4 judesiai lieknina klubus ir šlaunis

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip sumažinti celiulitą „Keystone France“/„Getty Images“

Daugelis moterų man sako, kad kiekviena paklydusi kalorija, atrodo, migruoja į klubus ir šlaunis. Tai nėra jų vaizduotės vaisius. Ir daugelis moterų ieško būdų, kaip susiaurinti klubus ir šlaunis.



Prieš menopauzę daugelio moterų kūnas daugiausia kaupia riebalų perteklių šioje srityje, sukurdamas tai, kas vadinama „kriaušės formos“ kūnu. Tūkstančius metų riebalų kaupimas šiose vietovėse labai padėjo olose gyvenančioms moterims išgyventi sausros ir bado laikais. Moterys, kurios galėjo lengvai kaupti riebalus savo klubuose ir šlaunyse, sausros metu galėjo gimdyti ir maitinti kūdikį- nėštumo ir žindymo laikotarpiu organizmui reikia net 1000 papildomų kalorijų per dieną, taip pernešant šlaunį. riebalų kaupimo genetika ateinančioms kartoms.



DAUGIAU: 25 būdai, kaip žmonės, turintys daug streso, laikosi to kartu („Prevention Premium“)

Tai viena iš priežasčių, kodėl taip sunku atsikratyti šlaunų riebalų. Genai, likę iš jūsų protėvių, gyvenančių olose, sukelia hormonus ir fermentus jūsų kūne, kurie nukreipia kiekvieną papildomą kaloriją į laukiančias riebalų ląsteles klubuose ir šlaunyse. Pavyzdžiui, jūsų moteriškojo lytinio hormono estrogeno kiekis gali būti šiek tiek didesnis nei kitų moterų, kurių organizmas šiose vietose (arba kiek jo) nekaupia riebalų pertekliaus.

Tačiau yra būdų, kaip įtikinti šias šlaunų riebalines ląsteles, kad išlaisvintų jų turinį, ir įtikinti raumenų ląsteles jas sudeginti! Taigi nenusiminkite. Skaitykite apie teisingus judesius, kurie pašalina riebalus iš klubų ir šlaunų.



Ar esate pasiruošęs pamatyti lieknesnį, sveikesnį? Pasiekite norimų rezultatų naudodami mūsų planą „Palikite riebalus už treniruočių“.

Kas sukelia celiulitą?
Be šlaunų riebalų pertekliaus, daugelis moterų skundžiasi manimi dėl tam tikro tipo riebalų, vadinamų celiulitu. Jie man sako, kad nesvarbu, kiek svorio jie numeta, atrodo, kad jie negali išlyginti mažų riebalų gabalėlių ant šlaunų. Iš tiesų, kai kurios lieknos moterys turi celiulitą. Celiulitas susidaro tada, kai riebalai sugeba prasiskverbti pro mažas jungiamojo audinio skylutes - storą susipynusių pluoštų tinklelį po oda. Stiprus ir sveikas jungiamasis audinys sudaro glaudesnį susipynusių pluoštų tinklą, neleidžiantį riebalams prasiskverbti. Kita vertus, silpnas, nesveikas jungiamasis audinys lengviau išsitempia, todėl gali prasiskverbti mažos riebalų kišenės. Daugelis veiksnių gali susilpninti jungiamąjį audinį ir sukurti celiulito stadiją. Jie įtraukia:



Aukštas hormonų lygis: Moterys, kurių moteriškojo hormono estrogeno koncentracija yra didesnė nei įprasta, dažniausiai kenčia nuo celiulito. Be papildomų kalorijų nukreipimo į šlaunų riebalines ląsteles, estrogenas taip pat silpnina jungiamąjį audinį. Kai estrogenas minkština jungiamąjį audinį aplink gimdą, tai leidžia gimdyti. Deja, estrogenas minkština visus jūsų kūno jungiamuosius audinius, o ne tik aplink gimdą.

Prasta kraujotaka: Paprastai tik didelis estrogeno kiekis nesukelia celiulito. Daugelis ekspertų mano, kad jūsų jungiamojo audinio kraujotaka taip pat turi būti prasta, o tai gali sukelti patinimą. Patinimas ištempia jungiamąjį audinį, todėl riebalai gali išsipūsti.

Skysčių kaupimas: Daugelis žmonių mano, kad skysčių susilaikymas vyksta tik pilvo srityje. Tai netiesa. Tai iš tikrųjų pasireiškia visame kūne, įskaitant šlaunis. Jei kada nors vilkėjote mėgstamas kelnes ir vieną dieną jas aptempėte šlaunyse, o kitą - atlaisvėjote, patyrėte skysčių susilaikymo atoslūgį. Bet koks šlaunų patinimas, ypač lėtinis, ištempia ir susilpnina jungiamąjį audinį.

Pašėlęs gyvenimo būdas: Taip pat įrodyta, kad emocinis stresas silpnina jungiamąjį audinį.

Ką tu gali padaryti
Pirma, kasdienė mankšta padės normalizuoti hormonų lygį. Tai ne tik padės išvengti celiulito, bet ir padės išvengti nuotaikos svyravimų. Antra, mankštinantis padidės šlaunų kraujotaka, o tai padės išlaikyti sveiką jungiamąjį audinį. Geresnė kraujotaka savo ruožtu padės pašalinti skysčių perteklių. Galiausiai, atsikratę riebalų ant klubų ir šlaunų, turėsite mažiau jų prispausti prie jungiamojo audinio.

