nepavaizduoti„Getty Images“ Jei Sausas sausis jaučiasi pernelyg ekstremalus arba nesate suinteresuotas atsisakyti naktinės taurės vyno, pirmyn ir mėgaukitės, sako Marisa Moore, R.D.N. , registruota dietologė dietologė Atlantoje, Džordžijoje. Ji įsitikinusi, kad nuosaikumas gali būti geras ir valdomas požiūris į įsiurbimą. „Vietoj to, kad išleisčiau per daug energijos, kad gėrimai taptų„ sveiki “ar apsėstų griežto gėrimo plano laikymąsi, aš apskritai skatinu būti saikingas - tai yra iki vieno gėrimo per dieną moterims“, - sako Moore. Tačiau nepamirškite: alkoholis yra gana kaloringas, todėl nepakenks pažvelgti į kelių rūšių gurkšnojančius užkandžius, kurie gali šiek tiek pakreipti „geriau jums“.
SUSIJĘS: Kaip šis vaikinas atsisakė gerti ir sulaukė geriausios savo gyvenimo formos būdamas 46 metų
Alkoholio kalorijos: jos greitai susikaupia
Viena alkoholio porcija - alkoholis, vynas, alus - yra maždaug 100 kalorijų, duokite arba imkite. Tačiau daugelio gėrimų kalorijų skaičių padidina paprasti sirupai ir saldžių gėrimų mišiniai, tokie kaip spanguolių sultys ir soda, kurie padidina kokteilio cukraus kiekį. Gaminant ar užsisakant mišrius gėrimus reikia vengti:
- Paprastas sirupas ir cukrus
- Vaisių sultys ir iš anksto paruošti gėrimų mišiniai, tokie kaip margaritos, daiquiris ir pina coladas
- Druska
- Šoninė
- Maraschino vyšnios ir kiti stiklainiai arba konservuoti vaisiai, apipilti sirupu
Kaip pasigaminti mažai kalorijų turinčių alkoholinių gėrimų
Jei norite pašviesinti savo mėgstamus gurkšnojančius gurkšnius, išbandykite keletą skanių Moore patarimų tiek namuose, tiek bare:
Išsiaiškinkite skonį: Naudokite sezoninius vaisius, kad gėrimai būtų saldesni ir spalvingesni, arba pridėkite ryškų skonį, pavyzdžiui, imbierą ar net kokį prieskonį. „Imbieras ir mėtos yra du mano mėgstamiausi būdai, kaip išgauti puikų skonį ištisus metus, tačiau rozmarinas žiemą ir bazilikas vasarą taip pat puikiai suteikia sezoninę atmosferą“,-sako Moore.
Išbandykite šaldytus vaisius: Tai suteikia skonį ir spalvą, taip pat šiek tiek mitybos. Įlašinkite šaldytų gervuogių, mėlynių, aviečių, vynuogių ar meliono kubelių į savo gėrimą, kad gautumėte skonio ledų kubelių mišinį.
Pridėkite šiek tiek blizgesio: Naudojant tonizuojantį ar gazuotą vandenį, šiek tiek putoja, kad gėrimai būtų įdomūs ir šventiniai, sako Moore.
Ir nepamirškite standartinių porcijų: Viena alaus porcija yra 12 uncijų, vynas - 5 uncijos, o alkoholis - 1,5 uncijos (taurė).
Turėdami tai omenyje, paprašėme registruotų dietologų patarimų, kaip išsirinkti sveikiausius alkoholinius gėrimus, ir suapvalinome keletą puikių prekės ženklų, kuriuos galite išbandyti patys.
Malinkaphoto„Getty Images“ Kalorijų skaičius: Mažiau nei 200
„Margarita“ gali turėti nuo 160 iki 400 kalorijų, priklausomai nuo to, ar ji pagaminta iš šviežių sulčių, ar iš anksto paruošto sirupo-daugumoje margaritos mišinių yra daug cukraus ir kalorijų. Yasi Ansari , M.S., R.D.N., dietologė, įsikūrusi Los Andžele, Kalifornijoje.
