4 pilvo išsipūtimų tipai ir kaip juos ištaisyti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

4 rūšių pilvo išsipūtimai Peteris Dazeley/„Getty Images“

Paunch. Pukas. Pudge. Kad ir kaip tai pavadintum, niekas to nenori. Bet jei rimtai ketinate numesti pilvo riebalus, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tai sukelia.



Žinoma, kartais tai taip paprasta, kaip per daug ledų ir nepakanka kardio. Tačiau išsikišusį pilvuką gali sukelti ir daugybė kitų priežasčių, pradedant genetika ir baigiant ankstesniu nėštumu ar tiesiog sugedus hormonams. (Čia yra 4 įprasti didelių pilvų tipai ir atitinkami receptai jiems išlyginti.



(Priveržkite pilvą ir tonizuokite kiekvieną centimetrą per kelias minutes per dieną naudodami šias išskirtines baleto įkvėptas procedūras Prevencijos plokščias pilvas Barre! )

kudla/shutterstock

Prieš menopauzę daugelis moterų nešioja perteklinį svorį ant klubų ir šlaunų. Bet kai „pasikeitimas“ įvyksta, estrogeno lygis sumažėja ir net anksčiau kriaušės formos moterims gali atsirasti apvalių pilvukų. Tuo pačiu metu sumažėja testosterono kiekis. „Prarasdami testosteroną, prarandate raumenų masę. Kai prarandate raumenų masę, tai sulėtina medžiagų apykaitą “, - sako Stevenas A.R. Murphy, MD, Niujorko medicinos koledžo docentas. „Darosi daug sunkiau apdoroti paprastus angliavandenius, o tai lemia riebalų kaupimą“.

Kita priežastis, dėl kurios menopauzė gali sukelti pūlingą? „Kai keičiasi jūsų hormonai, keičiasi ir jūsų miegas“, - sako Murphy. 'Dėl to jūsų riebalinės ląstelės sukelia kortizolį - streso hormoną, dėl kurio kaupiasi pilvo riebalai'.



Kad 50 -ies ir daugiau metų įgytumėte lygesnius pilvo raumenis, Murphy siūlo praleisti „CrossFit“ ar „SoulCycle“ klases: nors ši veikla sudegina daug kalorijų, ji yra tokia intensyvi, kad gali paskatinti jūsų kūną gaminti daugiau kortizolio. Vietoj to, jis pataria vaikščioti laikant rankos svorį ir palaikyti širdies susitraukimų dažnį nuo 90 iki 110. Tokio tipo saikingesni pratimai padės deginti pilvo riebalus, nesukeliant kortizolio.

Šunys po nėštumo maišelis po nėštumo zeljkodan/shutterstock

Kai pastojote, skrandis išsitempia, įtraukdamas vaisiaus vandenis, besiplečiančią gimdą ir, taip, visiškai naują žmogų. Deja, viskas negrįžta į normalią būseną po gimdymo, o daugelis moterų skundžiasi išsipūtimu, kuris niekada neišnyksta.



Dalis priežasčių yra hormoninė: nėštumas padidina insulino kiekį, o tai gali lemti daugiau riebalų kaupimąsi vidurinėje dalyje. Tačiau daug dažnesnė problema po nėštumo yra tiesioji diastazė-dešinės ir kairės pilvo sienelės raumenų atskyrimas, atsirandantis, kai gimda išsitempia lydint augančiam vaisiui.

Jei jūsų problema yra tiesioji diastatika, gali padėti „galios Kegelsas“, - sako Murphy, kuris pataria pacientams sėdėti prie stalo ir suspausti dubens raumenis taip, tarsi jie bandytų sustabdyti šlapimo srovę, tada pabandyti išspausti dubens dugne ir per pilvą (taigi susitraukiate ir skrandį).

