Mike sodas Vegetarai dažnai stebisi: ar yra geras būdas gauti pakankamai baltymas laikantis dietos be mėsos? Atsakymas yra „taip“. Ir čia mes turime visą jūsų dieną: 20 pusryčių, pietų ir vakarienės receptų ir net keletas papildomų užkandžių! Visiškas atskleidimas: čia pamatysite daug quinoa, ir yra priežastis. Tai ne tik neįtikėtinai universalus, bet ir puodelyje yra 8 g baltymų. Avinžirniai taip pat pasirodys daug-ir taip yra todėl, kad pusė puodelio turi 19 g baltymų. Visi šie receptai yra kupini skonio ir linksmybių, ir jie susitinka akimirksniu!
Tiek daug yumminess (avos! Sweet taters! Sūris!), Plius dvigubas baltymų kiekis: kvinoja ir kiaušiniai. (Išskyrus avo mėgėjus: ar turite tai OXO pjaustyklė , mylimasis amazone? Ne? Eik!)
Jūsų pietūs prasideda čia: vienoje porcijoje yra 14 g baltymų. Be to, jame gausu daržovių, kad gautumėte daug mitybos. (BTW, profesionalus lygis česnako presas yra nepakeičiama priemonė.)
Gaukite receptą iš „Good Housekeeping“
Kažkoks išprotėjęs genijus sugalvojo sumaišyti kvinoją į bandelę! Jie gerai užšąla ir yra puikus užkandis prie kavos. Patarimas, jei slyvos ne sezono metu: aš jas gaminau su obuoliais. Dar viena užuomina: A. silikono šluotelė daro valymą šmaikštu.
Gaukite receptą iš „Good Housekeeping“
Ar ne visi kartais mėgstame pusryčius vakarienei? Per 15 minučių galėsite puikiai pavalgyti antradieniais. Juodosios pupelės ir kiaušiniai suteikia jums baltymų, o špinatai kūdikiams suteikia šiek tiek daržovių. Patarimas, kaip lengvai įkelti taco: įsigykite sau šiek tiek taco stovai .
Gaukite receptą iš Moters dienos
Šis išgalvotas patiekalas susideda per 20 minučių, o iš viso to švelnaus mozz/pomidorų gėrio yra daug quinoa baltymų. (Kaip apie išgalvotą kepimo indą, kuriame jį patiekti? Štai vienas ir tai prancūzų kalba!)
Stipri sriuba, kurioje yra 20 g baltymų vienoje porcijoje, avinžirnių, maistingų superherojų dėka! Ir toks skanus būdas užpilti kopūstus. (OXO daro gražią citrinos žievelės, gera priemonė turėti šalia.)
Gaukite receptą iš Moters dienos
Mūsų draugai „Delish“ sugalvojo, kaip pasigaminti falafelių mėsainių, kurie vartant nesubyra. Genijus. Baltymų padidėjimas (iš avinžirnių ir graikiško jogurto) yra premija. Norėdami sveikiau pavalgyti, suporuokite jį su pilno grūdo bandele arba tiesiog patiekite ant žalumynų. (Kad būtų lengva apversti, įsigykite a silikoninė mentele !)
Gaukite receptą iš „Delish“
PARDUOTUVĖ SILIKONO SPATULA
Čia jūs ruošiatės vakarienei su šiuo citrusiniu pagrindiniu patiekalu: jame yra kvinoja, avinžirniai ir gaukite: pistacijos, skirtos traškumui. O skustų smidrų idėja? Zoodles naujame lygyje.
Gaukite receptą iš „Good Housekeeping“
Saldus žirnių virėjas Citrinų ir uogų supakuoti blynai turi slaptą ingredientą: varškę. O citrusinių vaisių užpilas pagamintas iš graikiško jogurto, dar vieno slapto agento baltymų.
Gaukite receptą iš „Sweet Pea Chef“
Emilija valgo O taip, tu turi a saldžioji bulvė ...pusryčiams! Tofu ir juodosios pupelės privers jus atsigaivinti, o laimingi - iš įdomių prieskonių. (Premija: gaukite dar keturias „Swee-Po“ receptų idėjas žemiau!)
Gaukite receptą iš „Emile Eats“
Sveiki graužtukai Švieži ir išradingi skoniai yra šio makaronų patiekalo žvaigždė, o tofu yra ne kas kita, kaip nuobodu.
Gaukite receptą iš „Healthy Nibbles“
Julija Miuler Teisingai, rimtai - blynai iš avokado. Varomas migdolų miltais ir ant viršaus kiaušiniu!
Gaukite receptą iš „Skrudintos šaknies“
Kūrybinis įkandimas Paprasta pasigaminti, užšaldyti vėliau: Maži energijos malonumai turi reikiamą kiekį saldumynų. Norėdami gauti daugiau baltymų, naudokite neprivalomą linų sėmenį.
Gaukite receptą iš „The Creative Bite“
Minimalistinis kepėjas Šis dūminis, sotus ir sotus. Pinto pupeles reikia mirkyti per naktį, todėl skirkite papildomo laiko. (Ei, jei einate su parduotuvėje nusipirktomis kopūstų salotomis, mes nepasakysime.)
Gaukite receptą iš „Minimalist Baker“
Tiesiog Kvinoja Kvinoja suteikia baltymų, tačiau jus sužavės sudėtingi prieskoniai. Norite dar daugiau baltymų? Pridėti pasirinktinius avinžirnius.
Gaukite receptą iš „Simply Quinoa“
Emilija valgo Na, aš, žinoma, nežinojau, kad iš mano mėgstamiausių daržovių galite pagaminti falafelį, kalio -turtingi burokėliai. Išmušk mane. Vėlgi, jūs turite avinžirnių-quinoa baltymų padidėjimą, plius humusą ir runkelius.
Gaukite receptą iš „Emilie Eats“
Julija Miuler Pesto čia yra stebuklingas skonis! „Quinoa“ valdo baltymų variklį, o graikiniai riešutai sukrečia (o omega-3 padidina širdies sveikatą).
Gaukite receptą iš „Skrudintos šaknies“
Julie valgo ir gydo Taip, lažinuosi, kad turėjome tave „nekepti“! Padarykite partiją šių PB strypų ir laikykite juos savo šaldytuve. Norėdami gauti daugiau baltymų, įpilkite pasirinktinių chia sėklų (ir aš siūlau naudoti šiek tiek mažiau medaus, bet jūs tai darote).
Gaukite receptą iš „Julie's Eats and Treats“
tiesiog kvinoja Didelis baltymų padidėjimas čia su quinoa, chia ir PB. Bet iš tikrųjų protas sukosi su viso to žemės riešutų sviesto taurele.
Gaukite receptą iš „SimplyQuinoa“
Įkvėptas daržovių Slaptas šio recepto padažas tiesiogine prasme yra padažas: kreminis saldus tahini padažas. Ir tai universalu - kepkite bet kokias daržoves, kurias turite po ranka. Tiesiog laikykite avinžirnius baltyminiam punšui.