Geros naujienos/blogos naujienos
Genetiškai kalbant, yra du vyraujantys kūno tipai. Kai kurie žmonės priauga riebalų apatinėje kūno dalyje, sukurdami anksčiau minėtą kriaušės formą. Kiti linkę priaugti pilvo, sukurdami vadinamąją obuolio formą.

Nors galbūt jūs paniekinote riebalus ant klubų ir šlaunų, turėtumėte žinoti, kad turite didelį pranašumą prieš žmones, kurie linkę juos gauti kitur. Tyrimai ne kartą parodė, kad pilvo, o ne klubų ir šlaunų riebalai yra ypač pavojingi jūsų sveikatai. Pilvo riebalai lengviau patenka į kraują, užkimšdami arterijas. Šlaunų riebalai tai daro daug rečiau.

Dabar apie blogas naujienas. Šlaunų riebalus sudeginti šiek tiek sunkiau nei pilvo riebalus. Jūs tikriausiai tai jau žinote. Jei jūs ir jūsų draugas kada nors nusprendėte mesti svorį tuo pačiu metu, tikriausiai pastebėjote, kad jam buvo daug lengviau numesti svorį pilve nei jums šlaunyse.

Nepaisant to, tai nereiškia, kad negalite jo sudeginti. Žinau, kad moterys, turinčios perteklinius šlaunų riebalus, dažniausiai yra labiausiai motyvuotos jų atsikratyti. Taigi turbūt neturiu jums daug kalbėti, kad paskatinčiau jus siekti savo tikslo. Pilvo riebalus lengva paslėpti dideliu megztiniu. Kita vertus, šlaunų riebalų beveik neįmanoma paslėpti. O vasara moterims gali būti labai sunkus metas. Mano draugės moterys ir internetinės klientės man sako, kad nekenčia dėvėti šortų ir maudymosi kostiumėlių, nes nekenčia atskleisti savo kojų. Ir jie man sako, kad jų kelnės linkusios per stipriai prisiglausti prie šlaunų.

Bet jūs galite visa tai pakeisti! Galite ne tik sulieknėti šlaunis ir klubus ir išlyginti celiulitą, bet ir sukurti kojų raumenis, kurie yra vieni didžiausių ir stipriausių jūsų kūno raumenų. Dėl stipresnių kojų raumenų jūsų gyvenimas tampa daug lengvesnis. Vaikščiosite labiau pasitikintys savimi ir spyruoklės žingsniu. Galėsite lipti laiptais nepavargdami. Ir jūs galėsite leistis į sunkius žygius - visa tai dėl jūsų tvirtų kojų! Jūs jausitės geriau apie save iš vidaus.

1 žingsnis: suspauskite sėdynės pagalvę (veikia ant vidinių šlaunų)

Sėdėkite ant tvirtos kėdės (viena be ratų). Padėkite kojas ant grindų, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite pagalvę tarp šlaunų. Iškvėpkite, kai suspaudžiate pagalvę tarp šlaunų, tarsi bandytumėte išspausti įdarą iš pagalvės. Laikykite 1 minutę, kaip įprastai kvėpuojate. Atleiskite ir pereikite prie Perkelti 2.

Sėdimos pagalvės suspaudimas Mitchas Mandelis

2 žingsnis: sėdimasis rankos stūmimas (veikia išorines šlaunis ir klubus)

Atsisėskite ant tvirtos kėdės. Padėkite kojas ant grindų, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite delnus ant kelių išorės. Laikydami delnus ir rankas nejudančius, stumkite kelius į išorę prieš delnus, tarsi bandytumėte atstumti delnus. Tuo pačiu metu rankomis paspauskite į vidų, neleisdami šlaunims stumti jų į išorę. Laikykite šį izometrinį susitraukimą 1 minutę, kvėpuokite normaliai. Atleiskite ir pereikite prie Perkelti 3.

Sėdimasis rankos stūmimas Mitchas Mandelis

3 žingsnis: pakelkite sėdimą koją (veikia šlaunų priekyje)

Atsisėskite ant tvirtos kėdės. Padėkite kojas ant grindų, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant kėdės šonuose. Iškvėpdami pakelkite ir ištieskite dešinę koją. Laikykite 30 sekundžių, kaip įprastai kvėpuojate. Tada įkvėpkite nuleisdami dešinę koją, o iškvėpdami kartokite kaire koja. Laikykite 30 sekundžių normaliai kvėpuodami. Atleiskite ir pereikite prie Perkelti 4.

Sėdimos kojos pakėlimas Mitchas Mandelis

4 žingsnis: Sėdimasis tiltas (veikia šlaunies nugarą ir galą)

Atsisėskite ant tvirtos kėdės krašto. Padėkite kojas ant grindų, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite delnus ant kėdės šonuose. Iškvėpkite pakeldami klubus, leisdami delnams ir kojoms išlaikyti kūno svorį. Toliau kelkite klubus, kol kūnas primena tilto formą. Normaliai kvėpuodami palaikykite 20–60 sekundžių. Atleiskite ir grįžkite į Perkelti 1. Dar kartą pakartokite 1-4 judesius ir baigsite.

Sėdimasis tiltas Mitchas Mandelis