14 ypač sveikų lakštinių ir vakarienių, padedančių pavalgyti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

geriausios lakštinės vakarienės Vienas gražus gyvenimas / CHRISTOPHER TESTANI / HELENE DUJARDIN

Yra daugybė būdų, kaip pasiekti maisto ruošimą, nuo masono stiklainių salotos į bento dėžutės pietūs . Bet galbūt paprasčiausias būdas paruošti maistą, jei trūksta laiko ir (arba) ingredientų, yra viską sudėti į lakštinę, įpilti šiek tiek aliejaus ir prieskonių, tada kepti orkaitėje. Jums beliks skanus, skrudintas maistas, kurį lengva per savaitę sudėti į maisto ruošimo indus. Tačiau nesvarbu, ar ruošiate maistą į priekį, ar tiesiog reikia sveiko, mažai pastangų reikalaujančio valgio visai šeimai, nesuklysite su šiomis paprastomis maistinėmis ir skaniomis vakarienėmis.



Žiūrėti galeriją 14Nuotraukos Keptas otas su bulvėmis ir Briuselio kopūstais CHRISTOPHER TESTANI 1iš 14Keptas otas su bulvėmis ir Briuselio kopūstais

Paltusas, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių, yra viena sveikiausių žuvų, kurią galite valgyti, ir čia ji derinama su sotumu bulvės ir skrudinta Briuselio kopūstai , supermaistas, kuris jūsų kepenims suteikia sveiką postūmį. Pagardintas šviežiomis žolelėmis, šis patiekalas yra tiesiog skanus.



Gaukite receptą iš „Prevention“

lakštinė keptuvė vištienos tikka su žiediniais kopūstais ir avinžirniais 2iš 14Lakštinė vištiena Tikka su žiediniais kopūstais ir avinžirniais

Vištienos blauzdelės marinuojamos tikka masala padaže, o žiediniai kopūstai, morkos ir avinžirniai pagardinami; tada visi ingredientai skrudinami kartu ir užpilami svogūnais, jogurtu ir kalendra. Šį skoningą Indijos įkvėptą patiekalą norėsite gaminti savaitę po savaitės!

Gaukite receptą iš „Prevention“



azijietiškas tofu su baby bok choy 3iš 14Azijietiškas tofu su „Baby Bok Choy“

Traškus, auksinis tofu virtas saldžiame ir pikantiškame sojų padažo, čili česnako padažo, česnako, medaus ir sezamo aliejaus mišinyje, paskui paskrudinamas kartu su bok choy ir apibarstomas žirneliais bei sezamo sėklomis.

Gaukite receptą iš „Prevention“



Lakštinis kepsnys su pupelėmis ir brokoliais CHRISTOPHER TESTANI 4iš 14„Sheet-Pan“ kepsnys su pupelėmis ir brokoliais

Vienoje porcijoje yra beveik 50 gramų baltymų, todėl ši lakštinė-vakarienė puikiai tinka visiems, sekantiems daug baltymų turinti dieta - arba kas mėgsta kepsnius. Šią maistingą vakarienę, patiekiamą su grybais, brokoliais ir kanelinio pupelėmis, pagardintomis česnako ir raudonųjų pipirų dribsniais, lengva supakuoti kitos dienos pietums.

Gaukite receptą iš „Prevention“

Lakštinė kepta itališka dešra ir pipirai CHRISTOPHER TESTANI 5iš 14Lakštinė itališka dešra ir pipirai

Ar dar kam nors skalauja burną? Šiame mažai angliavandenių turinčiame patiekale patiekiamos itališkos kalakutienos dešrelės, paprikos, sultingi pomidorai ir geltoni svogūnai, apibarstyti alyvuogių aliejumi, česnaku ir raudonėliu. Turėdami 210 kalorijų ir 16 gramų baltymų vienoje porcijoje, jūs negalite suklysti su šiuo paprastu, skaniu patiekalu.

Gaukite receptą iš Prevencija

Vienoje keptuvėje parmezano skrudinta vištiena su brokoliais HELENE DUJARDIN 6iš 14Vienoje keptuvėje parmezano skrudinta vištiena su brokoliais

Vištiena, padengta ištirpintu parmezanu ir brokoliais, puikiai pagardinta ir paruduota, suteikia tiesiog skanią vakarienę. Atminkite, kad galite pasigaminti didelę namų prieskonių partiją ir bent metus laikyti sandarioje talpykloje, o tai reiškia vienu žingsniu mažiau būsimų patiekalų ruošimo sesijų!

Gaukite receptą iš Delish

Lapas Gar Garni krevetės ir daržovės JUDY KIM 7iš 14Lakštai-Garlicky krevetės ir daržovės

Yra tikimybė, kad šiam receptui reikia nusipirkti tik du ingredientus: krevetes ir brokolius. Šis jūros gėrybių ir daržovių derinys, supiltas į alyvuogių aliejų, česnaką, raudonųjų pipirų dribsnius ir šviežias petražoles, puikiai derėtų su rudaisiais ryžiais ir jį būtų lengva suskirstyti į valgio paruošimo konteineriai jei būtina.

