„Stevecoleimages“ / „Getty Images“ Sveikas ir tvarus svorio metimas yra lėtas procesas, kuris gali trukti savaites ar mėnesius. Tačiau tai nereiškia, kad šiuo metu negalite imtis veiksmų, kurie pradės didinti jūsų sėkmę. Galų gale, lieknėjimas iš tikrųjų reiškia daug mažų pasirinkimų ir pakeitimų. Vis dėlto nereikia laukti, kol tie sprendimai jus priims. Laikui bėgant, kol pasivysite savo socialinius kanalus, galite žengti nedidelį, bet reikšmingą žingsnį, kuris gali padidinti prarastų kilogramų skaičių. Čia yra 15 išbandyti - visa tai užtruks mažiau nei 15 minučių. (Ieškote dar daugiau būdų, kaip numesti svorio ir išlaikyti jį? Patikrinkite naują „Prevention“ Jaunesnis per 8 savaites planą. Per 2 mėnesius galite numesti iki 25 svarų!)
Hibridiniai vaizdai/„Getty Images“ Patikrinkite savo kalendorių. Nuskaitykite savo tvarkaraštį, kad pamatytumėte, kas laukia savaitės. Jei pastebėsite ką nors, kas gali sulėtinti jūsų svorio netekimą, pvz., Vakarienės rezervaciją ar susitikimą, kuris sutrumpina jūsų treniruotės laiką, sudarykite planą, kaip išlaikyti savo kelią. Galbūt galite planuoti anksti pabusti, kad išspaustumėte bėgimą, arba apsvarstyti restorano meniu ir iš anksto pasirinkti sveiką patiekalą, kurį užsisakyti. (Šie 8 būdai, kaip pavalgyti ir būti sveikiems, neerzinant visų aplinkinių, gali padėti atsikratyti pastarųjų.)
Paulius Simcockas/„Getty Images“ Pasikaitinkite saulėje. Praleidę kelias minutes lauke prieš įsitaisydami prie savo stalo, tie paplotėliai pertraukėlės kambaryje gali būti ne tokie viliojantys. Kaip paaiškėja, ryto saulės spindulių poveikis yra susijęs su mažesniu kūno svoriu ir sumažėjusiu apetitu „PLoS One“ studijuoti . Pastatykite automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės kampe arba išlipkite iš metro sustoję anksčiau, kad sugertumėte spindulių.
John Lamb/„Getty Images“ Raskite šviežio kulinarinio įkvėpimo.
Eikite į „Pinterest“ (arba spustelėkite mūsų fantastišką receptų ieškiklį) ir ieškokite naujų skanių patiekalų ir užkandžių idėjų. Išimkite iš lygties viliojančius patiekalus, pavyzdžiui, keksiukus ir nachos, klijuodami prie lentų, skirtų švariam valgymui. Mums tai patinka vienas ir šis vienas .
Westend61/„Getty Images“ Pasivaikščiokite pietų metu. Einant greitu tempu 15 minučių sudeginama apie 70 kalorijų. Darykite tai kasdien ir per savaitę sudeginama 490 kalorijų - tai beveik prilygsta bananų skilimui. Ei, ką tik nusipelnei sau skanėsto! (Vis dėlto nenorite atšaukti visų savo veiksmų. Šie 7 paprasti desertai gali padėti pasimėgauti ir toliau.)
Lew Robertson/„Getty Images“ Paruoškite sveikų užkandžių savaitei. Supjaustykite riešutus ir džiovintus vaisius į atskirus maišelius, nuplaukite ir supjaustykite žalias daržoves arba suplakite greitą humuso partiją. (Mums patinka šie 4 juokingai skanūs humuso receptai.) Pasiruošę švarių užkandžių ir laukdami, niekada neturėsite pasiduoti pardavimo automatui ar šaldytuve esančioms šiukšlėms. Dabar tai gerai praleistas laikas.
Carlina Teteris / „Getty Images“ Skambinti draugui.
Potraukis nepageidaujamam maistui trunka neilgai, ir juos stebėtinai lengva išvaryti, kai kažkas ar kažkas turi jus atitraukti. Be to, ar nenorėjote sužinoti, ar jūsų draugas nori išgerti kavos? (Bendravimas su draugais gali pagerinti jūsų sveikatą. Štai 8 draugai, kurių reikia kiekvienai moteriai.)
„Hero Images“/„Getty Images“ Medituokite, kad sumažintumėte stresą. Kai bandote sulieknėti, skirkite kelias minutes tam nieko gali puikiai praleisti laiką. Taip, jūs tai perskaitėte teisingai! Raminanti veikla, tokia kaip meditacija, trukdo gaminti kortizolį - streso hormoną, kuris verčia šalinti riebius, saldžius užkandžius. (Jei nesate tikri, kaip pradėti praktiką, patikrinkite šias 3 greitas meditacijas, kurias gali padaryti visi.)
