C Gissemann/„Getty Images“ Beveik neįmanoma išvengti atsitiktinių skrandžio sutrikimų, viduriavimo ar vidurių užkietėjimo. Pilvo problemos yra tik gyvenimo dalis. Laimei, sustingęs pilvas linkęs greitai pasijusti geriau, jei išlaikysite hidrataciją ir laikysitės lengvai virškinamo maisto. (Peržiūrėkite šiuos 23 nešiojamus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.)
Tačiau žmonėms, turintiems „funkcinių žarnyno sutrikimų“-gydytojas kalba apie ligas, sukeliančias lėtinį skrandžio skausmą ir kitas virškinimo problemas,-skrandžio skausmas nėra tik atsitiktinis dalykas; tai varginantis negalavimas. Dažniausias žarnyno sutrikimas yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS), kuris pasireiškia maždaug vienam iš 10 amerikiečių, teigia Bostono medicinos centro gastroenterologas H. Christian Weber. Milijonams žmonių, sergančių IBS, leisti skrandžio skausmui nebūti.
Laimei, yra keletas metodų be vaistų, kurie, kaip įrodyta, ramina piktas žarnas.
1. Atsisakykite šių maisto produktų.
Katarina Lofgren/„Getty Images“ Visi kviečiai, medus, pupelės ir net česnakai gali sukelti problemų - arba ne. Keistas žarnyno sutrikimų dalykas yra tas, kad kiekvieno žmogaus žarnynas yra skirtingas, todėl tai, kas dirgina vieno žmogaus virškinamąjį traktą, gali būti nekenksminga kitam. Vis dėlto kažkas, kas vadinama „maža FODMAP dieta“, turėtų veikti beveik visiems, sako Weberis. FODMAP yra „fermentuojamų oligo-di-monosacharidų ir poliolių“ santrumpa (sakykime, kad tris kartus greičiau), ir ji skirta natūraliems cukrams, kurie traukia vandenį į žarnyną ir apsunkina virškinimą.
Yra ilgas sąrašas maisto produktų, draudžiamų žmonėms, kurie laikosi mažai FODMAP dietos, įskaitant arbūzą, lęšius ir avinžirnius. Tačiau humuso perdavimas nėra lengvas, palyginti su kančia dėl lėtinių skrandžio skausmų ar viduriavimo. Be to, jums gali tekti atsisakyti savo mėgstamiausių tik kelioms savaitėms, sako Stephanie Moleski, MD, gastroenterologė iš Thomaso Jeffersono universiteto. Po 2–6 savaičių „pašalinimo etapo“, kurio metu atsisakote kiekvieno įmanomo FODMAP maisto, galite po vieną iš naujo pristatyti prekes, kol nustatysite savo veiksnius. (Daugiau apie FODMAP dietą skaitykite čia.)
2. Pakilkite nuo sofos.
Semas Edwardsas Pratimai yra galinga priemonė nuo depresijos iki Alzheimerio ligos. Tyrimai taip pat gali numalšinti diskomfortą, susijusį su virškinimo sutrikimais. „Endorfinai yra skausmą malšinantys vaistai“, - sako Weberis. Ir mankštinantis jie išsiskiria, tuo pačiu didinant jūsų kūne cirkuliuojančio deguonies kiekį, o tai leidžia jaustis geriau, nors ir laikinai. Weberis sako, kad pratimai iš tikrųjų neatsižvelgia į pagrindines jūsų pykčio žarnų priežastis. Vis dėlto, jei ieškote natūralaus palengvėjimo, šiek tiek prakaito yra puikus būdas išvengti ibuprofeno. Tyrimai nėra aiškūs, ar aerobiniai pratimai yra geresni už jėgos treniruotes, todėl Weberis siūlo išbandyti abu ir laikytis bet kokio tipo, dėl kurio jaučiatės geriausiai. (Per mėnesį numeskite iki 15 svarų ir nesilaikykite, naudodami paprastus sprendimus Geros žarnos dieta . )
3. Įvertinkite savo stresą.
Andrejus Popovas/„Getty Images“ Didelis interviu, viešas kalbėjimas ar kita įtempta veikla gali sukelti skrandžio spazmus, pykinimo jausmą ir dujas. Kai kurie ekspertai tai priskiria tam, kas vadinama smegenų ir žarnų ašimi. Iš esmės jūsų smegenys ir žarnynas kalba vienas su kitu. Kai vienas susinervina, kitas taip pat gali jaustis niūrus. (Kai kurie tyrimai rodo, kad tie, kurie turi žarnyno sutrikimų, tokių kaip IBS, taip pat linkę jausti depresiją ar nerimą.)
Dėl šio smegenų ir žarnų ryšio stresas gali būti didelis veiksnys žmonėms, sergantiems lėtinėmis skrandžio problemomis, aiškina Moleskis. „Kai patiriate daug streso, tai žarnyne sukels chaosą“, - sako ji.
Yra keletas greitų būdų sumažinti stresą. Suradę jums tinkamą metodą, ilgainiui jūsų žarnynas gali tapti laimingesnis. Vieno tyrimo metu žmonės, turintys žarnyno sutrikimų, 15–20 minučių per dieną kovojo su stresu jogos, meditacijos ar maldos būdu. Po 9 savaičių jie pranešė apie mažesnį skausmą, mažesnį nerimą ir geresnę gyvenimo kokybę. (Duok šiuos 8 paprastos meditacijos, kurios gali pakeisti jūsų gyvenimą pabandyk.)
4. Paimkite šiek tiek pipirmėtės.
Nors jis paprastai nerekomenduoja papildų, Weberis sako, kad kiekvienas, ieškantis natūralaus būdo sumažinti skrandžio skausmą, galėtų išbandyti pipirmėčių aliejų, kuris, kaip rodo tyrimai, gali nuraminti IBS simptomus. Tačiau Weberis įspėja nepirkti pipirmėčių papildų artimiausioje sveikatos parduotuvėje. Jie yra tik šiek tiek reguliuojami FDA ir dažnai yra prikrauti nereikalingų priedų, kurie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jis pataria pasikalbėti su gydytoju prieš bandant papildyti.