SUSIJĘS: Kaip iš tikrųjų būti blaiviam smalsiam
Norėdami gauti mažesnio kalorijų kiekio Meksikos įkvėptą kokteilį, Ansari rekomenduoja gerti tekilą, išspaudžiant šviežių laimų sultis (mažiausias kalorijų pasirinkimas) arba „Paloma“. „Ji sako, kad į sultis, o ne į sirupą, patenka mažiau nei 200 kalorijų.
Siekite 100% agavos tekilos, o tai reiškia, kad ji fermentuota tik iš agavos augalo ir neturi papildomų saldžių šaltinių, kurie gali padidinti cukraus kiekį. Bandyti: Kodas 1530 , Visada Tekila , arba Ritual Zero Proof Tekila Alternative .
Vardai„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 96
Gurkšnodami alkoholinius gėrimus, galite apskritai suvartoti mažiau, nes šiek tiek galima nuveikti, sako Vanessa Rissetto, M.S., R.D., registruota dietologė ir jos įkūrėja. Culina Health . „Nesunku išgerti tris taures vyno, bet jei kas nors tau įpiltų degtinės su šviežia citrina, tai lėtai gurkšnosi ir gers mažiau“, - sako ji.
SUSIJĘS: 8 dalykai, kurie nutinka nustojus vartoti alkoholį
Kadangi alkoholis linkęs jus dehidratuoti, sodos vandens naudojimas yra premija. Ansari priduria, kad puikus sodos vandens, išskyrus tai, kad jis neprideda kalorijų, yra hidratacija.
Bandyti: Humboldto degtinė , ekologiškas spiritas be saldiklių ir kitų priedų; Plunksna ir žiedlapis , botaniškai įpilta mažos ABV degtinės, kurioje yra 30% mažiau kalorijų nei taurė baltojo vyno; arba Valgyklos degtinės soda , iš anksto paruoštos degtinės, kuriose yra 0 gramų cukraus ir 99 kalorijos vienoje skardinėje.
Jelena Yemchuk„Getty Images“ Kalorijų skaičius: Mažiau nei 100
„Mojitos“ paprastai turi apie 168 kalorijas, tačiau Ansari sako, kad atsisakius paprasto sirupo galima sutaupyti nuo 40 iki 70 kalorijų vienam kokteiliui. Galite pagaminti šį gėrimą mažiau nei 100 kalorijų, gamindami jį su lengvu romu ir šaukšteliu cukraus (arba nekaloringo cukraus pakaitalo, pavyzdžiui, „Stevia“) “,-aiškina Ansari. Pridėjus toną mėtų, padidinus sodos vandens kiekį ir supakavus į šviežias laimo sultis, taip pat pagerėja skonis, nedaugėja kalorijų. Bare tiesiog paprašykite barmeno praleisti sirupą ir vietoj jo įpilti daugiau mėtų ir laimo sulčių.
„Getty Images“ Kalorijų skaičius: Mažiau nei 100
Norėdami gauti mažiausio kaloringumo priešpiečių kokteilius, venkite ąsotėlio mimozų, kuriose gali būti daug cukraus, dėl vaisių sulčių. Kruvina Marija yra sveikesnis pasirinkimas, tačiau, kad kalorijų būtų mažai, Ansari siūlo jį sumaišyti patiems. Sumaišytos arba supakuotos versijos gali svyruoti nuo 200 iki 400 kalorijų.
Sumaišykite vieną unciją degtinės su mažesne šviežių pomidorų sulčių dalimi ir įberkite tik šlakelį Worcestershire ir Tabasco padažų “, - sako ji. Tai sumažina natrio kiekį ir suteikia skonį. Nebijokite karščiui įpilti naudoti ir prieskonių - šiek tiek galima nuveikti.
Štai puikus įsilaužimas, kuris taupo laiką ir padeda išvengti supakuotų mišinių: pabandykite naudoti „Otamot“ ekologiškas aštrus padažas , kuris suteiks jums kąsnio ir pomidorų gėrio, kurio ieškote, su mažesniu natrio kiekiu ir klastinga papildomų daržovių doze.
