Sergejus Nazarovas„Getty Images“ Nesvarbu, ar tai pirmas, ar paskutinis 10 kilogramų, numesti tokį svorį yra didelis dalykas. Kai kuriems numesti 10 kilogramų reiškia įsitaisyti į mėgstamus džinsus, lipti laiptais, neprarandant kvapo, arba sumažinti vaistų nuo diabeto. Deja, svorio metimo receptas nėra universali formulė. Tai, kas padeda vienam žmogui numesti kilogramus, gali atsiliepti kitam. Jūsų draugas gali prisiekti protarpinis badavimas , bet jums sunku susidoroti su savo tvarkaraščiu. Arba jūsų bendradarbis sako Visas 30 padėjo jai mesti potraukį cukrui, bet atrodo, kad negali suplakti saldžių dalykų. Nesvarbu, kokiu būdu laikysitės dietos, čia yra geriausi būdai numesti 10 kilogramų.
Eike Leppert / EyeEm„Getty Images“ Būkite hidratuotas Tyrimai rodo, kad besilaikantieji dietos, kurios praryja daug H2O, numeta daugiau svorio nei tos, kurios to nedaro. A 2012 tyrimas nuo Nutukimas teigia, kad geriamasis vanduo gali padėti numesti svorio, palyginti su saldintais ir nesaldžiais kaloringais gėrimais. Laikykite savo taurę įdomią ir įkvėpkite natūralaus saldumo, įmesdami keletą šviežių vaisių gabalėlių.
Enrique Diaz / 7 serija„Getty Images“ Nejaučiate spaudimo valgyti visą valgį Jei jaučiatės sotus ir patenkintas, apsvarstykite galimybę padalinti lėkštę į dvi dalis ir išsaugoti likučius vėlesniam laikui. Taip pat galite juos užkąsti vėliau.
Enrique Diaz / 7 serija„Getty Images“ Valgykite be mėsos - bent kartą per savaitę Apskritai vegetarai ir veganai turi mažesnį kūno svorį nei jų bendraamžiai. Taip yra todėl, kad mėsoje yra daugiau kalorijų, jau nekalbant apie daugiau sočiųjų riebalų, nei jos kolegos iš augalų . Patikrinkite šiuos skanius vegetarams palankūs receptai pradėti.
marilyna„Getty Images“ Valgykite visavertį maistą Iš savo dietos pašalinus perdirbtus, supakuotus maisto produktus, tokius kaip krekeriai, traškučiai, sausainiai ir saldainiai, išvengsite tuščių kalorijų ir arterijas užkimšusių sočiųjų riebalų. Rinkitės šviežius, sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius, kad maitintumėte savo kūną galingais antioksidantais ir išlaikytumėte alkį neįveikiantį - ir taip sumažinkite svorį.
Petras Černajevas„Getty Images“ Pradėkite virti Vakarieniaudami natūraliai padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, to nesuvokdami. Dažniausiai restoranai į savo patiekalus supakuos toną druskos, aliejaus ir cukraus. Be to, kai kurie restoranai patiekalų patiekimui naudoja didesnius patiekalus, todėl porcijų dydžiai gali būti apgaulingi. Sutaupykite papildomų kalorijų ir gaminkite maistingą maistą namuose. Pagalvokite: keptos daržovės, soti kvinoja, kepta lašiša. Galite mėgautis bet kokiu jums patogiu būdu!
Kursadas„Getty Images“ Naudokite mažesnes plokštes Ar porcijų kontrolė yra jūsų kriptonitas? Kartais jūsų lėkštės dydis gali turėti įtakos tam, kad gausite daugiau maisto, nei jums iš tikrųjų reikia. Naudokite mažesnę, 10 colių lėkštę, kad subalansuotumėte maistą ir suvartotumėte mažiau kalorijų.
