Hunny Alrohaif/Flickr Pirmą kartą ant dehidratacijos slenksčio atsidūriau liepos viduryje Pietų Karolinoje atostogaudamas. Buvau riedučiais (taip, riedučiais, neteisk) aplink apylinkę, kurioje lankiausi - tiesiog plaukiojau aplinkui, nieko beprotiško, todėl vandens su savimi nesinešiau. Maždaug po valandos staiga pajutau galvos svaigimą. Kaip Nesu tikras, ar turėčiau važinėti riedučiais apsvaigęs. Aš 15 minučių atsisėdau po medžiu pavėsyje, pasiėmiau guolius ir labai lengvai riedėjau namo, kad galėčiau mėgautis ilgu AC ir saldžios arbatos ruožu. Nuo to laiko turėjau keletą baisių epizodų kalnų dviratis lenktynėse ir šimtmečiuose, tačiau faktas yra tas, kad jums nereikia labai stengtis ar ilgai pasiduoti dehidratacijai.
„Tai normalu, kai mankštos metu patiriate lengvą dehidrataciją“, - sako Robas Pickelsas, CU Sporto medicinos ir veiklos centro Boulderyje, CO, fiziologijos direktorius, ypač jei esate karštyje ir prakaituojate. „Tačiau ilgalaikė vidutinio sunkumo dehidracija ar sunki dehidracija gali pakenkti jūsų sveikatai; ypač Jūsų inkstų funkcija. Visi žinome, kad kada mes ištroškę arba mūsų burna išdžiūvusi, tinkamas laikas išgerti “, - sako jis. Tačiau yra mažiau akivaizdžių požymių, rodančių, kad esate gerai pakeliui į rimtą dehidrataciją. Štai ką Pickelsas įspėja saugotis.
Kylantys širdies plakimai. Mes žinome širdies ritmas padidėja intensyvumu ir kad jis linkęs dreifuoti ilgai sportuojant (ypač karščio metu). Tačiau, jei matote širdies susitraukimų dažnį, kuris yra 15–20 dūžių didesnis, nei tikėjotės, gali būti, kad jūsų širdis greičiau plaka kompensuodama sumažėjusį kraujo tūrį (dar vadinamą dehidratacija).
Plaukimo galva. Jūs žinote, kaip jūsų galva šiek tiek plaukia, kai staiga atsistojate nuo a sėdimoji padėtis ? Tai vadinama laikysenos hipotenzija, ir tai yra dėl to, kad kraujas nepasiekia galvos pakankamai greitai, kai keičiate padėtį dėl mažo kraujo tūrio. Jei manote, kad mankštindamiesi tai gali būti dehidratacijos požymis.
Suglebusi oda. Techniškai vadinamas „sumažėjusiu odos turgoru“, kai oda rankoje nenusileidžia nuo suspaudimo, suglebusi oda yra ženklas, kad jums reikia daugiau skysčių. „Esant normaliam drėkinimui, suspausta oda iš esmės turėtų iš karto grįžti į normalią“, - sako Pickelsas. Esant vidutinio sunkumo ar sunkiai dehidratacijai, grįžimas bus lėtas. „Išbandykite dabar (aš žinau, kad esate), 2–3 sekundes suspausdami odą ir tada paleisdami. Tai yra jūsų pradinė padėtis “, - sako jis. Jei pratimo metu atsigauna lėtai, esate pavojingai dehidratuotas.
Koks čia kvapas? Jei padarote šlapimo pertraukėlę ir kvepia, kad patekote į autobusų stoties vonios kambarį, tai dar vienas geras ženklas gerti daugiau, sako Pickelsas. ' Stipriai kvepiantis šlapimas gali būti dehidratacijos požymis “. Žinoma, vis tiek gerai, kad šiuo metu turite šlapintis, nes kai tik ištinka sunki dehidratacija, šlapimo gamyba smarkiai sumažėja. Venkite slysti į kitą etapą, kuo greičiau padidindami skysčių suvartojimą.
Straipsnis Kaip sužinoti, ar esate pavojingai dehidratuotas iš pradžių buvo rodomas „Bicycling.com“.
