3 būdai, kaip sumažinti kraujospūdį

Pirštas, nagas, veido išraiška, nykštys, karminas, spalvingumas, mėlyna elektra, gestas, jaustukas, šypsenėlė,

Jei stebėjote savo mitybą ir mankštinatės, bet vis tiek nepavyko sumažinti kraujospūdžio, štai gera žinia: nauji tyrimai atskleidė papildomas galimybes, kurios galėtų padėti numesti tuos užsispyrusius skaičius ir galbūt net išvengti vaistų .

Naujame Amerikos širdies asociacijos moksliniame pareiškime tyrėjai peržiūrėjo daugiau nei 1000 tyrimų, susijusių su alternatyviomis kraujospūdžio terapijomis, kuriose nebuvo vaistų ar mitybos pokyčių, duomenis. Kai kuriuos patikrintus kraujospūdžio mažinimo metodus, tokius kaip mankšta ir mažai druskos turinti dieta, gali būti sunku laikytis. Ir yra daug informacijos-ir dezinformacijos-apie alternatyvas, kurios nėra narkotinės, sako pagrindinis tyrimo autorius Robertas Brookas, MD, Mičigano universiteto medicinos docentas.

Daktaras Brookas ir jo kolegos tikisi pasiekti rekordą atlikdami išsamią apžvalgą apie tai, kas papildo ir kas ne, papildo standartinius BP mažinimo gydymo būdus. Remiantis tyrimais, šie trys dalykai gali padėti:

Izometriniai hangrip pratimai Kitaip tariant, sutraukite rankų raumenis greitai ir trumpai, pavyzdžiui, kai spaudžiate streso kamuoliuką. Bet tai ne tik streso mažinimas. Vietoj to, rankos pratimai gali tiesiogiai pagerinti kraujagyslių gebėjimą atsipalaiduoti, sako dr. Brookas. Pabandykite tris minutes per savaitę pulsuoti ir atleisti dvi minutes, po to padaryti kelių minučių pertrauką 12–15 minučių.

Lėtas, gilus kvėpavimas Vieno tyrimo metu dalyviai praktikavo tris ar keturias 15 minučių trukmės gilaus kvėpavimo sesijas su specialia mašina, vadinama RESPeRATE, kuri naudoja jutiklį, kuris seka jūsų kvėpavimo modelį ir padeda kvėpuoti lėčiau ir ritmiškiau. Rezultatas: sąmoningas įkvėpimas ir iškvėpimas teigiamai paveikė centrinę nervų sistemą, atpalaiduodamas kraujagysles, palengvindamas kraujo tekėjimą ir padėdamas sumažinti kraujospūdį. Tyrimai neįrodė, ar gilus kvėpavimas gali sumažinti kraujospūdį, ar ne. Vis dėlto tai tikrai negali pakenkti ir gali padėti. Išbandykite šį 2 minučių kvėpavimo pratimą, kad atsipalaiduotumėte bet kur.



Meditacija Mokslininkai tiksliai nežino kodėl, tačiau mano, kad meditacija gali sumažinti stresą. Tai savo ruožtu padeda subalansuoti jūsų autonominę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už jūsų kūno palaikymą normaliame kraujospūdyje. Buvo įrodyta, kad transcendentinė meditacija, kai kartojate garsą ar mantrą užmerktomis akimis, yra ypač veiksminga. Spustelėkite čia, kad surastumėte sau tinkamą meditacijos stilių.

Daugiau apie prevenciją: 13 būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį