„Getty Images“ Turi minutėlę? Tada tu turi laiko pradėti mesti kilogramus prieš vasarą ! Čia rasite 35 būdus, kaip sumažinti kalorijas ir sudeginti riebalus, kurie trunka 60 ar mažiau sekundžių. Turėdami apie 1000 pabudimo minučių kiekvieną dieną, rasite daugybę galimybių įtraukti šiuos svorio metimo patarimus į savo kasdienybę ir stebėti, kaip skalė mažėja.
„Getty Images“ Iškeiskite sultis į sulčių purkštuvą. Sumaišykite mėgstamas sultis (pusę įprasto kiekio) su paprastu arba putojančiu vandeniu. Vienoje stiklinėje galite sumažinti iki 85 kalorijų ir per metus numesti 5 ar daugiau svarų.
„Getty Images“ Už skanėstus sumokėkite grynaisiais. Kiekvieną kartą, kai kas nors jums pasiūlo gėrybių (kaip tas bendradarbis, turintis rimtą kepimo įprotį) - ir jūs sutinkate - atidėkite 2 USD. Tada duokite pinigų savo vaikams ar draugui. Kai pažodžiui mokate už skanėstus, dažniau sakote „ne, ačiū“.
„Getty Images“ Studijuokite įvyniojimą. Greitai žvilgtelėjus į tą saldainių batonėlį (arba butelį sulčių, krekerių maišelį ar riešutų maišelį), atrodo, yra 220 kalorijų. Tačiau atidžiau pažvelgus gali paaiškėti, kad jis suteikia dvi ar daugiau porcijų, o tai daugiau nei padvigubina tas kalorijas. Prieš pradėdami kasti, būtinai atidžiai peržiūrėkite mitybos faktus, kad tiksliai žinotumėte, ką valgote, ir atitinkamai suplanuotumėte likusį maistą bei užkandžius.
„Getty Images“ Supakuokite pietus. Valgydami daugiau nei penkis kartus per savaitę, galite suvalgyti daugiau - beveik 300 kalorijų per dieną - nei valgydami rečiau. Jei savaitgalį paruošite ir susmulkinsite kai kuriuos pagrindinius ingredientus (pagalvokite apie daržoves, ant grotelių keptą vištieną ir pan.), Per 60 sekundžių ar greičiau galėsite lengvai pasigaminti viso grūdo sumuštinį ar salotas.
„Getty Images“ Pamerkite savo duoną. Vietoj sviesto ant duonos naudokite alyvuogių aliejų. Vieno tyrimo metu lašinukai suvalgė vidutiniškai 52 kalorijomis mažiau nei tie, kurie naudojo sviestą.
„Getty Images“ Pabarstykite linus ant pusryčių. Daug ląstelienos maltos linų sėmenys gali padėti sumažinti apetitą, todėl per dieną suvalgysite mažiau kalorijų. Pridėkite jį prie jogurtų, kokteilių ir avižinių dribsnių.
„Getty Images“ Padidinkite savo H2O. Pirkite didelį butelį, kai kalbama apie jums tinkamus daiktus, tokius kaip vanduo: išgersite daugiau, o tai padės sumažinti apetitą ir atitraukti potraukį kalorijoms, kurių jūsų organizmui iš tikrųjų nereikia.
„Getty Images“ Apgauti savo skonio receptorius. Čiulpdami lašus nuo mentolio kosuliui, akimirksniu galite sustabdyti potraukį ir padėti sumažinti kalorijų perteklių.
„Getty Images“ Skambinti draugui. Užpildykite vienatvę pokalbiu - ne sausainiais ar kitais kalorijų pertekliaus šaltiniais.
„Getty Images“ Laikykite maisto žurnalą Įrašę, ką valgote, būsite atskaitingi, o tai padės sumažinti kalorijas ir kontroliuoti. Nereikia tobulai įrašyti savo užkandžių ir patiekalų ar peržiūrėti to, ką parašėte - nauda yra pačiame rašte. Jei esate labiau vizualus žmogus, atsisiųskite maisto maisto dienoraščio programą Pažiūrėkite, kaip valgote .
