žaliuzės Daugelis iš mūsų gali suskirstyti savo bendrą struktūrą į vieną iš trijų bendrų kategorijų arba somatotipų, pripažindami, kad net šiose kategorijose yra įvairių formų ir dydžių.
Kūno kompozicija yra išlaisvinanti, nes ji suteikia jums į ką sutelkti gerą dėmesį - liesos kūno masės. Nesvarbu, ką sako skalė, jei esate sveikos kūno sudėties, viskas gerai! Jūsų ideali kūno sudėtis priklauso nuo jūsų tikslų. Jei esate konkurencingas sportininkas, jūsų tikslas greičiausiai yra apatinė kūno riebalų procentinės skalės riba (vėlgi, atsižvelgiant į jūsų somatotipą), tačiau atminkite, kad niekada nesiekiate riebalų, o mažesnis ne visada yra geresnis.
Moterys natūraliai turi daugiau riebalų nei vyrai, nes mes turime daugiau būtinų riebalų (riebalų, reikalingų kūno funkcijoms - nuo reprodukcinio audinio formavimo iki įvairių maisto produktų suvartojamų vitaminų įsisavinimo). Kūno riebalų kiekis optimaliai sveikatai yra 14–30% moterų ir 6–25% vyrų. Tačiau per daug nesikabinėkite kirpdami kiekvieną mažą unciją. Jei jūsų kūno riebalų spektras yra žemesnis, bet jūsų kūno rengybos lygis neatitinka bendros fizinės būklės ar sportininko, jūs nesieksite naudos iš veiklos, sutelkdami dėmesį į riebalų nuostolius. Ir jūs galite tiesiog susirgti.
Taigi pirmiausia nustatykite savo kūno tipą. Štai kaip pradėti.
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai RodaleWellness.com.
žaliuzės
Jūs esate linkęs būti ilgakojis ir ne itin raumeningas. Galite būti „liekni“, tai reiškia, kad esate palyginti mažas ir (arba) mažas, tačiau vis dar turite daug kūno riebalų.
Ektomorfai yra kūno tipas, kuris yra atspariausias svorio padidėjimui dėl greito metabolizmo. Kitaip tariant, ektomorfai dažnai sugeba persivalgyti, priaugdami mažai svorio arba net visai nepriaugdami. Šio kūno tipo žmonės turi mažai pastebimų kūno riebalų, yra tik silpnai raumeningi ir turi nedidelį rėmą (ir sąnarius). Iš esmės jūsų genetinė sudėtis riboja jūsų galimybes priaugti raumenų masės. Treniruodamiesi sutelkite dėmesį į galią ir pasipriešinimo treniruotės stiprinti jėgas .
Norėdami maksimaliai padidinti kūno sudėjimą (liesos masės padidėjimas, kūno riebalų praradimas), kaip ektomorfą, valgykite geros kokybės riebalus ir vidutiniškai suvartokite 25–30 g baltymų per vieną valgį (keturis kartus per dieną, jei valgote prieš treniruotę) kartu su geros kokybės angliavandeniais. Ne treniruočių/mankštos dienomis praleiskite išankstinį treniruotę ir rytinius užkandžius: pusryčiai yra pakankamai sotūs, kad galėtų nuvykti iki pietų. Jei valgysite popietinius užkandžius, galbūt norėsite padaryti vakarienę šiek tiek lengvesnę, nei čia parašyta.
žaliuzės Jums atrodo labai paprasta sukurti raumenų masę ir paprastai esate proporcingai pastatytas.
Mezomorfai gali lengvai numesti ir priaugti svorio, sugeba greitai sukurti raumenis ir paprastai gali pasigirti vertikalia laikysena. Šis kūno tipas linkęs turėti ilgą liemenį ir trumpas galūnes. Moterys, turinčios mezomorfinį kūno tipą, yra stiprios ir atletiškos. Mezomorfai pasižymi sprogstamuoju sportu, tai yra sportu, reikalaujančiu galios ir greičio. Šio talento priežastis yra raumenų mezomorfų tipas. Mezomorfai turi didesnį greitų skaidulų procentą ir raumenų masę įgis greičiau nei bet kuris kitas kūno tipas. Iš esmės jūsų genetinis makiažas atitinka galią ir jėgą. Treniruotėse sutelkite dėmesį į vidutinio stiprumo treniruotes, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir pliometrija. Galite pridėti Pilatesas arba joga prailginti jėga.
Norėdami maksimaliai padidinti kūno sudėjimą (liesos masės padidėjimas, kūno riebalų praradimas) kaip mezomorfą, valgykite geros kokybės riebalus su saikingais angliavandeniais ir apsvarstykite laiko suvartoti baltymus ir šakotosios grandinės amino rūgštis. Ne treniruočių/mankštos dienomis praleiskite priešmokyminį užkandį ir tiesiog išgerkite žaliosios arbatos ar kavos po pietų. Valgykite įprastus vakarienės ir vakarienės užkandžius.
žaliuzės Paprastai esate minkštesnis ir apvalesnis ir linkęs lengvai kaupti riebalus.
Endomorfai yra kūno tipai, kurie greičiausiai jaučiasi lyg nupiešę trumpus šiaudus. Natūralu, kad endomorfai turi kreivas, pilnesnes figūras ir stengiasi kontroliuoti kūno riebalų procentą. Sunkiausias endomorfų iššūkis galbūt yra išsiaiškinti, kad jie iš tikrųjų yra endomorfai. Kodėl? Kai žinai, kad esi endomorfas, žinai, kad taip gimei. Gali būti sunku suvokti, kad greičiausiai labai lengvai priaugsite svorio.
Jūs turite tipą medžiagų apykaitą kad neatleidžia. Tačiau tai nereiškia, kad jums lemta turėti antsvorio ar net nutukti. Kaip endomorfas, jūs turite sąmoningai ir bendrai dėti pastangas, kad padarytumėte tai, ką jūsų kūnas turėtų padaryti už jus automatiškai. Jei jūsų kūnas instinktyviai nesako jums daugiau judėti, turite įsitikinti, kad mankšta yra jūsų kasdienybės dalis. Jei jūsų medžiagų apykaita yra vangi, turite valgyti tinkamą maistą, kuris sužadins jūsų medžiagų apykaitą. Treniruotės, didelio intensyvumo veikla, tokia kaip HIIT ir „CrossFit“, yra puiki, taip pat treniruotės su svoriais ir vidutinio stiprumo treniruotės. Kaip endomorfas, valgykite geros kokybės riebalus ir baltymus ir apribokite angliavandenių vartojimą, kad padidintumėte kūno sudėjimą (liesos masės padidėjimas, kūno riebalų praradimas) ir kontroliuotumėte insuliną bei cukraus kiekį kraujyje. Ne treniruočių/mankštos dienomis turėkite pusryčiai plokščiu pilvu per 45 minutes nuo pabudimo ir praleisti užkandžius prieš ir po treniruotės. Popietinius užkandžius būtinai sutramdykite pagal apetitą.
Pritaikytas iš Riaumoti
