12 sveikų veganiškų receptų, kuriuos galima greitai ir lengvai pagaminti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

sveikų veganų receptai Prevencija ir geras namų tvarkymas

Vakarienės be streso savaitės naktį, pusryčiai kelyje, saldūs vaišės vidury popietės troškimo-mes juos visus gavome. Geriausia dalis: ne tik šiuos receptus pakankamai lengva išplakti vidury beprotiškai įtemptos darbo savaitės; jie iš tikrųjų yra sveiki, todėl galite pasinerti be kaltės.



Žiūrėti galeriją 12Nuotraukos Karšto morkų-lęšių sriuba Prevencija 1iš 12Karšto morkų-lęšių sriuba

Ši paprasta, bet patenkinanti morkų-lęšių sriuba yra turtinga antioksidantų, kurie sustiprins jūsų imuninę sistemą ir atbaidys uždegimą. Tvirtas ir pikantiškas skonis gaunamas iš kelių pagrindinių prieskonių, kuriuos tikriausiai turite savo sandėliuke, o kai suporuosite traškią duoną, galėsite puikiai pavalgyti savaitgalį.



Gaukite „Prevention“ karštos morkų-lęšių sriubos receptą

veganiškai ištrauktas kiaulienos sumuštinis Paprastas veganų tinklaraštis 2iš 12Veganiški kiaulienos sumuštiniai

Kitą kartą, kai trokštate kažko sotaus ir pikantiško, pabandykite suplakti šiuos sotus sumuštinius, kuriuose vietoj kiaulienos reikia valgyti karališkus austrių grybus. Patiekite ant bandelių be glitimo arba nesmulkintų kviečių ir poruokite su kreminis avokado sluoksnis , norint puikiai pavaišinti minią. Geriausia dalis: viską galite surinkti maždaug per 30 minučių!

Gaukite veganiškų kiaulienos sumuštinių receptą iš Paprastas veganų tinklaraštis



kreminis veganiškas rizotas su šparagais su quinoa Gerai padengtas 3iš 12Kreminis veganiškas rizotas su šparagais ir kvinoja

Šis rizotas be pieno išlaiko burnoje tirpstančią dekadanciją ir prideda didelę mitybos dozę, baltus ryžius ir sviestą iškeisdamas į daug skaidulų turinčią kvinoją ir mažai kalorijų turintį migdolų pieną. Kvinoja sumaišoma su baltųjų pupelių ir žiedinių kopūstų tyrėmis, kad būtų pridėta kreminės, ląstelienos ir baltymų, o du šaukštai maistinių mielių suteikia priklausomybę sukeliantį „sūrų“ skonį. Užpilkite mėgstamomis skrudintomis daržovėmis, tokiomis kaip šparagai, artišokai ar grybai, ir pasinerkite!

Gaukite kreminės veganiškos rizotos su šparagais ir kvinoja receptą iš Gerai padengtas



paleo bananų bandelių receptas Ambicinga virtuvė 4iš 12Veganiški Paleo bananų bandelės su šokolado drožlėmis

Šios drėgnos bandelės be glitimo yra jūsų cukraus troškimo sprendimas, o dar geriau-jas galite išplakti per mažiau nei 30 minučių! Migdolų ir kokosų miltai suteikia natūralaus saldumo, neapsunkindami bananų duonos skonio, o linų sėmenų miltai ir migdolų sviestas sujungia jėgas, kad išlaikytų tešlą. Gautas veganiškas skanėstas yra tas, kuriam beveik neįmanoma atsispirti.

Gaukite „Vegan Paleo“ bananų bandelių su šokolado drožlėmis receptą iš Ambicinga virtuvė

kepsnių avinžirnių ir žiedinių kopūstų paplotėliai su avokadų koše Mike sodas 5iš 12BBQ kepsnių ir žiedinių kopūstų paplotėliai su avokadų koše

Ar jau vėlyvieji pusryčiai? Naudodami 13 gramų skaidulų ir 11 gramų baltymų, gausite puikios energijos iš šio skanaus klasikinio avokado skrebučio. Ant avokado košės užpiltos skrudintos žiedinių kopūstų žiedynai, kepsninių avinžirnių riešutai ir pepitas, kuriuose gausu širdžiai naudingo magnio ir omega-3 rūgščių. Apšlakstykite šiek tiek (arba daug) karšto padažo, kad pridėtumėte smūgio.

Gaukite BBQ avinžirnių ir žiedinių kopūstų paplotėlių su avokadų koše receptą iš Geras namų tvarkymas

veganiško sūrio padažo receptas Cotter Crunch 6iš 12Veganiškas padažas su sūriu

Savaitgalio susitikimai tapo dar skanesni. Pamerkite šviežių daržovių į šį kreminį augalinį sūrio pyragą, pagamintą iš, gaukite: garuose virtų bulvių, morkų ir žiedinių kopūstų derinį. Žalieji čili pipirai, maistinės mielės ir čili milteliai suteikia visus trokštamus „Tex-Mex“ skonius, o kiekviena porcija sumažina apie 100 kalorijų.

