4 būdai, kaip jūsų telefonas jus erzina - ir kaip susigrąžinti valdymą

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip jūsų telefonas jums kelia stresą Oskaras Wongas/„Getty Images“

Prieš pradėdami šio sakinio pabaigą, tikriausiai pažiūrėsite, paliesite ar bent pagalvosite apie telefono patikrinimą. Tai yra, jei dar neskaitote šios istorijos apie tai.



Jums nereikia statistikos, kad žinotumėte, jog šiais laikais visi yra priklijuoti prie ekranų kišenėse, bet čia jie vis tiek yra: Pew tyrimų centras 92% suaugusių amerikiečių turi mobilųjį telefoną, o 90% tų mobiliųjų telefonų savininkų sako, kad programėlė dažnai yra šalia. Beveik trečdalis sako, kad niekada, niekada neišjungia savo telefonų.



Taip, technologijos yra novatoriškos ir revoliucinės ir pakeitė daugelį mūsų profesijų, pramonės šakų ir gyvenimo. Tačiau kitais būdais tai taip pat privertė mus rimtai sunerimti, būti mažiau produktyviems ir be galo blaškytis, net jei nekenčiame to pripažinti. Mūsų kasdienio (per didelio) technologijų poveikio puolimas sukūrė palyginti naują nerimo formą, kuri yra susijusi su būtinybe palaikyti ryšį, sako tyrimų psichologas Larry D. Rosen, daktaras , emeritas profesorius ir buvęs Kalifornijos valstijos universiteto psichologijos katedros pirmininkas Dominguezas Hillsas ir būsimos knygos autorius Išblaškytas protas: senovės smegenys aukštųjų technologijų pasaulyje . „Mūsų telefonai pypteli, mirksi, vibruoja - viskas, kas atkreipia mūsų dėmesį“, - sako jis. „Jūs nuolat laukiate kito pranešimo“. (Norite įgyti sveikesnių įpročių? Prisiregistruokite ir gaukite sveikos gyvensenos patarimų tiesiai į gautuosius ... tiesiog, žinok, išjunk pranešimą!)

Lėtai, bet tikrai mes pripratome prie tų pyptelėjimų ir dūzgimų, sako Rozenas, panašiai kaip Pavlovo šunys. „Su kiekvienu žiedu mūsų smegenys išskiria šiek tiek kortizolio ar dopamino-el. Laiškas ar tekstas verčia mus jaustis įtemptiems ar laimingiems-ir tai daro mus taip, kad mes dar greičiau reaguotume“,-sako jis. Jis sako, kad seniai nebėra dienų, kai buvo gerai palikti telefoną namuose, kai ką tik skubėjote į maisto prekių parduotuvę. Šiandien, jei kas nors išdrįs atidėti savo atsakymą į jūsų tekstą, tikriausiai manote, kad pasakėte ne taip.

Bent jau mes ne vieni. Rosenas sako, kad įvairūs žmonės jaučia šį nerimą telefonu, o ne tik tie, kurie iš pradžių labiau linkę nerimauti. Štai keletas labai konkrečių būdų, kuriais jūsų telefonas rimtai nervina nervus, ir ką daryti.



Žemas akumuliatoriaus nerimas

Silpna telefono baterija Georgejmclittle/„Shutterstock“

Remiantis a., Devyniasdešimt procentų mūsų kenčia nuo šios ypatingos nerimo telefonu formos neseniai atlikta apklausa iš 2 000 JAV išmaniųjų telefonų vartotojų, kuriuos sukūrė elektronikos gamintojas LG. Apklausa parodė, kad žmonės, turintys silpną akumuliatoriaus nerimą, teigė, kad jaučiasi panikoje telefono baterija nukrenta žemiau 20% dėl gresiančios grėsmės išeiti iš tinklo. „Tai panikos režimas“, - sako Rosenas. „Jūs nemanote, kad turėsite laiko jį įkrauti, ir nežinote, kaip palaikysite ryšį, jei jo nekrausite“. Pagrindinis LBA simptomas? Nepažįstamo žmogaus prašymas pasiskolinti įkroviklį. „Kai pažvelgsite į žmonių elgesį aplink šį nerimą, jie atrodo gana įkyrūs“, - sako Rosenas. (Ar jūsų mobilusis telefonas išsekina jūsų laimę?)



Fantominės vibracijos sindromas
Jūs pajusite vibraciją kišenėje ir ištrauksite telefoną, kad pamatytumėte, kas skambina, kad sužinotumėte, jog vibracija buvo tik jūsų vaizduotės produktas. „Prieš dešimt metų, jei kišenėje pajustumėte ošimą, būtumėte paspaudę žemyn ir jį subraižę“, - sako Rozenas. „Dabar, net jei žinome, kad nešiojamės telefono kišenėje, nemanome, kad tai gali būti niežulys“. Lėtai, bet užtikrintai, sako jis, fantominės vibracijos reiškinys užvaldė.

Naujausi tyrimai rodo, kad kuo labiau nerimaujate dėl to, kad palaikysite ryšį, tuo didesnė tikimybė, kad niežulį suprasite kaip „Snapchat“ pranešimą ar gaunamą tekstą. Šis sindromas taip pat kartais vadinamas „silpnumu“.