Givaga„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 103
Ne visi alaus duos tau pilvą. Šviesus alus paprastai turi apie 50 kalorijų mažiau nei įprastas alus. Nors tai gali atrodyti nereikšminga, tai yra tada, kai suporuojate alaus bokalą su vakariene, sako Ansari. Pridėję nereikalingų kalorijų iš skysčių, galite neleisti pasiekti norimų sveikatos tikslų.
Apskritai, kuo šviesesnis alus, tuo geriau, sako Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., dietologas, įsikūręs Niujorke. Paprastai, kuo tamsesnis alus, tuo daugiau kalorijų, - aiškina ji. Kitaip tariant, kai tik galite, laikykitės saisonų, kviečių ir sourų.
SUSIJĘS: Geriausias mažo kaloringumo alus
pinepix„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 120
Rožinė taurė gali būti vienas iš paprasčiausių mažo kaloringumo gėrimų užsisakyti, kol jis nėra per saldus, sako Moskovitzas. Venkite desertinių rožių, kuriose gali būti daug cukraus. Nykščio taisyklė: kuo didesnis alkoholio procentas, tuo didesnis kalorijų kiekis bet kuriame butelyje, todėl ieškokite etikečių, kuriose alkoholio tūris yra mažesnis (ABV), kad kalorijų kiekis būtų kuo mažesnis.
Bandyti: Avaline ekologiškas vynas be priedų ir pridėto cukraus; arba, jei esate rožinis superfanas, gaukite butelius tiesiai iš Sausi ūkio vynai , natūralių vynų be cukraus tiekėjai.
sandėlis„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 90–96 kalorijos
„Brut“ ar „extra-brut“ šampanas reiškia „sausas“, todėl juose natūraliai yra mažiau cukraus. Putojantys vynai paprastai yra labai rūgštūs, todėl į juos buvo pridėta šiek tiek cukraus, kad būtų subalansuoti skoniai. Paprastai tariant, šampanas „extra-brut“ turi 0,6 proc. Cukraus likučio litre, palyginti su „demi-sec“, kuriame yra 3,3–5 proc. Taigi, jei norite užsisakyti putojančio ir šiek tiek saldaus gėrimo, geriausia išeiti iš šampano su brutais.
Bandyti: Santa Margherita prosecco ar putojanti rožė, ar pliūpsnis Ca 'del Bosco , aukštos kokybės tradicinis itališkas šampanas
Pcholik„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 120
Jei negalite išsiskirti su tonizuojančiu vandeniu, sumažinkite kalorijų kiekį pasirinkdami dietą. Įprastas tonikas yra daug cukraus ir kalorijų, tačiau jūs galite sumažinti bent 60 kalorijų pasirinkdami dietinį toniką ir įprastą toniką, sako Ansari. Taip pat galite jį pakeisti putojančiu vandeniu. Būkite kūrybingi su garnyrais, užpildami šviežio rozmarino šakele arba greipfruto skiltele, kad suteiktumėte daugiau skonio. Pateikimas ir skonis liks patenkinti.
Bandyti: Pilkojo banginio džinas , distiliuotas iš ekologiškų Kalifornijos augalų, tokių kaip kadagys ir mėtos, arba Ritual Zero Proof Gin Alternative .
SUSIJĘS: 7 geriausi putojantys vandenys, kuriuos reikia išbandyti
mactrunk„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 121
Baltasis vynas gali būti lengvas mažo kaloringumo gurkšnis, jei tik atokiau nuo saldesnių veislių, tokių kaip rieslings ar prosecco. Sausi balti vynai, tokie kaip pinot blanc, chardonnay, pinot grigio ir sauvignon blanc, yra geresnės mažo kaloringumo versijos “,-sako Ansari. Ji priduria, kad jie yra tokie pat patenkinti kaip ir kiti kaloringi alkoholiniai gėrimai.