Gaukite „Vegan Salsa Con Queso“ receptą iš Cotter Crunch

Lėtos viryklės laukinių ryžių daržovių sriuba Kristinos virtuvė 7iš 12Lėtos viryklės laukinių ryžių daržovių sriuba

Paruoškite vieną didelę šios sočios sriubos partiją ir visą savaitę galėsite mėgautis likučiais. Šis patiekalas, kuriame yra tik 15 minučių lengvas paruošimas, sujungia laukinius ryžius, moliūgų moliūgą, kopūstus ir baltąsias pupeles, maistingą ląstelienos, antioksidantų ir baltymų mišinį, kuris sušildys jūsų pilvą ir liks patenkintas ilgai po paskutinio šaukšto. (Ieškote dar skanesnių veganiškų sriubų? Peržiūrėkite šias sočias pupeles.)

Gaukite „Slow Cooker“ laukinių ryžių daržovių sriubos receptą iš Kristinos virtuvė


greiti avižiniai dribsniai su kakava ir skrudintais kokosais Prevencija 8iš 12Greiti avižiniai dribsniai su kakava ir skrudintais kokosais

Pagyvinkite rytines avižas, įmaišydami širdžiai sveiko kokosų pieno ir nesaldintų kakavos miltelių. Susmulkinti migdolai, skrudintas dribsnių kokosas ir klevų sirupo šlakelis suteikia saldų traškumą, neskandindami pusryčių cukruje. Kai viskas pasakyta ir padaryta, ši avižinė košė užima 229 kalorijas ir supakuoja tik 2 gramus cukraus - neprarandant skonio. Gana įspūdinga, ar ne?

Gaukite „Prevention“ greitų avižinių dribsnių su kakava ir skrudintais kokosais receptą

Geriausia veganiška pica be grūdų su karamelizuotais svogūnais + grybais Tiesiog Kvinoja 9iš 12Veganiška pica be grūdų su karamelizuotais svogūnais ir grybais

Sveiki, naminė pica! Šiai plutelei be grūdų reikia vos keturių ingredientų ir ji iškeps iki 10 minučių, kad per rekordiškai trumpą laiką galėtumėte pietauti ant stalo. Storo naminio padažo sluoksniai (tai taip nesunku pasigaminti), maistingi kopūstai, karamelizuoti svogūnai ir supjaustyti grybai užpilami 5 ingredientų anakardžių grietinėlės padažu, kad būtų skanu. Super trumpas laikas? Sumaišykite naminį grietinėlės ir pomidorų padažą, o vietoj to naudokite parduotuvėje nusipirktą veganišką sūrį ir padažą be cukraus.

Gaukite veganiškos picos be grūdų receptą su karamelizuotais svogūnais ir grybais iš Tiesiog Kvinoja


Veganiški pusryčiai „Tacos“ Valgyk gyvai Mokykis 10iš 12Veganiški pusryčiai „Tacos“

Nesijaudinkite, apgaulingas geltonas įdaras yra ne kiaušiniai, o kreminis maistinių mielių, tofu ir ciberžolės mišinys. Baltymų ir skaidulų turtingi avinžirniai suteikia skonio traškumą. Šie energingi pusryčiai su rūkytais skrudintais pomidorais, griežinėliais pjaustytu avokadu, ridikėliais ir kalendra tikrai pradės jūsų rytą.

Gaukite veganiškų pusryčių „Tacos“ receptą iš Valgyk gyvai Mokykis

vėžlių veganų sūrio pyragaičių batonėliai Ką pagamino Molly vienuolikaiš 12Vėžlių veganiškų sūrio pyragaičių batonėliai

Nepaisant savo pavadinimo, nė vienas pienas nedalyvauja gaminant šį skaniai purų, nekeptą desertą, kuris puikiai tinka vasaros susibūrimams. Visi natūralūs ingredientai, pavyzdžiui, anakardžiai, sudaro plutą, o didžioji torto dalis ir rafinuotas cukrus niekur nedingsta, todėl tai yra geras pasirinkimas tiek „Paleo“ pasekėjams, tiek veganams.

Gaukite „Vėžlių veganiškų sūrio pyragaičių“ receptą iš Ką pagamino Molly

Veganiškai skrudinti raudonieji pipirai Alfredo Cearos virtuvė 12iš 12Veganiškai skrudinti raudonieji pipirai Alfredo

Trys paprasti žingsniai ir tik 30 minučių - tai viskas, ko reikia, kad ant pietų stalo atsidurtų šie užburiančiai skanūs makaronai. Skrudinti migdolai ir raudonieji pipirai yra kreminio padažo pagrindas, kuris pakelia šiuos makaronus į kitą lygį. Gausus migdolų, aitriųjų pipirų dribsnių ir veganiško parmezano priedas papildo šį sveiką patiekalą, kurį norėsite gaminti vėl ir vėl.

Gaukite veganiškai skrudintų raudonųjų pipirų Alfredo receptą iš Cearos virtuvė

KitasBaltymų rutuliukų receptai, kurie sužavės jūsų skonio receptorius