Dirvožemis„Getty Images“ Nori gyventi iki 100? Jūsų šansai yra geresni, nei manote. Tiesą sakant, vis daugiau žmonių visame pasaulyje tampa šimtamečiais: pagal Pew tyrimų centras Tikimasi, kad iki 2050 metų 100 metų ir vyresnių žmonių skaičius išaugs aštuonis kartus.
Tačiau per savo gimtadienį pūsti 100 žvakių nėra tik laimėjimas genetinėje loterijoje. Maždaug du trečdaliai jūsų ilgaamžiškumo priklauso nuo jūsų Susan Friedman , MD, MPH, geriatras ir docentas Ročesterio universiteto medicinos centre Niujorke. Visa tai susiję su gamyba sveika gyvensena pokyčius, kurie daro įtaką ne tik ilgaamžiškumui, bet ir funkcinei būklei, sako Friedmanas. Kitaip tariant, su amžiumi galėsite apeiti (ir jaustis geriau!).
Nors nėra instrukcijų vadovo, kuris garantuotų, kad pamatysite trigubus skaitmenis, dabar galite laikytis sveikų įpročių, kurie gali padidinti jūsų galimybes. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte gydytojo patvirtintą praktiką, kurią šimtamečiai prisiekia, kad galėtumėte ją pavogti patys!
ŽmonėsImages„Getty Images“ Ištieskite jį Būdamas 100 metų, Tao Porchon-Lynch yra seniausias pasaulyje jogos instruktorius. Ji mokoma joga visame pasaulyje daugiau nei 45 metus ir praktikuoja daugiau nei 70 metų. Jos ilgaamžiškumo paslaptis gali būti visas ištempimas. Dauguma vyresnio amžiaus suaugusiųjų, su kuriais aš elgiuosi, turi fizinio aktyvumo rutiną, kurios jie laikosi religingai, o tempimas dažnai yra pagrindinė jo dalis, sako jis Paklausk Gure , MD, vidaus ligų gydytojas iš Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro. Tempimas prisideda prie jų gebėjimo gerai judėti ir sumažina jų kritimo riziką.
Herojų vaizdai„Getty Images“ Išeik į lauką Senstant gali būti viliojanti tapti namų šeimininku, tačiau būdami socialiai ir fiziškai aktyvūs galite pagerinti savo ilgaamžiškumą. 2017 metų tyrimas nuo Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas . Tyrėjai išsiaiškino, kaip dažnai 70–90 metų žmonės išeidavo iš namų ir kiek laiko jie gyveno, ir nustatė, kad tie, kurie kasdien išeina į lauką, gyvena ilgiau nei tie, kurie to nedaro. Reguliarus išėjimas iš namų gali suteikti vyresnio amžiaus žmonėms daugiau galimybių užsiimti socialine, kultūrine ir fizine veikla, o tai savo ruožtu pagerina jų sveikatą ir ilgaamžiškumą. Norite treniruotis lauke? Peržiūrėkite šiuos elektrinio ėjimo patarimus.
Žemė„Getty Images“ Nerūkyti Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti savo galimybes gyventi ilgiau? Nerūkyti. Jūs nesutinkate per daug rūkančių 90 ir 100 metų žmonių, sako daktaras Gure. Tiesą sakant, pagal JAV generalinio chirurgo biuras , rūkaliai vidutiniškai miršta 10 metų anksčiau, palyginti su nerūkančiais, taip pat patiria daugiau sveikatos problemų ir negalios.
harmonija„Getty Images“ Valgykite daugiau daržovių Lessie Brown , Ohajo valstijos moteris, kuri gyveno iki 114 metų, nusileido a saldžioji bulvė per dieną - tai įprotis, kurį šeima priskiria jos ilgaamžiškumui. Ir 101-erių Christina Kislak Wahala Cabot, Pensilvanija, ilgam gyvenimui priskiria dietą, kupiną šviežių daržovių ir uogų. Daktaras Friedmanas nesistebi jų sėkme. Žmonės, kurie gyvena Mėlynosios zonos - bendruomenės, kuriose žmonės gyvena ilgiausiai ir yra sveikiausi - bent 80 procentų savo mitybos gauna iš augalų. Augalinės dietos natūraliai yra mažai cholesterolio ir aprūpina gausia ląstelienos, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų doze Imuninė sistema dūzgia ir kūnas sveikas.
