Betsie Van Der Meer / getty images Jūs žinote, kad sėdėjimas nėra naudingas jūsų sveikatai, bet jūs negalite daug padaryti dėl savo sėdimo darbo stalo. Visas 10 000 žingsnių per dieną dalykas bet kokiu atveju atrodo gana aukštas tikslas, nes tiek daug ėjimo reiškia įveikti maždaug 5 mylių per dieną.
Ir daugeliui amerikiečių tai yra aukštas tikslas: dar 2010 m. Tyrimai parodė, kad mūsų vidutinis dienos žingsnių skaičius buvo daugiau kaip 5 117. Ir šiandien ekspertai apskaičiavo, kad negausime daugiau. Žmonės, dėvintys treniruoklius, gali pakelti kojas varžybose - duomenis iš daugiau nei 10 milijonų JAV „Fitbit“ vartotojų rodo vidutinį dienos žingsnių skaičių 8 170, tačiau net ir tie, kurie yra aktyvūs, ne visada pasiekia geidžiamą 10 000 per dieną.
Nepaisant visų šių naujienų, ten patekti, net nesulaužant prakaito, yra lengviau, nei jūs manote (nors mes taip pat neabejotinai rekomenduojame tai padaryti). Naudodami kai kuriuos iš šių paprastų užsiėmimų, galite lėtai sukurti iki 10 000 kasdienių žingsnių, visą dieną suskaidydami šį tikslą į mažesnius gabalus. Štai kaip pridėti daugiau veiksmų prie savo dienos, skaičiuojant žingsnių skaičių Purdue universitetas , ir daugiau nesportuojant. (Tinkinkite savo vaikščiojimo planą naudodami Eik savo keliu į geresnę sveikatą ir numeskite iki 5 kartų daugiau pilvo riebalų!)
ulrich mueller / langinės Parkuokite toliau. Nustokite kovoti dėl tų brangių pirmosios eilės vietų ir pastatykite automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės kampe, nesvarbu, ar tai būtų darbe, ar vaikų mokykloje, ar sporto salėje. Kiekviena papildoma minutė pėsčiomis nuo automobilio durų iki pastato durų yra verta 84 žingsnių.
valestock / žaliuzės Priverskite savo stovėjimo vietą atlikti dvigubą darbą. Jei turite apsilankyti daugiau nei vienoje parduotuvėje, pastatykite automobilį centrinėje vietoje ir nueikite 84 žingsnius per minutę.
nd3000/langinės Lipkite laiptais.
Kiekvienas laiptelis, kurį pridedate prie savo dienos, yra maždaug lygus 38 žingsnių lygiam paviršiui. Darbas trečiame aukšte? Atvykę ir dieną eidami namo, galite apeiti 152 žingsnius, aplenkdami liftą.
žaliuzės Surenkite šokių vakarėlį svetainėje. Įdėkite savo mėgstamą dainą ir bugį aplink svetainę ir būsite maždaug 400 laiptelių aukštyn.
kurhan/shutterstock Pjaukite arba grėbkite veją.
120 žingsnių per minutę, 15 minučių lauko darbų padės jums pakelti 1800 žingsnių.
kzenon/langinės Paimkite papildomą ratą. Prieš paspausdami išsiregistravimo liniją maisto prekių parduotuvėje, dar kartą eikite per praėjimus. 67 žingsnių per minutę apsipirkimas maisto prekių parduotuvėje gali nupirkti net 600 žingsnių, be to, tikriausiai ką nors pamiršote!
tjomek/shutterstock Išlipkite netinkamoje stotelėje.
Jei į darbą važiuosite viešuoju transportu, išlipkite iš autobuso ar traukinio vienu sustojimu anksčiau. Eidami pakankamai sparčiai, kad nevėluotumėte, per 15 minučių galite laimėti 1260 žingsnių.
alexandre zveiger/shutterstock Naudokite kitą vonios kambarį. Ne, ne tas kitas vonios kambarys - tas, kuris yra gretimame biuro aukšte, o ne tas, kuris yra už kampo. Nuo pasivaikščiojimo gausite maždaug 200 papildomų žingsnių, o dar 80 - už papildomus laiptų pakopas.
andresr/langinės Langų parduotuvė jūsų pietų pertraukoje. Lėtas pasivaikščiojimas uždirbs 61 žingsnį per minutę. Greitai pakeliui galite lengvai sugauti 1200 - ir nepakenksite piniginei.
martin valigursky/shutterstock Pavedžioti šunį.
Kaip ir iš tikrųjų vaikščiokite su juo, o ne tiesiog išleiskite jį į kiemą. Leiskite jam užuosti keletą blaškančių dalykų, o prieš tai žinodami, per 15 minučių nueisite beveik 1000 žingsnių.
kaspars grinvalds / shutterstock Nespauskite siuntimo. Prieš atšaukdami šį laišką savo bendradarbiui, kuris sėdi koridoriuje, pagalvokite apie tai, kad uždirbę 61 žingsnį per minutę, jei eisite pasikalbėti su ja.
mmphotographie.de/shutterstock Jau darykite siurbimą.
Žinome, jūs tai atidėjote amžiams. Bet važiuojant 94 žingsniais per minutę, bjaurus darbas gali rimtai apsunkinti jūsų 10K siekimą.
poznyakov/langinės Paimkite vaikus mini golfą.
Visa tai, kas vaikščiojama iš skylės į skylę (ir, pripažinkime, atgauti bent vieną rutulį, patekusį į vandens telkinį), sudaro 91 žingsnį per minutę.
stocknapper/shutterstock Nuplauk mašiną. Praleiskite važiavimą ir gaukite šveitimo dubliavimą patys. Net jei užtruksite tik 15 minučių, tai padidins jūsų skaičių maždaug 1000 žingsnių.
vaizdo taškas fr/shutterstock Eikite be rankų. Įsijunkite ausines ir skambinkite konferencijos skambučiui kelyje. Pasivaikščioti, kai kalbate 30 minučių, verta daugiau nei 1800 žingsnių.
Kitas10 „Push-Up“ variantų, kuriuos galite padaryti ant kelių, kad sukurtumėte geriausias visų laikų rankas
