Julie Bidwell Žolelės ir papildai, kurie kažkada buvo laikomi pakraščiais, dabar pateko į baltų chalatų karalystę (daugiau apie šį judėjimą skaitykite čia). Mes kalbėjomės su daugiau nei 50 gydytojų apie natūralias priemones, kuriomis jie pasitiki, ir rezultatas yra šis alternatyvios medicinos mini vadovas, MD stiliaus. Nuneškite pas gydytoją. Geriausiu atveju jūs bandysite ieškoti naujų sprendimų; bent jau pradėsite svarbų pokalbį apie savo būklės gydymą.
- ŠIAMS: ŠIRDIES LIGA, AUKŠTAS KRAUJO SLĖGIS ir AUKŠTAS CHOLESTEROLIS
COQ10
Gydymas statinais sumažina CoQ10 kiekį kraujyje; kai kurie tyrimai rodo, kad šis išsekimas gali būti raumenų skausmo priežastis, kuri dažniausiai minima kaip statino šalutinis poveikis. Dėl to šis antioksidantas buvo visiškai įtrauktas į statinų vaistų šalutinį poveikį.
Dokto žodis: „Neseniai vienas mano pacientas ištyrė labai aukštą cholesterolio kiekį ir jam reikėjo statinų, tačiau jis negalėjo pakęsti raumenų skausmo, kurį ji patyrė kaip šalutinį poveikį“, - sako Nancy Simpkins, internistė ir medicinos patarėja iš Naujojo Džersio valstijos. 'Aš pradėjau ją naudoti CoQ10, ir jos skausmas išnyko.'
Dozė: 100 mg per parą, jei vartojate statinų. Jei reikia, padidinkite iki 2–3 kartų per dieną. (Taip pat apsvarstykite galimybę juos pridėti 12 maisto produktų, kurie natūraliai mažina cholesterolio kiekį .)
AMŽIŲ ČESNIŲ EKSTRAKTAS
Tyrimai parodė, kad česnako naudojimas padeda gydyti širdies ligas, nes jis gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti trombocitų „lipnumą“ (mažina krešulių riziką).
Dokto žodis: Mimi Guarneri, kardiologė La Džoloje, Kalifornijoje, savo pacientams duoda sendinto česnako ekstrakto kartu su vitaminu K2, kad padėtų išvengti kalcifikacijos ir arterijų sukietėjimo.
Dozė: 600 mg du kartus per dieną (patikrinkite šiuos 13 būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį .)
RAUDONIŲ MIELIŲ RYŽIAI
Pagaminta auginant ryžius su mielių paderme, jų cheminė sudėtis yra panaši į statinus, nors ir silpnesnės koncentracijos.
Dokto žodis: „Rekomenduoju RYR žmonėms, kurie nebuvo patyrę šuntavimo, stento ar ankstesnio širdies priepuolio, ir tiems, kurie mieliau nevartos statinų dėl didelio cholesterolio kiekio“, - sako Filadelfijos kardiologas Davidas Beckeris. 'Dauguma žmonių, kurių cholesterolis yra vidutiniškai aukštas, naudojasi RYR, tačiau tiems, kurių cholesterolio kiekis yra labai didelis - MTL didesnis nei 190 mg/dl - jis gali būti nepakankamai stiprus.'
Dozė: Pasitarkite su gydytoju apie dozavimą ir tikrai prieš nutraukdami statino vartojimą.
Jonažolė paruošta ekstrahavimui. Iš jo išplovęs raudonas skystis yra stiprumo ženklas. Nuotrauka mandagumo Herb Pharm.
- UŽ: ARTRITAS
ŽUVIES TAUKAI
Dabartinis papildų pasaulio numylėtinis naudojamas įvairioms ligoms gydyti. Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės, o uždegimas yra artrito skausmo priežastis. (Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų omega-3 yra teisėti. Štai kaip tai pasakyti.)
Dokto žodis: „Nors mes dar neturime įrodymų, kad jis naudojamas osteoartritui, tai tikrai pagrįsta“, - sako Klivlando klinikos prevencinės medicinos specialistė Roxanne Sukol. 'Mes matėme žuvų taukų naudą reumatoidiniam artritui, rimtesnei ligai, kuriai būdingas didesnis uždegiminių žymenų kiekis.'
Dozė: 4 g per dieną
Gliukozamino sulfatas
Kai kuriems žmonėms gliukozamino/chondroitino vartojimas yra labai geras, o kitiems - ne, todėl, įvertinus rezultatus, statistiškai atrodo, kad naudos nėra, sako Allenas D. Sawitzke, Jutos ligoninės ir klinikų universiteto docentas, neseniai vadovavęs dideliam gydymui. studijuoti apie tai.