ŽmonėsImages„Getty Images“ Turėk vilties Duranordas Veillardas iš Pavasario slėnio, Niujorkas, gyvenęs iki 111 metų, pasakojo a reporteris per savo 108 -ąjį gimtadienį, kad tikėjimas Dievu leido jam gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą. Ir jis gali kažką daryti. A 2018 m. Sausio mėn. Tyrimas paskelbtas m Tarptautinė psichogeriatrija kad žiūrėjo 90–101 metų italai nustatė, kad dauguma jų turi tvirtą ryšį su savo katalikų religija, o tai rodo, kad tikėjimas gali turėti įtakos ilgaamžiškumui. Friedmanas sako, kad dvasingumas ir jausmas, kad esate didesnio vaizdo dalis, gali turėti didžiulės įtakos vyresnio amžiaus žmonių klestėjimui.
Caiaimage/Martin Baurraud„Getty Images“ Būkite socialūs Studijos parodė, kad žmonės, turintys didelius, įvairius socialinius tinklus, turi mažesnę mirtingumo riziką nei tie, kurie turi mažus ir ne tokius įvairius socialinius tinklus. Friedmanas pažymi, kad žmonės yra socialinės būtybės: mums tikrai reikia bendrauti su kitais žmonėmis “, - sako ji. 'Kai mes to nepadarysime, tai gali būti problema.'
Be emocinės paramos, šeima ir draugai gali pamatyti, ar sergate ir ar turėtumėte kreiptis į gydytoją “, - sako Friedmanas. „Be to, esate linkęs būti fiziškai aktyvesnis, jei taip pat artimai bendraujate su draugais ir artimaisiais“.
Andrejus Gorulko„Getty Images“ Valgykite pupeles Jei į savo racioną reikia įtraukti vieną maistą, tai pupelės, kuriose yra daug skaidulų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Pupelės yra stebuklingas maistas, sako daktaras Friedmanas. Tiesą sakant, jie gali būti ilgaamžiškumo paslaptis. Pasak daktaro Friedmano, kiekvienoje iš originalių „mėlynųjų zonų“ yra svarbi jų mitybos dalis pupelės, tokios kaip fava pupelės, lęšiai, juodosios pupelės ir sojos pupelės.
Timas Robbertsas„Getty Images“ Išlik pozityvus Į 2012 tyrimas nuo Senėjimas kuris ištyrė 95–107 metų aškenazių žydų asmenybės bruožus ir nustatė, kad dauguma jų linkę į teigiamą požiūrį ir humoro jausmą, o tai rodo, kad šie bruožai gali turėti įtakos ilgesniam gyvenimui. Tas pats pasakytina ir apie pagyvenę Italijos kaimo gyventojai nuo 90 iki 101 metų.
Mokslininkai nustatė, kad seniausi kaimo gyventojai pasižymėjo unikaliu atsparumo, kruopštumo ir optimizmo deriniu, kuris leido jiems įveikti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.
Teerapat Seedafong / EyeEm„Getty Images“ Būkite iniciatyvus Daktaras Gure sako, kad tarp jos seniausių pacientų ji pastebi, kad jie aktyviai rūpinasi savo sveikata.
Jie reguliariai kreipiasi į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus įprastiniai vertinimai , skiepai ir lėtinių ligų valdymas, sako ji, o tai reiškia, kad jie gali anksti nustatyti sveikatos problemas. Tačiau tai ne tik tai, kad vyresni suaugusieji susitinka (ir laikosi) savo susitikimų. Jie taip pat palaiko gerus santykius su savo gydytojais. Pasak jos, aptariame, kaip geriau apgalvoti individualių priežiūros planų kūrimą, kad būtų pasiekti paciento tikslai, išlaikant geresnę gyvenimo kokybę.
„DragonImages“„Getty Images“ Nesustok Kai 111 metų Downing Kay buvo vaikas, ji šoko po namus su savo broliais ir seserimis. Dabar, kaip a superšimtmetis , ji vis dar lanko savaitinę Zumba pamoką.
Žmonės, kuriems sekasi geriausiai, visą gyvenimą mankštinasi, sako daktaras Friedmanas. Daug mūsų problemų kyla todėl, kad mes daug sėdėti ir tai kelia pavojų susirgti lėtinėmis ligomis. Pratimai padeda neutralizuoti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, rizikos veiksnius ir taip pat pagerina nuotaiką.
Į 2017 metų tyrimas daugiau nei 130 000 žmonių Lancet nustatė, kad rekomenduojamas 30 minučių fizinis aktyvumas per dieną arba 150 minučių per savaitę sumažina mirties riziką 28 proc. Tačiau norint gauti naudos, nereikia praleisti laiko sporto salėje. Į kasdienį gyvenimą įtraukus judesius, tokius kaip vaikščiojimas, sodininkystė ir žygiai pėsčiomis, viskas gali pasikeisti.