Prevencija „Premium“: Neįtikėtinas būdas meditacijai gali būti trūkstama svorio metimo dėlionės dalis
kirstyokeeffe/getty vaizdai Paimkite šluostę. Arba skudurą, šluotą ar vakuumą. Valymas yra teisėtas pratimas, žmonės! Per 15 minučių sudeginsite apie 25 kalorijas, 45 dulkių siurblys arba 100 kalorijų šveičiant vonią. Kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų ir jaustumėtės savo darbais, gerai, mažiau kaip darbai, įjunkite kai kurias melodijas ir pereikite prie vienos užduoties.
4kodiak/getty vaizdai Išvirkite kvinojos partiją.
Gerai, kvinoja techniškai pagaminama apie 18 minučių. Tačiau, pasak Tufto universiteto, tai vienas iš greičiausiai paruošiamų nesmulkintų grūdų - angliavandenių rūšis, galinti padėti sudeginti papildomai 100 kalorijų per dieną. išvadas .
Nicola Tree/„Getty Images“ Įeik į sodą. Traukdami tas erzinančias piktžoles, jūsų kiemas ne tik atrodys gražesnis; taip pat per 15 minučių sudegins apie 60 kalorijų. Maža to, visas pritūpimas ir stovėjimas tonizuos užpakalio ir šlaunies raumenis. Neblogai, tiesa? (O jei sodinate, o ne traukiate, būtinai venkite šių 10 augalų, kurių niekada neturėtumėte auginti.)
„Tetra Images“/„Getty Images“ Pirkite geresnį saldiklį. Išmeskite cukraus paketus, spustelėkite „Amazon“ ir į krepšelį įdėkite maišelį stevijos. Tyrimai rodo, kad, skirtingai nei rafinuotas cukrus, natūralus, be kalorijų turintis saldiklis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja potraukis saldumynams. (Jei norite daugiau būdų, kaip kontroliuoti savo smaližių, nepraleiskite, ką valgo šie 8 mitybos specialistai, kai trokšta ko nors saldaus.)
ritfuse/getty vaizdai Paimkite laisvus svorius.
Jei užsiimate tik kardio treniruotėmis, praleidžiate galimybę pagreitinti svorio metimo laimėjimus. Atsparumo treniruotės sukuria liesą raumenų audinį, kuris sudegina daugiau kalorijų ir riebalų nei ne tokia liesa kūno masė. Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite keletą pagrindinių judesių, tokių kaip pritūpimai, atsitraukimai ar tricepso smūgiai.
Choreografas/„Getty Images“ Patobulinkite savo socialinius kanalus. Pradėkite sekti savo mėgstamas svetaines (ahem) ar tinklaraštininkus, kad gautumėte kasdienę sveikatingumo įkvėpimo dozę. Ir apsvarstykite galimybę atsipūsti nuo žmonių ar šaltinių, kurie vilioja jus nukrypti nuo kurso - kaip buvęs bendradarbis, kuris visada dalijasi savo naminių desertų nuotraukomis. Žinoma, jie įspūdingi, tačiau jums nereikia kasdien riešutų sviesto pyragaičių į veidą. Vienas tyrimas net nustatė, kad žiūrint į didelio kaloringumo maisto nuotraukas, gali atsirasti potraukis greitam maistui, todėl rimtai, nesekite.
„BanksPhotos“/„Getty Images“ Pakeiskite lemputes.
Kornelio universitetas nustatė, kad gerai apšviestose erdvėse žmonės net 24% labiau linkę rinktis sveiką maistą studijuoti . Pakeiskite tas silpnas lemputes ar žvakes į ką nors šviesesnio ir pažiūrėkite, ar salotos vakarienei staiga neskamba geriau nei „mac“ ir sūris. (Pradėkite savo salotų žaidimą naudodami šiuos 7 genialius priedus).
„Tetra Images“/„Getty Images“ Eik miegoti anksčiau. Kiekvieną naktį lipkite į lovą 15 minučių anksčiau, kol kiekvieną vakarą užfiksuosite 7–8 valandų užmerktą akį. Tokiu būdu ryte tikrai pailsėsite. Miego trūkumas gali paskatinti sportuoti ir paskatinti valgyti daugiau. Tiesą sakant, vienas Čikagos universitetas studijuoti nustatė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, per dieną suvartoja apie 300 kalorijų daugiau (dažniausiai tai reiškia daug angliavandenių), palyginti su tais, kurie užsiregistravo pakankamai snaudimo laiko. (Ar jums sunku užmigti, kai esate tarp patalynės? Išbandykite šiuos 20 būdų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį.)
Kitas14 geriausių užkandžių svorio netekimui, kuriuos galite nusipirkti „Amazon“
