4 paslėpti ženklai, kad jūsų kaulai turi problemų

Jūs galite galvoti apie osteoporozę kaip „vyresnio amžiaus“ problemą, dėl kurios jums nereikia jaudintis daugelį metų. Nors tai tiesa kad dauguma klubo, stuburo ir dilbio lūžių įvyksta 65 metų ir vyresniems žmonėms, pagrindas tokiems trauminiams (o dažnai ir gyvybei pavojingiems) sužalojimams yra padėtas daug anksčiau. Kitaip tariant, laikas veikti dabar: kai patiriate lūžį, jau beveik per vėlu. (Štai 7 dalykai, kurių niekas jums nepasako apie osteoporozę.)

Nors visi turėtų imtis priemonių, kad kaulai būtų stiprūs, kai kurie žmonės turi būti ypač budrūs. Jei jūsų mama ar močiutė sirgo osteoporoze-o gal atrodė, kad jie susitraukė keliais centimetrais arba išsivystė vadinamoji kupros kupra-laikykite save ypač pažeidžiama. Tačiau kiti įspėjamieji ženklai nėra tokie akivaizdūs. Saugokitės šių nuostabių užuominų, kurios gali signalizuoti apie jūsų skeleto problemas. (Norite susigrąžinti savo sveikatos kontrolę? Prevencija turi protingų atsakymų - užsiprenumeruodami gaukite NEMOKAMĄ knygą .)

Nulaužti nagą yra daugiau nei erzina. Jei tai atsitinka dažnai, tai gali reikšti, kad jūsų kaulai yra tokie pat trapūs. Preliminarūs tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių nagais yra mažai kolageno (stiprinančio baltymo), jų kauluose taip pat nepakanka. Tuo tarpu silpni nagai ar vertikalūs nagų keteros rodo, kad jūsų organizmui trūksta kaulus stiprinančio kalcio. (Jei jūsų nagai nuolat lūžta, viena iš šių 8 priežasčių gali būti kalta.)

Pataisymas: Padidinkite savo kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, varškė, kopūstai, brokoliai ir sardinės, skaičių. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie kalcio papildo ir vitamino D vartojimą, kad būtų lengviau įsisavinti.

Jūsų žandikaulis palaiko ir įtvirtina jūsų dantis, ir kaip ir bet kuris kaulas, jis gali silpnėti. Kai žandikaulis netenka kaulo, jūsų dantenos gali pradėti trauktis arba atsiriboti nuo dantų. Kita žodinė raudona vėliava: dantų netekimas. „Moterys, kurios netenka kaulų, gali pradėti prarasti dantis arba pastebėti, kad jų protezai blogai tinka“, - sako Susan Greenspan, MD, Pitsburgo universiteto Medicinos centro Osteoporozės prevencijos ir gydymo centro direktorė. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad osteoporoze sergančios moterys tris kartus dažniau praranda dantis.

Pataisymas: Pasakykite savo odontologui, jei turite osteoporozės rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija, rūkymas, ilgalaikis steroidų vartojimas ar kalcio trūkumas. Ir būtinai paklauskite, ar kas nors jūsų rentgeno nuotraukose atrodo žuvingas: Tyrimai iš Nacionalinio artrito ir skeleto, raumenų ir odos ligų instituto nustatė, kad dantų rentgeno spinduliai gali padėti nustatyti silpnus kaulus ir tikrinti osteoporozę.

Jei jums sunku pasukti durų rankenas ar atsikelti iš sėdimos padėties, jūsų kaulai gali būti kalti. Tyrimai rodo koreliaciją tarp rankenos stiprumo ir dilbių, stuburo ir klubo kaulų tankio. Moterys, turinčios šių problemų, „linkusios būti silpnesnės, joms trūksta raumenų jėgos ir geros pusiausvyros“, - sako Greenspanas.

Pataisymas: Niekada nevėlu kurti raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Jei niekada anksčiau nekėlėte svarmenų, iš pradžių verta dirbti su asmeniniu treneriu, kad nesusižeistumėte. Arba išbandykite jogą ar tai chi, kurie pagerina pusiausvyrą ugdydami kūno jėgą, lankstumą, judesių amplitudę ir refleksus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja tai chi, kinų kovos meną, gali sumažinti kritimo riziką iki 45%.

Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje reiškia, kiek kartų jūsų širdis susitraukia per minutę, kol jūsų kūnas nedaro nieko aktyvaus. Nors vidutinis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje daugumai žmonių yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę, tyrimai rodo, kad kai pulsas ramybės metu yra didesnis nei 80 dūžių per minutę, padidėja klubo, dubens ir stuburo lūžių rizika. Priežastis: Jūsų širdies ritmas atspindi jūsų kūno rengybos lygį. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje dažniausiai būna sėslesniems žmonėms, o fizinis aktyvumas, ypač svorio netekimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, yra labai svarbus norint sukurti tvirtą rėmą.

Pataisymas: Pradėkite išsiaiškinti savo širdies ritmą ramybės būsenoje. Ryte, dar gulėdami lovoje, uždėkite vieną ar du pirštus virš pulso taško ant riešo ar kaklo. Suskaičiuokite smūgių skaičių per 15 sekundžių. Padauginkite šį skaičių iš keturių, kad gautumėte ramybės ritmą.

Jei jūsų širdies ritmas pasiekia tą 80 ar didesnį diapazoną, gali būti laikas daugiau judėti. Nors fizinis aktyvumas laikinai pagreitina jūsų širdies plakimą, reguliariai mankštinantis pamažu sulėtėja širdies susitraukimų dažnis. Bet kokia veikla, kuri padidina širdies ritmą, yra gera, įskaitant važiavimą dviračiu ir plaukimą. Tačiau kadangi ši veikla neapkrauna jūsų kaulų ir neprisideda prie kaulų stiprumo, svarbu įtraukti ir į didesnį poveikį turinčias veiklas, tokias kaip ėjimas, bėgimas, tenisas, šokiai ar aerobikos užsiėmimai, tokie kaip „Zumba“.