Xsandra„Getty Images“ Apribokite blaškymąsi valgio metu Valgydami venkite slinkti per telefoną ir neatsakyti į el. Šie trukdžiai gali sukelti persivalgymą ir nepasitenkinimą maistu. Būtinai kruopščiai sukramtykite maistą ir gurkšnokite vandenį tarp įkandimų, kad galėtumėte visiškai virškinti maistą.
sara_winter„Getty Images“ Sutramdykite savo smaližių Jūs jau žinote, koks cukrus gali pakenkti jūsų sveikatai. A 2016 metų tyrimas nuo Širdies ir kraujagyslių ligų progresas rodo, kad dieta, kurioje yra daug cukraus, gali sukelti trigubai didesnę mirties riziką dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Taip pat nepamirškite sekti skysčių vartojimo. Soda, saldintos arbatos, saldūs kavos gėrimai ir sportiniai gėrimai yra paslėpti baltųjų daiktų šaltiniai.
mariolizaola„Getty Images“ Pašalinkite rafinuotus angliavandenius Turėtumėte vengti duonos, krekerių, javų, makaronų ir kepinių, pagamintų iš baltų miltų. Skirtingai nuo maisto produktų, pagamintų iš pilno grūdo tiems, kurie turi rafinuotų miltų, trūksta skaidulų, kurios apsaugo nuo alkio ir dūzgia jūsų virškinimo sistema.
Rimma_Bondarenko„Getty Images“ Apribokite alkoholio vartojimą Kartkartėmis mėgautis alkoholiniu gėrimu yra gerai ... arba ne. A 2018 metų tyrimas nuo Lancet rodo, kad joks alkoholio kiekis nėra saugus, tačiau jei reikia įgerti, rekomenduojame jų vartoti mažo kaloringumo alkoholiniai gėrimai . Šie gėrimai sumažina cukraus kiekį, nes viskas paprasta.
ediebloom„Getty Images“ Pradėk žingsniuoti Nuo begalės svorio metimo iki sveikatos gerinimo iki nuotaikos pakėlimo yra daugybė vaikščiojimo nauda kiekvieną dieną. Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems vidutiniškai intensyviai mankštintis bent 150 minučių (2 valandas ir 30 minučių) iki 300 minučių (5 valandas) per savaitę. Trumpos vaikščiojimo pertraukos prisideda prie svorio metimo. Paprasta ir paprasta.
damedeeso„Getty Images“ Gaukite pakankamai zzz Tyrimai rodo, kad tie, kurie nepakankamai užmerkia akis, valgo daugiau ir pasiekia daugiau penimo riebumo nei žmonės, kurie daug ilsisi. Iškilo problemų snausti? Išbandykite vieną iš 100 būdų geriau miegoti kiekvieną naktį .
Saverio Truglia„Getty Images“ Būkite intymūs Į 2013 metų tyrimas nuo PLOS Vienas nustatė, kad vyrai po 30 minučių sekso sudegino apie 101 kaloriją, o moterys - 69 kalorijas. Nors tai gali atrodyti ne tiek daug, dažniau jį lankant, tai gali būti puiki kardio treniruotė, kartu pakelianti nuotaiką ir mažinanti stresą. Išbandykite šiuossekso pozicijosšiąnakt.
3 000„Getty Images“ Sukurkite palaikymo tinklą Reikia šiek tiek motyvacijos eiti į sporto salę? Pasinaudokite treniruočių bičiulio pagalba. Turėdami gerą draugą, su kuriuo galite reguliariai mankštintis, galėsite laikytis savo tikslų ir nudžiuginti sėkme bei nesėkme.
Herojų vaizdai„Getty Images“ Sekite savo pažangą Žurnalai yra vienas iš efektyviausių būdų sekti savo pažangą ir išsikelti realius tikslus sau kiekvieną dieną, savaitę ir mėnesį. Jūs ne tik įrašysite, ką valgėte ir kiek minučių mankštinatės, bet taip pat galite užsirašyti savo jausmus, iššūkius ir nesėkmes, kad galėtumėte sugalvoti planą, kaip juos įveikti.
MartinPrescott„Getty Images“ Susisiekite su kitais, kurie nori numesti svorio Aplinkui sukurta daugybė internetinių bendruomenių svorio metimas ir fitneso programos kurie suteikia motyvacijos, padrąsinimo ir patarimų, kai reikia išsisukti dėl nesėkmių ar paglostyti nugarą gerai atliktam darbui.
61 straipsnis„Getty Images“ Apsirūpinkite sveikais užkandžiais Nors kai kurie žmonės sugeba praleisti dieną nesuvalgę nė vieno užkandžio, tačiau jei jums reikia pasiimti, būtinai turėkite sveikų pasirinkimų. Riešutai, kokteiliai , baltymų kamuoliukai ir humusas su daržovių lazdelėmis yra puikus baltymų turtingas, daug skaidulų turintis užkandis, kuris išlaikys alkį per atstumą.