Taip pat gali padėti joga ir kvėpavimo pratimai. (Išbandykite šią švelnią jogos procedūrą svorio metimui.) „Kai giliai kvėpuojate, naudojate diafragmą. Naudodamiesi joga ir kvėpavimu, jūs tikrai dirbate su savo ab raumenimis, o tada jie laikui bėgant sustiprės ir vėl sugrįš “, - sako Murphy. Jei visa kita nepavyks, jums gali prireikti pilvo plastikos (pilvo tempimo), kad pašalintumėte plyšį.

Jei neturite tiesiosios diastazės (paklauskite savo gydytojo, jei nesate tikri) arba jei sirgote nėštumo diabetu, Murphy rekomenduoja pasitikrinti insuliną, kad įsitikintumėte, jog nesate atsparus insulinui ar nesergate diabetu. Jei taip, jums gali prireikti vaisto, vadinamo metforminu.

Klasikinis obuolys klasikinis obuolių pilvo maišelis Simono kabina/langinė

Jei daugelis jūsų šeimos moterų turi didelius pilvus (o ne didelius klubus ar didelius užpakaliukus), jūsų DNR gali būti sukrauta prieš jus. „Maždaug 50–60% pilvo riebalų ir svorio padidėjimo priklauso nuo genetikos“, - sako Murphy. „Jūs tikrai negalite pakeisti genų. Bet ką jūs galite padaryti, tai pakeisti jų išraišką “. Paprasčiau tariant, genetika gali paskatinti moterį priaugti svorio vidurinėje dalyje, tačiau dieta ir mankšta gali turėti įtakos svorio kiekiui ir kur.

„Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, tai laikytis atokiau nuo paprastų angliavandenių“, o krauti liesus baltymus, sako Murphy, kuris aiškina, kad baltymams sudeginti reikia daugiau energijos. (Štai kaip atrodo tobula diena, kai valgoma pakankamai baltymų.) Valgydami angliavandenius rinkitės nesmulkintus grūdus, kuriuose gausu ląstelienos, todėl valgysite mažiau. Taip pat padeda daug kardio treniruočių.

Chrissy Barth, RDN, registruota dietologė, jogos trenerė ir Finikso mitybos konsultacijų praktikos vadovė, ragina klientus per daug nesinaudoti savo šeimos istorija. „Jei žmonės aplink galvoja:„ Mano mama turi antsvorio, o man taip pat yra antsvoris “, tai slegia! Ir jei dėl to patirsite stresą, kortizolis gali padidėti, o tai priaugs svorio “.

Išpūtęs pilvas išsipūtęs pilvas leonori/langinės

Problema iš tikrųjų yra dujų ar skysčių susilaikymas, o ne riebalai, o jūsų mityba yra tikėtina priežastis, sako Bartas. Bet kas verčia pūsti pilvą? Visiems skirtingai. Kai kuriuos žmones tiesiog vargina tam tikras maistas. Kiti gali turėti alergiją maistui ar tokią ligą kaip dirgliosios žarnos sindromas.

Bartas dažnai ragina klientus apriboti gyvūninės kilmės baltymų vartojimą, tuo pačiu gaunant daugiau vaisių ir daržovių, tačiau svarbu apsikeitimą atlikti lėtai ir gerti daug vandens; priešingu atveju padidėjęs skaidulų kiekis gali laikinai sukelti dar didesnį pilvo pūtimą. Kiti pacientai yra netoleruojantys ar jautrūs glitimui, todėl jiems gali tekti sumažinti grūdų kiekį (arba, jei jie serga celiakija, juos visiškai pašalinti).

Norėdami tai išsiaiškinti, gali tekti atlikti tam tikrus tyrimus (pvz., Patikrinti, ar nėra celiakijos ar maisto alergijos). Laikantis pašalinimo dietos-kai nustojate valgyti daugybę potencialiai probleminių maisto produktų ir lėtai vėl juos įvedate-taip pat gali būti naudinga ištuštinti.