24 protingi būdai, kaip išvengti šilumos išsekimo

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

24 taktika, padedanti išvengti šilumos išsekimo junyyeung/„Getty Images“

Karščio išsekimo simptomai dažnai prasideda staiga. Po per dideliopratimas, stiprus prakaitavimas ir nepakankamas skysčių vartojimas, jūsų kūnas kartais praranda gebėjimą atvėsti, todėl temperatūra pakyla, kartais net iki 104 ° F. Tuomet galite pradėti jausti silpnumą, svaigulį ar sumišimą, sako šeimos ir sporto medicinos gydytojas Jamesas L. Glazeris. „Jums gali skaudėti galvą ar padažnėti širdies plakimas ir pykinti“.



Lauko darbuotojai, sportininkai, pagyvenę žmonės ir maži vaikai dažniausiai kenčia nuo karščio sukeliamų ligų. Tačiau niekas nėra apsaugotas, kai oras yra karštas ir drėgnas. Tam tikrasvaistustokie kaip diuretikai, vaistai nuo kraujospūdžio, vaistai nuo alergijos, vaistai nuo kosulio ir peršalimo, vidurius laisvinantys vaistai ir benzodiazepinai gali sumažinti organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą - padidėja karščio išsekimo rizika.



Žiūrėti galeriją 25Nuotraukos pavargusi moteris, žaidžianti tenisą karštą dieną „Getty Images“ 1iš 25Terminio išsekimo gydymas

Jei įtariate, kad jūs ar kas nors kitas patiria šilumos išsekimą, štai ką turėtumėte daryti.

Greitai išeikite iš karščio, karščio išsekimas „PeopleImages“/„Getty Images“ 2iš 25Išeikite iš karščio - greitai

Persikelkite į vėsią, pavėsingą vietą arba pastatą su oro kondicionieriumi. Tai yra taip kritiška, kaip akivaizdu, sako daktaras Glazeris. Jei kūno temperatūra ir toliau kyla, šilumos išsekimas gali greitai pereiti į šilumos smūgį - rimtesnę, potencialiai mirtiną būklę. Netgi grįžimas į saulę po daugelio valandų kai kuriais atvejais gali sukelti recidyvą.

Gerkite vėsų vandenį Turqueti / Getty Images 3iš 25Gerkite vėsų vandenį

Jūs turite gauti hidrataciją, todėl pradėkitegeriant daug vandensar kitų skysčių, sako daktaras Glazeris. Karštu oru, kad išlaikytumėte hidrataciją, Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija rekomenduoja kas 15–20 minučių išgerti 1 puodelį vandens.



Poilsis, šilumos išsekimas Julie Thurston/„Getty Images“ 4iš 25Poilsis

Atsigulkite šiek tiek pakeltomis kojomis.

Atlaisvinkite drabužius, išsekite šilumą Meinzahn/„Getty Images“ 5iš 25Atlaisvinkite drabužius

Tai padeda jūsų kūnui greičiau atvėsti.



Paspartinkite aušinimą sorayut yookham / „EyeEm“ / „Getty Images“ 6iš 25Paspartinkite aušinimą

Paprašykite, kad kas nors nupurkštų ar nusausintų vėsiu vandeniu, o tada papūskite sulankstytu laikraščiu. Vandens garavimas labai vėsina, sako daktaras Glazeris.

Oda, grožis, komfortas, nosis, sėdi, ranka, miegas, lova, baldai, kojos, „Getty Images“ 7iš 25Stebėkite savo simptomus

Jei jis nebus gydomas, šilumos išsekimas gali progresuoti šilumos smūgis , kuris gali būti mirtinas. Tačiau kartais sunku juos atskirti. Žinoma, niekas nesijaučia nuo savijautos iki mirties slenksčio - nesvarbu, kaip karšta, sako Kenney. Dėl šios priežasties asmuo, kuris per 30 minučių nereaguoja į savipagalbos priemones dėl šilumos išsekimo, turi būti nuvežtas pas gydytoją. Svarbu greitai gauti skubią pagalbą, nes gali išsivystyti galimos komplikacijos, tokios kaip šokas ir inkstų sustojimas. „Jei jaučiatės karšta, blogiausia, ką gausite, yra supainiota. Jei jums sunku vaikščioti ar netenkate sąmonės, tuomet jus ištinka šilumos smūgis “, - sako Kenney.

