Kai galvoji apie liesą baltymas , yra didelė tikimybė, kad pirmiausia į galvą ateina vištiena. Tačiau šis makroelementas, gyvybiškai svarbus norint numesti svorio, yra įvairių formų ir dydžių.
Nors lengva įstrigti maisto riešutuose, ypač jei bandote atsikratyti kilogramų, 5 dienas iš eilės valgyti tuos pačius kopūstus ir keptas vištienos salotas receptas už jūsų pagalbą Sveiki įpročiai iš viso. Pakeitus tą vištieną į lašišą ar krevetes, jums nebus taip nuobodu, kad du kartus per savaitę išmesite pietus (susitiksime).
Ir tik tuo atveju, jei mums visiems reikia atnaujinimo: liesas baltymas yra didelis dalykas, kai reikia numesti svorio. Jūsų kūnui reikia baltymų, kad išlaikytų, atstatytų ir augintų liesus, riebalus deginančius raumenis ir padėtų ilgiau išlikti sotiems. Vienas tyrimas, paskelbtas 2005 m Klinikinės mitybos žurnalas net nustatė, kad žmonės, kurie valgė 30% savo kalorijų iš baltymų, palyginti su 15%, sumažino bendrą energijos suvartojimą 441 kalorija. (Ir nepamirškite riebalų! Pažiūrėkite, kaip tikros moterys numetė svorio valgydamos daugiau riebalų, o tai padeda permokyti jūsų riebalų ląsteles, kad išlaisvintų kalorijas - su Rodale Riebalų ląstelių tirpalas .)
Taigi, norėdami pasiekti savo svorio metimo tikslą, nekenkdami gyvybei (ir vištienai), pateikiame šį visų sveikų, liesų baltymų pasirinkimo sąrašą.
Straipsnis 16 rūšių liesų baltymų, kurie gali padėti numesti svorio iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.
„Looker“ studija/langinės 1. Juodosios pupelės
Patiekimas: & frac12; puodelis
Baltymas: 8 g
Padaryk tai lengvą: Išbandykite juos sriuboje su guaco gurkšneliu.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 24 g
Padaryk tai lengvą: Kepkite su citrinos sultimis ir kaparėliais.
siambizkit/shutterstock 3. Kiaušinis
Patiekimas: 1 didelis
Baltymas: 6 g
Padaryk tai lengvą: Kietai užvirkite ir velninkite juos savo tryniu arba įpilkite gvakamolės.
Patiekimas: 2 dideli
Baltymas: 8 g
Padaryk tai lengvą: Padarykite maišytuvą su likusiais daržovėmis.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 28 g
Padaryk tai lengvą: Virkite, užpilkite karštu padažu ir naudokite minkštą taco.
Patiekimas: 1 uncija
Baltymas: 10 g
Padaryk tai lengvą: Pabarstykite ant avižų, jogurto ar virtų daržovių arba pridėkite prie kokteilio.
Patiekimas: 4 uncijos arba 4 standartinės skiltelės
Baltymas: 20 g
Padaryk tai lengvą: Norėdami greitai užkąsti, apvyniokite blanširuotą šparagų kotelį.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 20 g
Padaryk tai lengvą: Įtrinkite druska ir pipirais ir pakepinkite su šviežiu rozmarinu.
Patiekimas: 1 uncija
Baltymas: 5 g
Padaryk tai lengvą: Skrudinta duona su cinamonu arba druska ir kajenu.
Patiekimas: 3 sardinės
Baltymas: 24 g
Padaryk tai lengvą: Naudokite juos ant pluošto krekerio ar špinatų salotų.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 24 g
Padaryk tai lengvą: Troškinkite su kokosų aliejumi, cukriniais žirneliais, vandens kaštonais ir sezamo sėklomis.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 30 g
Padaryk tai lengvą: Įtrinkite trupučiu česnako ir pakepinkite ant grotelių, tada užpilkite salotas.
Patiekimas: & frac12; puodelis
Baltymas: 10 g
Padaryk tai lengvą: Sutrinkite ir naudokite kokteiliuose.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 28 g
Padaryk tai lengvą: Sumaišykite su baltomis pupelėmis, juodosiomis alyvuogėmis ir kapotais pomidorais, kad gautumėte lengvas salotas ar garnyrą.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 20 g
Padaryk tai lengvą: Vieną riekelę užtepkite šaukšteliu alyvuogių tapenado ir susukite kaip užkandį.
Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 28 g
Padaryk tai lengvą: Kepkite su Dižono garstyčiomis ir sojų padažu, kad gautumėte greitą ir paprastą baltymų kupiną vakarienę.