Dabar galite pasiimtinaudodami šį greitą rankos tonizavimą, įgysite daug naujų užduočių vaikščiojimo treniruotė . Tiesiog gpasiimkite mankštos juostą ir atlikite šiuos judesius eidami, kad sutvirtintumėte viršutinę kūno dalį. (Patikrinkite šiuos 7 neįtikėtini rezultatai, kuriuos galite pasiekti vaikščiodami 30 minučių per dieną .)
Treniruotė
Pradėkite nuo 4 minučių lengvo ėjimo. Tada pakelkite tempą iki vidutinio intensyvumo ir atlikite pirmąjį pratimą 25 pakartojimams. Kai baigsite, apvyniokite juostą ant kaklo ir 2 minutes pagreitinkite iki greito tempo, tarsi skubėtumėte. Kartokite 25 pakartojimų tonizavimo / 2 minučių greito ėjimo intervalus, kol atliksite visus pratimus. Atvėsinkite 4 minutes lengvai vaikščiodami. (Pridėkite dar 10 minučių tonizuojančių pratimų Prevencija Tinka 10 DVD ir žiūrėkite, kaip jūsų kūnas virsta!)
Galite apsunkinti judesius, uždėję rankas arčiau viena kitos, kad mažiau naudotumėte juostą, arba lengviau, atsiskyrę, kad būtų laisviau. (Psst! Patikrinkite šias 7 pasipriešinimo juostas, kurios tonizuos visą kūną.)
Krūtinės ratas
Shannon Greer Į. Apjuosdami nugarą, ištieskite rankas priešais, sukryžiuodami riešus.
Shannon Greer B. Ištieskite rankas į šonus, sulenkite alkūnes ir priglauskite rankas prie krūtinės. Pakartokite, sukryžiuodami priešingą ranką viršuje.
Pečių formuotojas
Shannon Greer Į. Kilpos juosta aplink nugarą. Laikykite abi puses delnais aukštyn, alkūnės sulenktos ties juosmeniu, dilbiai išlenkti į šonus.
Shannon Greer B. Laikydami pečius žemyn ir atgal, paspauskite rankas aukštyn ir nuo kūno iki pečių aukščio. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.
Atgal ištraukimas
Shannon Greer Į. Laikykite juostą plačiai virš galvos.
Shannon Greer B. Apatines rankas, alkūnes šiek tiek sulenkdami, ir traukite žemyn už galvos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Tricep toneris
Shannon Greer Į. Laikykite juostą pečių aukštyje priešais save, plačios rankos, alkūnės sulenktos 90 °. (Šis itin efektyvus judesys tonizuos jūsų tricepsą IR degins riebalus.)
Shannon Greer B. Nejudindami viršutinių rankų, ištiesinkite rankas ir ištieskite rankas į šonus. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
