334. kas yra?„Getty Images“ Mes pasiekėme metų laiką, kai žmonės pradeda neviltis dėl to, kad žiema ne tik čia, bet atrodo, kad ji dar nepasiruošusi išvykti. O tai reiškia šalta ir gripo sezonas ir toliau veikia visiškai.
Deja, tiek peršalimas, tiek gripas yra labai užkrečiami. „Gripas plinta lašeliais, atsirandančiais kosint ar čiaudint nuo užsikrėtusio žmogaus, ir šie lašeliai patenka į kito žmogaus burną ar nosį“, - sako Denise Pate, MD, vidaus ligų gydytoja. Manheteno medicinos biurai . Tuo tarpu Ligų kontrolės centrai (CDC) teigia peršalimo virusai plinta oru ir artimai bendrauja.
Bet čia yra keletas geresnių naujienų: įgyvendinus pagrindinį gripą ir šalčio prevencijos strategijos , galite rimtai sumažinti savo šnipinėjimo tikimybę (ar dar blogiau). Truputį rūpintis savimi Šią žiemą bus daug padedama užkirsti kelią ligoms ir greitai pasveikti, sako Philas Mitchellas, MD, medicinos reikalų viceprezidentas ir medicinos direktorius. DispatchHealth . Štai 15 būdų, kaip jūsų MD tai daro.
pinepix„Getty Images“ Laikykite rankas švarias Pirmasis būdas užkirsti kelią gripo plitimui yra rankų plovimas, sako Drew Massengill, RN, BSN, infekcijų prevencijos specialistas Natividado ligoninėje Saline, Kalifornijoje. Aš negaliu pakankamai kalbėti. Mūsų rankos labai nešvarios, o daugelis žmonių kosėja į rankas ar nuolat šluosto nosį. The CDC rekomenduoja kadrankų plovimaspaskutines 20 sekundžių - maždaug tiek laiko, kiek reikia du kartus dainuoti „Su gimtadieniu“ - ir būtinai nusiplaukite nykščius, rankų nugarą ir odeles.
Jei bet kuriuo metu neturite prieigos prie muilo ir tekančio vandens, rankinės servetėlės ar dezinfekavimo priemonės gali padėti. Visur nešiojuosi rankų dezinfekavimo priemonę ir dažnai ją naudoju visą dieną, - sako Kumaras Dharmarajanas, vyriausiasis mokslo darbuotojas. Dobilų sveikata . Realybė yra ta, kad yra daug galimų klaidų, nesvarbu, ar tai peršalimas, ar skrandžio gripas , todėl svarbu, kad rankos būtų kuo švaresnės.
kūno sudėjimą„Getty Images“ Ir laikykite rankas nuo veido Kitas dažnas rankų plovimas, kad būtų išvengta peršalimo ar gripo, yra pirštų ir rankų laikymas nuo veido, sako Kim Langdon, gydytoja. Medzino . Bet kokios bakterijos ar virusai gali gyventi jūsų odos paviršiuje nesukeldami jokių problemų, tačiau kai jie yra pernešami per nosies kanalus ar burną, jie tampa užkrečiami. Tai reiškia, kad geriausia neliesti akių, burnos ar nosies.
GeorgeRudy„Getty Images“ Padarykite miegą prioritetu Didžiausias dalykas, kurį darau, yra pakankamai miegoti, sako Michaelas Breusas , Daktaras, autorius Miego gydytojo dietos planas . Tuo tikslu Breusas sako, kad būtinai laikosi nuoseklumo miego grafikas , reguliariai mankštinkitės, apribokite jo kofeino ir alkoholio vartojimą ir kiekvieną rytą mėgaukitės 15 minučių saulės spinduliais, kad palaikytumėte jo cirkadinį laikrodį. Rytais, kur mažai saulės, naudoju a šviesos terapijos dėžutė , jis sako.
Zinkevych„Getty Images“ Apriboti kontaktą su sergančiais žmonėmis Geriausias dalykas yra vengimas, sako gydytoja Kristine Arthur, gydytoja internistė „MemorialCare Orange Coast“ medicinos centras Fountain Valley, Kalifornijoje. Jei turite galimybę dirbti iš namų - pasinaudokite juo. Jei galite dirbti vietovėje, kurioje yra mažiau žmonių arba mažiau bendraujate su žmonėmis, darykite tai. Pirkdama stengiuosi išvengti piko, kai parduotuvės yra perpildytos, o jūs susiduriate su daugiau galimai sergančių pirkėjų.
