25 būdai sumažinti 500 kalorijų per dieną

Numesti svorioreikalauja rimtų gyvenimo pokyčių. Juk norint sudeginti vos 1 kilogramą, reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Bet jei sumažinsite 500 kalorijų per dieną, galite numesti kilogramą per savaitę - ir tai bus gana neskausminga.

„Kalorijų derybos yra susijusios su apsikeitimo sandoriais ir įpročių, kurie yra tvarūs ilgam laikui, ugdymu, o ne tik savęs atėmimu“,-sako Charlesas Platkinas, daktaras, MPH, puikus Hunterio koledžo ir Niujorko visuomenės sveikatos mokyklos dėstytojas. 'Paprastas apsikeitimas, sumažinantis 500 kalorijų, turi dauginamąjį poveikį: jei valgote tris ar keturis kartus per savaitę, sumažinsite bent 1500 kalorijų.'

Kad padėtume jums padėti, surinkome 25 paprastus kalorijų mažinimo patarimus, kurie padės pasiekti svorio metimo tikslą.

Dvi didelės duonos riekelės su majonezu gali sudaryti iki 550 kalorijų.

Grandinės, patiekiančios margaritas 18 uncijų stiklinėse, sunaudoja apie 800 kalorijų-daugiau nei valgio kalorijų.

„Grande latte“ be pridėtinio cukraus yra 220 kalorijų, o puodelis juodos kavos - 2. Jei paprastai geriate du puodelius su saldikliu, pereidami prie juodos spalvos sutaupote mažiausiai 500 kalorijų, sako Platkinas.

„Starbucks Grande Mocha Frappuccino“ sutaupysite apie 405 kalorijas.

Kramtydami kiekvieną kąsnį dvigubai daugiau nei įprastai, galite jaustis sotesni, valgydami mažiau maisto. Tyrimai rodo, kad galite sumažinti tai, ką valgote kiekvieno valgio metu, nuo 100 iki 120 kalorijų - pašalindami beveik 400 kalorijų - ir tokiu būdu galite būti patenkinti mažesniais užkandžiais.

Sutaupysite beveik 200 kalorijų už kiekvieną praleistą kolą; pakeiskite tris gėrimus per dieną ir lengvai išvalysite 500 kalorijų.

Iki 2014 m studijuoti nustatė, kad žmonės, kurie gamino vakarienę namuose, suvartojo apie 140 kalorijų mažiau nei žmonės, kurie paprastai užsisakydavo, pietaudavo ar pašildydavo iš anksto paruoštus patiekalus. Pusryčius ir pietus gaminkite patys, ir jūs artėsite prie to 500 kalorijų deficito.

„Mayo Clinic“ tyrimas parodė, kad žmonės, kurie visą dieną sukosi, sudegino 350 kalorijų daugiau nei sėdintys kolegos. Per pietų valandą eikite pasivaikščioti apsipirkdami per langą, kad sudegintumėte dar 150 kalorijų.

Remiantis nauja, sutaupysite apie 750 kalorijų studijuoti . Mokslininkai nustatė, kad įprastame amerikiečių, italų ar kinų restorano valgyje yra beveik 1500 kalorijų - daug daugiau, nei reikia vienam valgymui.

Sumažinsite apie 700 kalorijų. 16 uncijų pagrindinis šonkaulis restorane turi apie 1400 kalorijų. Kita vertus, nugarinės kepsnys yra tik 700. Norėdami dar daugiau sutaupyti, rinkitės filė mignon - paprastai 9 uncijos ir tik 450 kalorijų.

Jei sulėtinsite tempą valgydami, galėsite suvalgyti iki 300 mažiau kalorijų per dieną, teigia a studijuoti viduje konors Amerikos dietologų asociacijos žurnalas . Per dieną sutaupysite daugiau nei 500 kalorijų.

Sumažinsite bent 300 kalorijų. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet ir padidina apetitą saldumynams. Vienas studijuoti viduje konors Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ parodė, kad žmonės, kurie miegojo 4 valandas per naktį, suvartojo 300 kalorijų daugiau nei tie, kurie miegojo normaliai. Gerai pailsėję žmonės taip pat daug dažniau sportuoja, ir net trumpa treniruotė gali sudeginti 200 kalorijų.

Šis derinys sutaupys apie 520 kalorijų. Neseniai japonas studijuoti nustatė, kad mankštindamiesi prieš pusryčius per dieną metabolizuojate apie 280 kalorijų daugiau, nei tą pačią treniruotę vakare. Ir a studijuoti viduje konors Britų mitybos žurnalas tai atskleidžiapašalinti naktinius užkandžiuspadėjo žmonėms kasdien suvartoti 240 kalorijų mažiau.

Vos kelios skiltelės greitai pridės daugiau nei 500 kalorijų - ir tai nesumažins jūsų alkio. Taip, alyvuogių aliejus yra sveikas pasirinkimas, tačiau kaip prieskonis jis daugiausia prideda kalorijų. Vietoj to, venkite duonos lėkštės.