Bandyti: Avaline ekologiško balto mišinio arba jei nesate tikri, kokio tipo baltos spalvos jums patinka, galite atlikti degustacijos viktoriną Šviesūs rūsiai , vyno pristatymo paslauga, kad surastumėte geriausią gurkšnį.
SUSIJĘS: Kas iš tikrųjų yra atsisakyti alkoholio
GMVozd„Getty Images“ Kalorijos: 90
Kombucha tapo populiariu fermentuotu sveikatos gėrimu dėl didelio probiotikų kiekio. Kombucha paprastai gaminama su arbata ir saldinama cukrumi, kurį valgo SCOBY, pradinė bakterija. Kadangi tai gazuoto skonio gėrimas, turintis tam tikrų žarnyno privalumų, jis yra puikus maišytuvas su uncija degtinės. Tiesiog nepamirškite apie kombucha cukrų ir laikykitės mažai cukraus turinčių veislių.
Išgelbėkite save: išbandykite moteriai priklausančią įmonę „Luna Bay Booch Co.“ kieta kombucha, prieinama skanaus skonio, pavyzdžiui, „Palo Santo Blueberry“, „Ginger Lemon“ ir „Hibiscus Lavender“.
debyaho„Getty Images“ Kalorijų skaičius: 125
Tos pačios taisyklės taikomos ir raudonam vynui - ieškokite džiovintuvų su mažesne ABV, kad kalorijos būtų mažos. Sveiki raudoni liejiniai yra pinot noir, cabernet sauvignon ir syrah.
Bandyti: Joshas Cellarsas , žinoma Kalifornijos vyno kompanija, arba „Lifevine“ vynai, nulinio cukraus ir mažai angliavandenių veislių gamintojai.
SUSIJĘS: 10 natūralių būdų atsikratyti blogo kvapo
viennetta„Getty Images“ Kalorijų skaičius: Mažiau nei 150
Sotesniam žiemos kokteiliui Ansari rekomenduoja karštus mažylius, pagamintus iš škotų ar burbono, karšto vandens, medaus, citrinos ir žiupsnelio cinamono. Sumažinkite kalorijų kiekį, įpilkite daugiau karšto vandens ir mažiau viskio, arba pridėkite šiek tiek medus ir įpilkite citrinos sulčių ir cinamono.
Bandyti: Keturios rožės , „Buffalo Trace“ , Vudfordo rezervatas , arba Ritual Zero Proof viskio alternatyva .
Mindstyle„Getty Images“ Kalorijų skaičius: ~ 165
Jei jums patinka vaisių gėrimas, rinkitės šią lengvesnę „Sea Breeze“ versiją. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., „BetterThanDieting.com“ kūrėja ir autorė Prieš valgydami perskaitykite , mėgsta degtinę maišyti su trupučiu greipfrutų sulčių ir šlakeliu spanguolių sulčių. „Man ypač patinka gaminti šį gėrimą su rausvomis greipfrutų sultimis, kurių pusė puodelio yra apie 45 kalorijos, šlakeliu spanguolių sulčių, kurios prideda dar 20 kalorijų, ir degtine, kuri yra apie 100 kalorijų už 1,5 uncijos“,-sako ji. .
Vaizdo šaltinis„Getty Images“ Kalorijų skaičius: ~ 128
Jei norite paprasto, mažai kalorijų turinčio kokteilio, negalite suklysti su klasikiniu martini. Norėdami sutaupyti kalorijų ,. Keri Gansas , M.S., R.D.N., knygos autorius Mažų pokyčių dieta , nenaudoja vermuto ir geria jį tiesiai su alyvuogėmis - ir ji prilimpa prie vienos stiklinės.
„Degtinė yra apie 64 kalorijas per šūvį, o dauguma martinių turi du ar tris kartus, priklausomai nuo taurės dydžio. Namuose įsitikinu, kad mano stiklas yra mažesnis. Taip pat alyvuogėse gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, kurie turi kažkuo atsiskaityti “,-priduria ji.
