Momentiniai/„Getty Images“ Ta vyno taurė, kurią gurkšnojate su savo salotomis, tikrai neišplės jūsų liemens linijos ... tiesa? Na, kaip ir dauguma malonių dalykų, tai sudėtinga.
Atsakymas tikrai priklauso nuo žmogaus, kiek jis geria, ką geria ir kt gyvenimo būdo veiksniai “, - sako Rosalind Breslow, doktorantė, Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto epidemiologė. „Alkoholio vaidmuo didinant svorį yra prieštaringas, o atsakymai dar nėra aiškūs“, - sako ji.
Tai jūsų kūnas nuo alkoholio:
Apsvarstykite šiuos du prieštaringus tyrimo rezultatus: 2011 m. Breslow paskelbė 13 metų studija daugiau nei 7900 moterų, kurios eksperimento pradžioje turėjo sveiką KMI. Breslow ir jos kolegos nustatė, kad dalyviai, kurie per dieną vartojo vieną ar du alkoholinius gėrimus, tyrimo metu priaugo mažiau svorio (ir turėjo mažesnę riziką susirgti antsvoriu ar nutukimu), palyginti su negeriančiais. Tačiau, dar vienas tyrimas Breslow, daugiau nei 45 800 suaugusiųjų, nustatė, kad tie, kurie vienu metu suvartojo mažiau gėrimų, bet išgėrė daugiau dienų per metus, buvo liesiausi, o tie, kurie gėrė daugiausiai alkoholio, bet įsisavino mažiau dienų per metus, buvo sunkiausi.
„[Įrodymai] rodo, kad alkoholis nėra pagrindinis svorio padidėjimo rizikos veiksnys, nors gali būti rizikos veiksnys kai kuriems asmenims “, - aiškina Breslow. Kadangi niekaip negalite žinoti, į kurią stovyklą patenkate, apgauti kokteilį ir ne Breslow sako, kad apvertus skalę neteisinga kryptimi, geriamas strateginis gėrimas. Didelė to dalis, kaip paaiškėja, riboja jūsų alkoholio vartojimas tam tikru laiku, kai rečiau einate už borto. (Turite sunkumų laikydamiesi lieknėjimo plano? Niekada daugiau nesilaikykite dietos ir vis tiek numeskite svorio naudodamiesi pažangiausiu planu, kuris natūraliai perkrauna jūsų riebalų ląsteles. Riebalų ląstelių tirpalas šiandien išmokti!)
Čia yra keturi geriausi laikai, kai galite pasimėgauti, kai bandote išlyginkite pilvą :
Kai dirbate su daržovių patiekalais.
LOVE_LIFE/„Getty Images“ „Mes daugiau geriame ir valgome, kai esame socialinėje aplinkoje su kitais žmonėmis“, - sako Breslow. Bet kadangi su taure merloto geriausia mėgautis kartu su draugais, norėsite planuoti iš anksto, kad galėtumėte stebėti, ką valgote, kai geriate. Jei vykstate į vakarėlį, pasiūlykite atsinešti daržovių lėkštę (arba vieną iš šių 3 vakarėlio užkandžių, kurių ryte nesigailėsite), todėl turėsite sveiką pasirinkimą, kuris atitrauks jus nuo traškučių dubenėlio. Jei susitinkate su draugais restorane, rinkitės kur nors sveiką meniu, iš anksto pasirinkite, ką valgysite, ir laikykitės savo plano.
Kai sėdi pietauti
„Portra Images“/„Getty Images“ Nors svarbu atsiminti, ką geriate geriant, neturėtumėte visiškai atsisakyti maisto, kad klystumėte atsargiai. Tiesą sakant, geriausia mėgautis alkoholiu valgio metu, sako Williamas Kerras, vyresnysis mokslininkas ir Alkoholio tyrimų grupės, mokslinės organizacijos, finansuojamos Nacionalinio sveikatos instituto, direktorius. Kadangi alkoholis nesiunčia smegenims tų pačių fiziologinių signalų, kad valgote sotus, kaip ir kiti maisto produktai bei gėrimai, gėrimas tarp valgymų gali priversti suvartoti papildomų kalorijų iš kokteilių ir užkandžiai, kurių neišvengiamai pasieksite. Ir tai nebūtinai yra valios ar motyvacijos klausimas; vienas gyvūnas studijuoti rodo, kad alkoholis iš tikrųjų gali sukelti alkio signalus smegenyse. (Iš „Prevention Premium“ patikrinkite 5 lieknėjimo įpročius žmonėms, kurie numetė 30 ar daugiau kilogramų.)
Kai maišote savo kokteilį
Jamie Grill/„Getty Images“ Atminkite: porcijos yra svarbios ir ne visi gėrimai yra vienodi, įspėja Breslow. Pavyzdžiui, penkių uncijų taurė vyno sutaupys apie 125 kalorijas. Tačiau daugelis barmenų pila porcijas, kurios gerokai viršija tą kalorijų kiekį. Tas pats pasakytina apie mišrius gėrimus, kuriems dažnai reikia kelis kartus išgerti alkoholinių gėrimų, gazuotų gėrimų ir kitų kalorijų.
Nesvarbu, ką mėgstate gurkšnoti, vienintelis būdas sužinoti, kiek kalorijų yra jūsų puodelyje, yra supilti ar pasigaminti namuose, naudojant kokteilių rinkinį. (Jie tiekiami su matavimo įrankiais, kurie palengvina porcijų valdymą. Mums patinka „NÄUZone Bartender Kit“, 32 USD, amazon.com .) Jei norite išgerti būdami toli nuo namų, užsisakykite šviesaus alaus butelyje. Tokiu būdu jūs žinote tiksliai ką ir kiek tu gauni.
Kai bendraujate su lengvais gėrėjais
„SolStock“/„Getty Images“ Per daug išgeriant per vieną prisėdimą (tai yra daugiau nei trys gėrimai moterims, pasak Nacionalinio sveikatos instituto), ne tik kyla pavojus sveikatai jums ir aplinkiniams, bet ir galite pridėti tonų kalorijų prie dienos normos. Jei susiduriate su sunkumais, kai esate su grupe alkoholinių gėrimų, apsvarstykite savanorystę kaip paskirtą vairuotoją. Taip niekas nebandys tavęs pakerėti, kad turėtum tą antrąją taurę. Dar geriau, pieštuku daugiau laiko su draugais, kurie retai geria. Daugybė tyrimų parodė, kad moterys kopijuoja savo draugų mitybos įpročius, todėl jūs taip pat galite gerti mažiau.