Jei sergate ar bendraujate su žmonėmis, kurie gali būti tokie, darykite viską, kad nespaustumėte rankų, sako Richardas Honakeris, vyr. Jūsų gydytojai internete . Pasak jo, japonų nusilenkimo praktika turėtų būti naudojama visame pasaulyje, nes ji yra sterili ir pagarbi. Be to, stebėtinai, apkabinimas yra saugesnis už rankos paspaudimą, kai reikia perduoti mikroorganizmus.
berniukai„Getty Images“ Saugokitės naudoti bendrus daiktus ir paviršius Daktaras Artūras sako, kad gera idėja vengti dalintis indais, indais, rankšluosčiais ir kitais bendrais daiktais. Taip pat geriausia vengti atvirų talpyklų, skirtų bendriems skanėstams, pavyzdžiui, spurgoms ir šokoladams. Venkite jų bet kokia kaina, nes jie buvo paveikti kosulys , čiaudulys ir net galimas prisilietimas, sako ji. Ji taip pat rekomenduoja naudoti popierinį rankšluostį ar servetėlę, kad atidarytumėte duris arba paspaustumėte lifto mygtukus.
Kalbant apie paviršius jūsų namuose ar darbo vietoje, patartina nuvalyti dažnai liečiamus paviršius, pvz., Klaviatūrą, telefoną, durų rankenas ir durų rankenas, šviesos jungiklius, šaldytuvo rankenas, lifto mygtukus ir maisto prekių vežimėlio rankenas. , sako Wilnise Jasmin , MD, MBA, sertifikuota šeimos medicinos gydytoja ir profilaktinės medicinos praktikė Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokykloje.
„Wavebreakmedia“„Getty Images“ Efektyviai dezinfekuokite paviršius Kai kurie žmonės nuvalys paviršių (servetėle alkoholio pagrindu), tada jie paims rankšluostį ir nuvalys jį, ir jūs to niekada neturėtumėte daryti, sako Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, tyrinėtojas dirba kritinėje ligoninėje Vašingtono universitete/BJC sveikatos priežiūros sistemoje. Tikslas yra užtikrinti, kad paviršius kurį laiką išliktų šlapias. Paprastai sakome, kad bet kurį valiklį ar dezinfekavimo priemonę palikite įjungtą 45 sekundes. Tada galite būti visiškai tikri, kad ką nors nužudėte.
Elena_Danileiko„Getty Images“ Gaukite daug vitamino D Vitaminas D yra gerai žinomas dėl savo vaidmens kaulų ir raumenų sveikatai, tačiau taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą Imuninė sistema , sako Chirag Shah, MD, buvęs medicinos direktorius „Accesa Health“ , medicinos centras Pietų Kalifornijoje. Manoma, kad vitaminas D tiesiogiai veikia tam tikros rūšies imuninį atsaką, ir a vitamino D trūkumas yra susijęs su didesne infekcijos tikimybe. Vitamino D kiekį galima padidinti vidutiniškai veikiant saulės spinduliams ir valgant maisto produktai, turintys daug vitamino D. ... ar dar kokybiškų vitamino D papildų.
galitskaya„Getty Images“ Mokykite savo šeimą apie mikrobus ir laikykitės geros higienos Jei šeimos nariai serga namuose, įsitikinkite, kad čiaudėdami visi užsidengia burną ir nosį, o tada nusiplauna rankas, sako Nebraskos universiteto medicinos centro infekcinių ligų ir kritinės priežiūros gydytoja Kelly Cawcutt. Šeimos nariai taip pat turėtų žinoti, kad protinga dažnai valyti dažnai liečiamus paviršius, kad kiti namuose nesusirgtų.
Stockbyte„Getty Images“ Venkite mikrobų nešimo į namus Grįžę namo išėję į lauką, nepamirškite, kur dedate daiktus, kuriuos parsinešėte namo.
Atminkite, kad piniginės, kuprinės ar kiti daiktai iš darbo ar mokyklos galėjo būti ant grindų ar kitoje nešvarioje vietoje, sako daktaras Arthuras. Nedėkite jų ant virtuvės stalo, valgomojo stalo ar maisto ruošimo zonos. Apsvarstykite galimybę turėti mažų vaikų, kurie gali būti vaikų darželyje ar pradinėje mokykloje, grįžę namo visiškai pakeisti drabužius, nes jie dažnai sėdi ant grindų arba žaidžia žaislais ir kitais daiktais, kurie gali būti nešvarūs, priduria ji.
Robertas Segalas, MD, vienas iš įkūrėjų Labfinder , sutinka. Aš taip pat noriu pakeisti drabužius prieš eidamas namo, nes nenoriu, kad mano šeima užsikrėstų, sako jis.
andresr„Getty Images“ Keliaudami lėktuvu imkitės atsargumo priemonių Tarp visų infekcijų labiausiai paplitęs gripas keliautojų , sako Mary Anne Jackson, MD, infekcinių ligų skyriaus direktorė Vaikų gailestingumas Kanzasas . Dėl šios priežasties ji pasisako už keletą atsargumo priemonių keliaujant.
Jei turite galimybę, venkite sėdėti šalia kažko [lėktuve], kuris, atrodo, turi kvėpavimo sutrikimų, sako ji. Teigiama, kad oro cirkuliacijos patobulinimai riboja smulkių dalelių aerozolių plitimą aplink užkrėstą keleivį, todėl gali padėti tolti vos kelios sėdynės.
