16 rūšių baltymų, kurie gali padėti numesti svorio

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

tofu „Brent Hofacker“/„shutterstock“ 1iš 17

Kai galvoji apie liesą baltymas , yra didelė tikimybė, kad pirmiausia į galvą ateina vištiena. Tačiau šis makroelementas, gyvybiškai svarbus norint numesti svorio, yra įvairių formų ir dydžių.



Nors lengva įstrigti maisto riešutuose, ypač jei bandote atsikratyti kilogramų, 5 dienas iš eilės valgyti tuos pačius kopūstus ir keptas vištienos salotas receptas už jūsų pagalbą Sveiki įpročiai iš viso. Pakeitus tą vištieną į lašišą ar krevetes, jums nebus taip nuobodu, kad du kartus per savaitę išmesite pietus (susitiksime).



Ir tik tuo atveju, jei mums visiems reikia atnaujinimo: liesas baltymas yra didelis dalykas, kai reikia numesti svorio. Jūsų kūnui reikia baltymų, kad išlaikytų, atstatytų ir augintų liesus, riebalus deginančius raumenis ir padėtų ilgiau išlikti sotiems. Vienas tyrimas, paskelbtas 2005 m Klinikinės mitybos žurnalas net nustatė, kad žmonės, kurie valgė 30% savo kalorijų iš baltymų, palyginti su 15%, sumažino bendrą energijos suvartojimą 441 kalorija. (Ir nepamirškite riebalų! Pažiūrėkite, kaip tikros moterys numetė svorio valgydamos daugiau riebalų, o tai padeda permokyti jūsų riebalų ląsteles, kad išlaisvintų kalorijas - su Rodale Riebalų ląstelių tirpalas .)

Taigi, norėdami pasiekti savo svorio metimo tikslą, nekenkdami gyvybei (ir vištienai), pateikiame šį visų sveikų, liesų baltymų pasirinkimo sąrašą.

Straipsnis 16 rūšių liesų baltymų, kurie gali padėti numesti svorio iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.



juodos pupelės „Looker“ studija/langinės 2iš 171. Juodosios pupelės

Patiekimas: & frac12; puodelis
Baltymas: 8 g
Padaryk tai lengvą: Išbandykite juos sriuboje su guaco gurkšneliu.

kodą westend61 / shutterstock 3iš 172. Menkė

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 24 g
Padaryk tai lengvą: Kepkite su citrinos sultimis ir kaparėliais.



kiaušinis siambizkit/shutterstock 4iš 173. Kiaušinis

Patiekimas: 1 didelis
Baltymas: 6 g
Padaryk tai lengvą: Kietai užvirkite ir velninkite juos savo tryniu arba įpilkite gvakamolės.

Kiaušinio baltymai maraze/shutterstock 5iš 174. Kiaušinių baltymai

Patiekimas: 2 dideli
Baltymas: 8 g
Padaryk tai lengvą: Padarykite maišytuvą su likusiais daržovėmis.

plekšnė kaip maisto studija/langinė 6iš 175. Plekšnė

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 28 g
Padaryk tai lengvą: Virkite, užpilkite karštu padažu ir naudokite minkštą taco.

kanapių sėklos teri virbickis/shutterstock 7iš 176. Kanapių sėklos

Patiekimas: 1 uncija
Baltymas: 10 g
Padaryk tai lengvą: Pabarstykite ant avižų, jogurto ar virtų daržovių arba pridėkite prie kokteilio.

supjaustytas kumpis agnes kantaruk/shutterstock 8iš 177. Kumpis, supjaustytas, ypač liesas

Patiekimas: 4 uncijos arba 4 standartinės skiltelės
Baltymas: 20 g
Padaryk tai lengvą: Norėdami greitai užkąsti, apvyniokite blanširuotą šparagų kotelį.

kiaulienos nugarinė „Brent Hofacker“/„shutterstock“ 9iš 178. Kiaulienos nugarinė

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 20 g
Padaryk tai lengvą: Įtrinkite druska ir pipirais ir pakepinkite su šviežiu rozmarinu.

Moliūgų sėklos oksana mizina/shutterstock 10iš 179. Moliūgų sėklos

Patiekimas: 1 uncija
Baltymas: 5 g
Padaryk tai lengvą: Skrudinta duona su cinamonu arba druska ir kajenu.

konservuotų sardinių fotopluoštas/langinės vienuolikaiš 1710. Konservuotos sardinės

Patiekimas: 3 sardinės
Baltymas: 24 g
Padaryk tai lengvą: Naudokite juos ant pluošto krekerio ar špinatų salotų.

krevetės mateusz gzik / shutterstock 12iš 1711. Krevetės

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 24 g
Padaryk tai lengvą: Troškinkite su kokosų aliejumi, cukriniais žirneliais, vandens kaštonais ir sezamo sėklomis.

nugarinės medalionai lisovskaya natalia/shutterstock 13iš 1712. Filė mignon

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 30 g
Padaryk tai lengvą: Įtrinkite trupučiu česnako ir pakepinkite ant grotelių, tada užpilkite salotas.

tofu elena veselova/shutterstock 14iš 1713. Tofu

Patiekimas: & frac12; puodelis
Baltymas: 10 g
Padaryk tai lengvą: Sutrinkite ir naudokite kokteiliuose.

konservuotas tunas dream79/langinės penkiolikaiš 1714. Tunų konservai

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 28 g
Padaryk tai lengvą: Sumaišykite su baltomis pupelėmis, juodosiomis alyvuogėmis ir kapotais pomidorais, kad gautumėte lengvas salotas ar garnyrą.

Turkija tobikas/langinės 16iš 1715. Kalakuto krūtinė be odos

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 20 g
Padaryk tai lengvą: Vieną riekelę užtepkite šaukšteliu alyvuogių tapenado ir susukite kaip užkandį.

lašiša nanisimova/langinės 17iš 1716. Laukinė lašiša

Patiekimas: 4 uncijos
Baltymas: 28 g
Padaryk tai lengvą: Kepkite su Dižono garstyčiomis ir sojų padažu, kad gautumėte greitą ir paprastą baltymų kupiną vakarienę.

Kitas10 galingų maisto produktų, kurie numalšins alkio kančias