimų palaikysite. Creaturo sako, kad ši jogos rūšis taip pat tinka žmonėms, kurie kurį laiką nebuvo aktyvūs arba tik pradeda trenkti į kilimėlį.

Bikramas/karšta joga

Jei norite žinoti, ko tikėtis kiekvienoje jogos klasėje, „Bikram“ gali būti jums. Kiekvienoje klasėje pereisite prie 26 pozų sekos ir dviejų kvėpavimo pratimų, kuriuos sukūrė Bikramas Choudhury. Kiekviena studija šildoma iki 105 laipsnių ir 40 procentų drėgmės, todėl būkite pasirengę prakaituoti - daug. Kadangi visos „Bikram“ studijos vykdo tą patį sekų rinkinį, keliaujant lengva patekti į pamoką.

Tačiau karštos jogos užsiėmimai šiek tiek skiriasi. Jie seka įvairias jogos sekas. Pavyzdžiui, tokiose studijose kaip „y7“ pamokos vyksta patalpoje, šildomoje infraraudonųjų spindulių saunomis, tačiau mokytojai nesilaiko „Bikram“ 26 pozų sekos. Vietoj to, instruktorius supažindina jus su trim jogos srautais, kuriuos visus praktikuojate kelis etapus savarankiškai. Jūs turite galimybę keisti ar keisti pozas.

Jei nesate susipažinę su „Bikram“ ar karšta joga, atsipalaiduokite, nes dėl karščio ir įtemptos praktikos klasė gali jaustis ypač sunkiai. Dėl papildomos šilumos galite jaustis švelnesni, tačiau gali būti lengva persistengti ir peržengti savo ribas.

Yin joga

Jei ieškote tokios jogos rūšies, kuri prilygsta susisukimui po antklode šalia ugnies, užsiregistruokite į Yin jogos užsiėmimus. Tai tikrai gera prieiga prie nervų sistemos atsipalaidavimo sparno. Jei nuolat esate galvoje ir išsibarstę, tai yra būdas iš naujo susipažinti su viskuo, kas yra žemiau jūsų smegenų, sako Creaturo. Šios klasės yra priešingos greičiau judantiems „Vinyasa“ srautams. Kadangi pozas laikote kelias minutes, tai yra labiau meditacinė praktika, skirta nukreipti ne tik į raumenis, bet ir į gilesnius jungiamuosius audinius bei fasciją.

Aštanga joga

Ashtanga skirta taisyklių laikytojui, norinčiam dinamiškos, atletiškos praktikos. Tai klasikinis stilius ir nustatyta seka. Tai gerai žmonėms, kurie mėgsta kartoti tą patį, sako Creaturo. Kaip ir „Vinyasa“, judėjimą su kvėpavimu sinchronizuosite, kai pereinate iš pozos į pozą, kad sukurtumėte vidinę šilumą. Yra dviejų tipų „Aštanga“ užsiėmimai: „Led“ klasėse mokytojas veda mokinius pagal seką ir siūlo patarimus. „Mysore“ pamokose jūs savarankiškai pereinate prie sekos, kad sukurtumėte savo asmeninę praktiką. Bet nenusimink, jei nežinai, ką darai! Kambaryje vis dar yra mokytojų, kurie jums padės.

Kundalini joga

Norite įsitraukti į energetinę ir dvasinę jogos pusę? Kundalini gali būti jums. Nors joje yra visi tipiški jogos užsiėmimai, „Kundalini“ tikslas yra kitoks. Jogos pozų, giedojimo, dainavimo, meditacijos ir kvėpavimo derinys yra skirtas panaudoti kūrybinę energiją jūsų viduje ir perkelti ją aukštyn per stuburo energetinius centrus, kad pasiektumėte savimonės būseną. Tai skirta žmonėms, kurie ieško vidinio praktikos lygio, sako Creaturo. Nauda yra nuostabi, tačiau jūs turite būti atviri kitokiai patirčiai.

Prenatalinė joga

Kaip rodo pavadinimas, ši jogos rūšis skirta būsimiems tėvams, tačiau tai daugiau nei tik nėščių moterų joga. Šios klasės siūlo švelnią pozų seką, skirtą skatinti judesių amplitudę ir padėti sumažinti skausmą varginančiose vietose, tokiose kaip nugara ir klubai. Instruktoriai, gavę papildomą prenatalinį sertifikatą, siūlo konkrečius pakeitimus kiekvienam nėštumo etapui. Daugelyje studijų moterys taip pat dalijasi savo iššūkiais ir rūpesčiais pamokos pradžioje, todėl šios klasės yra pagrindinė paramos bendruomenė.

Katonos joga

Katonos joga yra kylanti jogos pasaulio žvaigždė. Klasės labiau jaučiasi kaip dirbtuvės nei įprastos pamokos. Instruktoriai naudos daugybę rekvizitų ir praktinių koregavimų, kad išmokytų jus skirtingų pozų. Jie nori, kad jūs suprastumėte savo kaulų ir sąnarių struktūrą ir derinimą kiekvienoje pozoje ir kaip jis tinka jūsų kūnui. Praktika taip pat apima taoizmo ir kinų medicinos elementus.

Oro joga

Oro jogos užsiėmimai apima jogos pozų atlikimą naudojant šilko hamaką, o ne kilimėlį. Ši jogos rūšis skirta padėti jums įgyti jėgų ir pagerinti lankstumą, sumažinant spaudimą pečiams, stuburui ar galvai. Galite tikėtis, kad atliksite pritūpimų, įpūtimų, kačių, karvių, kupranugarių ir karių sekų variantus, naudodami šilko hamaką. Ir taip, kai kurioms pozoms būsite apverstas aukštyn kojomis, tačiau neleiskite, kad tai atgrasytų jus ateiti į pamoką. Oro joga verčia jus įdarbinti daugiau viršutinės kūno dalies ir šerdies, kad atliktumėte pozas, taigi, jei tai yra tai, ką norite plėtoti, ši jogos rūšis jums puikiai tinka.

Porų joga

Norite pagilinti santykius su savo S.O.? Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti porų jogos užsiėmimams. Ši jogos rūšis leidžia jums dirbti su savo partneriu, kad atliktumėte pozų seką. Porų joga yra ne tik puikus būdas ugdyti intymumą ir pasitikėjimą, bet ir yra sunki treniruotė, skatinanti jus ir jūsų partnerį pasikliauti vienas kito jėgomis ir lankstumu. Maža to, porų joga padeda jums praktikuoti kantrybę ir gerai išsitiesti, nes jums padeda papildomas rankų komplektas.