31 tempimas, padedantis tapti lankstesniam

sportinė apranga, fizinis pasirengimas, šlaunys, petys, ranka, koja, sąnarys, kelias, pilvas, žmogaus koja,

Nesunku ištverti gyvenimą. Juk tradicinė darbo diena gali apimti aštuonias valandas sėdint prie stalo, valandą ar daugiau važinėti į darbą, sėdėti prie televizoriaus ir pan. Net ir po treniruotės gali tekti skubėti iš sporto salės be tinkamo atvėsimo. Taigi nenuostabu, kad daugelis iš mūsų skundžiasi sąnarių skausmais ir sustingimu.

„Gražus švelnaus tempimo dalykas yra tai, kad tai įmanoma padaryti, kai skauda, ​​ir tai dažnai suteikia greitą palengvėjimą“, Jamie Costello , kūno rengybos direktorius „Pritikin“ ilgaamžiškumo centras ir SPA , anksčiau pasakojo Prevention.com.



SUSIJĘS: Geriausi jogos tempimai palengvina standumą ir skausmą



Žemiau mes išvardijome 31 geriausią tempimo būdą, kurie palengvina skausmą ir padidina jūsų lankstumą bei judesių amplitudę. Šie tempimai taip pat padės išvengti traumų kardio arba jėgos treniruotes. Švelniai pasilenkite į kiekvieną padėtį ir stebėkite, kuri iš jų jaučiasi ypač sudėtinga. Pasirinkite keturis iš jų ir stenkitės tai padaryti kartą per dieną, kiekvieną dieną, ir jūs tapsite lankstesni per kelias savaites.

Ko tau reikia : lakroso kamuolys arba masažo kamuolys, dirželis, mankštos juosta, putų volelis ir jogos kilimėlis



Laikykite laikus : Stenkitės išlaikyti poziciją mažiausiai 2 minutes, nebent instrukcijose nurodyta kitaip (pavyzdžiui, kaklo tempimas turėtų būti atliekamas maždaug per 30 sekundžių). Jei 2 minutės iš pradžių atrodo per sunkios, tiesiog palaikykite kuo ilgiau. Su kiekviena nauja sesija stenkitės įveikti ankstesnį tempimo laiką.

Pro patarimai: Venkite perkelti savo kūną per savo ribas. Tu darai ne norėdamas patirti bet kokį skausmą atlikdamas šiuos tempimus. Ir per daug nesijaudinkite dėl to, kur turėtumėte jausti tempimą. Tiesa ta, kad tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Stenkitės kuo geriau ištempti ir stebėkite, kur jaučiatės įtempti. Jei reikia, naudokite bet kokius siūlomus pakeitimus ir tikėkite, kad jūsų kūnas atleidžia viską, ko reikia, kad galėtumėte jaustis patogiau.



Greitai palengvinkite skausmus ir tapkite lankstesni naudodami šią esminę tempimo programą. Šis visiškai naujas vadovas ir DVD paketas padeda jums pritaikyti tempimo režimą pagal savo gyvenimo būdą, sveikatingumo tikslus ir skausmingas kūno vietas-visa tai už vieną mažą kainą.