Nomofobija

Baimė būti toli nuo telefono Racorn/Shutterstock

Esate nomofobas, jei bijote likti be telefono. 2015 m studijuoti sukūrė nomofobijos klausimyną šiai baimei įvertinti ir nustatė, kad kuo labiau sutinkate su tokiais teiginiais kaip „būčiau susierzinęs, jei norėdamas negalėčiau naudotis savo išmaniuoju telefonu ir (arba) jo galimybėmis“ ir „jei neturėčiau savo Turėdamas išmanųjį telefoną su manimi, jaučiau nerimą, nes negalėjau akimirksniu bendrauti su savo šeima ir (arba) draugais - ei, mes visi ten buvome - tuo labiau tu esi nomofobas. Dar 2015 m studijuoti išbandykite šią koncepciją, priversdami nedidelę „iPhone“ vartotojų grupę atlikti žodžių paieškos galvosūkius, ignoruodami jų skambinančius telefonus. Jie pranešė apie didesnį nerimo jausmą, padidėjo širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, taip pat manė, kad dėlionės pasirodė prasčiau.

FOMO

„Facebook“ tikrinimas mobiliuoju telefonu „Bloomua“/„Shutterstock“

Baimė praleisti gali būti originalus išmaniųjų telefonų stresas. Tai dažniausiai sukelia socialinės žiniasklaidos įrašai, dėl kurių mes trokštame būti bet kokio įrašo dalimi, ar tai būtų išparduotas koncertas, ekstravagantiška šeimos vakarienė ar pirmieji senelio žingsniai. Vienas iš Roseno tyrimų 8 savaites stebėjo išmaniųjų telefonų naudojimą tarp kolegijos studentų. Vidutiniškai mokiniai naudojosi savo telefonu keturis kartus per valandą, vos 4 minutes vienu metu. Kodėl trumpi pliūpsniai? „Mes labai bijome praleisti“, - sako jis. Mes natūraliai lyginame save su puikiomis mūsų draugų ir šeimų gyvenimo versijomis, išreikštomis gramais ir snapais, o tai gali sukelti pavydo jausmą ir net depresiją. Kitas geriausias dalykas, iš tikrųjų gyvenant tą gyvenimą, yra pirmasis, kuris jam patinka arba komentuoja. (Štai kaip jūsų telefonas gali pasakyti, ar sergate depresija.)

Taigi, ką galite padaryti?
Nuolatinis ryšys reiškia, kad mes niekada nesuteikiame savo protui galimybės užklysti į kūrybines mintis. Mes atimame iš savęs kokybišką bendravimo laiką su draugais ir šeima, nes daugiau laiko praleidžiame žiūrėdami į tai, kas yra mūsų telefone, nei tai, kas yra jų veiduose, sako Rosenas. Mes mažiname bendravimo asmeniniuose įgūdžiuose, nes mums trūksta tų emocinių akimirkų, ir visiškai sugadiname miegą palikdami skambutį, kol telefonas sėdi ant naktinių stalų. Jūs žinote visus siaubus, bet tai nereiškia, kad trokštate sumažinti.

Laimei, nedideli pakeitimai gali duoti didelių patobulinimų. Pradėkite nustatydami tvarkaraštį, kada ketinate patikrinti savo telefoną, sako Rosenas. Tai neturi būti bauginanti: nustatykite laikmatį tik 15 minučių. Nutildę telefoną, pasukite jį veidu žemyn, kad nematytumėte jokių pranešimų. Kai laikmatis išsijungia, galite 2 minutes žiūrėti į tai, ko norite savo telefone. Tada pakartokite. „Jūs pradėsite pastebėti, kai tai padarysite gerai, ir gali prireikti visos savaitės, kad atsikratytumėte įpročio, - kai suskamba žadintuvas, nutildote jį ir toliau dirbate“, - sako Rosenas. Būtent tada atėjo laikas padidinti laikmatį iki 20, 25 ar net 30 minučių.

Kai išdirbote iki 30 metų, „jums sekasi velniškai gerai, nes jūs tiesiog padvigubinote įprastą laiką“, - sako jis. Tada galite įspėti žmones, su kuriais dažniausiai bendraujate, kad tikrinate telefoną tik kas 30 minučių ir tikitės išgirsti iš jūsų tik tokiais intervalais.

Kai tai pradės jaustis patogiai, tą patį principą pritaikykite ir laisvalaikiui. Kai kurios bendrovės įveda „7–7“ taisyklę, aiškina Rosenas. El. Laiškus darbuotojai gali siųsti bet kuriuo metu, tačiau jie turėtų tikėtis, kad jų pastabos bus perskaitytos nuo 7 iki 19 val. Valandą prieš miegą (žinote, kas ateina) visiškai išjunkite telefoną ir palikite jį kitame kambaryje. „Žinau, kad tai labai sunku, bet patikrinus telefoną vidury nakties, tavo miegas sutrinka“, - sako Rosenas. Ir ne, priduria jis, tu ne reikia naudoti kaip žadintuvą. „Žadintuvą galite įsigyti 99 centų parduotuvėje“.