„Amazon“ Purškiama - nelašinkite. Naudokite alyvuogių aliejaus purkštuvą, pvz MIŠRAS salotoms, vištienai, žuviai ar makaronams suteikti skonio be visų kalorijų. 2 sekundžių purškiklis tolygiai paskirsto apie & frac12; šaukštelis aliejaus, palyginti su 2 ar 3 arbatiniais šaukšteliais, kuriuos galite gauti pilant. Naudodami sutaupysite iki 100 kalorijų.
„Getty Images“ Pirkite mažą. Kuo didesnė pakuotė, tuo daugiau tikėtina, kad suvalgysite - iki 44 procentų daugiau, rodo vienas tyrimas. Prieš kasdami ieškokite porcijų kontroliuojamų užkandžių arba padalinkite maistą į mažesnius užkandžių maišelius.
„Getty Images“ Pridėkite sprinto intervalus. Jei paprastai bėgiojate (ar važinėjate dviračiu ar irkluojate) tolygiu tempu, prie savo kasdienybės pridėkite keletą 30 ar 60 sekundžių sprinto intervalų. Šie krūviai leidžia įveikti daugiau atstumo ir sudeginti daugiau riebalų bei kalorijų, neprailginant treniruotės. Padidėjęs poveikis taip pat padės sustiprinti kaulus.
„Getty Images“ Prieš kepdami išmatuokite. Lengva persivalgyti makaronų, bet ne, jei pradžioje iškepsite reikiamą kiekį. Norėdami gauti puikią porciją, laikykite ketvirtadalį šalia savo spagečių. Jo skersmuo yra tokio dydžio kaip 2 uncijos rietuvė (apie 200 kalorijų), kurią turėtumėte patiekti vienam asmeniui. Tam, kad tiksliai matavimas pirkti a sausų makaronų matuoklis „Amazon“ . (Mėgstate itališką maistą? Nepraleiskite šių šešių kitų būdų, kaip išlaikyti klasikinius patiekalus draugiškus pilvui.)
„Getty Images“ Pirkite bilietus į baisų filmą. Mažiau tikėtina, kad valgysite, kai bijote, bet dažniau valgysite, kai būsite pikti ar laimingi.
„Getty Images“ Nuleisk ir padaryk 10. Prieš atidarydami tą ledų kubilą, padarykite dešimt atsilenkimų ar atsispaudimų. Darant ką nors fizinio, galite vėl susilieti su savo kūnu ir savo tikslais, todėl saldumynai tampa mažiau patrauklūs.
„Getty Images“ Paimkite kvapą. Kai tikrai norite tų šviežiai iškeptų sausainių, pabandykite tai: 30 sekundžių pasimėgaukite kvapu. Tada uždėkite nedidelį gabalėlį ant liežuvio galo dar 30 sekundžių. Skanus kvapas ir skonis gali padėti sustabdyti tik vieną slapuką.
„Getty Images“ Gerkite storą sriubą. Žmonės, kurie valgė sriubą, kurioje yra didelių daržovių gabalėlių, pranešė, kad per pietus jaučiasi sotesni ir valgo 20 procentų mažiau nei tie, kurie turėjo iš tų pačių ingredientų virtą sriubą. (Reikia kulinarinio įžvalgos? Pabandykite paruošti keletą šių skanių sriubos receptų.)
„Getty Images“ Nuvalykite riebalus. Iš dviejų picos griežinėlių galite išgerti maždaug arbatinį šaukštelį aliejaus arba 40 kalorijų ir 4,5 gramo riebalų.
„Getty Images“ Praleiskite „lengvus“ maisto produktus. Maisto svoris - ne tik riebalai ir kalorijos - užpildo jus. Valgykite mažiau ir vis tiek jausitės patenkinti mažo kaloringumo sunkiasvoriais, tokiais kaip apelsinai, braškės, greipfrutai, kantalupa, virti špinatai, žalumynai ir brokoliai. Šie mažai kaloringi maisto produktai taip pat yra skanūs variantai.
„Getty Images“ Užsisakykite žuvies. Veislės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių-tunas, skumbrė, menkė ir lašiša-gali padėti numesti kilogramus, pagerindamos riebalų apykaitą. Žmonės su antsvoriu, kurie kasdien valgė mažo kaloringumo dietą, apimančią žuvį, numetė apie 20 procentų daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi dietos be žuvies
„Getty Images“ Paskelbkite įkvėpimą. Norėdami neatsilikti, padėkite citatas į strategines vietas, kur jums gali prireikti motyvacijos: šaldytuve, televizoriuje, prietaisų skydelyje ar kompiuteryje. Keletas pasiūlymų: „Jei nesate pakankamai alkanas valgyti vaisių, tikriausiai nesate alkanas“. „Aš renkuosi pažangą, o ne tobulumą“.
„Getty Images“ Supakuokite sveiką užkandį. Prieš išeidami į dieną, į maišą įmeskite sveiką ar du užkandžius. Jei po ranka turėsite ką nors sveiko, galėsite apsisaugoti nuo maisto produktų, kuriuose greičiausiai yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Morkos ir humusas, žali riešutai, vaisiai ir mažo cukraus granolos batonėliai visi yra protingi pasirinkimai.
„Getty Images“ Vyną iškeisti į šampaną. Penkių uncijų raudonos spalvos taurėje yra maždaug 125 kalorijos, o baltos stiklinėje-vidutiniškai 120. Tačiau šampanas patiekiamas šiek tiek mažesnėje taurėje ir yra mažiau kaloringas, o keturiems-apie 90 kalorijų -uncijos patiekimas.
„Getty Images“ Supakuokite maišelį. Prieš miegą išmeskite treniruotės drabužius, sportbačius ir vandens buteliuką į maišelį, todėl jums tereiks jį pasiimti ir eiti kitą dieną.
„Getty Images“ Suplanuokite aktyvią išvyką. Pagal a Fiziologinio elgesio žurnalas studijuojant, žmonės linkę valgyti daugiau, kai vakarieniauja su kitais žmonėmis, greičiausiai todėl, kad praleidžia daugiau laiko prie stalo.
Norėdami apsisaugoti nuo persivalgymo ir sudeginti kalorijas, parašykite draugams tekstą ir pasiūlykite kitą išvyką padaryti aktyvią. Eikite į pėsčiųjų taką, išbandykite naują treniruočių klasę arba pažaiskite tenisą. Nesvarbu, ką darai, tiesiog judėk.
„Getty Images“ Sumuštinį iškeiskite į salotas. Dvi didelės duonos riekelės su majonezu gali sudaryti iki 550 kalorijų.
„Getty Images“ Gerti, gerti, gerti. Dehidratacija gali sulėtinti medžiagų apykaitą 3 proc. Sveriant 150 svarų, per dieną sudeginama apie 45 kalorijas mažiau, o tai gali reikšti 5 papildomus kilogramus per metus.
„Shutterstock“ Šepetys. Baigę valgyti, eikite į vonios kambarį ir išsivalykite dantis. Mėtų skonis signalizuos jūsų smegenis ir skonio receptorius, kad jūsų maistas baigtas ir laikas nustoti valgyti.
„Getty Images“ Šaldytą kavą iškeiskite į šaltą. Šie saldūs skanėstai gali supakuoti iki 900 kalorijų vienai porcijai. Verčiau rinkitės šaltą arbatą arba ledinę kavą, pasaldintą puse arbatinio šaukštelio cukraus, o tai padės atgauti vos 30 kalorijų.
Kitas10 nesilaikomų dietų - ir kaip dažnai galite jas sau leisti
