Štai apie mažai kalorijų turinčius desertus: jie neturi juodai balto apibrėžimo. Nes visi kūnai yra skirtingi ir reikalauja skirtingas kalorijų kiekis , tai, kas vienam žmogui laikoma mažai kaloringa, gali būti kitam. Tačiau jei atėjote čia ieškodami konkrečių deserto parametrų, galite laikytis dviejų pagrindinių taisyklių.
Rekomenduoju desertą traktuoti taip pat bet koks kitas užkandis Jūs galite turėti ir siekdami išlaikyti apie 10% visų dienos kalorijų, sako Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , dietologas iš Naujojo Džersio ir jo autorius 2 dienų diabeto dieta . Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra suvalgyti 2 000 kalorijų per dieną, galbūt norėsite desertą išlaikyti apie 200 kalorijų.
Kitas būdas tai padaryti, sako Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , įkūrėjas MiniFish.co ir autorius Valgykite savo vitaminus , yra tiesiog mėgautis maistingesniais desertais. (Taip, jie egzistuoja!)
Tai gali reikšti, kad, be cukraus, reikia pridėti daugiau baltymų, sveikų riebalų ir vitaminų bei mineralų iš kitų maisto produktų. Tradiciniai mažai kaloringi desertai kai kuriems žmonėms gali sukelti norą daugiau, o jei tai jūs, geriausia sutelkti dėmesį į maisto kokybę, o ne tik į kalorijas.
Net ir tada bus dienų, kai jūs tiesiog pasinerkite į gerus ledus. Ir apklausa sako, kad jūs taip pat galite tai padaryti. Visi maisto produktai gali tilpti į sveiką mitybą, sako Davisas. Apribojimas gali sukelti nepritekliaus jausmą ir vėlesnius potraukius, kurie kai kuriems netgi gali sukelti persivalgymą. Ji priduria, kad tam tikrų maisto produktų demonizavimas taip pat sukelia kaltę ir gėdą, o tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Vienas desertas nepadaro jūsų nesveiko, ji sako. Jūsų bendras suvartojimas yra svarbiausias.
Taigi, jei abejojate, mėgaukitės savo desertu! Tiesiog subalansuokite jį su maistinių medžiagų turtingu maistu visą dieną, sako Palinski-Wade. Ir jei jums patinka desertas ir norite juo mėgautis daugiau nei retkarčiais, yra būdų, kaip padaryti jį mažesniu kalorijų kiekiu ir maistingesniu keletu paprastų apsikeitimų, priduria ji, pvz., Sviestą pakeičiant avokadu santykiu 1: 1. prekiaujant pridėtu cukrumi į trintus vaisius.
Šie patarimai ir dar daugiau pateikiami žemiau pateiktuose desertų receptuose, kurie jau yra patvirtinti dietologo ir svyruoja nuo maždaug 100 iki 300 kalorijų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti vieną gaminti ir mėgautis!
Sarah Anne Ward
Jei porcijoje yra 210 kalorijų, jei stengiatės būti griežta, vieną iš jų galite sumažinti perpus, kai atvyksta smaližius (arba, žinote, tiesiog mėgaukitės sausainiu!). Geriausia tai, kad jie pagaminti iš paprastų ingredientų: kakavos miltelių, kiaušinių, šokolado drožlių, graikinių riešutų ir cukraus.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Tedas CavanaughŠis skanėstas turi šiek tiek visko: tekstūros, drėgmės, ryškių ir žemiškų skonių, o svarbiausia - puikiai dera su karštu kavos puodeliu.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mike sodasŠie sausainiai, kuriuose gausu baltymų, yra daug maistinių medžiagų ir yra patenkinti. Ir jei pagaminsite vieną partiją, savaitę turėsite desertą (arba pusryčius!). Jų kalorijų kiekis yra 290, nes jie gaminami atsižvelgiant į pusryčius.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mike sodasVienoje porcijoje yra tik 55 kalorijos jausti kaip indulgencija, bet jūs galite lengvai turėti daugiau nei vieną. Ir jie yra supakuoti tiek daug skonio, nes šviežiai tarkuotas imbieras.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mike sodasTurėdami tik penkis ingredientus, galėsite juos išplakti vidurnakčio užkandžiams, be problemų. Ir tik 10 kalorijų pop, jūs galbūt norėsite laikyti dėžutę!