Į studijuoti paskelbtas žurnale Vartotojų tyrimų asociacijos žurnalas nustatė, kad kai žmonėsstebėjo save valgant veidrodyje, jie pasirinko sveikesnius variantus ir vidutiniškai suvalgė apie 400 kalorijų mažiau.

Į studijuoti į Biologijos laiškai nustatė, kad pridedant trumpus, greitus pliūpsnius savo pasivaikščiojimams, sudeginsite iki 20 procentų daugiau kalorijų, net ir vaikščiojant greičiau. Tai reiškia, kad valandos pasivaikščiojimas gali lengvai sudeginti papildomas 90–120 kalorijų. Patekus į šaltą orą, sudeginamos papildomos kalorijos, todėl organizmas tampa jautresnis alkio hormonui leptinui. Tyrimo dalyviai, kurie 3 valandas per dieną praleido veikiami šalčio, sudegino 250 papildomų kalorijų.

Tie gruzdinti sūrūs traškučiai, kuriuos gausite savo mėgstamame meksikietiškame restorane, turi mažai maistinės naudos, o jų krepšelyje yra 645 kalorijų. Dėl druskos ir patenkinamo traškumo pusiausvyros taip pat beveik neįmanoma nustoti kvėpuoti. Tiesiog sakyk ne.

Restorane paruoštų svogūnų žiedų užsakymas pakuoja apie 850 kalorijų vienai porcijai. Net jei paprastai dalijatės užsakymu su draugu, gavę šonines salotas su šaukštu balzaminio vinigretės sutaupysite 380 kalorijų. Gurkšnokite vandenį ar seltzerį vietoj gaiviųjų gėrimų ir sutaupysite dar 150 kalorijų.

Johns Hopkins studijuoti , žmonės, kurie grybus pakeitė raudona mėsa, suvalgė 444 kalorijas mažiau, valgis patiko tiek pat ir jautėsi toks pat sotus. Vienintelis dalykas, kurio trūksta? Kalorijos.

Kai savanoriai Rodo salos universitete studijuoti valandą ryto kramtė gumą be cukraus, per pietus jie suvalgė 67 kalorijas mažiau. Darykite tą patį po pietų ir per vakarienę sutaupysite daugiau nei dvigubai. Be to, žmonės, išgėrę papildomai vieną ar tris stiklines vandens per dieną, sumažino suvartojamo maisto kiekį 205 kalorijomis. studijuoti viduje konors Žmogaus mitybos ir dietologijos žurnalas .

Tikėkite ar ne, tačiau didelis popkornas kino teatro koncesijoje pakelia 1030 kalorijų. Jei norite sumažinti, kontrabanda į užkandžių dydžio kukurūzų spragėsių maišelį (kuris paprastai pasiekia maždaug 140 kalorijų ženklą) ir 60 kalorijų „Blow Pop“ ir sutaupykite iki 830 kalorijų.

Žmonės, kurie per pietus žiūrėjo į savo telefoną, norėdami pažvelgti į socialinę žiniasklaidą ar pasimesti „Candy Crush“, buvo linkę gerai neprisiminti savo valgio, jautėsi mažiau sotūs ir daugiau užkandžiavo po pietų - ir suvalgė apie 200 kalorijų per dieną , rado a Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ studijuoti . Jei per dieną skirsite šiek tiek laiko mintims išvalyti, taip pat sutaupysite kalorijų: stresas padidina riebalus kaupiančius hormonus ir dažnai lemia netinkamą maisto pasirinkimą. A studijuoti moterų, vyresnių nei 50 metų, tos, kurios per pastarąsias 24 valandas jautė stresą, suvartojo 104 daugiau kalorijų nei atsipalaidavusios moterys.

Remiantis vienu Kornelio tyrimu, jei naudosite 10 colių lėkštę, o ne 12 colių lėkštę, valgysite iki 25 procentų mažiau. Tai reiškia, kad jei valgote apie 550 kalorijų per vieną valgį, galite sutaupyti apie 420 kalorijų per dieną. Geriausia dalis? Jūs taip pat nesijausite mažiau sotūs, sako tyrėjai.

Užuot pasimėgavę vidutiniu šokoladiniu pieno kokteiliu (720 kalorijų), gaukite nedidelį šokolado kūgį (240 kalorijų). Tai numalšins jūsų šokoladinį saldumynų troškimą ir sutaupys 480 kalorijų. Išmeskite vaflių stiliaus kūgį ir valgykite skanėstą šaukštu, kad sutaupytumėte dar 20 kalorijų.

Pasak Pensilvanijos valstijos universiteto, suvalgę gabalėlį vaisių 15 minučių prieš valgį, galite suvartoti beveik 200 kalorijų mažiau studijuoti . Padarykite tai tris kartus per dieną ir sutaupysite 600 kalorijų.