Klaudija Totir„Getty Images“ Sutelkite dėmesį į baltymus Baltymai yra vienas iš svarbiausių makroelementų jūsų organizmui. Tai ne tik sveikų plaukų ir nagų statybiniai blokai, bet ir padeda numesti svorio, išlaikant sotumą, pagreitinant medžiagų apykaitą ir atgaivinant raumenis po treniruotės. Rinkitės liesus baltymus, tokius kaip kiaušiniai, vištienos krūtinėlės, lašiša ir žole šeriama jautiena. Norėdami gauti augalinės kilmės baltymų, pasiekite pupelių ir ankštinių augalų, kvinojos, tofu ir tempeh. Patikrinkite šiuos skanius receptų, kuriuose yra daug baltymų galite paruošti pusryčius, pietus ir vakarienę.
Anči„Getty Images“ Įjunkite HIIT Norite pagreitinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti raumenis, tuo pačiu padidindami širdies ritmą? Apsvarstykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). Studijos parodė, kad treniruotės tam tikrais intervalais, pakaitomis su maksimalių pastangų laikotarpiais ir atsigavimu yra efektyvesnės kalorijų deginimui nei kardio treniruotės.
Milkos„Getty Images“ Maisto paruošimas Pakelkite sveiką mitybą į kitą lygį valgio paruošimas . Kasdienės kuokštelės paverčiamos maistingais patiekalais, kuriuos galite tiesiog sušildyti per kelias minutes, ir tai bus labai svarbu, kai ketinate spustelėti greitąjį rinkimą. Kiniškas išsinešimas . Padarykite iš jų dvigubą partiją vieno puodo vakarienės užimtoms savaitgaliams.
Pusės taško vaizdai„Getty Images“ Užsiregistruokite lenktynėms Svajojate kirsti finišo liniją? Nėra geresnio laiko užsiregistruoti lenktynėms, kad suteiktumėte papildomos motyvacijos ir pastangų, kad numestumėte svorio ir įgytumėte formą. Užsiregistruokite vietinėms 5K lenktynėms šalia jūsų ir pasikvieskite trenerio pagalbą. Taip pat apsvarstykite galimybę prisijungti prie bėgimo klubo, kad sutelktumėte dėmesį į ilgus treniruotes.
Foxys_forest_manufacture„Getty Images“ Kiekvieną rytą valgykite sveikus pusryčius Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis dėl priežasties. Sotūs ir maistingi rytiniai valgiai suteiks energijos tinkamai pradėti dieną. Be to, tai gali padėti išvengti tolesnio dienos suvartojimo daugiau kalorijų. A 2013 metų tyrimas nuo Nutukimas rodo, kad daug kalorijų turintis maistas pusryčiams, palyginti su vakariene, buvo veiksmingesnis norint numesti svorio.
Kvadratiniai pikseliai„Getty Images“ Kova su stresu Lėtinis stresas daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Tai gali priversti jus pasinerti į nesveiką maistą ir sukelti pavojų įvairioms sveikatos sąlygoms. Pašalinkite stresą skirdami kelias minutes medituoti arba kiekvieną dieną pasivaikščiokite. Maudymasis atpalaiduojančioje vonioje, raminančios muzikos klausymasis ir mankšta yra kiti būdai, kaip sumažinti spaudimą.
LeoPatrizi„Getty Images“ Dviračiu į biurą Važiuokite dviračiu į biurą, o ne važiuokite ar važiuokite traukiniu. Buvimas ant ratų ne tik padeda sumažinti anglies pėdsaką, bet ir padeda sulieknėti, kai jūs keliaujate į darbą ir atgal.
„ShotShare“„Getty Images“ Venkite svertis kiekvieną dieną Skalės skaičius nėra vienintelis sėkmės svorio metimas. Vien todėl, kad skaičius nesikeičia, dar nereiškia, kad jūs neprogresuojate. Jūsų svoris svyruoja kiekvieną dieną, atsižvelgiant į valgį ir skysčių suvartojimą.
Kitas31 paprastas būdas pagerinti medžiagų apykaitą
