Lauren Perlstein/Studija D. Kardio treniruotės yra vienas iš efektyviausių būdų sudeginti daugiausiai kalorijų ir atsikratyti kūno riebalų. Tiesą sakant, a studijuoti viduje konors Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas rodo, kad bėgimas ant bėgimo takelio gali sudeginti daugiau kalorijų, nei atliekant svyravimus virduliu su tuo pačiu pastangų lygiu. Tačiau yra daugybė kitų būdų, kaip gerai prakaituoti, neskaičiuojant kilometrų.
Sumaišę treniruotę, jūs esate ne tik pati sveikiausia, bet ir laimingiausia versija, - sako garsenybių trenerė ir laidų vedėja Larysa DiDio Tonas iki 15 , kūno rengybos DVD su penkiomis skirtingomis 15 minučių treniruotėmis, kurias galite atlikti kiekvieną savaitę.
Tyrimai rodo, kad treniruočių paįvairinimas padidina jūsų entuziazmą ir gali duoti geresnių rezultatų, iššūkį įvairioms raumenų grupėms. Jei jūsų kardio treniruotė nukrito į blah teritoriją, ši 15 minučių kardio treniruotė jus sujaudins nuslysti ant sportbačių ir priversti širdį pūsti. Tai sustiprins jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat jūsų šerdį. Geriausia dalis? Jums reikia tik jogos kilimėlio ir poros lengvų hantelių. „DiDio“ rekomenduoja šią treniruotę atlikti penkias dienas per savaitę arba vieną iš pratimų derinti su greitu ėjimu. Pasitikėk mumis - pamatysi rezultatus!
Palikite platų žingsnį 45 laipsnių kampu kaire koja, šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite dešinę koją, kad ją sutiktumėte. Pakartokite priešingoje pusėje. Tai vienas atstovas; iš viso darykite du pakartojimus. Pakilkite aukštyn, tarp žingsnių pridėdami apynių!
Pakelkite dešinę koją į dešinę, kad patektumėte į gilų pritūpimą, įsitikinkite, kad keliai sukrauti virš kulkšnių. Grąžinkite dešinę koją atgal į kairę ir grįžkite į stovinčią padėtį. Ploja du kartus. Pakartokite priešingoje pusėje. Tai vienas atstovas; iš viso darykite du pakartojimus.
Šioje pagrindinėje tonizavimo procedūroje greitai kartojami įvairūs raumenų pluoštai, pagerėja bendra ištvermė. Kiekvieną judesį pradėkite nuo apsauginės padėties, alkūnės krūtinės lygyje ir kumščiai sugniaužti smakro lygyje.
Laikydami pilvą įtemptą, kaire ranka kumščiu stumkite į priekį, sukryžiuodami ją per kūną į dešinę. Pakartokite, keisdami puses, kuo greičiau 30–45 sekundes.
Pakelkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, tada ištieskite koją į priekį (apsimeta, kad koja spardote duris). Pakartokite, keisdami puses, kuo greičiau 30–45 sekundes.
Šiek tiek sulenkite kelius, tada traukite kūną į dešinę, pritraukite dešinę alkūnę prie dešiniojo klubo kaulo ir sugniaužę kumščius saugokite veidą. Grįžkite į centrinę padėtį. Pakartokite, keisdami puses, kuo greičiau 30–45 sekundes.
Sumažinkite širdies ritmą atlikdami šiuos tikslinius tonizuojančius judesius, kurie pagerina lankstumą. Kiekvieną pratimą atliksite vienu judesiu įprastu laiku, o po to pakeistą judesį padvigubinsite. Pradėkite nuo dviejų ar trijų svarų hantelių (padidinkite svorį, kai tai per lengva).
Pradėkite nuo nugaros, sulenktos į priekį ties juosmeniu ir sulenktais keliais; pakabinkite rankas už šonų su svarmenimis rankose. Pritraukite svarmenis prie krūtinės, tada ištieskite rankas tiesiai už savęs delnais į viršų. Vėl sulenkite rankas ir grįžkite į pradžią. Tai vienas atstovas; darykite iš viso 20 pakartojimų.
Dvigubas laikas : Sulenkite alkūnes ir ištieskite rankas už savęs. Greitai pakartokite pratęsimą 10 kartų.
Laikykite svorius ant šlaunų ar klubų. Kulnai klubų pločio atstumu, o pirštai nukreipti į išorę, sulenkite kelius ir įeikite į gilų pritūpimą. Pakilkite ir pasukite kūną į kairę, tada įlenkite dešinįjį kelį. Atsistokite, grįžkite į centrą ir pakartokite priešingoje pusėje vienam atstovui; atlikite 10 pakartojimų, keičiant šonus.
Dvigubas laikas : Pritūpkite giliai, svarmenys uždėti ant šlaunų ar klubų. Pritūpimo apačioje greitai pulsuokite 10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos - ant grindų. Laikydami svarmenis, padėkite rankas ant šlaunų. Pakelkite klubus, tada atskirkite kelius, kad ištemptumėte kojas į išorę. Sujunkite kelius ir nusileiskite ant grindų. Tai vienas atstovas; darykite iš viso 20 pakartojimų.
Dvigubas laikas : Netempdami kelių į išorę, pakelkite klubus ir 10 kartų greitai pulsuokite tilto viršuje.
Ši istorija iš pradžių pasirodė „Prevention“ kovo 2019 m. Jei norite daugiau panašių istorijų, užsiprenumeruokite mūsų spausdintą žurnalą .