Gaukite receptą iš „Prevention“
Sarah Anne WardŠiame saldžiame ir pikantiškame užkandyje yra tiek daug nuostabių dalykų. 1) Tai nėra jūsų tipiškas desertas, todėl jums niekada nebus nuobodu. 2) Tai yra 95 kalorijos vienoje porcijoje ir 3) ar galite net susitvarkyti su spalvingumu?
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mitchas MandelisAtsisakykite to, kai ruduo sugrįš, arba jei esate tikras moliūgų mylėtojas, pradėkite nuo gerumo. Bet kokiu atveju, šis greitas, bet sotus saldumynas tikrai nuves jus į Padėkos dienos vakarienę geriausiu būdu, ir tai yra mažiau nei 100 kalorijų.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Armando RafaelisAr yra kokių nors goji uogų gerbėjų? Šie paprasti ir gražūs šokolado diskai yra puikus malonumas po vakarienės ir net nereikia kepti.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mike sodasKitas pasirinkimas, tinkantis pusryčiams ir desertas, šie lengvi, erdvūs ir kvapni sausainiai porcijoje yra tik 45 kalorijos. Taigi, prašau, du ... ar tris.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Armando RafaelisJie ne tik patenkins jūsų troškimą ko nors saldaus, bet ir suteiks energijos, kai to prireiks, ir puikiai tinka kelyje. Premija: galite juos užšaldyti iki trijų mėnesių.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Armando RafaelisTik pažiūrėk ... dekadencija. Ir viskas priklauso tik nuo vieno virtuvinio kombaino šurmulio.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Prevencijos bandymų virtuvėLabiau rūgštus žmogus nei saldus? Mes tave. Ši gaivi, paprasta granita yra idealus gurkšnis vasarai-ir skonis geresnis nei bet kokio sniego spygliuko iš gatvės stovo.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mike sodasGalbūt jums labiau patinka desertas kavos forma? Nėra nieko blogo. Taip pat nėra nieko blogo šioje sveikoje, be dienoraščio mokos latėje, kurios laikrodis yra mažesnis nei 200 kcal. „Starbucks“ PSO?
Gaukite receptą iš „Prevention“
Mike sodasSukimasis ant Valentino diena klasikinės šokoladu dengtos braškės, jos tokios pat geros ir reikalauja pusės vargo. Jie ragina šaldytas braškes ir yra 90 kalorijų. Ko daugiau mylėti?
Gaukite receptą iš „Prevention“
Sarah Anne WardFJei jums patinka piña coladas, tada jums patiks meilė šie triufeliai. Vienas kąsnelis nuves jus į paplūdimį. Kiekviename iš jų yra 125 kalorijos, reikia trijų ingredientų, o jų paruošimui nereikia orkaitės.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Masha DavisIš esmės tai gautumėte, jei išimtumėte duoną iš PB&J ir pakeistumėte ją žemės riešutų sviesto puodeliais. Pasak Daviso, jame yra tiek daug skaidulų, antioksidantų ir sveikų riebalų, kad ji galvoja apie tai daugiau kaip apie užkandį, o ne apie desertą.
Gaukite receptą iš „Nomadista Nutrition“
Mike sodasKartais jūs tiesiog nusiteikę dubeniui šviežias vaisius . Bet kodėl gi ne atnaujinti, jei galite? Padarykite trijų žvaigždučių desertą penkių žvaigždučių paprasčiausiai pakepindami figas šviežių žolelių ir užpilkite juos grietinėle.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Amy GorinLedai gali būti jūsų pageidavimas, bet pieno ir pridėto cukraus? Ne tiek daug. Štai kur malonu kremas ateina į pagalbą, ačiū Amy Gorin, M.S., R.D.N ., registruotas augalinis dietologas ir savininkas augalinės kilmės maisto Stamforde, Konektikute. Jos receptas yra veganiškas, jame nėra riebalų, o vienoje porcijoje sutaupysite tik 110 kalorijų.