Dokto žodis: „Aš esu didelis gliukozamino gerbėjas ir manau, kad tai padeda kai kuriems žmonėms - aš esu vienas iš jų - kenčiantiems nuo vidutinio sunkumo ar stipraus artrito skausmo“, - sako Jeilio universiteto medicinos mokyklos klinikinė profesorė Mary Jane Minkin. „Jei po kelių mėnesių nejaučiate mažesnio skausmo, tikriausiai esate vienas iš žmonių, kuriems tai nepadės“.
Dozė: 1,5 g per parą, kaip vienas priedas arba per tris 500 mg dozes
TURMERIC
Šiame ryškiai geltoname kario prieskonyje yra galingas priešuždegiminis junginys, vadinamas kurkuminu. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jis yra gelbėtojas nuo kelio sąnario osteoartrito skausmo, jis buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas - mažiau diskomforto pilve.
Dokto žodis: „Turiu savo OA sergančius pacientus iš Mergelės Kruvinosios Marijos su pomidorų sultimis, keliais lašais alyvuogių aliejaus, brūkšniu ar dviem juodaisiais pipirais ir 2 kapsulėmis kurkumino/ciberžolės“, - sako Sukolis. Alyvuogių aliejus ir juodieji pipirai padeda organizmui įsisavinti ciberžolę.
Dozė: Dvi 500 mg kapsulės per dieną (arba aukščiau aprašyta „Kruvinoji Marija“)
Norint paruošti skystą ekstraktą, ramunėlės sumaišomos su alkoholiu ir karštu vandeniu prieš filtruojant ir išpilstant į butelius. Nuotrauka mandagumo Herb Pharm.
- UŽ: galvos skausmas
BUTTERBUR
293 žmonių, sergančių migrena, tyrimų apžvalga parodė, kad sviestmedis sumažino migrenos priepuolių dažnumą po to, kai žmonės vartojo 3–4 mėnesius. Manoma, kad augalo sudėtyje esantis petasinas yra labai priešuždegiminis.
Dokto žodis: „Išgėrus sviestmedžio, pacientai išrašė migrenos receptus“, - sako Čikagos „Stritch“ medicinos mokyklos šeimos medicinos ir bioetikos profesorius Aaronas Michelfelderis.
Dozė: Vykdykite etiketės nurodymus ant sviesto priedo, pvz., „Petadolex“. (Išbandykite šiuos 3 kitus greitus galvos skausmo vaistus.)
- UŽ: DIABETĄ
MAGNESIUM
Įrodyta, kad šis Renesanso žmogus iš mineralų (pagrindinis kūno funkcijų, pradedant baltymų sinteze ir baigiant kraujospūdžio reguliavimu), pagerina jautrumą insulinui ir taip sumažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Dokto žodis: „Mano pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, dažnai yra mažas magnio kiekis“, - sako Guarneri. Ji nustatė, kad jo papildymas padeda sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir sumažina jų priklausomybę nuo vaistų. (Kiek iš šių 5 geriausių diabetikams skirtų maisto produktų valgote?)
Dozė: 200–250 mg du kartus per parą, tačiau sergantiems pažengusia inkstų liga reikėtų to vengti.
ALFA-LIPO rūgštis
Tyrimas po tyrimo rodo, kad ALA, antioksidanto, pridėjimas prie kito gydymo pagerina tirpimą ir nervų skausmą (vadinamą neuropatija) diabetu sergantiems pacientams.
Dokto žodis: Sukol sako, kad ALA atlieka dvigubą pareigą pacientams, sergantiems cukriniu diabetu: „Be to, kad palengvina neuropatiją, ji mažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda kontroliuoti insuliną“.
Dozė: Sukol žmonėms skiria 300 mg du kartus per parą ir gali padidinti dozę iki 600.
ŽUVIES TAUKAI
Naujausi tyrimai rodo, kad vartojant žuvų taukus gali padidėti tam tikrų baltųjų kraujo kūnelių, kurie praryja uždegimines medžiagas. Nors lėtinis uždegimas yra susijęs su atsparumu insulinui, kuris yra pagrindinis 2 tipo diabeto veiksnys, neįrodyta, kad žuvų taukai iš tikrųjų pagerina atsparumą insulinui.
Dokto žodis: Sukol rekomenduoja diabetu sergantiems žmonėms žuvų taukus, kad jie būtų apsaugoti nuo negalavimų, vadinamų metaboliniu sindromu.
Dozė: 4 g per dieną, idealiu atveju-receptiniai žuvų taukai, kuriuose yra efektyviausias omega-3 santykis (vadinamas EPA/DHA)
Prieš pristatant į parduotuvių lentynas, žolelių tonikas turi būti paskutinį kartą patikrintas. Nuotrauka mandagumo Herb Pharm.
- UŽ: DEPRESIJA IR NERIMAS
ASHWAGANDHA
Žolininkai šią Indijos šaknį vadina „adaptogenu“, o tai reiškia, kad jis turi balansuojantį poveikį protui ir kūnui, todėl jis yra populiarus kontroliuojant nuotaikos svyravimus ar hormoninius pakilimus. Dviejuose neseniai atliktuose tyrimuose ashwagandha sumažino nerimo balus; vienas iš tų tyrimų taip pat nustatė, kad ekstraktas sumažino tiriamųjų kortizolio kiekį, kuris padidėja stresinėmis sąlygomis.
Dokto žodis: Kai Romm pacientai praneša apie stresą, ji kreipiasi į ashwagandha dėl Xanax. „Tai puikiai tinka gydyti nerimą, kurį sukelia jausmas pervargęs“, - sako ji. Ji taip pat rekomenduoja tai pacientams, kuriuos ji apibūdina kaip „pavargusius ir laidus“, nes tai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
Dozė: 3–6 g per dieną
RODIOLA SAM-E MELATONINAS LAVELA ŽUVIES TAUKAI PROBIOTIKA Tai balti juodojo kopūsto augalo pumpurai, tačiau papildai naudojami šaknims. Julie Bidwell nuotr. BLACK COHOSH iCOOL ECHINACEA MEDUS DAUGIAU: 100 geriausių papildų moterims
Ši žolė, auganti Sibire ir Arktyje, taip pat laikoma adaptogenu. Keletas tyrimų rodo jo gebėjimą sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir sumažinti streso sukeltą nuovargį. Kiti tyrimai rodo antidepresinį poveikį, galbūt todėl, kad rodiola padidina kraujo ir smegenų barjero pralaidumą laimingų cheminių medžiagų dopamino ir serotonino pirmtakams.
Dokto žodis: „Aš naudoju adaptogenines žoleles kartu su vitaminu C ir aukštos kokybės B kompleksu, kad palaikyčiau antinksčius streso metu“,-sako Melissa Young, integruota Klivlando klinikos specialistė. 'Aš naudoju rodiolą specialiai pacientams, kurie patiria nuovargį ir atminties problemas nuo streso.'
Dozė: 100–400 mg per parą
Europoje ši aminorūgštis dešimtmečius buvo reguliuojama kaip pagrindinis antidepresantas. Kūnas gamina SAM-e natūraliai; jis naudojamas kitoms cheminėms medžiagoms, kurios turi įtakos nuotaikai, gaminti.
Dokto žodis: „Aš dažnai rekomenduoju pereiti prie SAM-e, kai pacientas yra pasirengęs nutraukti antidepresantų vartojimą“,-sako Shelly Menolascino, praktikuojanti psichiatrė Niujorke. Ji taip pat naudoja ją, kad padėtų pacientams sumažinti antidepresantų dozes, nes SAM-e gali padidinti kai kurių vaistų veiksmingumą.
Dozė: Vartojant per burną, SAM-e nėra gerai absorbuojamas, todėl reikia pradėti nuo mažo ir lėtai didinti dozę iki 800 mg du kartus per parą. Tikslas yra rasti mažiausią veiksmingą dozę. SAM-e, kaip ir bet kuris kitas antidepresantas, nėra saugus žmonėms, turintiems bipolinį nuotaikos sutrikimą. (Kas sukelia jūsų blogą nuotaiką? Peržiūrėkite 8 keistas priežastis, dėl kurių esate susierzinęs.)
Tamsa priverčia organizmą gaminti šį hormoną, kuris sukelia mieguistumą. Įrodyta, kad jis yra šiek tiek veiksmingas nuo reaktyvinio atsilikimo, nemigos, klasterinių galvos skausmų ir netgi sumažina priešchirurginį nerimą. Nauja išvada: tyrimas, kuriame dalyvavo vyresni nei 55 metų žmonės, sergantys nemiga, parodė, kad pailginto atpalaidavimo melatonino tabletės pagerina miego kokybę ir ryto budrumą.
Dokto žodis: „Aš skiriu melatoniną paprastoms miego problemoms“, - sako Marc I. Leavey, Lutherville asmeninių gydytojų Baltimorėje pirminės sveikatos priežiūros specialistas. „Tai naudinga reaktyviniam atsilikimui - pasiimkite jį maždaug prieš tikslą prieš miegą.“
Dozė: 1–3 mg prieš miegą (norėdami gauti daugiau pagalbos, pažvelkite į juos 20 būdų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį .)
Nustatyta, kad ši speciali levandų aliejaus kompozicija slopina neuronus, siunčiančius signalus į hipokampą, smegenų dalį, susijusią su nerimu.
Dokto žodis: „Tai greitai tampa mano mėgstamiausiu miego ir nerimo produktu“, - sako Rommas. 'Aš turėjau keletą pacientų, kurie vartojo ilgalaikius benzodiazepinus (pvz., Valium ir Xanax).'
Dozė: 80 mg valandą prieš miegą
Mokslininkai neseniai atrado, kad žmonėms, sergantiems IBS, taip pat trūksta ilgos grandinės riebalų rūgščių, kurias tiekia žuvų taukai.
Dokto žodis: „Kai tiksliai nustatysiu paciento IBS priežastį-paprastai tai yra uždelsta alergija tam tikriems maisto baltymams-rekomenduoju pašalinti pažeidžiančius maisto produktus, laikantis dietos be alergenų ir mažai angliavandenių turinčios dietos, ir papildyti žuvų taukus bei probiotikus“. Howardas sako. IBS paprastai sukelia maistinių medžiagų trūkumą, todėl ji taip pat prideda multivitaminų ir vitamino D.
Dozė: Viena kapsulė su 500 mg EPA ir 200 mg DHA per parą
Mokslas dar nenustatė tikslių gerųjų bakterijų padermių, reikalingų konkrečioms sąlygoms. Tačiau kol tai neįvyks, probiotikų mišinys vis dar yra gera idėja GI sveikatai. 2014 m. Daugiau nei 40 tyrimų apžvalga patvirtino, kad probiotikai gali palengvinti skausmą, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.
Dokto žodis: „Kai pašalinami įžeidžiantys maisto produktai ir mes atkuriame žarnyną probiotikais ir maistinėmis medžiagomis, dauguma IBS atvejų praeina“, - sako Howardas.
Dozė: Viena kapsulė, kurioje yra 50 milijardų gyvų kultūrų per dieną
Keletas gerai suplanuotų tyrimų rodo, kad ši žolė geriau nei placebas palengvina karščio bangos. Mokslininkai nežino, kodėl, tačiau yra teorijų, kad jis veikia smegenų opioidų receptorius arba veikia kaip antioksidantas ar priešuždegiminis.
Dokto žodis: „Mano patirtis“, - sako Minkinas, - „Remifemin“ juodojo kopūsto ekstraktas tinka maždaug 50% moterų.
Dozė: Vykdykite Remifemin etiketės nurodymus.
Šis priedas pagamintas iš sojos fitoestrogeno genisteino. Po 12 savaičių moterims po menopauzės, vartojusiems iCool, kasdieniniai karščio bangos sumažėjo 51%, palyginti su 27% placebo grupėje.
Dokto žodis: „Manau, kad„ iCool “padeda kai kurioms moterims, jei tik jos sugeba tikėtis, kad jos nebus visiškai karštos be blykstės“,-sako Minkinas. „Juodasis cohosh ir iCool papildo vienas kitą, todėl dažnai pacientai imasi abiejų kartu, jei vienas nepadeda“, - sako ji.
Dozė: Vykdykite etiketės nurodymus. (Jei susiduriate su karščio bangomis, turite perskaityti mūsų nepagarbų menopauzės vadovą.)
Ežiuolės tyrimai parodė prieštaringus rezultatus; vieni rodo, kad tai gali sutrumpinti peršalimo trukmę, o kiti rodo, kad tai neturi jokio poveikio. To priežastys: Įvairiuose tyrimuose naudojamos įvairios augalo dalys ir įvairios augalų rūšys, o tyrėjai naudoja skirtingas dozes ir preparatus. Vis dėlto žolelių medicinos specialistai dažnai pasikliauja ežiuolėmis, kad užkirstų kelią ir gydytų viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip peršalimas ir gripas.
Dokto žodis: „Manau, kad tai gali užkirsti kelią peršalimo atsiradimui ar pasikartojimui, tačiau tai nedaug padeda palengvinti simptomus“, - sako Rommas.
Dozė: 1 lašelis ekstrakto suaugusiems, 3–4 kartus per dieną, kol simptomai išnyks
Keliuose tyrimuose medus buvo toks pat veiksmingas kaip ir nereceptinis vaistas, mažinantis kosulio priepuolius. Premija: Tai antimikrobinė medžiaga.
Dokto žodis: Rommas siūlo pridėti bakterijas naikinančių čiobrelių, kad pasveiktų greičiau.
Dozė: Sumaišykite & frac12; puodelio medaus ir & frac12; oz čiobrelių tinktūros. Suaugusieji pagal poreikį gali išgerti 1–2 šaukštelius mišinio; & frac12; iki 1 šaukštelio vaikams nuo 2 metų.
