Jasperis Cole/„Getty Images“ 79 metų insultą išgyvenęs žmogus vėl išmoksta vaikščioti, kai „Respublikos mūšio himnas“ vedžioja kojas.
Moteris, turinti siaubingą nemigą, dabar patenka į svajonių šalį, sutikdama su nesenstančiu Pachelbel kanonu D.
Ligoninės intensyviosios terapijos skyriuje pacientai su ventiliatoriais, kurie klausosi pasirinktos muzikos, iš tikrųjų atsipalaiduoja, o tie, kurie negirdi muzikos, tampa labiau įsitempę. Įdomūs tyrimai rodo, kad smegenys reaguoja į muziką beveik taip, lyg tai būtų vaistas. Tai gali reguliuoti kai kurias kūno funkcijas, sinchronizuoti motorinius įgūdžius, stimuliuoti protą - netgi padaryti mus protingesnius.
Ką tau gali padaryti muzika
Klinikiniai tyrimai ir anekdotiniai muzikos terapeutų įrodymai rodo, kad muzikos garsas:
- Valdo skausmą
- Pagerina Parkinsono liga sergančių žmonių nuotaiką ir judrumą
- Sumažina raminamųjų ir skausmą malšinančių vaistų poreikį operacijos metu ir po jos
- Sumažina pykinimą chemoterapijos metu
- Padeda pacientams dalyvauti medicininiame gydyme, kuris sutrumpina buvimą ligoninėje
- Malšina nerimą
- Mažina kraujospūdį
- Lengvina depresiją
- Stiprina koncentraciją ir kūrybiškumą
Geriausia tai, kad norėdami pasinaudoti gydomąja muzikos galia, jums nereikia nunešti recepto į vietinę muzikos parduotuvę. Jums net nereikia eiti į muzikos parduotuvę. Jums reikalingos namų gynimo priemonės tikriausiai jau yra jūsų muzikos kolekcijoje.
„Daugelio metų tyrimai man parodė, kad nėra jokio recepto ar konkretaus muzikos kūrinio, kuris privers visus jaustis geriau ar labiau atsipalaiduoti“, - sako Suzanne Hanser, EdD, Berklee muzikos koledžo muzikos terapijos skyriaus pirmininkė ir muzikos terapeutas Dana-Farber vėžio institute, abu Bostone. „Svarbiausia yra susipažinimas, muzikinis skonis ir prisiminimai, jausmai ir asociacijos, kurias muzikinis kūrinys primena. Kai kurie žmonės atsipalaiduoja pagal klasikinę muziką, kiti mėgsta „Moody Blues“. Svarbiausia yra individualizuoti savo muzikinį pasirinkimą “.
Galite sukurti savo muzikinį „receptą“. Tiesiog laikykitės šių gairių, naudodami savo mėgstamą muziką ar mūsų pasiūlymus, kad susidorotumėte su konkrečiomis sveikatos problemomis.
Pralinksminti
Nuotaikos pakilo, o depresija sumažėjo 20 žmonių, 61–86 metų amžiaus, kurie klausėsi pažįstamos muzikos, kurią pasirinko, praktikuodami įvairias streso mažinimo technikas-savarankiškai arba padedant muzikos terapeutui-, pagal tyrimą iš Stenfordo universiteto mokyklos. Vaistas. Tuo tarpu kontrolinė grupė, praleidusi muziką ir pratimus, per 8 savaičių tyrimo laikotarpį nepagerėjo.
Jei jaučiatės prislėgta, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Bet jei jus tiesiog užklumpa mėlyna nuotaika, išbandykite šį muzikinį metodą:
Geriausia muzika: Nuotaikingi, energingi, ritmingi pasirinkimai
Pavyzdžiai: Priklausomai nuo jūsų skonio, tai gali reikšti pėdomis paspaudžiamą bigbendo numerį, pavyzdžiui, Duke'o Ellingtono „Take the A“ Train “, greitus baroko epochos koncerto judesius ar linksmą„ The Beatles “melodiją.
Klausymo strategija: Grojant muzikai, atlikite švelnius pratimus, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Tegul muzika tave sujaudina. Laikykite savo judesius lengvus ir tekančius. Įkvėpkite muzikos. Su kiekviena nauja fraze raskite naują būdą judėti. Švelniai pailsėkite muzikos pabaigoje.
Kad užmigtų
Tyrimas: Klasikinė ir „New Age“ muzika padėjo 24 iš 25 miego sutrikimų turinčių žmonių greičiau nusimesti, ilgiau snausti arba lengviau užmigti po nakties pabudimo, rodo universiteto tyrimas. iš Luisvilio slaugos mokyklos.
Geriausia muzika: Tylūs, melodingi kūriniai su lėtu ritmu ir nedaugeliu ritminių akcentų
Pavyzdžiai: Daugybė lėtų judesių iš visų laikotarpių klasikinės muzikos. Tyrimo dalyviai klausėsi G.F. Hendelio „Vandens muzika“, Pachelbelio kanonas D ir Vivaldi „Keturi metų laikai“. Norėdami pasirinkti „New Age“, išbandykite Mike'o Rowlando „Pasakų žiedą“, kuris buvo naudojamas miego tyrimuose.
