4 būdai, kaip sumažinti atminties praradimą po menopauzės

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

atminties praradimas „Shestock“/„Getty Images“

Negalima to išvengti: menopauzės simptomai-karščio blyksniai, prakaitavimas naktį ir sausumas-smirdi. Tačiau kai kuriems, praradus mėnesines, taip pat galite jaustis taip, lyg prarastumėte protą.



Užmiršimas menopauzės metais yra Tara Allmen, MD ir autorė Menopauzė konfidenciali: gydytojas atskleidžia klestėjimo per vidurio gyvenimą paslaptis vadina „menofogu“. Pasak menopauzės, daugelis moterų skundžiasi atminties praradimu.



Iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad 60% moterų, sergančių menopauze, pastebi „nepalankius“ atminties pokyčius.

„Yra bendras sutarimas, pagrįstas kai kuriais išilginiais duomenimis [pvz Moterų sveikatos tyrimas visoje šalyje (SWAN) ], kad perimenopauzės ir ankstyvos pomenopauzės metu kai kurioms moterims kyla kognityvinių sunkumų ir kai kurie nuotaikos pokyčiai, kurie, regis, normalizuojasi, kai tik patenka į menopauzę “,-aiškina Mary Jane Minkin, MD, klinikinė akušerijos profesorė. ir ginekologija Jeilio universitete.

Kas duoda? Tokie simptomai kaip karščio bangos, prakaitavimas naktį, prastas miegas ir nuotaikos pokyčiai gali užkirsti kelią pažinimo sutrikimams, sako Allmenas. „Dalis problemos taip pat yra ta, kad tipiško 50–55 metų moters gyvenime vyksta daug dalykų, kuriems gali prireikti daug dėmesio: vaikai, einantys į mokyklą; vaikai grįžta namo; spręsti darbo ir partnerio darbo klausimus; susidoroti su senstančiais tėvais - didžiuliai stresoriai “, - sako Minkinas. (Čia yra 10 tylių signalų, kad esate pernelyg stresas.)



Laimei, yra keletas būdų, kaip kovoti. Atlikite šiuos 4 veiksmus, kad jaustumėtės geriau ir pašalinsite miglą. (Ar žinojote, kad jūsų kūnas turi 6 pagrindinius riebalus kovojančius hormonus? Sužinokite, kaip juos subalansuoti ir sustiprinti-ir numesti iki 40 svarų. Hormonų korekcija .)

SEBASTIANAS KAULITZKI/„Getty Images“

Jūsų širdis ir galva turi daugiau bendro, nei manote. Tyrimas Amerikos širdies asociacijos žurnalas nustatė, kad širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija ir diabetas buvo susiję su didesne psichikos nuosmukio rizika moterims po menopauzės. Ryšys greičiausiai susilpnėja iki sveiko kraujo tekėjimo visame kūne.



„Geriausias požiūris į smegenų sveikatą ir sveikatą yra skatinti veiksnius, palaikančius širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą“, - sako Allmenas. Kad protas išliktų aštrus, pradėkite kontroliuoti tokias problemas kaip aukštas kraujospūdis, cukrinis diabetas ir nenormalus cholesterolio kiekis bei tokie įpročiai kaip rūkymas.

Eik bėgti. bėgti „Hero Images“/„Getty Images“

Jūs žinote, kad mankšta gali padėti jums jaustis geriau, tačiau tai gali būti naudinga jūsų smegenims. Kiekvienas tyrimas, analizuojamas Australijos tyrimų apžvalga nustatė, kad mankšta buvo susijusi su mažesniu moterų po menopauzės pažinimo sumažėjimu. Jei abejojate, apsvarstykite kardio treniruotes: atrodė, kad širdies siurbimo treniruotės labiausiai stiprina sveikatą.

Prevencija „Premium“: Viskas, ką reikia žinoti norint gauti geriausią sveikatos draudimą jums ir jūsų šeimai

Sudarykite miego grafiką. miego grafikas „Nuliniai skelbimai“/„Getty Images“

„Miegą gali labai sutrikdyti karščio bangos“, - sako Minkinas. „Kai gerai nemiegate, stresoriai ir jūsų smegenys tikrai yra nuo sienos“. Tiesą sakant, vienas tyrimas Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas nustatė, kad vyresnės moterys, miegojusios penkias ar mažiau valandų per naktį, turėjo blogesnius pažinimo įgūdžius nei tos, kurios miegojo septynias valandas. Tačiau per daug miegoti nėra atsakymas: ponios, kurios naktimis plaukiojo devynias valandas ar ilgiau, patyrė pažinimo pablogėjimą. Tyrimai rodo, kad kraštutinumai (per daug ar per mažai miego), taip pat dideli pokyčiai (pvz., Vieną naktį miegoti šešias valandas, o kitą - 10 valandų) gali neigiamai paveikti smegenų funkciją. Geriausia yra laikytis septynių ar aštuonių valandų per naktį - nesvarbu, kokia savaitės diena.

Draugaukite su savo gydytoju. gydytojas draugas JGI/Jamie Grill/„Getty Images“

Minkinas teigia, kad geri santykiai su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju - jūsų ginekologu ar pirminės sveikatos priežiūros gydytoju - yra pagrindinė menopauzės simptomų valdymo dalis. Imkitės šio tyrimo iš Masačusetso bendrosios ligoninės: nustatyta, kad geresni santykiai su gydytoju (kontaktas su akimis, jausmas suprastas, tikslų nustatymas) gali būti tokie pat naudingi jūsų sveikatai, kaip ir kai kurios mažos medicininės intervencijos, pvz., kasdieniniai aspirinai, siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliui.

Ar nematote akis į akį su savo gydytoju? Išbandykite specialistą. Jei esate arti menopauzės praktikuojantis asmuo, įjunkite savo pašto kodą menopauzė.org , Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos svetainėje, siūlo Minkinas.