Gaukite receptą iš Delish

Lakštinės vištienos Fajitas PARKERIS FEIERBACHAS 8iš 14Lakštinės vištienos Fajitas

Norite meksikietiško maisto? Jokiu problemu. Šios lakštinės vištienos fajitas nukreipia visus pikantiškus klasikinio patiekalo skonius, atėmus angliavandenių turinčias tortilijas. Vištienos, paprikos ir svogūno griežinėliai apibarstomi avokadų aliejumi, laimo sultimis ir prieskoniais, tada kepami, kol suminkštėja, ir užpilami avokadu bei pomidorais.

Gaukite receptą iš Delish

traškios keptos citrinos vištienos Valgyk. Gerti. Meilė. 9iš 14Traški kepta citrininė vištiena

Ši kepta citrininė vištiena su ištirpintu provolonu skonis kaip traškus vištienos sumuštinis be duonos. Citrinų žievelės ir citrinų sultys suteikia šiam patiekalui aštrų, citrusinių vaisių skonį. Ir nors prieskoninės cukinijos ir brokoliai puikiai dera su traškia vištiena, visada galite pakeisti kitas daržoves. Jei ruošiatės maistui, tiesiog supakuokite vištienos gabalėlį ir keletą daržovių ir mėgaukitės!

Gaukite receptą iš Valgyk. Gerti. Meilė.

Lakštinė vištiena su saldžiomis bulvėmis ir obuoliais bei Briuselio kopūstais Gerai padengtas 10iš 14Lakštinė vištiena su saldžiomis bulvėmis, obuoliais ir Briuselio kopūstais

Ši vakarienė iš lakštinių skleidžia rudens skonį dėl saldžiųjų bulvių, obuolių ir Briuselio kopūstų, kurie karamelizuojasi kepimo metu ir sugeria skanias vištienos sultis. Kai šis patiekalas bus iškeptas, visa jūsų virtuvė kvepės cinamonu ir rozmarinu, o tai tik papildoma premija.

Gaukite receptą iš Gerai padengtas

Daržovių lakštas Pan Nachos Du žirniai ir jų ankštys vienuolikaiš 14Veggie Sheet-Pan Nachos

Nachos vakarienei? Taip prašau! Ši šventės mėgstamiausia iš esmės paverčiama didelėmis salotomis, todėl nematome jokios problemos, kad kas nors jais mėgaujasi vakarienei ar pietums. Pagrindą sudaro tortilijos traškučiai (rinkitės viso grūdo versiją), o ant jų - daržovių ir kitų priedų, įskaitant juodąsias pupeles, paprikas, pomidorus, kukurūzus, romėniškas salotas, violetinius kopūstus, avokadą ir kt. Dar geriau: viskas susitvarko vos per 20 minučių!

Gaukite receptą iš Du žirniai ir jų ankštys

Jamaikos vištienos lakštų kepimo vakarienė Saldūs žirniai ir šafranas 12iš 14Jamaikos vištienos lakštų vakarienė

Vištiena, paprika, svogūnai ir bulvės įtrinami į Jamaikos prieskonių mišinį (įskaitant kajeno kiek norite, priklausomai nuo jūsų prieskonių tolerancijos) ir patiekiami su saldžiais, šviežiais mango ir aštriomis kalkėmis. Kiekvienoje porcijoje yra 463 kalorijos su 35 gramais baltymų ir 11 gramų skaidulų sočiams pietums ar vakarienei, kuri jus sotins.

Gaukite receptą iš Saldūs žirniai ir šafranas

lakšto keptuvė Viduržemio jūros skrudinta ėriena Bėga į Virtuvę 13iš 14Lakštas-Viduržemio jūros skrudinta ėriena

Jei norite pakeisti dalykus iš įprastos vakarienės su vištienos lakštais, pabandykite virti liesą ėriuko nugarinę, kuri yra aukštos kokybės baltymų šaltinis su daugybe vitaminų ir mineralų. Aviena kepama kartu su skrudintais avinžirniais, pomidorais ir daugybe skanių prieskonių, pavyzdžiui, priešuždegiminių ciberžolė , rūkytos paprikos, cinamono ir kvapiųjų pipirų.

Gaukite receptą iš Bėga į Virtuvę

Lakštas „Pan Pesto Salmon“ ir daržovės Vienas gražus gyvenimas 14iš 14„Sheet-Pan Pesto“ lašiša ir daržovės

Lašiša ir skrudintos daržovės visada yra laimingas derinys, ypač kai jos buvo padengtos balzamiko actu. Tačiau šis receptas išsiskiria tuo, kad ant kiekvienos lašišos filė reikia pabarstyti pesto po gaminant maistą, kad išsaugotumėte nuostabią spalvą ir gaivų skonį, kuris išties pakelia šį lakštinį patiekalą.

Gaukite receptą iš Vienas gražus gyvenimas

Kitas15 paprastų folijos paketų vakarienės receptų