Be to, ji rekomenduoja skrajūnėms skrendant vengti sėdynių koridoriuje, nes tai yra labai liečiamos tos įlaipinimo vietos. Ji taip pat siūlo su savimi turėti alkoholinių servetėlių, skirtų padėklų stalui, porankiams, sėdynių kišenėms, langams, šiukšliadėžėms, čiaupams, kriauklėms ir tualeto rankenoms valyti. Nuvalę paviršių, patepkite rankų dezinfekavimo priemonę. Daktaras Džeksonas taip pat pataria nedėti jokių daiktų į priekinę sėdynės kišenę. Dauguma keleivių kišenes naudoja šiukšlėms laikyti, o ši vieta yra audinė, todėl jos negalima valyti servetėlėmis.
Nastco„Getty Images“ Pasiskiepykite nuo gripo Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte gripo, yra skiepytis nuo gripo, sako Matthew Mullarky, MD, greitosios medicinos pagalbos gydytojas Juozapo ligoninė Orange, CA. Tai ypač pasakytina apie pacientus, kurie kenčia nuo lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip astma, stazinis širdies nepakankamumas, diabetas , vyresni nei 65 metų ir jaunesni nei dvejų metų “, - sako jis. Šiems pacientams yra didžiausia gripo komplikacijų rizika. Jei turite susirūpinimą dėl vakcinos nuo gripo tinkamumą dėl jūsų kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
Popartic„Getty Images“ Nesididžiuokite dėvėdami kaukę Žinoma, kaukės gali būti ne patys madingiausi priedai, tačiau jos gali būti veiksminga priemonė užkirsti kelią infekcinių ligų perdavimui. Adeeti Gupta, OB/GYN ir įkūrėjas Vaikščiokite GYN priežiūroje , sako, kad dėvi kaukę, jei pacientai ar šeimos nariai turi tokių simptomų kaip kosėjimas . Net pasauliečiams kaukės gali būti naudingos keliaujant viešuoju transportu ar prižiūrint sergantį šeimos narį.
ozgurcoskun„Getty Images“ Valgykite sveiką mitybą Geriausias būdas išvengti virusinių infekcijų yra sveika mityba, kurioje gausu vitamino C , cinko , magnio ir kitų fitonutrientų, padedančių kovoti su infekcija ir palaikyti mūsų imuninę sistemą sveiką, sako pediatrė MD, FAAP, Charnetta Colton-Poole.
Probiotikai randama tam tikruose maisto produktuose, taip pat gali padėti išlaikyti sveiką imuninę sistemą, sako Tania Elliott , MD, klinikinis medicinos instruktorius NYU Langone Health. Valgau daug jogurto, kad gaučiau sveiką probiotikų dozę, - sako ji. Nors nėra tvirtų įrodymų, kad jis apsaugo nuo gripo, kai kurie įrodymai sako, kad tai padeda sutrumpinti peršalimo trukmę ir nėra jokios žalos kaupti gerąsias bakterijas, esančias mūsų valgytuose maisto produktuose.
Kenishirotie„Getty Images“ Apsvarstykite papildymą Tyrimai ir mano asmeninė bei profesinė patirtis parodė, kad mineralas magnio veikia kaip stiprus imuninės sistemos stiprintuvas kovojant ir (arba) užkertant kelią peršalimui ir gripui, sako Carolyn Dean, MD, ND, medicinos patarėjų tarybos narė Mitybos magnio asociacija . Magnis padidina antikūnų susidarymą (imuninį atsaką) ir padeda jūsų ląstelėms suaktyvėti, kad apsisaugotų nuo mikrobų ir virusų.
Cinkas taip pat gali būti naudinga, sako daktaras Eliotas. „Cinkas pasižymi tam tikromis imunitetą stiprinančiomis savybėmis ir gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę, jei susirgote, todėl man patinka jį turėti ir jau prieš prasidedant gripo sezonui savo sistemoje.
Taip pat gali būti naudojamas mažiau žinomas papildas, vadinamas NAC. Aš vartoju NAC (N acetilcisteino) 600 miligramų du kartus per dieną, sako Felice Gersh, MD, OB/GYN ir knygos autorius. PCOS SOS . Tyrimai parodė, kad šis amino rūgščių darinys sumažina peršalimo ir gripo protrūkius ir sumažina jų sunkumą. NAC yra pagrindinis antioksidantas ir kūno detoksikatorius, glutationas, pirmtakas.
88„Getty Images“ Pirmenybę teikite savigarbai Sukurti stiprią imuninę sistemą taip pat reikia praktikuoti rūpintis savimi . O tai reiškia, kad reikia laikytis sveikos mitybos, daug miegoti, reguliariai mankštintis ir pan.
Tačiau rūpinimasis savimi neapsiriboja. Skirkite laiko poilsiui, įskaitant joga , meditacija , ir dėmesingumą, kuris suteikia jums šiek tiek laiko vienam ir galimybę atsipalaiduoti nuo kasdienio streso Sherry Ross , MD, OB/GYN ir moterų sveikatos ekspertė Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.
Kitas15 Keistos, bet labai tikros sveikatos sąlygos