Klausymo strategija: Po vakarienės pradėkite perjungti žemą pavarą. Praleiskite kavą po vakarienės ir venkite telefono skambučių bei televizijos po 21 val. Groti švelnesnę ir tylesnę muziką artėjant miegui. Toliau klausykitės lovoje naudodami „iPod“ arba CD grotuvą su tyliu įjungimo/išjungimo jungikliu. Atsigulkite ramiai, giliai įkvėpdami.
Siekiant sumažinti stresą
Tomas Mertonas/„Getty Images“ Tyrimas: Daugelyje tyrimų nustatyta, kad raminančios melodijos gali palengvinti nerimo jausmus ir nuraminti kraujospūdį bei širdies ritmą - net ir esant labai įtemptoms sąlygoms. Kasdienis stresas taip pat reaguoja į muziką, sako Hanseris, vadovaujantis muzikos terapijos grupėms pacientams, šeimoms ir Dana-Farber vėžio instituto darbuotojams. Štai jos technika:
Geriausia muzika: „Ieškokite to, kas giliai sutelkia jūsų dėmesį, kad dienos rūpesčiai - jūsų susirūpinimas dėl to, kas įvyko anksčiau, ir jūsų planai, kas turėtų nutikti ateityje“, - sako Hanseris. „Norite išlaisvinti mintis ir atitraukti dėmesį. Muzika turi patraukti jūsų dėmesį ir tuo pačiu atpalaiduoti kūną “.
Pavyzdžiai: Viskas vyksta. Lėta muzika - meilės daina, baladė, kurią dainuoja puikus balsas, pavyzdžiui, Ella Fitzgerald, Frank Sinatra ar Norah Jones, arba ramus instrumentinis kūrinys - gali būti tobula. Bet jei lėta melodija suteikia jūsų protui laiko susierzinti ar apsėsti, apsvarstykite ką nors gyvesnio.
Klausymo strategija: Atsisėskite ar atsigulkite patogioje padėtyje, toje vietoje, kur jūsų netrukdys. Po kelių minučių klausymo pridėkite atsipalaidavimo pratimą: pradėdami nuo kojų, švelniai įtempkite, tada atpalaiduokite raumenis. „Klausydamiesi vos 10 minučių galite jaustis žvalūs“, - sako Hanseris. „Vėliau galite pastebėti, kad sugebate mąstyti aiškiau ir likusią dienos dalį žiūrėti pozityviau, atsipalaidavę“.
Skausmui malšinti
Tyrimas: Fizinius nepatogumus - nuo skausmo po operacijos iki lėtinių skausmų - galima palengvinti tekančiomis melodijomis ir blaškančiais ritmais, teigia muzikos terapeutai ir tyrėjai. Vienas Jeilio universiteto medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie chirurginės procedūros metu budėdami klausėsi mėgstamos muzikos, reikėjo mažesnio raminamųjų ir skausmą malšinančių vaistų kiekio nei tiems, kurie negirdėjo muzikos.
Alicia Ann Clair, daktarė, sertifikuota muzikos terapeutė ir Kanzaso universiteto Lawrence muzikos terapijos direktorė, taip pat nustatė, kad muzikos taikymas gali laikinai atleisti tiek trumpalaikį skausmą, tiek ilgalaikį diskomfortą, susijusį su lėtinės sveikatos būklės. „Muzika nepanaikins skausmą malšinančių vaistų poreikio“, - sako Clair. 'Bet tai gali padėti jiems būti efektyvesniems.'
Geriausia muzika: Švelnus, raminantis stresą mažinantis pasirinkimas. „Norite nutraukti skausmo ciklą siųsdami savo kūno užuominas atsipalaiduoti ir užimdami bei blaškydami mintis“,-sako Grinvilio muzikos terapijos tyrimų centro direktorė Martha Burke, MT-BC (muzikos terapija, valdybos sertifikuota). , NC. „Švelniai tekanti muzika ar lėto, pastovaus pulso muzika gali padėti atsipalaiduoti, o tai gali pakeisti jūsų skausmo suvokimą“.
Pavyzdžiai: Galite reaguoti į lopšinę primenančius pasirinkimus. Arba, jei jaučiatės susijaudinę, greitesnis kūrinys, pvz., Brodvėjaus šou melodija, iš pradžių gali jus labiau atitraukti. Po 5–10 minučių perjunkite į kažką raminančio. Tai gali padėti sumažinti širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, dar labiau atsipalaiduoti. „Tikslas yra sumažinti su skausmu susijusią įtampą“, - sako ji.
Klausymo strategija: Grojant muzikai, sėdėkite ar gulėkite patogioje padėtyje. „Skirkite mažiausiai 15 minučių, kad visiškai susikoncentruotumėte į muziką“, - siūlo Burke. „Tai daugiau nei foninė muzika indams plauti ar laikraščiui skaityti. Skirkite jam visą dėmesį “.
100 būdų, kaip natūraliai kovoti su skausmu