Gaukite receptą iš Amy Gorin Nutrition
Mike sodasPuikus pakaitalas, kai jau pavargote nuo desertinių avižinių dribsnių, šis chia pudingas užpildys jus, neprarandant jokio saldumo. Sąžiningai, tai taip pat neturi būti tik desertas. Tai taip pat verta pusryčių ir lengvų pietų.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Prevencijos bandymų virtuvėTaip, daugiau chia pudingo! Tai vienas kraujas apelsinų skonio, kuris gali būti labiau jūsų gatvėje.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Erin Palinski-WadeŠis skanėstas ne tik skonis kaip „Cinnabon“, pagal „Palinski-Wade“, jame nėra pridėtinio cukraus ir jį galima išplakti vos per dvi minutes! Tai jos posūkis į virusinio puodelio pyrago tendenciją, ir jūs nesigailėsite išbandę
Gaukite receptą iš Erin Palinski-Wade
Sarah Anne WardTai mėgstamiausias pasirinkimas, kuris puikiai tinka ypatingoms progoms arba jei tiesiog norite gydytis. Tai reikalauja migdolų miltų, agaro agaro ir granatų melasos. Turėdamas apie 300 kalorijų gabalėlyje, jis yra nugalėtojas.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Sarah Anne WardJei dažnai trokštate sūraus ir saldaus balanso, ieškokite toliau nei šis paprastas, bet nepaprastai patenkintas desertas. Pagaminę veganišką karamelinį užpilą, norėsite juo viską užpilti.
Gaukite receptą iš „Prevention“
Erin Palinski-WadeJei jums blogai gaminti duoną su pernokusiais bananais, išbandykite šį skanų receptą ir atsisveikinkite su potraukiu šokolado traškučiams. Vienoje porcijoje jie turi tik 64 kalorijas.
Gaukite receptą iš Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-WadePamirškite norėti pyrago gabalėlio - vienodas traškumas ir pyragų pyragaičiai dar labiau patenkina. Ir šie ypatingi yra pagaminti tik iš keturių ingredientų: juodojo šokolado, avižų, žemės riešutų sviesto ir šokolado baltymų miltelių.
Gaukite receptą iš Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-WadeTai tiems, kurie niekada negali apsispręsti tarp avižinių dribsnių ir šokolado drožlių - kodėl gi ne (abiem)? Šis receptas yra puikus pavyzdys, kaip pridėtinį cukrų iškeisti į tyrę vaisius.
Gaukite receptą iš Erin Palinski-Wade
Amy GorinNe tik valgoma sausainių tešla, bet ir veganiška versija? Užregistruokite mus. Šis receptas yra be glitimo ir taip pat gali būti iškeptas į sausainius, jei tai labiau jūsų stilius.
Gaukite receptą iš Amy Gorin Nutrition
Amy GorinGalbūt net nenorite to valgyti dėl to, koks jis gražus, bet tiesiog palaukite, kol paragausite. Kaip sako Gorinas, jūs valgote tuos pačius ingredientus, kuriuos galite įdėti į kokteilį ar vaisių salotas, bet jūs tiesiog padarote juos desertui.
Gaukite receptą iš Amy Gorin Nutrition
Masha DavisKam reikalingas obuolių pyragas, kai tai patikrina visas skonio dėžutes ir yra daug sveikesnė? Šį norėsite įtraukti į savo atostogų desertų sąrašą, stat.
Gaukite receptą iš „Nomadista Nutrition“
Masha DavisKartais sotus, mažai kalorijų turintis desertas gali būti toks paprastas, kaip padaryti vaisius smagesnius. Tik pažiūrėk į tas spalvas!