Steve'as Debenportas„Getty Images“ Gražinti Pasak daktaro Friedmano, savanorystė gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms klestėti. Jie siūlo visą gyvenimą įgūdžių, žinių ir išminties, o rasti būdą, kaip panaudoti savo įgūdžius, gali būti tikrai naudinga - sako ji.
Savanorystė puoselėja socialinius ryšius, ypač senosios ir jaunosios kartos ryšius. Kartų santykiai yra labai svarbūs norint išlaikyti gyvybingumą, sako daktaras Gure. Programos kaip Patirties korpusas įtraukti vyresnio amžiaus žmones į savanorius mokyklose. Ji sukuria nuostabią sąveikos galimybę, kuri padeda sudaryti sąlygas sveikam senėjimui, išlaikant vyresnio amžiaus žmones psichiškai įsitraukusius ir socialiai susijusius, sako ji.
Premyuda Yospim„Getty Images“ Na ant riešutų Loma Linda, Kalifornija, yra viena iš pasaulio ilgaamžiškumo vietų, kurioje gyventojai gyvena vidutiniškai 10 metų ilgiau nei kiti Šiaurės Amerikos gyventojai. Jie ne tik užpildo savo lėkštes daugybe viso maisto, bet ir valgo daug riešutų.
Į 2001 metų tyrimas viduje konors Amerikos medicinos asociacijos žurnalas nustatė, kad riešutų įtraukimas į įprastą mitybą gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę 1,5–2,5 metų. Tyrimai taip pat rodo, kad Viduržemio jūros dieta, papildyta riešutais, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką 28 proc. Riešutuose yra širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų, kurie padeda didinti „gerą“ cholesterolį ir mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį.
HAKINMHANAS„Getty Images“ Turėkite tikslo jausmą Okinaviečiams tai vadinama Ikigai. Kosta Rikos gyventojams tai vadinama Gyvenimo planas . Pasak vyresnio amžiaus suaugusiųjų bendruomenės, gyvenančios Italijos kaime, darbas savo namuose ir savo žemėse suteikė jiems tikslo jausmą ir padėjo jiems gyventi ilgiau. tyrinėtojai .
Vienas dalykas, kuris yra bendras [tarp vyresnio amžiaus žmonių], yra gyvenimo ciklo supratimas ir tam tikras supratimas, ką reiškia jų gyvenimas. Ir jie tai vertina, sako daktaras Gure. Tikslo jausmas ne tik suteikia jums priežastį ryte išeiti pro duris - tai taip pat gali padaryti jus atsparesnius. Praradus partnerį ar vaiką, yra tam tikras tvirtumas, kad galėtumėte judėti toliau. Ji sako, kad užuot izoliavęsi, jie bendrauja su draugais, šeima ir artimaisiais.
61„Getty Images“ Negalima stresuoti Stresas , nerimauti, o įtampa sukelia ne tik raukšles ir raukšles - jos gali neigiamai paveikti ir jūsų sveikatą. Didelis streso lygis silpnina imuninę sistemą ir atveria galimybę ligoms plisti organizme Kristupas Salemas , DO, geriatras Fountain Valley regioninėje ligoninėje ir medicinos centre Fountain Valley, CA.
Stresas taip pat gali sukelti uždegimą, kuris prisideda prie lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga , diabetas , ir hipertenzija. Dauguma žmonių, gyvenančių iki 100 metų, išmoko eiti kartu su srautu, pašalindami gyvenimo stresą kur ir kada gali, sako jis. Nors nėra stebuklingo streso malšinimo recepto, gydytojai ir tyrėjai rekomenduoja rasti būdą, kaip reguliariai pailsėti, atsipalaiduoti ir pasikrauti.
Vardai„Getty Images“ Venkite praleisti pusryčius Sulaukus 110 m. Erna Zahn Minesota žurnalistams sakė, kad valgo pusryčius kiekvieną dieną. Jūsų rytinis valgis ne tik suteikia energijos dienos pradžiai, bet ir gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Tyrėjai nustatė, kad pusryčių praleidimas gali būti susijęs su didesniu KMI ir juosmens apimtimi, o tai yra metabolinio sindromo, širdies ligų, diabeto ir kitų sąlygų, kurios gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę, rizikos veiksniai.
Kitas38 paprasti triukai atminties pagyvinimui