Plaukai, pečiai, šukuosena, šviesūs, sąnariai, ilgi plaukai, kaklas, kambarys, blakstienos, plunksniški plaukai, „Getty Images“ 8iš 25Atsigauna po karščio išsekimo

Dėl šilumos išsekimo maždaug savaitę po to esate labiau pažeidžiamas karštų sąlygų, sako dr. Glazer. Būkite ypač atsargūs, nesportuokite per daug ir venkite karšto oro.

moteris paplūdimyje po skėčiu Portra„Getty Images“ 9iš 25Šilumos išsekimo prevencija

Norėdami išvengti šilumos išsekimo, vadovaukitės šiais patarimais.

Donas Craig P. Jewell/„Getty Images“ 10iš 25Nesportuokite lauke, kai karšta ir drėgna

Sureguliuokite savo tvarkaraštį, kad treniruotumėte anksčiau ar vėliau tą dieną, kai bus vėsiau.

Gerkite elektrolitus, karščio išsekimas „Lya_Cattel“/„Getty Images“ vienuolikaiš 25Gerkite atskiestus elektrolitų gėrimus

„Gatorade“, galbūt labiausiai žinomas pavyzdys, plačiai naudojamas profesionalių sporto komandų. Pavyzdžiui, futbolo komandos liepos ir rugpjūčio mėnesiais dažnai treniruojasi du kartus per dieną, o stipriai prakaituojantys žaidėjai gali prarasti daug elektrolitų, pvz.kalio ir natrio“, - sako buvęs„ New York Jets “vyriausiasis treneris Bobas Reese, mokslų daktaras. „Lauke visada turime„ Gatorade “ir vandens“, - sako jis.

Sumaišykite vandenį su savo sportiniais gėrimais, kad nevartotumėte kalorijų pertekliaus, arba išbandykite elektrolitų gėrimo skirtuką (kurį įkišate į vandens buteliuką), pvz. nuun ir Į drėkinimą .

Venkite druskos tablečių, šilumos išsekimo totalpics/„Getty Images“ 12iš 25Praleiskite druskos tabletes

Kadaise jie buvo įprastai įteikti sportininkams ir visiems kitiems, kurie jų norėjo, dabar dauguma gydytojų juos laiko blogais vaistais. „Jie daro priešingai tam, ką turėtų daryti“, - sako Larry Kenney, PhD, fiziologijos ir kineziologijos profesorius Pensilvanijos valstijos universiteto universiteto parko Noll fiziologinių tyrimų centre. 'Padidėjęs druskos kiekis skrandyje ilgiau išlaiko skysčius, todėl reikiamo prakaito gamybai lieka mažiau skysčių.'

Venkite alkoholio, karščio išsekimo PatrikStedrak / Getty Images 13iš 25Venkite alkoholio

Gerkite greitą dehidrataciją, sako Danny Wheat, Teksaso krikščioniškojo universiteto beisbolo klubo sporto trenerio padėjėjas. Komanda dažnai žaidžia 100 ° F plius sąlygomis Fort Verte. „Mes pabrėžiame žaidėjams, kad naktį prieš dienos žaidimą jie turėtų apriboti alkoholio vartojimą“, - sako jis.

Venkite kofeino, karščio išsekimo Cindy Loughridge/„Getty Images“ 14iš 25Venkite kofeino

Kaip ir alkoholis, kofeinas pagreitina dehidrataciją ir gali prakaituoti labiau nei įprastai, sako Kenney.

Donas Wlad74/„Getty Images“ penkiolikaiš 25Nerūkykite

Rūkymassutraukia kraujagysles ir gali pakenkti jūsų gebėjimui prisitaikyti prie karščio.

aklimatizuojasi lėtai, išsekia šiluma alex grabchilev / evgeniya bakanova / „Getty Images“ 16iš 25Lėtai aklimatizuokitės

Jei keliaujate į vietą, kuri yra karštesnė nei jūsų gyvenamoji vieta, leiskite sau savaitę prisitaikyti prie sąlygų prieš mankštindamiesi lauke, siūlo daktaras Glazeris.

Ramiai, karščio išsekimas Antoine Arraou/PhotoAlto/„Getty Images“ 17iš 25Ramiai

Kad ir ką darytumėte lauke, turėtumėte tai daryti lėčiau nei įprastai, kai labai karšta.

Dėl šalto Gabriela Medina/„Getty Images“ 18iš 25Dėl šalto

Šaltą užpilkite tiesiai ant savęs. Jei lauke karšta ir sausa, padėsite galvą ir kaklą šaltu vandeniu. Vanduo išgaruoja ir atvėsina, sako Kenney. „Drėgnomis sąlygomis, - sako jis, - nauda yra daug mažesnė“.

Būkite savo gerbėjas, šilumos išsekimas Marco Lamberto / „EyeEm“ / „Getty Images“ 19iš 25Būkite savo gerbėjas

Naudokite laikraštį, beisbolo kepuraitę - ką tik turite -, kad suteiktumėte vėsų vėją.

Paspauskite skalę, šilumos išsekimas SHOONER/„RelaXimages“/„Getty Images“ dvidešimtiš 25Pataikykite į svarstykles

Šilumos išsekimas nebūtinai išsivysto per vieną dieną. Jūs galite dehidratuoti palaipsniui per kelias dienas. „Treniruočių stovyklos metu kiekvieną dieną tikriname žaidėjų svorį, kad įsitikintume, jog vanduo, kurį jie prakaituoja praktikoje, vėl atsistato“, - sako Reese.

Žalia, rodymo įrenginys, laikmena, technologija, elektroninis įrenginys, ekranas, išvesties įrenginys, plokščias ekranas, darbas, projekcinis ekranas, „Getty Images“ dvidešimt vienasiš 25Pasidomėkite meteorologu

Žinoma, 2 colių sniego prognozės kartais išsipildo kaip 10 colių. Tačiau kai kalbama apie vasaros karštį ir drėgmę, prognozė paprastai būna tiksli. Kai jie sako, kad pagrindinėje gatvėje bus pakankamai karšta kepti kiaušinį, nepradėkite tos dienos pradėti dažyti savo namų.

Dėvėkite skrybėlę, karščio smūgį John Duarte/„Getty Images“ 22iš 25Dėvėk kepure

Pasirinkite skrybėlę, kuri atspalvi jūsų kaklą ir yra gerai vėdinama. Aplataus krašto skrybėlėsu daugybe mažų skylių, pvz šitas pavyzdžiui, yra geras pasirinkimas. „Jūsų galvos ir kaklo kraujagyslės yra arti odos paviršiaus, todėl jūs linkę labai greitai įgyti ar prarasti šilumą“, - sako Kenney. „Galvos viršus yra ypač jautrus plikiems ar plikiems žmonėms“.

Donas jurgita.photography/Getty Images 2. 3iš 25Nepalikite krūtinės

„Jūs pasiimate daugiau spinduliuojančios šilumos, nusivilkę marškinius“, - sako Lanny J. Nalderis, buvęs Jutos valstijos universiteto Logano sveikatos, kūno kultūros ir poilsio profesorius emeritas. „Kai pradėsite prakaituoti, marškiniai gali veikti kaip aušinimo įtaisas, kai vėjas pučia šlapią medžiagą“, - sako jis.

Dėvėkite laisvus drabužius, karščio išsekimas Sofie Delauw/„Getty Images“ 24iš 25Dėvėkite laisvus, lengvus drabužius

Pasirinkite medvilnės/poliesterio mišinius. Jie kvėpuoja geriau nei marškiniai, pagaminti iš 100% medvilnės arba 100% tvirtai austo nailono. Šis marškinėlis iš „Amazon“ tinka sąskaitai.

Dėvėkite šviesias spalvas, šilumos išsekimą Thomas Northcut/„Getty Images“ 25iš 25Pasirinkite šviesias spalvas

Jie atspindi saulę ir todėl sugeria mažiau šilumos, sako Nalderis, o tamsios spalvos ją sugeria ir leidžia jaustis dar šilčiau.

Kitas100 paprastų strategijų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį